“पुत्र, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा उपविशतु!” इति किञ्चित् अस्माकं मातरः अल्पकालात् एव अस्मान् सर्वदा कथितवन्तः। सः उपदेशः वस्तुतः बहुमूल्यः अस्ति। यतः, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पृष्ठस्य कण्ठस्य च वेदना निवारयितुं शक्यते । शरीरे संतुलनं स्थापयितुं अपि साहाय्यं करोति ।
परन्तु केषाञ्चन जनानां सामान्यजनात् अधिकं एतस्य मुद्रायाः विषये चिन्तनीयं भवति । विशेषतः कस्यचित् ankylosing spondylitis , अथवा संक्षेपेण AS , विशिष्टा भड़काऊ सन्धिस्थितिः , सम्यक् मुद्रा किञ्चित् यत् जीवनस्य भागं करणीयम् अस्य रोगस्य वेदनायाः कारणात् वयं अचेतनतया दुर्गतिः अभ्यस्तः भवितुम् अर्हति । गम्भीरेषु सति अयं रोगः मेरुदण्डे लघुकशेरुकाः एकत्र संलयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन मेरुदण्डः स्थायिरूपेण अग्रे नमति, कुब्जः वा भवति अतः अस्माभिः एतस्य विषये अवगतं भवितुमर्हति।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ए.एस.-मध्ये सम्यक् आसनस्य महत्त्वं किमर्थम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एन्किलोसिंग् स्पोण्डिलाइटिस (AS) इति सन्धिरोगः यः शोथं जनयति । मुख्यतया मेरुदण्डं प्रभावितं करोति । तया यत् वेदना, कठोरता च भवति तस्मात् रोगी सर्वदा न्यूनदुःखदस्थितौ स्थातुं प्रयतते । प्रायः अग्रे नत्वा एतत् भवति । यदा त्वं चिरं एवं तिष्ठसि तदा एषा आदतिः भवति ।
अत्यन्तं भयङ्करं वस्तु अस्ति यत् यदि AS नियन्त्रितः न भवति तर्हि मेरुदण्डे कशेरुकाः एकत्र संलयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, मेरुदण्डं एकस्मिन् स्थाने ताडयितुं शक्नुवन्ति । यदि तत् भवति तर्हि पुनः मेरुदण्डस्य ऋजुकरणं असम्भवं भविष्यति ।
परन्तु चिन्ता मा कुरुत। अस्याः स्थितिः दुर्गता न भवेत् इति सर्वोत्तमः समाधानः नियमितरूपेण व्यायामः एव | अपि च नित्यकर्मणि गच्छन् मुद्रायाः विषये अवगताः भवन्तु । वयं कथं शरीरं धारयामः इति मनसि सर्वदा भवितव्यम्। हनुमत्पादं भूमौ समानान्तरं कृत्वा स्कन्धान् शिथिलं कुर्वन्तु, अग्रे न कुब्जं कर्तुं प्रयतध्वम् ।
दैनन्दिनजीवने मुद्रां कथं सम्यक् कर्तव्यम् ?
उपविश्य, स्थित्वा, गमनसमये, निद्रायाः अपि समये अस्माभिः अनेकाः विषयाः सावधानाः भवेयुः । किञ्चित् कठिनं भवेत्, परन्तु एकवारं अभ्यस्तं जातं चेत् भवन्तः भेदं लक्षयिष्यन्ति ।
| मुद्रा | कार्याणि (Do This) . | न कर्तव्यानि कार्याणि (Avoid This) . |
|---|---|---|
| उपविष्टे सति |
|
|
| स्थिते सति |
|
|
| गमनसमये |
|
|
| सुप्ते सति |
|
|
मुद्रा-कङ्कणं धारयितुं साधु वा ?
केचन जनाः मन्यन्ते यत् मुद्रा-कङ्कण-धारणेन तेषां आसनस्य उन्नतिं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । सत्यं यत् भवन्तं धारयन्ते सति भवन्तं ऊर्ध्वं स्थापयति। परन्तु अस्थायी समाधानमेव। भवतः पृष्ठस्नायुषु दृढं न भविष्यति।
स्मर्यतां, नियमितव्यायामः मुद्रा-कङ्कणात् सहस्रगुणः अधिकः लाभप्रदः भवति .
व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं – भौतिकचिकित्सकस्य भूमिका
भवन्तः स्वयमेव एतत् सर्वं कर्तुं न शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति। तत् सामान्यम्। अत्रैव शारीरिकचिकित्सकस्य साहाय्यं कार्यं भवति ।
स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा शारीरिकचिकित्सकस्य समीपं रेफरलं प्राप्नुवन्तु। सः वा शक्नोति वा : १.
- व्यायामस्य दिनचर्याम् रचयन्तु यत् भवतः शरीरस्य स्थितिः च सर्वोत्तमरूपेण अनुकूलं भवति ।
- मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय लचीलतां वर्धयितुं च व्यायामान् शिक्षयन्तु |
- समीचीनमुद्राप्रशिक्षणं प्रदातव्यम् .
- दैनन्दिनजीवने वेदना न्यूनीकर्तुं कार्याणि सुलभानि च कर्तुं पद्धतयः, तकनीकाः च शिक्षयन्तु।
अतः, एतस्य विषये चिन्ता न कुर्वन्तु, अद्यैव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु, आवश्यकं मार्गदर्शनं च प्राप्नुवन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यदि भवतः एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस (AS) अस्ति तर्हि उत्तमं मुद्रां स्थापयितुं अनिवार्यम् अस्ति । एतेन दीर्घकालीनपृष्ठवेदनानिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- दिनभरि स्वस्य मुद्रायाः विषये मनः स्थापयन्तु। भवन्तः कथं उपविशन्ति, कथं तिष्ठन्ति, कथं गच्छन्ति, कथं निद्रां कुर्वन्ति इति मनसि धारयन्तु।
- अस्थायी समाधानस्य (मुद्रा-कङ्कणवत्) पश्चात् गन्तुं न अपि तु नियमितव्यायामस्य , मुद्रा-प्रशिक्षणस्य च माध्यमेन स्थायीफलं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
- एतां यात्रां एकान्ते गन्तुं न प्रयतस्व। स्वस्य वैद्यस्य शारीरिकचिकित्सकस्य च साहाय्यं अवश्यं गृह्यताम्। ते भवतः कृते उपयुक्तानि समाधानं प्रदास्यन्ति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.