कार्यालयस्य कुर्सिषु उपविश्य मध्याह्नभोजनानन्तरं निद्रा भवति वा? अथवा महत्त्वपूर्णं कार्यं कुर्वन् अथवा अध्ययनं कुर्वन् सहसा श्रान्तः, निष्प्राणः च अभवत् वा? एतादृशेषु काले अस्माकं बहवः भण्डारं प्रति त्वरितरूपेण गत्वा बिस्कुटं, चॉकलेट्-खण्डं, काफी-कपं वा
ऊर्जा- पेयं वा पिबितुं अभ्यस्ताः भवन्ति यद्यपि तस्मिन् समये किञ्चित् बूस्ट् इव अनुभूयते तथापि अल्पकालं यावत् एव तिष्ठति । यदा शर्करायाः, कैफीनस्य च अस्थायी उत्साहः क्षीणः भवति तदा भवन्तः पूर्वापेक्षया अधिकं श्रान्ताः अनुभवितुं आरभन्ते ।
अस्थायी समाधानस्य स्थाने वयं कथं यथार्थतया प्रेरिताः भवेम?
अस्माकं यत् वस्तुतः आवश्यकं तत् न तत् अस्थायी उत्साहः, अपितु दिवसं यावत् स्थास्यति इति उत्साहः। अद्य वयं तस्य जडस्य, श्रान्तस्य भावस्य मुक्तिं कृत्वा भवन्तं ताजगीं अनुभवितुं १० सरलमार्गाणां विषये वदामः। एतेषु केषुचित् कार्येषु भवतः १० निमेषेभ्यः न्यूनं समयः स्यात् ।
1. प्रातःभोजनं कदापि न त्यजन्तु!
अध्ययनेन ज्ञातं यत् ये जनाः नियमितरूपेण प्रातःभोजनं खादन्ति तेषां तनावः, श्रान्तः च भवति, ये जनाः तत् त्यक्त्वा गच्छन्ति । मधुरस्य उपचारस्य वा पेस्ट्री इत्यस्य स्थाने उच्चतन्तुयुक्तं भोजनं, यथा व्रीहिः, खादित्वा भवतः ऊर्जायाः स्तरः अधिककालं यावत् भवति । एतेन दिवसस्य प्रगतेः सति क्षुधावेदनाः अपि परिहरितुं शक्यन्ते ।
क्षुधा श्रमस्य प्रमुखं कारणम् अस्ति .
2. किं वयं योगमुद्रां प्रयतेम ?
केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् योगः श्रान्ततायाः निवारणस्य उत्तममार्गेषु अन्यतमः अस्ति । योगे वयं विविधशरीरमुद्राणां, गहनश्वासव्यायामानां च उपयोगं कुर्मः ।
व्यायामः ध्यानं च । भवतः शरीरं मनः च अद्भुतं विश्रामं ददाति।
3. हृदयस्य सन्तुष्टं गीतं गायन्तु!
प्रियं गीतं धारयित्वा हृदयस्य समुच्चयेन गायनं न केवलं मनः सुखी करोति, अपितु शरीरे
तनावहार्मोनस्य स्तरं न्यूनीकरोति। अतः यदा भवन्तः गृहे सन्ति तदा स्वस्य हेयरब्रशस्य उपयोगं माइक्रोफोनरूपेण कृत्वा स्वस्य प्रियं गीतं स्थापयित्वा उच्चैः गायन्तु। परन्तु यदि भवान् कार्यालये तत् करोति तर्हि अन्ये भवन्तं आश्चर्यचकितं पश्यन्ति। अतः, भवन्तः कारमध्ये इव समये एतत् प्रयतितुं शक्नुवन्ति ।
4. एकं गिलासं जलं पिबन्तु
निर्जलीकरणं वा शरीरे जलस्य अभावः श्रान्ततायाः, आलस्यस्य च प्रमुखं कारणम् अस्ति । "दिने ८ गिलासजलम्" इति नियमस्य सम्यक् अनुसरणं न करणीयम् । परन्तु भवतः शरीरे आवश्यकं जलं प्राप्तुं दिवसं यावत् जलं पिबितुं अत्यावश्यकम् । यदि भवतः तृष्णा न भवति तथा च भवतः मूत्रस्य वर्णः लघुः भवति तर्हि भवतः सुजलं भवति इति अर्थः ।
कतिपयेषु घण्टेषु उत्थाय एकं गिलासं जलं पिबन्तु। किञ्चित् परिभ्रमणं अपि भवतः जागरणं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
5. केचन नट्स् खादन्तु।
मुष्टिभ्यां मूंगफली वा बादामं वा खादन्तु, येषु मैग्नीशियम, फोलेट् इति पोषकद्रव्याणि सन्ति । अस्माकं शरीरे ऊर्जाजननार्थं कोशिकानिर्माणार्थं च एतौ द्वौ अपि पोषकौ आवश्यकौ स्तः । यदा एतेषां शरीरे अभावः भवति तदा वयं सर्वदा श्रान्ततां अनुभवितुं शक्नुमः ।
6. दालचीनीं गन्धं कुरुत।
केचन वदन्ति यत् किञ्चित् दालचीनीवल्कलं निःश्वासयित्वा श्रान्ततां न्यूनीकर्तुं ऊर्जायाः स्तरं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते । यदि भवतः हस्ते दालचीनी नास्ति तर्हि भवतः पुटस्य एकं चुटकी पुदीना सुष्ठु अस्ति। पुदीनायाः मधुरः गन्धः केषाञ्चन जनानां श्रान्ततां ताडयितुं अपि साहाय्यं करोति । एते गन्धाः ऊर्जास्तरं कथं प्रभावितयन्ति इति सम्यक् निर्धारयितुं अधिकं शोधस्य आवश्यकता वर्तते, परन्तु एतत् किञ्चित् सरलं प्रयासं कर्तुं शक्यते ।
गतिः पर्यावरणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति!
भोजनं पेयं च इव भवतः क्रियाकलापाः पर्यावरणं च भवतः ऊर्जास्तरं प्रत्यक्षतया प्रभावितं कुर्वन्ति ।
7. किञ्चित् परिभ्रमतु, परिभ्रमतु।
व्यायामः प्राकृतिकः ऊर्जावर्धकः अस्ति । यतः प्रत्येकं व्यायामं कुर्वन् प्राणवायुयुक्तं रक्तं भवतः हृदयं, मांसपेशिषु, मस्तिष्कं च शीघ्रं प्रवहति ।
प्रतिदिनं केवलं १० निमेषान् अपि व्यायामं कर्तुं आदतं कृत्वा भवतः ऊर्जायाः स्तरं उच्चं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । यदा यदा शक्यते तदा परिभ्रमन्तु। न्यूनातिन्यूनं यदा भवन्तः दूरभाषे सन्ति तदा परितः गच्छन्तु।
8. सूर्यस्य संपर्कं प्राप्नुवन्तु
शोधं दर्शयति यत् सूर्य्यदिने बहिः कतिपयानि निमेषाणि एव गमनेन भवतः मनोदशा, स्मृतिः, नूतनानि वस्तूनि ज्ञातुं क्षमता च वर्धयितुं शक्यते । बहिः गत्वा भवतः आत्मसम्मानं अपि वर्धयितुं शक्यते। यदि भवन्तः बहिः सर्वथा गन्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि न्यूनातिन्यूनं पर्दाः उद्घाट्य स्वकक्षे किञ्चित् प्रकाशं प्रविशन्तु।
9. जलपानं कुर्वन्तु
भवतः मस्तिष्कस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं इन्धनस्य आवश्यकता भवति। यदि भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः न्यूनः भवति तर्हि भवतः मनः अपि मन्दं कार्यं करिष्यति । अत एव भवन्तः विषादं अनुभवितुं आरभन्ते।
यदि भवतः निद्रा भवति तर्हि लघु जलपानं खादन्तु यत् भवतः शेषदिनस्य कृते पर्याप्तं ऊर्जां दास्यति । प्रोटीनस्य मन्ददहनस्य कार्ब्स् इत्यस्य च संयोजनं सर्वोत्तमम् अस्ति । यथा, भवन्तः
मूंगफली-मक्खनेन सह कदलीफलं, अथवा किञ्चित् नवीनफलेन सह दधिः इव किमपि खादितुम् अर्हन्ति . एते भवतः
रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति, आकस्मिकं स्पाइकं, डुबकीं च विना।
10. प्रसन्नमित्रैः परितः भवतः।
भावाः अविश्वसनीयरूपेण संक्रामकाः भवन्ति। यदा भवन्तः जनानां परितः सन्ति ये सर्वदा नकारात्मकाः सन्ति, सर्वस्य विषये शिकायतुं च शक्नुवन्ति तदा भवतः ऊर्जा अपास्यति इव अनुभूयते । परन्तु ये जनाः सर्वदा प्रसन्नाः उत्साही च सन्ति ते भवन्तं यथार्थतया उत्थापयितुं शक्नुवन्ति।
| बलवर्धनविधिः | संक्षेपेण... |
|---|
| 1. प्रातःभोजनम् | दिनस्य आरम्भार्थं आवश्यकं ऊर्जां ददाति । तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि श्रेष्ठानि भवन्ति । |
| 2. योग | शरीरं मनः च शिथिलं करोति श्रान्तं च निवारयति। |
| 3. गायनम् | तनावं न्यूनीकरोति, सुखदहार्मोनं च वर्धयति । |
| 4. जलं पिबन्तु | निर्जलीकरणं निवारयति, शरीरं च स्फूर्तिं करोति । |
| 5. अण्डानां प्रकाराः | ऊर्जायाः कृते आवश्यकं मैग्नीशियमं, फोलेट् च प्रदाति । |
| 6. गन्धः | दालचीनीयाः पुदीनाया वा गन्धः तत्क्षणमेव उत्साहं दातुं शक्नोति । |
| 7. चलति | मस्तिष्कं मांसपेशिनां च प्राणवायुः प्रदाति, ऊर्जां च वर्धयति । |
| 8. सूर्यप्रकाशः | मनोदशा स्मृति च सुधारं करोति। |
| 9. एकः स्वस्थः जलपानः | रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं करोति, मस्तिष्कं प्रति इन्धनं च प्रदाति । |
| 10. आशावादी मित्राणि | सकारात्मकाः मनोवृत्तयः भवतः ऊर्जां मनोदशां च वर्धयन्ति। |
यदि भवान् एतानि सरलपद्धतीनि प्रयतितवान् तथापि अव्याख्यातं क्लान्ततां अनुभवति तर्हि अन्यस्याः स्वास्थ्यसमस्यायाः लक्षणं भवितुम् अर्हति । अतः
सल्लाहार्थं वैद्यं द्रष्टुं सर्वोत्तमम् .
गृहं नेतु-सन्देशः
- शीघ्रं ऊर्जावर्धनार्थं शर्करायुक्तं पेयं वा जलपानं वा स्थाने स्वस्थं जलपानं खादन्तु यस्मिन् प्रोटीन् कार्बोहाइड्रेट् च भवति .
- निर्जलीकरणं क्लान्ततायाः प्रमुखं कारणम् अस्ति । दिनभरि पर्याप्तं जलं पिबितुं मा विस्मरन्तु।
- किञ्चित् व्यायामं कर्तुं प्रतिदिनं केवलं १० निमेषान् एव स्थापयित्वा भवान् स्वस्य ऊर्जास्तरं वर्धयितुं शक्नोति ।
- भवतः मानसिकस्वास्थ्यं भवतः शारीरिकशक्तिं अपि प्रभावितं करोति । तनावं न्यूनीकरोतु, प्रसन्नमित्रैः सह परितः भवतु।
- यदि भवतः दीर्घकालं यावत् श्रान्तः अस्ति यः एतेषु कस्मिंश्चित् वस्तुना न नियन्त्रितः अस्ति तर्हि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् .
ऊर्जा, श्रान्तता, निद्रा, ऊर्जावर्धकाः, कल्याणं, पोषणम्
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु