त्वं स्तनकर्क्कटरोगेण सह दीर्घकालं युद्धं कृतवान् अधुना क्षमायाम् असि। प्रथमं भवतः कृते एषा महती विजयः। भवन्तः तस्य विषये अतीव प्रसन्नाः भवितुम् अर्हन्ति। इदानीं भवतः मनसि बृहत्तमः प्रश्नः अस्ति यत् "किं पुनः आगमिष्यति? अहं तस्य निवारणार्थं किं कर्तुं शक्नोमि?" चिंता मास्तु। वैद्येन निर्धारितानि औषधानि सेवितुं नियमितपरीक्षणं च कर्तुं अतिरिक्तं बहवः कार्याणि सन्ति ये भवन्तः स्वयमेव कर्तुं शक्नुवन्ति । एतेषु बहवः भवतः परिचिताः भवेयुः।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत्, ये एव स्वस्थजीवनशैल्याः आदतयः स्तनकर्क्कटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, ते कर्करोगस्य पुनरागमनस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कुर्वन्ति । एतस्य पुष्टिः नवीनतमैः अध्ययनैः कृता अस्ति । नियमितरूपेण शारीरिकक्रिया , तन्तुशाकफलफलं, साकं धान्यं, अण्डानि च समृद्धं आहारं च कर्करोगस्य पुनरागमनात् रक्षणं करोति इति ज्ञातम् अस्य विषये विस्तरेण वदामः।
किं वास्तवतः व्यायामः महत्त्वपूर्णः अस्ति ?
आम्, अवश्यम्। शारीरिकसक्रियत्वस्य स्पष्टलाभाः सन्ति ।
२०२० तमे वर्षे कृते एकस्मिन् विशाले अध्ययने ज्ञातं यत् ये महिलाः कर्करोगनिदानात् पूर्वं पश्चात् च नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति तेषां कर्करोगस्य पुनरावृत्तिः, मृत्युः च न्यूनः भवति, ये महिलाः न कुर्वन्ति अत्र अध्ययनेन किं अनुशंसितम्।
- प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् (२ 1⁄2 घण्टाः) मध्यमतीव्रतायां व्यायामं कुर्वन्तु । (उदा. द्रुतगतिः, सायकलयानं) २.
- सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ मांसपेशी-बलीकरण-व्यायामेषु संलग्नाः भवन्तु (उदा. भार-उत्थापनम्, योगः) ।
कल्पयतु, सप्ताहे ५ दिवसान् प्रतिदिनं ३० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गमनेन भवान् एतत् लक्ष्यं प्राप्तुं शक्नोति स्म । तत् तावत् कठिनं न, किम् ? आश्चर्यं यत् ये महिलाः एतानि लक्ष्याणि सम्पूर्णतया प्राप्तुं न शक्तवन्तः, ते अपि अद्यापि अतीव उत्तमं परिणामं प्राप्तवन्तः . लघुकर्मणामपि महत् प्रभावः भवितुम् अर्हति इति तात्पर्यम् ।
चिकित्सायाः अनन्तरं फिटनेसः कथं आरभ्यते ?
भवतः शरीरं सम्भवतः कर्करोगेण तस्य चिकित्साभिः च अतीव श्रान्तम् अस्ति । अतः भवन्तः एकदा एव मैराथन् धावनं कर्तुं कोऽपि न अपेक्षते। परन्तु लघुतः आरम्भः एव सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णः । अधोलिखिते सारणीयां एतत् कथं आरभ्यत इति पश्यामः ।
| कर्म कर्तव्यम् | किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? (किमर्थं महत्त्वपूर्णम्) |
|---|---|
| लघु आरभत। | प्रतिदिनं केवलं १५ निमेषपर्यन्तं पादचालनं अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । चिकित्साजन्यक्लान्ततायाः सह व्यायामस्य आरम्भः कठिनः भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवन्तः लघु आरभन्ते तर्हि कालान्तरे अधिकं कर्तुं शक्तिं प्राप्नुवन्ति। |
| वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। | एतत् अनिवार्यम् अस्ति। अस्मिन् समये "किमपि व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शं" कर्तुं कदापि न विस्मरन्तु । भवतः शरीरेण इदानीं व्यायामस्य स्तरस्य विषये भवतः चिकित्सादलं पृच्छन्तु। |
| महती आशा मा भवतु। | चिकित्सायाः पूर्वं भवान् द्रुतधावकः आसीत् स्यात् । परन्तु इदानीं तस्मिन् वेगे धावितुं मा अपेक्षां कुर्वन्तु। शरीरं चिकित्सां कर्तुं समयं ददातु। तत् सामान्यम्। |
| अस्थिसन्धिषु च पालनं कुर्वन्तु। | केचन उपचाराः विशेषतः रसायनचिकित्सा अस्थिनां दुर्बलतां जनयितुं शक्नुवन्ति । अतः, धावनं, कूर्दनं च इत्यादीनां व्यायामानां स्थाने पादचालनम्, तरणं च इत्यादिभिः क्रियाकलापैः आरभत, येन भङ्गस्य जोखिमः वर्धते । |
| संतुलनस्य पालनं कुर्वन्तु। | रसायनचिकित्सायाः अनन्तरं केषाञ्चन जनानां अङ्गयोः जडता अथवा संवेदनाक्षयः (न्यूरोपैथी) भवति । एतेन संतुलनं प्रभावितं कर्तुं शक्यते । अतः एतादृशेषु व्यायामेषु सावधानाः भवन्तु येषु पतनस्य जोखिमः भवति । व्यायामसाइकिलस्य चालनं ट्रेडमिल् इत्यत्र धावनस्य अपेक्षया सुरक्षितम् अस्ति । |
| बलनिर्माणव्यायामान् कुर्वन्तु। | एते भवतः दैनन्दिनजीवने महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति। एते व्यायामाः श्रान्ततां, तनावं च न्यूनीकरोति, जीवनस्य गुणवत्तां शारीरिककार्यं च वर्धयति इति प्रमाणानि सन्ति । |
अन्नपानयोः विषये अस्माभिः किं ज्ञातव्यम् ?
ठीकम्, अधुना भोजनस्य, पेयस्य च विषये वदामः। अत्र स्मर्तव्यं मुख्यं वस्तु अस्ति : १.
अधिकं फलं, न्यूनस्टार्चयुक्तानि शाकानि (विशेषतः पत्रयुक्तानि हरितानि शाकानि च यथा गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी), साकं धान्यं च खादन्तु । शर्करायुक्तं पेयं मधुरं जलपानं च सीमितं कुर्वन्तु ।
अमेरिकादेशे ३० वर्षेषु २५०,००० परिचारिकाणां विशाले अध्ययने ज्ञातं यत् ये महिलाः अधिकतया फलानि शाकानि च खादन्ति तेषां स्तनकर्क्कटरोगेण मृत्योः दरः न्यूनतया खादितानां महिलानां अपेक्षया महत्त्वपूर्णतया न्यूनः भवति
एते लाभाः विशेषतया हरितपत्रशाकानां, गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रुसेल्स्स्प्राउट् इत्यादीनां क्रूसिफेरसशाकानां च कारणं ज्ञातम् अस्ति
किं खादितव्यं किं च सीमितं कर्तव्यमिति पश्यामः .
| अन्नप्रकारः | उदाहरणानि & किं ज्ञातव्यम् |
|---|---|
| अधिकं खादितव्यानि वस्तूनि | |
| क्रूसिफेरस वेजीज | गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, केला, मूली। एतानि कतिपयानि प्रतिदिनं आहारस्य अन्तः समावेशयितुं प्रयतध्वम्। |
| हरितशाकानि | पालक, केला, पालक इत्यादीनि कस्यापि प्रकारस्य पत्रयुक्तानि हरितानि एतानि एण्टीऑक्सिडेण्ट्-युक्तानि सन्ति । |
| साकं धान्यं तन्तुं च | साकं तण्डुलं, गोधूमं, व्रीहिं, यवं च। तन्तुयुक्तं आहारं खादनेन मृत्युस्य जोखिमः न्यूनीकरोति इति ज्ञातम् । |
| सोया | टोफू, एडममे । यद्यपि पूर्वं सोयाविषये दुर्भावनाः आसन् तथापि अधुना संशोधनेन ज्ञायते यत् सोया कर्करोगस्य पुनरावृत्तिस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति । |
| सीमितं वा परिहार्यं वा वस्तूनि | |
| उच्चग्लाइसेमिक सूचकाङ्कयुक्ताः खाद्यानि (High Glycemic Load) | एते रक्तशर्करायाः स्तरं शीघ्रं वर्धयन्ति । यथा- शर्करायुक्तानि पेयानि, मधुराणि आहारपदार्थानि, श्वेतरोटिका, चिप्स्, डोनट् इत्यादीनि संसाधितानि आहारपदार्थानि। |
| रक्तमांसं संसाधितं मांसं च | गोमांस, शूकरमांस, बकमांस इत्यादीनां रक्तमांसानाम् सीमां कुर्वन्तु । सॉसेज, बेकन इत्यादीनि संसाधितमांसानि पूर्णतया परिहरन्तु । |
| मद्यसार | कर्करोगस्य पुनरावृत्तेः जोखिमं न्यूनीकर्तुं मद्यपानस्य परिहारः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति । |
स्वस्थं वजनं स्थापयितुं किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम् ?
यदा भवन्तः एतत् सर्वं कुर्वन्ति, यत्र नियमितरूपेण व्यायामः भवति तथा च स्वस्थं आहारं खादति , तदा भवतः कृते स्वस्थं वजनं स्थापयितुं अपि सुकरं भविष्यति। स्तनकर्क्कटरोगस्य अनन्तरं एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
संशोधनेन स्पष्टतया ज्ञातं यत् कर्करोगनिदानस्य अनन्तरं शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कस्य (BMI), अथवा वजनस्य वृद्धिः प्रतिकूलपरिणामेन सह सम्बद्धा भवति .
अतः वजनं न वर्धयितुं यथाशक्ति प्रयतध्वं तथा च स्वस्य ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थं वजनं धारयन्तु। अमेरिकन इन्स्टिट्यूट् फ़ॉर् कैंसर रिसर्च (AICR) इत्यस्य कर्करोगनिवारणस्य अनुशंसाः भवद्भ्यः ये कर्करोगात् स्वस्थाः अभवन्, तेषां कृते अपि तथैव महत्त्वपूर्णाः सन्ति। अनुशंसाः केवलं निम्नलिखितरूपेण सन्ति ।
- स्वस्थं वजनं धारयन्तु।
- शारीरिकरूपेण सक्रियः भवतु।
- अधिकं साकं धान्यं, शाकं, फलं, फलानि च (ताम्बूलं, चटनी इत्यादीनि) खादन्तु ।
- शर्करायुक्तानि पेयानि, द्रुतभोजनानि, मेदः, स्टार्च, शर्करा च अधिकयुक्तानि संसाधितानि आहारपदार्थानि च सीमितं कुर्वन्तु ।
- रक्तमांस (गोमांस, शूकरमांस) सीमितं कुर्वन्तु।
- संसाधितमांसम्, मद्यं च परिहरन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्तनकर्क्कसस्य चिकित्सायाः अनन्तरं नियमितव्यायामः, स्वस्थः आहारः च महत्त्वपूर्णाः सन्ति येन कर्करोगस्य पुनरागमनस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं भवतः कृते किं योग्यं इति ज्ञातुं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु ।
- एकदा एव बृहत् न आरभत, किञ्चित् लघुतः आरभत, यथा प्रतिदिनं १५-३० निमेषान् यावत् पादचालनम्। क्रमेण त्वं बलं प्राप्स्यसि।
- शर्करा, संसाधितानि आहारपदार्थानि, रक्तमांसञ्च न्यूनीकरोतु, अपि च अधिकानि शाकानि (विशेषतः गोभी, ब्रोकोली च), पत्रयुक्तानि हरितानि, फलानि, साकं धान्यं च आहारस्य मध्ये योजयन्तु
- भवतः ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थं वजनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। वजनं वर्धयितुं परिहरन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु