तत्र दिवसाः सन्ति यदा वयं "अद्य किमपि सम्यक् न गमिष्यति" इति अनुभवामः। अस्माकं मनः एतावत् भारं भवति, वयं महतीं परीक्षां, साक्षात्कारं, केवलं दैनन्दिनं कार्यं अपि आरभुं न इच्छामः। एतादृशेषु कालेषु अद्य वयं स्वस्य प्रोत्साहनस्य, किञ्चित् उत्साहं दातुं च अद्भुतस्य उपायस्य विषये वदामः। वयम् एतत् ' पेप् टॉक् ' इति वदामः । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् एकं पेप् टॉक् यत् भवन्तः स्वयमेव ददति।
'पेप् टॉक्' इति वस्तुतः किम् ?
'पीप् टॉक्' इति यदा भवन्तः स्वयमेव, कदाचित् उच्चैः, शिरसि वार्तालापं कुर्वन्ति। सकारात्मकं आत्म-वार्तालापम् अपि कथ्यते . इदं भवतः परममित्रं भवन्तं पेप् टॉक् ददाति इव अस्ति। परन्तु अस्मिन् समये सः मित्रः भवतः एव। यदा भवन्तः कस्यापि आव्हानस्य वा बाधायाः वा सम्मुखीभवन्ति तदा भवन्तः एतस्य तन्त्रस्य उपयोगं कृत्वा तस्य निवारणे, आत्मविश्वासस्य निर्माणे च सहायं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
कल्पयतु यत् भवान् महत् कार्यं कर्तुं प्रवृत्तः अस्ति। तस्मिन् क्षणे "किं अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि?" तथा "वाह, एतत् कठिनम्" इति भवतः मनसि आगन्तुं शक्नोति। 'पेप् टॉक्' इत्यत्र तान् विचारान् एकपार्श्वे स्थापयित्वा "ठीकम्, एतत् कुर्मः", "अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि", "किञ्चित् आरभ्यामः" इति स्वयमेव वदन्तु एतेन भवतः भयं संशयं च न्यूनीकरोति, कार्यं कर्तुं आवश्यकं मानसिकं बलं च प्राप्यते ।
सकारात्मकभाषणस्य शक्तिः
संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् सकारात्मकं आत्मवार्तालापं कियत् परिणामं परिवर्तयितुं शक्नोति . यथा, टेनिसक्रीडकानां अध्ययने ज्ञातं यत् ये क्रीडकाः "आगच्छतु!", "आम्!", "गच्छामः!" इत्यादीनां वाक्यानां प्रयोगं कृत्वा स्वयमेव सकारात्मकं वदन्ति, ते अधिकानि अंकाः प्राप्य मेलनं जित्वा विजयं प्राप्तवन्तः
एतत् न केवलं क्रीडायां, अपितु अस्माकं जीवने सर्वेषु विषयेषु अपि प्रवर्तते। एतादृशाः सरलशब्दाः अपि उपयोक्तुं शक्नुवन्ति : १.
- "अहम् एतत् जितुम् अर्हति।"
- "चिन्ता मा कुरु, केवलं एकैकं ध्यानं ददातु।"
- "ठीकम्, अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि!"
- "भवन्तः जानन्ति यत् भवन्तः एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति।"
एतानि वस्तूनि स्वलक्ष्यस्य अनुरूपं परिवर्तयन्तु। परीक्षायाः कृते चिन्तयन्तु यत् "अहं परिश्रमं कृतवान्, अहम् एतत् सम्यक् लिखितुं शक्नोमि।" कार्ये समस्यायाः कृते स्वयमेव वदतु यत् "मया पूर्वं एतादृशीनां समस्यानां समाधानं कृतम्, अस्य अपि समाधानं प्राप्स्यामि" इति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एतानि वचनानि स्वयमेव प्रामाणिकतया आत्मविश्वासेन च वदन्तु। तत् भवतः मस्तिष्कं प्रति सकारात्मकं संकेतं प्रेषयिष्यति।
यदि नकारात्मकविचाराः भवतः मनसि आगच्छन्ति तर्हि भवन्तः किं कुर्वन्ति?
यथा सकारात्मकं चिन्तनं भवति तथा स्वस्य आलोचना, दोषः च अपि महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति। यदा वयं "त्वं एतावत् आलस्यं करोषि!", "अहं न शक्नोमि!", "किं नरकं एतत्!", इत्यादीनि वस्तूनि चिन्तयामः तदा अस्माकं आत्मविश्वासं कार्यं कर्तुं प्रेरणाञ्च नाशयति।
परन्तु अत्र महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् अस्माकं कृते नकारात्मकविचाराः भवितुं सर्वथा सामान्यम्। विश्वस्य चतुरतमानां सफलतमानां जनानां अपि एतादृशाः विचाराः सन्ति । अतः "अहो, मम किमर्थम् एते दुर्विचाराः भवन्ति" इति वदन् आत्मनः दोषं मा कुरुत। तत् केवलं भवतः दुर्गतिः एव भविष्यति।
भवद्भिः तस्य स्थाने यत् कर्तव्यं तत् अस्ति यत् तस्य नकारात्मकविचारस्य आगमनसमये ज्ञात्वा, तस्य विपरीतरूपेण सकारात्मकेन 'पेप् टॉक्' इत्यनेन प्रतिक्रियां दातुं च।
- यदा भवन्तः "न शक्नोमि" इति चिन्तयन्ति तदा तस्य स्थाने चिन्तयन्तु , "अहं प्रयासं करिष्यामि।"
- यदा भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "एतत् एतावत् कठिनम्" तदा चिन्तयन्तु , "कठिनं चेदपि अहम् एतत् माध्यमेन गन्तुं शक्नोमि।"
- अत्यधिकं न चिन्तयित्वा केवलं "ठीकम्, अधुना आरभ्यामः" इति वदन्तु, कार्यं च आरभत।
भवतः लक्ष्यस्य अनुरूपाः 'पेप् टॉक्स्' इत्यस्य प्रकाराः
वयं स्वयमेव प्रेरयितुं विविधाः उपायाः सन्ति। भवतः आवश्यकतानुसारं एतेषु एकं विधिं चिन्वितुं शक्नुवन्ति । एतेन भवतः 'पेप् टॉक्' अधिकं सफलं भवितुम् अर्हति ।
| 'पेप् टॉक्' प्रकारः | एतस्य उपयोगः कथं करणीयः ? |
|---|---|
| सामान्य | सामान्यतया कौशलस्य उन्नयनार्थं यथा व्यायामे अभ्यासे वा उपयुज्यते । यथा - "आगच्छतु, किञ्चित् अधिकं एव!", "उच्चम्!" |
| कौशलविशिष्टम् | स्पष्टलक्ष्याय प्रयुक्तम् । यथा - यदि भवान् प्रस्तुतिम् अददात् तर्हि "शान्ततया स्पष्टतया च वदतु" इति । |
| परिणामस्य विषये | यदा कार्यं समाप्तं भवति तदा परिणामः स्मर्यते, चोदितः च भवति । यथा - "यदि अहम् एतां परीक्षां उत्तीर्णं करोमि तर्हि अहं परिसरं गन्तुं शक्नोमि।" |
| उत्तेजना | चोदयतु, शान्तं कुरु, नीरसतां वा निवारयतु। यथा - "ठीकम्, अधुना आरामं कुरु, गभीरं निःश्वासं कुरु।" |
| लक्ष्याणां विषये | यदा भवन्तः परियोजनां आरभन्ते तदा स्वस्य लक्ष्यस्य स्मरणं कुर्वन्तु। एतेन भवतः मार्गे स्थातुं साहाय्यं भविष्यति। |
| कार्यनिर्देशाः | भवन्तः पदे पदे कथ्यन्ते यत् भवन्तः स्वलक्ष्यं प्राप्तुं किं कर्तव्यम् इति। "ठीकम्, प्रथमं भवता एतत् कर्तव्यम्। तदनन्तरं भवता तत् कर्तव्यम्।" |
| "किमर्थम्" इति वदन् (किमर्थम्) २. | भवन्तः "किमर्थम्" एतत् कुर्वन्ति इति स्मरणं कुर्वन्ति। एषः एव सर्वाधिकशक्तिशाली मार्गः । यथा - "मम परिवारस्य उत्तमं भविष्यं प्रदातुं अहं परिश्रमं करोमि।" |
| निपुणता | विशेषतः कठिनतमक्षणेषु एकाग्रतां स्थापयितुं, आत्मविश्वासः भवितुं, आव्हानानां सामना कर्तुं च साहाय्यं करोति । यथा - "अहम् अस्मिन् कुशलः अस्मि, अहम् एतत् नियन्त्रयितुं शक्नोमि।" |
यथा भवन्तः पश्यन्ति, एषः केवलं मानसिकव्यायामः एव नास्ति । एतत् एकं व्यावहारिकं साधनं यत् भवतः मानसिकस्वास्थ्यं लक्ष्यं च प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि, यदि भवन्तः निरन्तरं चिन्ता, तनावः, अवसादं वा अनुभवन्ति , तर्हि एतानि पद्धतीनि प्रयतन्ते सति योग्यचिकित्साव्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
गृहं नेतु-सन्देशः
- पेप् टॉक् भवतः कृते एकं शक्तिशाली साधनम् अस्ति: एतत् भवतः आत्मविश्वासं, उत्साहं, कौशलं च वर्धयितुं शक्नोति।
- नकारात्मकविचाराः सामान्याः सन्ति- १.सर्वेषां दुर्विचाराः भवन्ति। तेषां विषये दुःखं अनुभवितुं स्थाने तेषां सकारात्मकप्रतिक्रियायाः अभ्यासं कुर्वन्तु।
- सरलं आरभ्यताम् : "अहं शक्नोमि" "प्रयत्नः कुर्मः" इत्यादिभिः सरलैः, सकारात्मकैः शब्दैः आरभत ।
- भवतः "किमर्थम्" स्मर्यताम् : भवतः किमपि कार्यं किमर्थं करोति इति स्मरणेन भवतः कठिनतमसमये अपि बलं भविष्यति।
- आदतं कुरुत : विशेषतः चुनौतीपूर्णपरिस्थितिभ्यः पूर्वं प्रतिदिनं एतस्य तन्त्रस्य अभ्यासं कुर्वन्तु। कालान्तरे भवतः मनसः स्वाभाविकः भागः भविष्यति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु