दैनन्दिन-अभ्यासाः ये भवतः द्विध्रुवी-विकारेन सह जीवितुं साहाय्यं करिष्यन्ति

यदा भवतः वैद्यः भवन्तं वदति यत् भवतः द्विध्रुवी विकारः अस्ति , तदा किञ्चित् अभिभूतं भवितुं सामान्यम्। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। भवन्तः स्वचिकित्सकं दृष्ट्वा, समये एव निर्धारितं औषधं सेवित्वा, कतिपयानि सरल-अभ्यासानि स्वस्य दैनन्दिनजीवने समावेशयित्वा च एतस्याः स्थितिः प्रबन्धने बहु दूरं गन्तुं शक्नुवन्ति ते किम् इति पश्यामः।

दिनस्य कृते उत्तमं योजनां कुर्मः।

द्विध्रुवीविकारयुक्तानां बहवः जनानां कृते, तेषां मनोदशायाः मार्गे स्थातुं साहाय्यं कर्तुं एकः उत्तमः उपायः अस्ति यत् ते सुसंगतकार्यक्रमे अटन्ति . यदि भवान् प्रातः जागरणसमयात् रात्रौ शयनसमयपर्यन्तं, भोजनस्य कार्यस्य च समयपर्यन्तं विषयान् सुसंगतं स्थापयितुं शक्नोति तर्हि तत् भवतः मनोदशायाः परिवर्तनस्य प्रबन्धने बहु दूरं गन्तुं शक्नोति

निद्रा सुवर्णा भवति ! तस्य पालनं कुरुत !

द्विध्रुवीविकारयुक्तस्य कस्यचित् कृते निद्रा अत्यावश्यकी भवति । निद्रायाः अभावेन कदाचित् भवतः स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति । अस्य अर्थः अस्ति यत् निद्रायाः अभावः आकस्मिकं अतिसक्रियभावं जनयितुं शक्नोति, यत् वयं उन्मादः इति वदामः ।

तथैव भवतः निद्रायाः परिवर्तनं भवतः लक्षणं पुनः उद्भवितुं प्रवृत्तस्य संकेतं भवितुम् अर्हति । यथा, यदि भवान् कतिपयान् दिनानि यावत् न सुप्तवान् तर्हि भवान् उन्मादप्रकरणं अनुभवति भवितुम् अर्हति । अपरपक्षे, यदि भवान् सामान्यतः अधिकं निद्रां करोति तर्हि भवान् अवसादं अनुभवति भवितुम् अर्हति .

अत्र केचन आदतयः सन्ति ये भवतः निद्रां सुष्ठु साहाय्यं कुर्वन्ति। एतानि एकस्मिन् सारणीयां पश्यामः, सुकरं भविष्यति।

किञ्चित् चालयामः - व्यायामस्य अभ्यासं कुर्मः

व्यायामेन भवतः मनोदशां सुधरितुं शक्यते। एतत् सर्वेषां कृते सत्यं, न केवलं द्विध्रुवीविकारयुक्तानां कृते । रात्रौ अपि सुष्ठु निद्रां कर्तुं साहाय्यं करोति ।

यदि भवान् पूर्वमेव व्यायामं न करोति तर्हि प्रथमं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु यत् भवान् व्यायामं आरभ्य स्वस्थः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। किञ्चित् सरलेन आरभत। यथा मित्रेण सह भ्रमणार्थं गमनम्। क्रमेण सप्ताहस्य अधिकांशदिनानि न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् व्यायामं कर्तुं निर्माणं कुर्वन्तु ।

सम्यक् खादतु, सम्यक् तिष्ठतु!

द्विध्रुवीविकारयुक्तानां जनानां कृते विशिष्टः आहारः नास्ति । परन्तु अन्येषां इव समीचीनविकल्पं कृत्वा भवतः उत्तमं भावः, आवश्यकं पोषणं च प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । मूलभूतविषयेषु ध्यानं दत्तव्यम् : १.

• फलानि शाकानि
• मत्स्यं कुक्कुटं च इत्यादीनि दुर्बलप्रोटीनानि
• साकं धान्यं यथा भूरेण तण्डुलम्
• अपि च, यथाशक्ति तैलं, लवणं , शर्करां च न्यूनीकरोतु ।

तनावनामकं शत्रुं नियन्त्रयामः।

द्विध्रुवीविकारयुक्तानां बहवः जनानां कृते तनावः लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अयच्छति, अतः शान्ततां प्राप्तुं समयं ग्रहीतुं महत्त्वपूर्णम्।

सोफे उपविश्य टीवीं पश्यन् अथवा दूरभाषे टैप् कृत्वा भवन्तं वास्तवतः शान्तं न करिष्यति। अपि तु योगादिकं किमपि व्यायामं वा अन्यं किमपि व्यायामं प्रयतस्व । ध्यानंअतीव उत्तमं वक्तुं शक्यते। अतीव सुलभं कर्तुं शक्यते। केवलं कतिपयनिमेषान् यावत् एकस्मिन् स्थाने उपविश्य स्वस्य श्वसनस्य अन्तः बहिः च ध्यानं दत्तव्यम् । अन्ये विचाराः आगमिष्यन्ति गमिष्यन्ति च। मा तेषु आसक्तिं कुरुत, तेषां विषये चिन्ता न कुरु।

अपि च सङ्गीतं श्रुत्वा भवतः विषये सुचिन्तनैः मित्रैः सह समयं व्यतीतुं च बहुमूल्यं भवति ।

एतेभ्यः वस्तूनि दूरं तिष्ठन्तु।

कैफीन

काफी, चाय, केषुचित् शीतलपेयेषु च कैफीन् भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति । भवतः मनोदशां अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। चॉकलेट्-मध्ये कैफीन-इत्यपि भवति अतः तत् मध्यमरूपेण खादन्तु । यदि सम्भवति तर्हि एतानि पूर्णतया पिबितुं त्यक्तुं सर्वोत्तमम्। परन्तु क्रमेण कटनं श्रेयस्करम्, यतः सहसा स्थगितस्य शिरोवेदना भवितुम् अर्हति ।

मद्यं मादकद्रव्याणि च

एतत् अतीव भयङ्करम् अस्ति . मद्यपानं औषधं च भवता सेवमानैः औषधैः सह अन्तरक्रियां कृत्वा तेषां कार्यं कथं भवति इति परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । न केवलं, ते द्विध्रुवीविकारं दुर्गतिम् अकुर्वन्, उन्मादस्य अथवा अवसादस्य नूतनान् प्रकरणान् प्रेरयितुं, चिकित्सां कठिनतरं कर्तुं च शक्नुवन्ति । अतः, मद्यपानात्, मादकद्रव्येभ्यः च पूर्णतया दूरं तिष्ठन्तु।

यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् भवतः मद्यस्य वा मादकद्रव्यस्य वा समस्या अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव साहाय्यं याचत . द्विध्रुवीविकारस्य चिकित्सा एव पर्याप्तं न भवेत् । मादकद्रव्यव्यसनस्य पृथक् चिकित्सायाः आवश्यकता भवति । भवद्भिः एकस्मिन् समये उभयोः स्थितियोः चिकित्सा कर्तव्या भवेत् । अस्य विषये स्वचिकित्सकेन मनोचिकित्सकेन वा मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु। ते भवन्तं सम्यक् स्थानं निर्दिष्टुं शक्नुवन्ति।

सम्बन्ध एवं द्विध्रुवी

प्रेमालापः विवाहः वा कस्यापि रोमान्टिकसम्बन्धस्य निर्वाहः एकं आव्हानं भवति । द्विध्रुवीविकारेन च एतत् आव्हानं अधिकं भवति।

न सर्वेषां कृते उन्मादस्य अवसादस्य च स्पष्टप्रकरणयोः अनुभवः भवति । परन्तु यदा ते कुर्वन्ति तदा तत् सम्बन्धे बहु तनावं स्थापयितुं शक्नोति।

यदा भवन्तः कञ्चित् नूतनं मिलन्ति तदा केवलं स्वस्य उत्तमं पक्षं दर्शयितुम् इच्छन्ति इति सामान्यम्। अतः, भवान् चिन्तयति यत् भवतः द्विध्रुवी अस्ति इति कथयितुं सम्बन्धस्य आरम्भस्य सर्वोत्तमः उपायः नास्ति। परः भीतः भूत्वा भवन्तं त्यक्ष्यति इति अपि भवन्तः भीताः भवेयुः । परन्तु, कस्मिन्चित् समये भवता स्वसहभागिनं वक्तव्यम्।

द्विध्रुवी सह जीवनं दीर्घकालीनसम्बन्धं च निर्वाहयितुं कठिनं भवति, परन्तु असम्भवं न भवति।अस्य कृते भवतः द्वयोः अपि परिश्रमस्य समर्पणस्य च आवश्यकता वर्तते।

प्रथमं सोपानं भवतः स्थितिः निदानं कृत्वा चिकित्सां कर्तुं भवति। भवतः वैद्यः सम्भवतः लिथियमं, अवसादनिवारकदवाः इत्यादीनि मनोदशास्थिरीकरणकानि च विहितं करिष्यति । प्रशिक्षितमनोवैज्ञानिकस्य चिकित्सां प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

सर्वोत्तमं कार्यं भवतः सहभागिना सह परामर्शं गन्तुं भवति। एतेन तेभ्यः भवन्तं अवगन्तुं, भवतः सर्वोत्तमरूपेण साहाय्यं कर्तुं, भवतः भावनां च चिन्तयितुं च महत् अवसरं प्राप्यते । एवं भवन्तौ मिलित्वा कार्यं कृत्वा दृढतरं सम्बन्धं निर्मातुम् अर्हति ।