किं भवता कदापि पृष्ठं किञ्चित् नतम् इव अनुभूतम्, अथवा दर्पणे पश्यन् एकः स्कन्धः अन्यस्मात् किञ्चित् उच्चतरः इव दृश्यते? किं भवतः प्रायः पृष्ठवेदना भवति अथवा अकारणं श्रान्तता भवति ? अस्य कारणं ' स्कोलियोसिस् ' इति स्थितिः भवितुम् अर्हति, या वैद्याः 'स्कोलियोसिस्' इति वदन्ति । एतत् नाम श्रुत्वा मा भीतव्यम्। अनेकेषां जनानां एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति । अद्य वयं तस्य विषये सरलतया, यथा भवन्तः अवगन्तुं शक्नुवन्ति, तथैव वदामः।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् स्कोलियोसिस् इति किम् ?
स्कोलियोसिस् मेरुदण्डस्य असामान्यवक्रता वा वक्रता वा भवति | सामान्यतया अस्माकं मेरुदण्डः ऋजुः भवेत् । परन्तु अस्मिन् सति मेरुदण्डः 'S' अथवा 'C' इव पार्श्वे वक्रः भवति ।
प्रायः, एषा स्थितिः तदा प्रादुर्भवितुं आरभते यदा बालकः किशोरावस्थायां प्रवेशं कर्तुं प्रवृत्तः भवति, अर्थात् १० तः १५ वयसः मध्ये किं रोचकं यत् ८०% प्रकरणेषु स्कोलियोसिसस्य , सटीककारणं अद्यापि न ज्ञायते परन्तु कदाचित् अन्यैः चिकित्सापरिस्थितिभिः, यथा मस्तिष्कपक्षाघातः, मांसपेशीविकारः वा भवितुम् अर्हति ।
स्मर्तव्यं सर्वोत्तमम् अस्ति यत् अधिकांशजनानां मृदुः स्कोलियोसिसः भवति | अस्य कृते बहु चिकित्सायाः आवश्यकता नास्ति तथा च ते सामान्यजीवनं जीवितुं शक्नुवन्ति। परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते वक्रता अधिकं तीव्रं (मध्यमं वा तीव्रं वा) भवितुम् अर्हति । एतादृशानां जनानां कृते वैद्याः पृष्ठकङ्कणं, अत्यन्तं सति शल्यक्रिया वा कर्तुं शक्नुवन्ति । यतः यदि वक्रता अतिशयेन भवति तर्हि फुफ्फुसान् संपीडयितुं श्वसनस्य कष्टं च जनयितुं शक्नोति .
अस्मिन् विषये व्यायामः कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ?
स्कोलियोसिस-रोगेण पीडितानां बहवः जनानां मुख्या समस्या पृष्ठवेदना, नित्यं श्रान्तता च भवति । अतः अत्रैव व्यायामः अस्माकं साहाय्यार्थं आगच्छति।
यदा सम्यक् क्रियते तदा व्यायामः अस्मान् अनेकाः प्रमुखाः लाभाः प्रदाति- १.
- कोर-बलम् : यदा अस्माकं उदरस्य पृष्ठस्य च परितः मांसपेशयः दृढाः भवन्ति तदा मेरुदण्डस्य कृते उत्तमं समर्थनं ददाति ।
- मुद्रासुधारः : व्यायामः मेरुदण्डं सीधां स्थापयितुं साहाय्यं करोति, यत् स्लोचिंग् नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- वेदना, श्रान्तता च न्यूनीभवति : यथा यथा मांसपेशिकाः बलिष्ठाः लचीलाः च भवन्ति तथा तथा पृष्ठभागे अनुभूयमानः भारः, वेदना च बहु न्यूनीभवति ।
परन्तु स्मर्यतां यत् व्यायामः स्कोलियोसिसस्य पूर्णतया चिकित्सां कर्तुं न शक्नोति। तथापि, असुविधां प्रबन्धयितुं उत्तमं जीवनं च जीवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति .
किं वयं एतान् व्यायामान् प्रयतेम ये स्कोलियोसिस्-रोगे सहायकाः भवन्ति?
अत्र केचन सरलाः व्यायामाः सन्ति ये भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति, विना किमपि प्रमुखं उपकरणम्। एतेषु कस्यापि आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा अवश्यं पश्यन्तु।
| व्यायामः | कथं करणीयम् ? | किं हितकरम् ? |
|---|---|---|
| श्रोणि झुकाव | 1. भूमौ शयनं कृत्वा जानुनि नमन्तु। 2. उदरस्य नितम्बस्य च मांसपेशिनां कठिनीकरणं कृत्वा पृष्ठं तलस्य अन्तः निपीडयन्तु। 3. एतत् स्थानं प्रायः 5 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरामं कुर्वन्तु। 4. एतत् दिवसे द्विवारं, प्रत्येकं वारं प्रायः 10 वारं कुर्वन्तु। | पृष्ठस्य अधोभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति । |
| बिडाल-गौ मुद्रा | 1. चतुर्णां पादौ उपविशतु। स्कन्धस्य अधः हस्तौ साक्षात् नितम्बस्य अधः च जानुभ्यां स्थापयतु । 2. निःश्वासं कृत्वा उदरं आकर्षयन्तु, पृष्ठं च तीक्ष्णतया उपरि कमानं कुर्वन्तु (क्रुद्धबिडालः इव)। 3. निःश्वासं कृत्वा पृष्ठं अधः कृत्वा शिरः नितम्बं च उपरि उत्थापयन्तु। 4. प्रायः 10 वारं शनैः शनैः एतत् कुर्वन्तु। | मेरुदण्डस्य लचीलतां वर्धयति, वेदना न्यूनीकरोति च । |
| पक्षी-कुक्कुरः | 1. चतुर्भिः पादैः तिष्ठतु। 2. अधुना दक्षिणबाहुं ऋजुं पुरतः प्रसारयन् वामपादं ऋजुं पृष्ठतः प्रसारयन्तु । 3. पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। मा स्लोच् भवतु। 4. कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः परं पार्श्वे (वामबाहुं दक्षिणपादं च) स्विच कुर्वन्तु। | शरीरस्य संतुलनं कोरस्नायुषु च सुदृढं करोति । |
| तख्ता | 1. अधोमुखं शयनं कृत्वा कोणौ हस्तौ च भूमौ स्थापयित्वा शरीरं उत्थापयन्तु। 2. शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। उदरं अन्तः आकर्षयतु। 3. पृष्ठं न कमानं न उत्थापयन्तु। 4. यथासम्भवं दीर्घकालं यावत् अस्मिन् स्थाने तिष्ठन्तु (प्रथमं जानुभ्यां भूमौ कृत्वा अपि कर्तुं शक्नुवन्ति)। | समग्रशरीरस्य विशेषतः उदरस्य पृष्ठस्य च स्नायुषु बलं ददाति महान् व्यायामः । |
| उपविष्ट घुमाव खिंचाव | 1. भूमौ उपविशतु। 2. वामपादस्य उपरि दक्षिणपादं स्थापयित्वा वामजानुसमीपे दक्षिणपादं स्थापयतु । 3. पृष्ठतः भूमौ दक्षिणहस्तं स्थापयित्वा स्वस्य समर्थनं कुर्वन्तु। 4. अधुना वामकोणेन दक्षिणजानुनि निपीड्य शरीरं दक्षिणपार्श्वे परिवर्तयन्तु। 5. दक्षिणस्कन्धस्य उपरि पृष्ठतः पश्यन्तु। भवन्तः उत्तमं खिञ्चनं अनुभविष्यन्ति। 6. परपक्षस्य अपि तथैव कुरुत। | पृष्ठस्य लचीलतां वर्धयति, वेदना न्यूनीकरोति च । |
यस्य व्यायामस्य आवश्यकता भवति
उपरि उक्तव्यायामानां अतिरिक्तं एकः व्यायामः अपि अस्ति यस्मिन् केटलबेल् इति भारस्य उपयोगः भवति । अनेन पृष्ठस्य उत्तलभागे स्नायुः दृढः भवति । इदं किञ्चित् जटिलं भवति, अतः तत् कर्तुं पूर्वं प्रशिक्षकस्य वा शारीरिकचिकित्सकस्य वा परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु .
चेतवानी! एतानि वस्तूनि अवश्यं मनसि धारयन्तु
व्यायामः कियत् अपि उत्तमः भवतु, कतिपयानि वस्तूनि सन्ति येषां विषये भवद्भिः स्कोलियोसिस्-रोगेण पीडितः व्यक्तिः सावधानः भवितुम् अर्हति ।
एतेषु कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः । एतत् अनिवार्यम् अस्ति! यतः भवतः पृष्ठवक्रतायाः स्वरूपं तस्य अंशसङ्ख्यायाः आधारेण भवतः अनुकूलाः व्यायामाः स्युः ये च न सन्ति
- यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु : यदि भवन्तः कस्यापि व्यायामस्य समये किमपि तीक्ष्णं वेदना वा जडता वा अनुभवन्ति तर्हि तत् बलात् न कुर्वन्तु । तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वचिकित्सकं वदन्तु।
- न सर्वे समानाः : भवतः मित्रं यः व्यायामः स्कोलियोसिसस्य कृते उत्तमः इति वदति सः भवतः कृते हितकरः न भवेत् । सर्वेषां स्थितिः भिन्ना भवति। अतः अन्ये यत् कुर्वन्ति तत् एव मा कुरुत।
- शनैः आरभत : एकदा एव अतिप्रबलतया आत्मानं न धक्कायन्तु। क्रमेण व्यायामस्य मात्रां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शरीरं सहजं भवति।
स्कोलियोसिसः प्रबन्धनीयः रोगः अस्ति । समीचीनचिकित्सापरामर्शं लघुजीवनशैलीपरिवर्तनं च कृत्वा भवन्तः वेदनां न्यूनीकर्तुं, दृढं तिष्ठितुं, सहजं च तिष्ठितुं शक्नुवन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्कोलियोसिस् मेरुदण्डस्य पार्श्ववक्रता अस्ति । अधिकांशतः, मृदुः भवति ।
- सम्यक् व्यायामेन पृष्ठस्य उदरस्य च परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, आसनस्य उन्नतिः, वेदना न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
- अत्यन्तं महत्त्वपूर्णम् : स्कोलियोसिसस्य कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य वा भौतिकचिकित्सकस्य वा परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु।
- यदि व्यायामं कुर्वन् भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वचिकित्सकं सूचयन्तु। भवतः शरीरस्य श्रवणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु