कदाचित् दर्पणे पश्यामः, कश्चित् कथयति वा वयं चिन्तयामः यत् "वाह, मम पृष्ठं किञ्चित् कुब्जं दृश्यते, किं न?" यतो हि वयं सर्वं दिवसं सङ्गणकस्य पुरतः कार्यं कुर्वन्तः यापयामः, अथवा वयं निरन्तरं दूरभाषेषु कुब्जाः स्मः, अस्माकं स्कन्धाः अग्रे आगन्तुं शक्नुवन्ति, अस्माकं पृष्ठस्य उपरिभागः कुब्जः दृश्यते एतत् वयं चिकित्साशास्त्रेण काइफोसिस् इति वदामः । सामान्यभाषायां वयं "कुब्जम्" अपि वदामः । एतेन केषाञ्चन जनानां पृष्ठवेदना , असुविधा, श्वसनस्य कष्टं च भवितुम् अर्हति । अतः अद्य, केचन सरलव्यायामानां विषये वदामः ये वयं गृहे एव एतां स्थितिं नियन्त्रयितुं शक्नुमः।
काइफोसिस् इति वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् काइफोसिस् इति स्थितिः यत्र अस्माकं मेरुदण्डस्य उपरिभागः अर्थात् वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डः सामान्यतः अधिकं अग्रे वक्रः भवति । अनेन कुब्जरूपं भवति ।
परन्तु भवता एतत् अपि ज्ञातव्यम्। अस्माकं पृष्ठेषु स्वाभाविकतया कतिपयानि लघुवक्राणि सन्ति । तानि वक्राणि अस्माकं मेरुदण्डस्य स्वास्थ्याय अत्यावश्यकानि सन्ति। परन्तु काइफोसिस्-रोगे एषा ऊर्ध्ववक्रता सामान्यापेक्षया अधिका भवति । अस्य मुख्यकारणं दुर्बलमुद्रा अस्ति | यदा वयं घण्टाभिः यावत् एकस्मिन् एव स्थाने अग्रे नमामः तदा अस्माकं वक्षःस्थलस्नायुः कठिनाः भवन्ति, पृष्ठस्नायुः च दुर्बलाः भवन्ति । कालान्तरे एषा स्थायी मुद्रा भवितुम् अर्हति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् मुद्रा- काइफोसिस् इति दुर्बल-आसनस्य कारणेन उत्पद्यमानं स्थितिं सम्यक् व्यायामेन, आसन-अभ्यासेन च प्रायः पूर्णतया सम्यक् कर्तुं शक्यते
मुद्रां सुधारयितुम् सहायतार्थं व्यायामाः
एतेषां व्यायामानां मुख्यं लक्ष्यं भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, ताननं च भवति, येन सम्यक् आसनं सुलभं भवति एते व्यायामाः अस्माकं मेरुदण्डस्य स्वाभाविकं ब्रेस् इव कार्यं कुर्वन्ति ।
एते किम् इति पश्यामः। एतानि कर्तुं भवतः किमपि महत् उपकरणं आवश्यकं नास्ति।
| व्यायामः | अत्र कथं करणीयम् इति | कतिवरम्? |
|---|---|---|
| भूमौ शयनं कृत्वा मुद्रायाः परीक्षणम् | 1. भूमौ वा चटके वा मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। पादौ प्रसार्य उदरस्य उपरि हस्तौ स्थापयतु। 2. स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा भूमौ निपीडयितुं ददातु। 3. अधुना शनैः शनैः पार्ष्णिं पार्श्वयोः आनय जानुभ्यां नमयतु। पार्श्वेषु तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयतु। 4. अस्मिन् क्षणे भवतः सम्पूर्णं पृष्ठं स्कन्धानां शिखरपर्यन्तं तलं स्पृशति वा इति अनुभवितुं प्रयतध्वम्। एषा भवतः पृष्ठस्य स्वाभाविकी, स्वस्था स्थितिः अस्ति। | दिने अनेकवारं, सम्यक् आसनस्य स्मरणार्थम्। |
| बाहु उत्थापयति | 1. ऋजुं स्थित्वा पार्श्वेषु हस्तौ स्थापयन्तु (हस्तौ अन्तः कृत्वा)। 2. अधुना कोणयोः बाहून् मोचयित्वा स्कन्धस्तरं आनयन्तु। गोलस्तम्भ इव। ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु। 3. अधुना समानरूपेण बाहुद्वयं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु। ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा शनैः शनैः तान् न्यूनीकरोतु। | १० पुनरावृत्तयः, दिने २-३ वाराः। |
| स्कन्ध ब्लेड निचोड़ | 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा कुर्सिषु उपविशतु, स्कन्धान् पृष्ठतः कृत्वा। 2. अधुना पृष्ठभागे यथासम्भवं समीपं स्कन्धद्वयं एकत्र आनयित्वा कठिनं कुर्वन्तु। यथा त्वं तयोः मध्ये पेन्सिलं निपीडयसि। 3. ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु। | प्रत्येकं ३-५ वारं, दिने २ वारं । |
| पुश-अप्स | 1. भूमौ शयनं कृत्वा स्कन्धेभ्यः किञ्चित् पृथक् हस्तौ स्थापयन्तु। 2. पादौ पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शरीरं उपरि उत्थापयन्तु (यदि कठिनं भवति तर्हि जानुभ्यां भूमौ कृत्वा कर्तुं शक्यते)। 3. मन्दं नियन्त्रणेन च शरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। 4. वैकल्पिकविधिः : यदि तलस्य उपरि कर्तुं कठिनं भवति तर्हि भित्तिस्थाने अथवा दृढमेजस्य उपरि हस्तौ कृत्वा प्रवणतायां स्थित्वा एतत् व्यायामं कुर्वन्तु। | यथाशक्ति एकवारं द्विवारं वा दिवसे। |
| प्रतिरोध बैंड खिंचाव | 1. प्रतिरोधपट्टिकां प्राप्नुवन्तु, यत् भवन्तः क्रीडासामग्रीभण्डारे क्रेतुं शक्नुवन्ति। 2. पट्टिकां उभयान्तेषु धारयित्वा बाहून् अग्रे प्रसारयन्तु। 3. अधुना स्कन्धस्य बलेन पट्टिकां पार्श्वयोः आकर्षयन्तु। ५-१० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु। | प्रत्येकं ३-५ वारं, दिने २-३ वारं । |
एतानि अपि पालयन्तु।
कस्यापि व्यायामस्य आरम्भे स्मर्तव्यं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् शनैः शनैः आरम्भः करणीयः | प्रारम्भिकेषु दिनेषु एकवारं द्विवारं वा एकं व्यायामं कर्तुं शक्यते । तत् कुशलम्। क्रमेण दिने दिने पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयन्तु । कदापि व्यायामं कर्तुं बाध्यं न कुर्वन्तु, कदापि वेदनापर्यन्तं बलात् न बाध्यन्ते।
यदि भवन्तः पृष्ठं ऋजुं कर्तुं प्रयतन्ते सति कठोरः, जमेन, तीव्रवेदना वा अनुभवन्ति तर्हि केवलं आसनस्य समस्यायाः अपेक्षया अधिकं भवितुम् अर्हति । एतादृशे सति समयं न व्यययित्वा अवश्यमेव वैद्यं पश्यन्तु।
केचन काइफोसिसस्य प्रकरणाः जरा, अस्थिरोगाः यथा अस्थिरोगः, अन्ये वा संरचनात्मककारणाः वा भवितुम् अर्हन्ति । एतादृशेषु सति शारीरिकचिकित्सा वा अन्यचिकित्सा वा आवश्यकी भवेत् । अतः यदि कश्चित् संशयः भवति अथवा वेदना तीव्रा भवति तर्हि वैद्यपरामर्शः करणीयः इति बुद्धिमान् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- काइफोसिस् अथवा 'कुब्ज' इति पृष्ठस्य उपरिभागस्य असामान्यवक्रता । अस्य मुख्यं कारणं दुर्बलमुद्रा अस्ति ।
- दुर्गन्धयुक्तेन पृष्ठवेदना सम्यक् व्यायामेन बहुधा नियन्त्रयितुं शक्यते ।
- अत्र उल्लिखिताः व्यायामाः पृष्ठस्कन्धवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां दृढीकरणं करिष्यन्ति, सम्यक् आसनं च स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति ।
- व्यायामस्य आरम्भे सर्वदा मन्दं आरभत । तव शरीरं शृणु । यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु।
- यदि पृष्ठं ऋजुं कुर्वन् तीव्रवेदना वा कठोरता वा अनुभवति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु