भवतः बालकः पर्याप्तं निद्रां प्राप्नोति वा ? (बालनिद्रा) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

अद्य वयं किञ्चित् विषयं वदामः यत् अस्माकं गृहे सर्वेषां कृते अतीव महत्त्वपूर्णं भवति, लघुभ्यः आरभ्य ज्येष्ठेभ्यः यावत्। सा निद्रा । भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् 'आह, निद्रा, तस्य किं महत् कार्यम्?' परन्तु, भवन्तः जानन्ति, अस्माकं बालकानां कृते स्वस्थरूपेण वर्धयितुं, शिक्षितुं, सुखी भवितुम् च सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति . वस्तुतः अस्माकं बालकानां स्वास्थ्याय निद्रा आवश्यकः पोषकः इव अस्ति ।

अस्माकं लघुबालानां कृते निद्रा किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णा अस्ति ?

चिन्तयतु, एषा निद्रा केवलं नेत्रनिमीलनं न भवति। अन्तः केचन बृहत् कार्याणि भवन्ति।

1. शरीरवृद्ध्यर्थं बलाय च

अस्माकं बालकानां शरीरे सुप्तस्य समये सर्वाधिकं ' वृद्धिहार्मोनः ' उत्पाद्यते । बालकानां लम्बतायां, मांसपेशीद्रव्यस्य विकासाय, नूतनानां कोशिकानां निर्माणाय, व्रणानां चिकित्सायै च एषः हार्मोनः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति । अतः, एतत् कार्यं सम्यक् क्रियते यदा तेषां सुनिद्रा भवति।

2. मस्तिष्कस्य विकासाय शिक्षणाय च

बालस्य जीवनस्य प्रथमानि कतिचन वर्षाणि मस्तिष्कस्य तीव्रविकासस्य समयः भवति । वयं यत् नूतनं वस्तूनि दिनभरि शिक्षेम, पश्यामः, शृणोमः च तत् सर्वं मस्तिष्के संगृहीतं भवति, यथा सङ्गणकस्य 'हार्डड्राइव्' -इत्यत्र वस्तूनि `रक्षिताः` भवन्ति , यदा वयं सुप्तवन्तः। न केवलं, सुनिद्रा अस्मान् ध्यानं दत्तुं, समस्यानां समाधानं कर्तुं, सृजनात्मकरूपेण चिन्तयितुं च साहाय्यं करोति। विद्यालयस्य कार्ये उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं अपि एतस्य महत् प्रभावः भवति |

3. भावानाम् नियन्त्रणं कृत्वा सुखिनः तिष्ठन्तु

भवतः बालकः सुनिद्रां प्राप्य कियत् प्रसन्नः, सावधानः, स्मितं च भवति इति स्वयमेव पश्यन्तु । यदि ते पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति , तर्हि ते चिड़चिडा भविष्यन्ति, बहुधा रोदन्ति, चञ्चलाः च भविष्यन्ति । बालस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अपि सुनिद्रा महतीं प्रवर्धनं भवति ।

4. रोगेभ्यः आत्मनः रक्षणं कुर्वन्तु

अस्माकं शरीरे रोगप्रतिरोधकशक्तिः इति किमपि भवति | एतदेव रक्षति रोगजन्यजंतूनाम् । यदा वयं निद्रामः तदा एषा व्यवस्था बलिष्ठा भवति। अतः ये बालकाः सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति तेषां रोगस्य सम्भावना न्यूना भवति, यदि कुर्वन्ति तर्हि ते शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति ।

वयसानुसारं बालकानां कियत् निद्रायाः आवश्यकता भवति ?

अधुना पश्यामः यत् भिन्न-भिन्न-वयसः बालकानां प्रतिदिनं कियत् निद्रायाः आवश्यकता वर्तते। एषः केवलं रूक्षः विचारः अस्ति, केषाञ्चन बालकानां कृते अस्मात् किञ्चित् अधिकं न्यूनं वा निद्रायाः आवश्यकता भवितुम् अर्हति। परन्तु सामान्यानुशंसाः यथा - १.

• नवजाताः (०-३ मासाः) : प्रतिदिनं प्रायः १४-१७ घण्टाः (एषा निरन्तरं न, अपितु व्यत्यस्तनिद्रा) ।
• ४-१२ मासाः शिशवः : प्रतिदिनं प्रायः १२-१६ घण्टाः (अस्मिन् दिने प्रायः २-३ झपकी अपि अन्तर्भवन्ति) ।
• १-२ वर्षीयाः बालकाः : प्रतिदिनं प्रायः ११-१४ घण्टाः (दिने एकवारं झपकीं कृत्वा)।
• ३-५ वर्षाणि यावत् पूर्वस्कूलीबालाः : १.प्रायः १०-१३ घण्टाः (बहवः जनाः अस्मिन् वयसि दिवा झपकीं न्यूनीकरोति वा त्यजति वा)।
• ६-१२ वर्षाणि यावत् विद्यालयं गच्छन्ति बालकाः : प्रतिदिनं प्रायः ९-१२ घण्टाः ।
• किशोरवयस्काः (१३-१८ वर्षाणि) : प्रतिदिनं प्रायः ८-१० घण्टाः (अस्मिन् वयसि विद्यालयकार्यं, क्रीडा, सामाजिकक्रियाकलापाः च निद्रां न्यूनीकर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति, परन्तु तत् उत्तमं नास्ति)।

"सर्वतोऽपि महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः बालकः प्रातःकाले स्वस्थः, स्फूर्तियुक्तः च जागरति वा, दिवसे च श्रान्ततां विना कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति वा इति।

कथं ज्ञास्यामि यत् मम बालकः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति वा?

कदाचित् वयं चिन्तयामः यत् मम बालकः सुप्तः अस्ति। परन्तु केचन लक्षणानि सन्ति येन सः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति इति सूचयन्ति । भवतः बालकस्य अपि एतानि सन्ति वा इति पश्यन्तु:

• प्रातःकाले जागरणं अतीव कठिनं भवति, जागरणसमये अपि अहं निद्रालुः आलस्यं च अनुभवामि .
• अहं दिवा सर्वदा श्रान्तः, निष्प्राणः च अनुभवामि ।
• विद्यालयस्य कार्ये क्रीडने च ध्यानं दातुं कठिनं भवति , शिक्षकाः च वदन्ति यत् "बालकः कक्षायां सुप्तः अस्ति" इति।
• अहं पूर्वापेक्षया शीघ्रं क्रुद्धः भवति, चिन्ता भवति, अकारणं रोदिमि , लघुतमविषयेषु च क्रुद्धः भवति।
• केचन बालकाः यदा पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति, एकस्मिन् स्थाने स्थातुं न शक्नुवन्ति, बहु चञ्चलतां प्राप्नुवन्ति तदा अधिकं अतिसक्रियः भवन्ति ।
• दिने यथा कारयाने टीवीं पश्यन् वा स्वयमेव निद्रां गच्छामि .
• अहं प्रायः शिरोवेदनायाः शिकायतां करोमि , विशेषतः अपराह्णे।
• विद्यालयकार्यं न्यूनं भवति , ग्रेड्स् न्यूनाः भवन्ति।
• विस्मरणानि बहु सन्ति .
• मम लघुरोगाः बहुधा भवन्ति .

यदि एतेषु एकं वा अधिकं वा लक्षणं स्थास्यति तर्हि भवतः बालकस्य निद्रा पर्याप्तं न भवति इति अर्थः भवेत् ।

यदि भवतः पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते तर्हि किं भवति ?

पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य न केवलं बालस्य दिवसं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति, अपितु तेषां दीर्घकालीनस्वास्थ्यं अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् : १.

तत्काल प्रभावः : १.

• शिक्षणकठिनता , स्मृतिविकारः।
• दुर्निर्णयः करणं, शीघ्रं क्रोधः।
• व्यवहारसमस्या, अतिशयेन दुष्टता, अवज्ञा।
• दुर्घटनानां जोखिमः वर्धते (उदा. क्रीडनकाले पतनं, खरचनानि ) ।
• सामान्यशीतसदृशाः रोगाः शीघ्रं प्रसरन्ति स्म ।

दीर्घकालीन प्रभावः : १.

• मोटापेः जोखिमः वर्धते यतोहि यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तदा अस्माकं भूखं नियन्त्रयन्तः हार्मोनाः (`Ghrelin`, `Leptin`) अपि परिवर्तन्ते, येन मधुराणि स्टार्चयुक्तानि च आहारपदार्थानि खादितुम् इच्छा वर्धते
• भविष्ये प्रकार-द्वितीय-मधुमेह-मेलिटस- आदि-रोगाणां सम्मुखीभवनस्य सम्भावना वर्तते ।
• हृदयरोगः चउच्चरक्तचापादिस्थितिषु जोखिमः वर्धयितुं शक्नोति ।
• मानसिकस्वास्थ्यसमस्यानां, यथा अवसादः , चिन्ता च, संवेदनशीलता वर्धते .
• विशेषतः यदि दीर्घकालं यावत् अल्पनिद्रा भवति तर्हि वृद्धिः स्थगितम्।

मातापितरौ स्वशिशुं सुनिद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि

ठीकम्, अतः वयं कथं अस्माकं बालकानां एतां बहुमूल्यं निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं कुर्मः? चिन्ता मा कुरुत, प्रतिदिनं वयं केचन लघुकार्यं कर्तुं शक्नुमः। एतत् वयं 'निद्रास्वच्छता' इति वदामः |

• शयनावसरे जागरणसमये च सुसंगतं स्थापयन्तु : १.
• प्रतिदिनं बालकं एकस्मिन् समये शयनं कर्तुं प्रातःकाले एकस्मिन् एव समये जागृतुं प्रयतध्वम्। विद्यालयदिनानां अवकाशदिनानां च कृते एतत् समयं अधिकं (अधिकतमं एकघण्टायाः अन्तरं) न परिवर्तयन्तु . एतेन भवतः बालस्य जैविकघटिका सम्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति।
• शयनागमनात् पूर्वं आरामदायकं दिनचर्याम् रचयन्तु। एतत् प्रायः २०-३० निमेषान् यावत् भवितुं शक्नोति । यथा - शरीरं प्रक्षाल्य (उष्णजलेन प्राधान्येन), दन्तधावनं, शय्याकक्षे परिधानं, पुस्तकं पठित्वा (बालकेन सह), मृदुगीतं श्रुत्वा, दिवा घटितानां सद्विषयाणां विषये कथनं वा
• आरामदायकं निद्रा वातावरणम् : १.
• शय्यागृहं कृष्णं, शान्तं, तुल्यशीतलं (किन्तु न शीतं) भवेत् । आवश्यके सति भवन्तः स्थूलपर्दानां उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• शय्या, गद्दा, तकिया च आरामदायकं भवेत्। बालस्य शयनं क्रीडनस्थानं वा दण्डं वा न कुर्वन्तु। शय्या केवलं निद्रायाः कृते एव इति भवतः बालकं अवगन्तुं कुरुत |
• स्क्रीनसमयं सीमितं कुर्वन्तु : १.
• शयनाभ्यासात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं टीवी, सङ्गणकं, टैब्लेट्, दूरभाषं च उपयोक्तुं त्यजन्तु। एतेभ्यः यन्त्रेभ्यः नीलप्रकाशः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं दमनं करोति यः अस्माकं निद्रां सहायकः भवति । एतानि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि शय्यागृहात् बहिः स्थापयितुं सर्वोत्तमम्।
• भोजनपानयोः विषये सावधानाः भवन्तु : १.
• शयनावसरे समीपे एव भवतः श्वापदं गुरुभोजनं, मिष्टान्नं, चॉकलेट्, कोला पेयं, काफी, चायं च दातुं परिहरन्तु यस्मिन् कैफीनयुक्तं भवति । कैफीनः उत्तेजकः अस्ति, निद्रायाः विलम्बं कर्तुं शक्नोति ।
• भवतः बालकं क्षुधार्तं शयनं न कुर्वन्तु, परन्तु तान् पूर्णतया शयनं कर्तुं त्यक्तुं अपि न साधु विचारः। आवश्यके सति शयनाभ्यां पूर्वं प्रायः एकघण्टापूर्वं क्षीरस्य काचवत् किमपि लघु दातुं शक्नुवन्ति ।
• दिने तेषां क्रीडनं व्यायामं च कर्तुं अनुमन्यताम् : १.
• दिवा कठिनक्रीडा, बहिः क्रियाकलापं च कृत्वा रात्रौ निद्रां सुष्ठु भविष्यति । परन्तु शयनाभ्यासस्य २-३ घण्टापूर्वं श्रमसाध्यं वा श्रमसाध्यं वा कार्यं परिहरन्तु । तस्मिन् समये शान्तक्रियाः श्रेष्ठाः भवन्ति ।
• झपकी : १.
• लघुबालानां दिवा झपकी आवश्यकी भवति। परन्तु तत्सायंकाले विलम्बेन जागरणेन रात्रौ निद्रायाः प्रभावः भवितुम् अर्हति । यदि भवतः पूर्वस्कूली बालकः अस्ति तर्हि दिवसस्य पूर्वमेव (उदा. १ वादनात् पूर्वं) झपकी ग्रहीतुं प्रयतध्वम्। विद्यालयवयोवृद्धानां बालकानां प्रायः झपकी आवश्यकी नास्ति।

किं वयं किञ्चित् क्रीडां क्रीडामः ?

स्मर्यतां यत् वयं पूर्वं कथितवन्तः यत् ६-१२ वर्षाणां मध्ये बालकस्य औसतेन ९-१२ घण्टानां निद्रायाः आवश्यकता भवति । कल्पयतु, एकः बृहत् बिडालः प्रतिदिनं प्रायः १२-१६ घण्टाः निद्रां करोति । ततः श्वः समासे १०-१४ घण्टाः निद्रां करोति । केचन पशवः, उदाहरणार्थं , बट् , प्रतिदिनं २० घण्टाः यावत् निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति! अतः, इदानीं भवन्तः अवगच्छन्ति यत् अस्माकं लघुबालानां मस्तिष्कस्य विकासाय, शरीरबलस्य च विकासाय तेषां अपि एतेषां पशूनां इव सुनिद्रायाः आवश्यकता वर्तते, किम्? तेषां 'निद्रातारकाः' , अर्थात् ये जनाः स्वनिद्रायाः अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति तेषां भवितुं साहाय्यं कर्तुं अस्माकं दायित्वम् अस्ति।

किं भवता कदाचित् वैद्यस्य दर्शनस्य आवश्यकता भवति ?

अधिकतया उपर्युक्तानि वस्तूनि भवतः बालकस्य निद्रां सुष्ठु कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि केचन प्रकरणाः सन्ति यत्र भवद्भिः चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः । उदाहरणतया:

• यदि भवान् एतत् सर्वं कृतवान् अस्ति तथा च भवतः बालकस्य निद्रायाः कष्टं भवति, अथवा यदि ते रात्रौ (सप्ताहे कतिपयान् दिनानि, प्रायः एकमासपर्यन्तं) बहुधा जागरन्ति ।
• यदि भवतः बालकः उच्चैः खर्राटं करोति, सुप्तकाले श्वसनं विरामं करोति इव दृश्यते , अथवा श्वसन् विचित्रशब्दान् करोति, तर्हि एतत् स्लीप एपनिया इति स्थितिः लक्षणं भवितुम् अर्हति
• यदि निद्रागमनं, बहुधा दुःस्वप्नानि, रात्रौ आतङ्काः वा बहुधा भवन्ति, बालस्य वा परिवारस्य वा समस्या भवति ।
• Restless Legs Syndrome इति वदन्, बालस्य पादौ निद्रां गच्छन् विचित्रः असुविधा .
• यदि निद्रायाः अभावः बालस्य दैनन्दिनक्रियाकलापयोः विद्यालयकार्ययोः च प्रमुखः प्रभावं कुर्वन् अस्ति .

"यदि भवतः बालकस्य विषये किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि समीपस्थं बालरोगचिकित्सकं दृष्ट्वा तेषां सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्। चिन्ताजनकं किमपि नास्ति, अधिकांशतया आवश्यकतानुसारं सरलसमाधानं वा उपचारं वा भवति।

एतत् स्मरामः...

अतः, अद्य वयं यत् चर्चां कृतवन्तः तस्मात् कतिपयानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि स्मर्तुं शक्नुवन्ति चेत् महत् भविष्यति:

• बालकानां स्वस्थवृद्ध्यर्थं, शिक्षणाय, भावनात्मकनियमनार्थं, सुखाय च सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति । अन्नपानवत् अत्यावश्यकम् ।
• भिन्न-भिन्न-वयसः बालकानां भिन्न-भिन्न-मात्रायां निद्रायाः आवश्यकता भवति । भवतः बालकः स्वस्य वयसः अनुरूपं निद्रां प्राप्नोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शयनावसरे शान्तं दिनचर्या, आरामदायकं शय्यागृहं, शयनाद् पूर्वं पटलात् दूरं स्थातुं च सर्वे भवतः निद्रायाः उत्तमाः उपायाः सन्ति । एतेषां अभ्यस्ततां प्राप्तुं किञ्चित् समयः भवितुं शक्नोति, परन्तु त्यजन्तु।
• यदि भवतः बालस्य निद्रायाः विषये किमपि संशयः प्रश्नः वा अस्ति तर्हि वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं कदापि न भयम् .
• "सुनिद्रा एव सर्वोत्तमः उपहारः अस्ति यत् वयं अस्माकं लघुभ्यः दातुं शक्नुमः। एतत् तेभ्यः जीवनपर्यन्तं सुखी स्वस्थं च जीवनं जीवितुं शक्तिं ददाति। अतः, सर्वे अस्माकं बालकान् 'निद्राविजेतान्' कुर्मः!

बालनिद्रा, निद्रायाः महत्त्वं, सुनिद्रायाः युक्तयः, निद्रायाः समस्याः, बालस्वास्थ्यं, निद्रास्वच्छता, बालनिद्रा च