किं एडीएचडी-कारणात् भवतः मनोदशा बहुधा परिवर्तते ? (ADHD Mood Swings) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

ADHD, अथवा Attention Deficit Hyperactivity Disorder इत्यनेन सह जीवितः वयस्कः इति नाम्ना भवान् एतानि मनोदशा-विकारं अनुभवति स्यात् । एकस्मिन् क्षणे भवन्तः अविश्वसनीयरूपेण सुखिनः अनुभवन्ति, परं क्षणं भवन्तः अकारणं अत्यन्तं दुःखी वा विषादं वा अनुभवन्ति । एतत् वयं सामान्यतया 'मूड स्विंग्' इति वदामः । एषः अतीव तनावपूर्णः अनुभवः भवितुम् अर्हति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एतस्य प्रबन्धनार्थं वयं कार्याणि कर्तुं शक्नुमः। तस्य विषये वदामः।

व्यायामः केवलं वस्तु नास्ति!

यदा भवन्तः "व्यायाम" इति वदन्ति तदा भवन्तः तत् नीरसं मन्यन्ते। परन्तु वस्तुतः एतत् किमपि यत् भवतः सुखं शान्तं च अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। भवन्तः पादचालनं, धावनं, तरणं वा रोचन्ते वा, व्यायामार्थं प्रतिदिनं केवलं २० निमेषान् एव स्थापयित्वा भवतः तनावः न्यूनीकरिष्यते, भवतः मनः च सुस्थं भविष्यति । दिनभरि कार्यं कर्तुं अधिकं प्रेरणाम् अपि दास्यति।

यदि भवतः योगः रोचते तर्हि तदपि महान्। योगः ध्यानं च तनावस्य निवारणे एडीएचडी-लक्षणानाम् प्रबन्धने च सहायकं भवति इति ज्ञातम् अस्ति ।

यत् अनुभवति तत् लिखत।

एतत् किञ्चित् विचित्रं दृश्यते, परन्तु अतीव उपयोगी पद्धतिः अस्ति । प्रतिदिनं लघुपत्रिकायां स्वभावनाः लिखन्तु। अद्य त्वं सुखी असि वा ? किं त्वं दुःखी असि ? किं त्वं क्रुद्धः असि ? किं त्वं चिन्तितः असि ? यदा भवन्तः एतादृशानि वस्तूनि लिखन्ति तदा किञ्चित् कालानन्तरं भवन्तः स्वभावेषु एकं प्रतिरूपं ज्ञातुं शक्नुवन्ति .

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः मनोदशायाः परिवर्तनं किं प्रेरयति इति अवगन्तुं साहाय्यं करोति । यथा - यदि भवन्तः प्रतिदिनं सायंकाले कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन् तनावग्रस्ताः भवन्ति तर्हि तत् भवतः डायरीयां लिखित्वा भवतः प्रतिमानं ज्ञातुं साहाय्यं भविष्यति । ततः भविष्ये अपि एतादृशीः परिस्थितयः परिहर्तुं वा सज्जतां कर्तुं वा शक्नुवन्ति । मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते एषा महती आदतिः अस्ति।

किञ्चित् चिन्तयामः यत् वयं किं खादामः पिबामः च, किम्?

वैज्ञानिकाः वर्षाणां यावत् एडीएचडी-इत्यस्य उपरि शर्करायाः, कृत्रिममधुरकारकस्य, रङ्गस्य च प्रभावस्य अध्ययनं कुर्वन्ति । परन्तु तेषां प्रत्यक्षं लिङ्कं न प्राप्तम् . परन्तु तस्य अर्थः न भवति यत् भवन्तः यत् खादन्ति तत् महत्त्वपूर्णं नास्ति। स्वस्थस्य मनसः शरीरस्य च कृते उत्तमः पौष्टिकः आहारः अत्यावश्यकः अस्ति ।

सुनिद्रायाः कियत् मूल्यं भवति ?

एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते कदाचित् निद्रा एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति । यस्मिन् दिने भवन्तः अतीव उच्चं अनुभवन्ति तदा भवन्तः निद्रायाः आवश्यकता नास्ति इति अनुभवितुं शक्नुवन्ति। यस्मिन् दिने भवन्तः अतीव न्यूनतां अनुभवन्ति तदा भवन्तः निद्रां गन्तुं संघर्षं कुर्वन्ति । अपि च एडीएचडी-रोगस्य केचन औषधानि निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति ।

कारणं यत्किमपि भवतु, पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य भवतः मनोदशां दुर्गतिम् अकुर्वन् . यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः चिड़चिडा, चिड़चिडापनं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति . अतः प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं कर्तुं प्रयतध्वम्। तत् स्वस्य दिनचर्यायाः भागं कुरुत।

अपि च, यदि भवन्तः खर्राटं अनुभवन्ति तथा च निद्रायां दमघोषं अनुभवन्ति (Sleep Apnea), तर्हि तदपि वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु , यतः तानि लक्षणानि कदाचित् एडीएचडी-सदृशानि भवितुम् अर्हन्ति

दिवसस्य लघु योजनां कृत्वा लाभः

सर्वं दिवसं समानं दिनचर्यायाः अनुसरणं कृत्वा एडीएचडी-लक्षणं भवितुम् अर्हति, विशेषतः मनोदशायाः नियन्त्रणे । एतेन भवतः जीवने किञ्चित् क्रमः, नियन्त्रणं च प्राप्यते । प्रतिदिनं कुञ्जिकाः एकस्मिन् एव स्थाने स्थापयितुं, प्रतिदिनं एकस्मिन् समये उत्थाय, पञ्चाङ्गे कार्याणि लिखितुं च इत्यादीनि लघुवस्तूनि महत् अन्तरं कर्तुं शक्नुवन्ति

बहिः आगत्य अवलोकयतु।

हरित-प्राकृतिक-वातावरणे समयं व्यतीतुं एडीएचडी-लक्षणं न्यूनीकरोति इति ज्ञातम् अस्ति । सम्भवतः एतत् यतोहि बहिः गत्वा भवन्तः पादचालनं कर्तुं किञ्चित् व्यायामं कर्तुं च शक्नुवन्ति । अपि च हरितवातावरणं दृष्ट्वा तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च भवतः ध्यानं दत्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।

स्वस्य 'Hyperfocus' इत्येतत् स्वस्य लाभाय परिवर्तयन्तु

यद्यपि एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां एकस्मिन् विषये ध्यानं दातुं कष्टं भवति तथापि कदाचित् तस्य विपरीतम् एव भवति । अर्थात् ते अविश्वसनीयरूपेण किमपि वस्तुनः विषये ध्यानं दातुं समर्थाः भवन्ति यत् तेषां कृते महत्त्वपूर्णं भवति। एतत् अतिकेन्द्रीकरणं कथ्यते .

भवतः प्रतिभा किमर्थम् अस्ति इति ज्ञातव्यम्। भवतु नाम गणितं, संगीतं, अभियांत्रिकी वा। यस्मिन् क्षेत्रे भवन्तः कुशलाः सन्ति तस्मिन् क्षेत्रे विशेषज्ञः भवितुम् प्रयत्नः भवतः आत्मसम्मानं वर्धयिष्यति | भवतः सुखस्य भावः स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति।

स्मितं अपि औषधम् अस्ति!

तत्र एकः उक्तिः अस्ति यत् "हासः एव सर्वोत्तमः औषधः" इति। सत्यम् अस्ति। भवतः एडीएचडी-स्थितेः विनोदपूर्णं पक्षं द्रष्टुं ज्ञात्वा तस्य प्रबन्धने महती सहायता भवितुम् अर्हति । किञ्चित् हास्यं, महत् अपि, भवतः मनसि नकारात्मकविचारानाम् विरुद्धं युद्धं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अपि च, यदि भवन्तः लघुवस्तूनि हसितुं शक्नुवन्ति, तानि विस्मर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि भवन्तः चिन्तां कर्तुं, तेषु अतिशयेन प्रतिक्रियां कर्तुं च त्यक्ष्यन्ति।