"ऋजुतया उपविशतु!" एषः उपदेशः अस्ति यः वयं सम्भवतः बाल्यकालात् एव श्रुतवन्तः। निष्पद्यते, सः सरलः निर्देशः अमूल्यः अस्ति। उत्तमं मुद्रां निर्वाहयित्वा कण्ठस्य पृष्ठस्य च वेदना न भवति तथा च समग्ररूपेण उत्तमं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति |
तथापि केषाञ्चन कृते मुद्रायाः विषये चिन्तनं केवलं आदतेः अपेक्षया अधिकम् अस्ति-एतत् आवश्यकता अस्ति। यदि भवतः Ankylosing Spondylitis ( Ankylosing Spondylitis ) , अथवा AS यथा प्रायः उच्यते, तर्हि भवतः सन्धिशोथस्य विशिष्टरूपेण सह व्यवहारः भवति । परिणामतः वेदना भवन्तं आरामं प्राप्तुं अचेतनतया दुर्बलमुद्रां स्वीकुर्वितुं प्रेरयितुं शक्नोति। गम्भीरेषु सति एषा स्थितिः भवतः मेरुदण्डे लघुकशेरुकाणां संलयनं जनयितुं शक्नोति, येन सम्भाव्यतया स्थायिरूपेण अग्रे झुकने मुद्रा भवति । अत एव सूचितः भवितुं एतावत् महत्त्वपूर्णम्।
AS इत्यनेन सह सम्यक् मुद्रा किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णा अस्ति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् AS एकः शोथः अस्ति यः मुख्यतया मेरुदण्डं प्रभावितं करोति । Because of the resulting pain and stiffness , भवन्तः स्वाभाविकतया असुविधां न्यूनीकर्तुं कुब्जस्थानं प्रति गुरुत्वाकर्षणं कर्तुं शक्नुवन्ति। कालान्तरे एषा नियत-अभ्यासः भवितुम् अर्हति ।
अत्यन्तं गम्भीरं जोखिमं अस्ति यत् यदि AS प्रबन्धितं न भवति तर्हि भवतः मेरुदण्डे कशेरुकाः संलयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, सम्भाव्यतया भवतः मेरुदण्डं कठोरस्थाने ताडयितुं शक्नुवन्ति । एकदा एतत् भवति तदा तटस्थं, ऊर्ध्वं आसनं पुनः प्राप्तुं अतीव कठिनं भवति ।
चिन्ता मा कुरुत तथापि। एतस्य प्रगतेः निवारणस्य सर्वोत्तमः उपायः नियमितव्यायामस्य , दैनन्दिनकार्यस्य समये स्वस्य आसनस्य विषये मनः करणीयम् । भवन्तः स्वशरीरं कथं धारयन्ति इति अवगताः भवन्तु। हनुमत्पादं तलस्य समानान्तरं स्थापयितुं प्रयतस्व, स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा, अग्रे कुब्जं चेतनतया परिहरतु ।
दैनन्दिनजीवने स्वस्य मुद्रां कथं सुधारयितुम्
उपविष्टः, स्थितः, गमनम्, सुप्तः वा, तत्र विशिष्टानि समायोजनानि भवद्भिः कर्तुं शक्यन्ते । प्रथमं आव्हानं भवति, परन्तु स्थिरतायाः सह, भवन्तः भेदं अनुभविष्यन्ति।
| गतिविधि | एतत् कुरु | एतत् परिहरतु |
|---|---|---|
| उपविष्टः सन् |
|
|
| स्थित्वा |
|
|
| चलन् |
|
|
| सुप्तस्य समये |
|
|
किं Posture Brace सहायकं भवति ?
केचन जनाः मन्यन्ते यत् मुद्रा-कङ्कणः तेषां संरेखणं सम्यक् करिष्यति । यद्यपि एतत् धारयन् भवतः ऋजुं स्थातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथापि एतत् केवलं अस्थायी समाधानं भवति, अन्तर्निहितस्नायुषु न दृढं करोति ।
स्मर्यताम् : नियमितव्यायामः कस्यापि मुद्रा-कङ्कणात् सहस्रगुणाधिकः प्रभावी भवति ।
व्यावसायिकसमर्थनम् : शारीरिकचिकित्सकस्य भूमिका
एतत् सर्वं स्वयमेव प्रबन्धयितुं कठिनं भवति इति भावः सर्वथा सामान्यम् । अत्रैव शारीरिकचिकित्सकः अमूल्यः भवति।
शारीरिकचिकित्सकस्य सन्दर्भस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। ते शक्नुवन्ति : १.
- स्वस्य विशिष्टस्थितेः शारीरिक आवश्यकतानां च अनुरूपं व्यायामकार्यक्रमं रचयन्तु।
- मांसपेशीबलं लचीलतां च वर्धयितुं व्यायामान् शिक्षयन्तु |
- व्यावसायिक मुद्रा प्रशिक्षणं प्रदातव्यम् .
- दैनन्दिनकार्यक्रमेषु वेदनाप्रबन्धनार्थं जीवनस्य गुणवत्तां च सुधारयितुम् तकनीकाः साझां कुर्वन्तु।
चिन्तायां समयं मा यापयन्तु; अद्यैव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु यत् भवन्तः आवश्यकं मार्गदर्शनं प्राप्नुवन्ति।
की टेकअवे
- येषां कृते एन्किलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (AS) अस्ति तेषां कृते सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुं अत्यावश्यकं, न तु वैकल्पिकम् । दीर्घकालीन मेरुदण्डस्य वक्रतायाः विरुद्धं सर्वोत्तमः रक्षणः अस्ति ।
- दिनभरि स्वस्य मुद्रायाः विषये सचेतनः भवतु—भवतः कथं उपविशति, कथं तिष्ठति, कथं गच्छति, कथं निद्रां करोति इति मनसि धारयन्तु।
- मुद्रा-कङ्कणादि-शीघ्र-निराकरणं परिहरन्तु; तस्य स्थाने नियमितव्यायामेषु व्यावसायिकशारीरिकचिकित्सायां च स्थायिपरिणामानां कृते ध्यानं दत्तव्यम्।
- त्वया एव एतत् कर्तव्यं नास्ति। निरोगीलङ्कातः व्यक्तिगतसमर्थनं प्राप्तुं स्वस्य चिकित्सकेन शारीरिकचिकित्सकेन च सहितं स्वस्य चिकित्सादलेन सह निकटतया कार्यं कुर्वन्तु।
