किं भवन्तः स्वस्य क्रीडाऋतुः कृते सज्जाः सन्ति ? एतानि ५ महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि अवश्यं ज्ञातव्यानि!

क्रीडां क्रीडनं वस्तुतः मजेयम् एव, किं न ? एतत् भवन्तं स्वस्थं भवितुं, नूतनान् मित्राणि मिलितुं, सामूहिककार्यं च शिक्षितुं च साहाय्यं करोति। यदि भवान् पूर्वं कदापि क्रीडां न क्रीडितः तर्हि किमपि नूतनं प्रयत्नार्थं एषः महान् अवसरः अस्ति। परन्तु क्रीडा केवलं विनोदस्य विषयः नास्ति, तेषु बहु परिश्रमस्य अभ्यासस्य च आवश्यकता भवति। अतः नूतनक्रीडायाः आरम्भे किञ्चित् घबराहटः चिन्ता च भवति इति सामान्यम्। तस्मात् मा भयभीतः ! तस्य सज्जता कथं भवति इति पश्यामः।

1. आकारं प्राप्नुमः।

यदा भवन्तः क्रीडाऋतुम् आरभन्ते तदा भवतः शरीरं सुसज्जं भवतु इति अतीव महत्त्वपूर्णम् । तदा भवन्तः आरम्भादेव क्रीडायाः अभ्यस्तं सहजतया कर्तुं शक्नुवन्ति। अथवा कल्पयतु, यदा प्रथमदिने श्रान्तः भवति तदा कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं भवतः शरीरं पीडितं भवति तदा नीरसं भवति, किम्?

अतः, प्रथमं स्वस्य व्यायामयोजनां लिखत।

• योजनां कल्पयितुं कष्टं भवति? स्वस्य प्रशिक्षकं, विद्यालयस्य क्रीडाशिक्षकं, व्यायामशालाप्रशिक्षकं वा सल्लाहं पृच्छन्तु। ते भवन्तं वक्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः कृते के व्यायामाः योग्याः सन्ति, कथं कर्तव्याः इति।
• व्यायामशालां गन्तुं समयः नास्ति ? कापि समस्या न। अधुना बहवः व्यायाम-एप्स्, ऑनलाइन-वर्कआउट् च सन्ति ये भवान् गृहे एव कर्तुं शक्नोति । तानि भवान् स्वस्य दूरभाषे वा टैब्लेट् इत्यत्र वा कर्तुं शक्नोति।
• साप्ताहिकलक्ष्याणि लिखन्तु : अस्मिन् सप्ताहे किं कर्तुम् इच्छन्ति इति लिखन्तु, यत्र विशिष्टाः व्यायामसमयाः अपि सन्ति। एतेन भवतः प्रेरणा भवति, योजनायां च लप्यते।
• भवता किं कृतम् इति अभिलेखं रक्षतु : भवता के के व्यायामाः कृताः, कियत्कालं यावत् कृताः इति अभिलेखं रक्षतु । यदि भवतः कश्चन विशेषः व्यायामः रोचते तर्हि तस्य चिह्नं कुर्वन्तु येन सप्ताहे पुनः कर्तुं शक्यते।

स्मर्यताम् : एकदा एव गुरुभारं न उत्थापयन्तु, अतिशयेन मा उत्थापयन्तु। भवतः शरीरं क्रमेण अभ्यस्तं भवतु।

2. यथार्थलक्ष्याणि निर्धारयन्तु!

यदा भवन्तः क्रीडाऋतुस्य सज्जतां कुर्वन्ति तदा भवन्तः किं प्राप्तुं आशां कुर्वन्ति इति चिन्तयन्तु । भवतः लक्ष्याणि किमपि महत् स्यात्, यथा दलस्य निर्माणम्, अथवा ते केवलं आकारं प्राप्तुं विषयाः भवेयुः।

• लघुलक्ष्यैः आरभत: एकदा एव महत् लक्ष्यं अनुसृत्य लघुतरं, विशिष्टं लक्ष्यं निर्धारयन्तु . तेषां प्राप्तिः सुलभा भवति। ताः लघुविजयाः भवतः महत् लक्ष्यं साकारं कर्तुं योगं कुर्वन्ति। चिन्तयतु, "अस्मिन् सप्ताहे अहं अर्धघण्टां यावत् त्रयः दिवसाः धाविष्यामि" इति वक्तुं "अहं मैराथन् धाविष्यामि" इति वक्तुं बहु शीघ्रं प्राप्तुं शक्यते किम्?
• लक्ष्यं लिखत : लक्ष्यं स्पष्टतया लिखत। तानि कुत्रचित् पोस्ट् कर्तुं सर्वोत्तमम् यत्र भवन्तः तान् प्रायः द्रष्टुं शक्नुवन्ति।
• मातापितृभिः सह प्रशिक्षकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु : तेषां सह स्वलक्ष्यस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु। ते भवतः समर्थनं कर्तुं साहाय्यं च कर्तुं शक्नुवन्ति।
• यदा त्वं लक्ष्यं साधयसि ? महान्‌! अधुना नूतनं लक्ष्यं स्थापयतु। एतादृशं लक्ष्यं प्रति कार्यं कृत्वा भवतः बहु प्रेरणा भविष्यति।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. स्वस्य क्रीडासामग्रीणां जाँचं कुर्वन्तु!

ठीकम्, इदानीं भवता स्वशरीरस्य आकारः प्राप्तः, लक्ष्याणि च निर्धारितानि। तदनन्तरं भवता स्वस्य क्रीडासाधनं द्रष्टव्यम् ।

• यदि भवान् वृद्धः क्रीडकः अस्ति : भवतः पुरातनजूताः, वस्त्राणि, रक्षासाधनं च प्रयतस्व। अद्यापि ते उपयुक्ताः सन्ति, सुस्थितौ च सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि ते जीर्णाः अथवा क्षतिग्रस्ताः सन्ति तर्हि भवन्तः नूतनानि क्रेतुं शक्नुवन्ति ।
• यदि भवान् क्रीडायां नूतनः अस्ति : भवतः प्रशिक्षकं पृच्छतु यत् भवतः किं आवश्यकम्। केषुचित् क्रीडासु विशेषजूतानां, सुरक्षासामग्रीणां च आवश्यकता भवति ।
• धनस्य रक्षणस्य उपायाः : यदि भवान् नवीनतमं गियरं न स्वीकुर्वति तर्हि एतादृशाः स्थानानि सन्ति यत्र भवान् प्रयुक्तं (secondhand) गियरं क्रेतुं शक्नोति । अथवा, भवन्तः स्वभ्रातृभ्रातृभ्यः, मित्रेभ्यः इत्यादीन् पृच्छितुं शक्नुवन्ति परन्तु तेषां स्थितिः सुष्ठु अस्ति, ते भवतः अनुकूलाः सन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं आवश्यकम्।
• स्वच्छं सुरक्षितं च स्थापयन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः सर्वाणि उपकरणानि स्वच्छानि सन्ति, उत्तमकार्यव्यवस्थायां च सन्ति। सुरक्षा सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यदि भवतः किमपि संशयः अस्ति तर्हि प्रशिक्षणं आरभ्यतुं पूर्वं स्वस्य प्रशिक्षकं पृच्छन्तु।

4. किं वयं क्रीडाशिबिरे भागं गृह्णीमः ?

एतत् अतीव बहुमूल्यं वस्तु अस्ति, विशेषतः यदि भवान् क्रीडायां नूतनः अस्ति अथवा स्वकौशलं किञ्चित् अधिकं वर्धयितुम् इच्छति।

• कस्य कृते एतत् हितम् ? एते क्रीडाशिबिराः नूतनानां अनुभविनां च खिलाडयः क्रीडाऋतुः आरम्भात् पूर्वं स्वकौशलं तीक्ष्णं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
• कः उपदिशति ? एते शिबिराणि प्रायः विश्वविद्यालयस्तरीयाः क्रीडकाः, अनुभविनो प्रशिक्षकाः, स्वस्वक्षेत्रेषु व्यावसायिकाः वा चालयन्ति ।
• त्वं किं करोसि? अधिकांशदिनानि अभ्याससत्रेण आरभ्यन्ते । ततः दिवसस्य अन्ते स्क्रिमिंगाः भवन्ति । एतत् अभ्यासकार्यं भवतः क्रीडाकौशलं वर्धयितुं साहाय्यं करोति। यदा भवन्तः अन्यैः क्रीडकैः सह स्क्रिम्मेज् क्रीडन्ति तदा भवन्तः यत् ज्ञातवन्तः तत् वास्तविकक्रीडायां अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• सामूहिककार्यम् : यदि भवान् पूर्वं दलस्य मध्ये न क्रीडितः तर्हि एतादृशः शिबिरः तस्य अनुभवस्य प्राप्तेः उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । एकत्र कार्यं कर्तुं, दलेन सह संवादं कर्तुं च ज्ञातुं महान् अवसरः अस्ति।
• कदा ते उपलभ्यन्ते ? अनेके विद्यालयाः विश्वविद्यालयाः च ग्रीष्मकालीनावकाशेषु सप्ताहान्ते च एतादृशं क्रीडाशिबिराणि चिकित्सालयानि च कुर्वन्ति । किञ्चित् शोधं कुरुत।

5. वैद्यं द्रष्टुं मा विस्मरन्तु! (भवतः वैद्यं पश्यन्तु)

इति चेत्अनिवार्यं कर्तव्यम् अस्ति . भवतः विद्यालयः वा क्रीडादलः भवन्तं क्रीडितुं वा प्रयत्नार्थं गन्तुं वा पूर्वं क्रीडाशारीरिकं प्राप्तुं वक्ष्यति।

• किमर्थम् एतत् महत्त्वपूर्णम् ? भवन्तः क्रीडां कर्तुं पर्याप्तं स्वस्थाः सन्ति इति सुनिश्चित्य क्रीडाशारीरिकं क्रियते। कदाचित् अस्माकं स्वास्थ्यसमस्या भवति यस्याः विषये वयं न अवगताः स्मः, क्रीडायाः कारणेन सा अपि अधिका भवति ।
• पूर्वमेव नियुक्तिम् कुर्वन्तु : क्रीडायाः ऋतुः आरभ्यते तदा सर्वे एतासां परीक्षणानां कृते गच्छन्ति। अतः तेषु दिनेषु वैद्याः अतीव व्यस्ताः भवन्ति। अतः, क्रीडाऋतुः आरभ्यत इति पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह समयनिर्धारणं कुर्वन्तु, यथा भवतः मम्मा वा पिता वा वदिष्यति। तथैव वैद्यस्य भवतः कागदपत्राणि पूरयितुं पर्याप्तः समयः भवति, भवन्तः विलम्बं विना क्रीडां आरभुं शक्नुवन्ति ।
• चक्षुषः धारयसि वा ? ततः नेत्रवैद्यं गत्वा दृष्टिपरीक्षां कुर्वन्तु। भवतः नुस्खा सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अपि च रक्षात्मकचक्षुषः विषये पृच्छन्तु यत् भवन्तः क्रीडां कुर्वन् उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। केचन क्रीडाः भवतः नेत्रेभ्यः भयङ्कराः भवितुम् अर्हन्ति ।

विश्रामः अपि अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति!

भवान् समूहेन सह प्रशिक्षणं करोति वा स्वयमेव वा, भवान् अवश्यमेव स्वस्य कार्यक्रमे विश्रामसमयं समावेशयितुं अर्हति। नित्यं व्यायामः भवतः शरीरस्य कृते हितकरः नास्ति।

• सप्ताहे कति दिनानि विश्रामं कर्तव्यम् ? सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं १-२ दिवसान् प्रतियोगिताक्रीडाभ्यः प्रशिक्षणात् च पूर्णतया अवकाशं गृह्यताम्।
• वार्षिकविरामः : एकवर्षं यावत् समानं क्रीडां क्रीडितुं परिहरन्तु। तस्मात् क्रीडायाः विशेषात् न्यूनातिन्यूनं २ मासान् यावत् विरामं कुर्वन्तु | एतेन Repetitive Stress Injuries इत्यस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति । चिन्तयतु, यदि भवान् एकमेव हस्तं समानरूपेण उपयुज्यमानं क्रीडां क्रीडति तर्हि तस्मिन् हस्ते सन्धिषु मांसपेशिषु च तनावः भवितुम् अर्हति । विश्रामः तेषां चिकित्सायां सहायकः भवति।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः यत् कुर्वन्ति तस्य आनन्दं लभन्ते, स्वस्य स्वास्थ्यस्य पालनं च कुर्वन्तु।यथाशक्ति प्रयतस्व, शरीरं च शृणुत। यदि श्रान्तः असि तर्हि विश्रामं कुरु। यदि भवतः कष्टं भवति तर्हि वैद्यं प्रशिक्षकं वा पश्यन्तु।

भवद्भ्यः क्रीडाऋतुः अतीव शुभकामना! भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति!