किं वयं जीवनस्य आव्हानानां उपरि कथं उत्तिष्ठितुं शक्नुमः इति ज्ञास्यामः? निरोगी लङ्का सह लचीलापन प्रशिक्षणं अवगन्तुम्

जीवनं सर्वदा यथा आशास्महे तथा सुचारुतया न गच्छति किम्? प्रायः वयं अप्रत्याशितसमस्यानां, आव्हानानां, कष्टानां च सामनां कुर्मः । केचन एतेषु कालेषु क्षुब्धाः भवन्ति, अन्ये तु पुनः उत्थानस्य अन्तःबलं प्राप्नुवन्ति । इयं पुनः उच्छ्वासस्य क्षमता-स्थिरं भवितुं पुनः प्राप्तुं च-तदेव वयं 'लचीलता' इति वदामः। अद्य, Nirogi Lanka , वयं विशेषप्रशिक्षणस्य चर्चां कुर्मः यत् भवन्तं एतत् आवश्यकं कौशलं संवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Resilience Training इति किम् ?

अयं तु अत्यन्तं ऋजुः अस्ति । लचीलापनप्रशिक्षणं संरचितकार्यक्रमैः युक्तं भवति यत् अत्यन्तं तनावपूर्णपरिस्थितिषु, आघातकारीषु अनुभवेषु, जीवनस्य कष्टानां च सफलतापूर्वकं नेविगेट् कर्तुं, सामना कर्तुं, तत् दूरीकर्तुं च सहायं कर्तुं विनिर्मितम् अस्ति। एतेभ्यः आव्हानेभ्यः शिक्षितुं, बलिष्ठतरः, अधिकसमर्थः व्यक्तिः इति रूपेण उद्भवितुं च समर्थः भवति ।

आपत्कालीनप्रतिसादकानां विषये चिन्तयन्तु येषां सम्मुखीभवितानां आक्रोशजनकदृश्यानां संसाधनं करणीयम्, अथवा गम्भीराणां, दीर्घकालीनरोगाणां निदानं प्राप्तानां व्यक्तिनां विषये, येषां स्वस्थितीनां प्रबन्धनार्थं मानसिकधैर्यस्य निर्माणस्य आवश्यकता वर्तते एतत् प्रशिक्षणं न केवलं तेषां कृते अपि महत्त्वपूर्णं भवति अपितु दैनन्दिनजीवनस्य लघुविघ्नात् पुनः उच्छ्वासयितुं संघर्षं कुर्वतां कृते अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

वयं सर्वे तनावस्य प्रति भिन्नरूपेण प्रतिक्रियां कुर्मः। केचन निद्रायाः संघर्षं कुर्वन्ति, केचन गहनं दुःखं चिन्ता वा अनुभवन्ति । सत्यतः जीवनेन अस्माकं मार्गे क्षिपन्तं प्रत्येकं बाधकं पारयितुं आवश्यकं सर्वं कौशलं अस्माकं कोऽपि न जायते । सुसमाचारः अस्ति यत् एतानि कौशल्यं ज्ञातुं शक्यते।

अस्य प्रशिक्षणस्य अधिकः लाभः कस्य भवति ?

यद्यपि कोऽपि लचीलापनप्रशिक्षणे भागं ग्रहीतुं शक्नोति तथापि निम्नलिखितसमूहानां कृते विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति ।

• प्रथमप्रतिसादकाः आपत्कालीनसेवाकर्मचारिणश्च : ये बहुधा आक्रोशजनकघटनानां सम्मुखीभवन्ति।
• आपदा राहतकर्मचारिणः : ये अन्येषां सुरक्षां प्राथमिकताम् अददात् अपारं शारीरिकं मानसिकं च तनावं अनुभवन्ति।
• सैन्य एवं रक्षाकर्मी।
• स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकाः : चिकित्सकाः, परिचारिकाः, कर्मचारी च ये रोगीनां दुःखं दृष्ट्वा उच्चतनाववातावरणं प्रबन्धयन्ति।
• येषां दीर्घकालीनस्थितिः अस्ति : मधुमेहः वा वृक्करोगः इत्यादिभिः दीर्घकालीनस्वास्थ्यचुनौत्यैः सह जीविताः जनाः .
• यः कोऽपि बहुधा उच्चतनावस्य अथवा व्यक्तिगतविघ्नानां सामनां करोति।

यथा, यदि भवान् मधुमेहस्य प्रबन्धनं करोति तर्हि भवता स्वस्य आहारस्य, औषधस्य, जीवनशैल्याः च निरन्तरं निरीक्षणं करणीयम्, यत् मानसिकरूपेण श्रमदायकं भवितुम् अर्हति । एतादृशेषु क्षणेषु लचीलापनप्रशिक्षणेन एतासां आव्हानानां प्रभावीरूपेण प्रबन्धनार्थं आवश्यकं समर्थनं प्राप्यते ।

भवतः प्रतिरोधकशक्तिः न्यूना भवेत् इति कानि लक्षणानि सन्ति ?

तनावपूर्णघटनायाः अनन्तरं किञ्चित् दुःखं अनुभवितुं सामान्यम् । परन्तु यदि एते लक्षणानि सप्ताहद्वयाधिकं यावत् स्थास्यन्ति अथवा दुर्गतिम् आरभन्ते तर्हि भवतः प्रतिरोधकशक्तिस्तरः न्यूनः अस्ति, समर्थनस्य आवश्यकता वर्तते इति सूचयितुं शक्नोति ।

यदि एते लक्षणानि स्थास्यन्ति तर्हि कृपया स्वस्य प्राथमिकचिकित्सकस्य अथवा मानसिकस्वास्थ्यविशेषज्ञस्य परामर्शं कुर्वन्तु। यदि भवान् आत्महत्यायाः विचारान् अनुभवति तर्हि कृपया तत्कालं व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं वा तत्क्षणमेव स्वस्थानीय-आपातकालीनसेवाभिः (911) सम्पर्कं कर्तुं वा न संकोचयतु। भवन्तः एकान्ते न सन्ति, साहाय्यं प्राप्तुं च साहसं महत्त्वपूर्णं च सोपानम् अस्ति ।

अस्मिन् प्रशिक्षणे वस्तुतः किं भवति ?

सामान्यतः, लचीलापनप्रशिक्षणं मानसिकस्वास्थ्यव्यावसायिकेन सह एकैकसत्रं सम्मिलितं भवति , यद्यपि तत् ऑनलाइनमञ्चद्वारा अपि अभिगन्तुं शक्यते।

सप्ताहे एकवारं एकघण्टां वा व्यावसायिकेन सह कतिपयेषु सप्ताहेषु मासेषु वा मिलितुं शक्नुवन्ति । एतेषु सत्रेषु भवान् स्वस्य विशिष्टानां आव्हानानां चर्चां करिष्यति, स्वस्य विचारप्रकारानाम् अभिज्ञानं कर्तुं ज्ञास्यति, स्वस्य मानसिककल्याणं सुदृढं कर्तुं व्यावहारिकं सामना कौशलं च प्राप्स्यति

अस्य प्रशिक्षणस्य प्रमुखाः लक्ष्याः

• तनावप्रतिरोधकतायाः निर्माणम् : अत्यन्तं चुनौतीपूर्णपरिस्थितौ अपि कथं शान्तं संयमितं च स्थातव्यम् इति ज्ञातुं।
• सामाजिकसमर्थनस्य अन्वेषणम् : एतत् अवगन्तुं यत् भवन्तः एकान्ते दुःखं न भोक्तव्यं-समर्थनार्थं परिवारस्य मित्राणां च कृते कथं सम्पर्कं कर्तुं शक्नुवन्ति इति ज्ञातुं।
• जीवने अर्थं अन्वेष्टुम् : कठिनतासु मार्गदर्शनं कुर्वन् अपि जीवनस्य सकारात्मकपक्षेषु ध्यानं दातुं शिक्षणम्।
• स्वस्थ सामनाकरणरणनीतयः विकसितुं : मद्यसदृशपदार्थानाम् आकर्षणस्य स्थाने स्वस्थरीत्या समस्यानां निवारणं कर्तुं शिक्षणम्।
• सकारात्मकभावनानां प्रचारः।
• तनाव प्रबन्धन .
• लचीलचिन्तनस्य शिक्षणम् : एकस्मिन् चिन्तने अटितुं न अपितु भिन्नदृष्टिकोणेन समस्याः अवलोकयितुं स्वस्य प्रशिक्षणम्।

अस्य प्रशिक्षणस्य कृते प्रयुक्ताः पद्धतयः

एतेषां लक्ष्याणां प्राप्त्यर्थं व्यावसायिकाः विविधचिकित्सापद्धतीनां उपयोगं कुर्वन्ति ।

• संज्ञानात्मक-व्यवहारचिकित्सा ( CBT ): एकः संरचितः दृष्टिकोणः यः भवतः विचाराणां, भावनानां, व्यवहारानां च मध्ये सम्बन्धं अवगन्तुं साहाय्यं करोति, येन भवतः असहायविचारप्रतिमानं परिवर्तयितुं शक्यते
• भावनात्मकनियमनप्रशिक्षणम् : उदासी, क्रोध इत्यादीनां तीव्रभावनानां प्रभावीरूपेण प्रबन्धनं कथं करणीयम् इति ज्ञातुं।
• मनःसन्तोषप्रशिक्षणम् : अनावश्यकचिन्तासु स्थातुं न अपितु वर्तमानक्षणे कथं जीवितुं शक्यते इति अभ्यासः।
• आरामस्य अभ्यासः : मनः शान्तं कर्तुं गभीरं श्वसनम् इत्यादीनां तकनीकानां उपयोगः।

अस्य प्रशिक्षणस्य के लाभाः सन्ति ?

अस्मिन् प्रशिक्षणे अनेके लाभाः प्राप्यन्ते : १.

• एतत् भवन्तं शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं , तनावपूर्णजीवनघटनानां अनुसरणं कृत्वा प्रभावीरूपेण अनुकूलतां प्राप्तुं च समर्थयति ।
• एतत् भवन्तं समर्थनप्रणालीभिः संसाधनैः च सह संयोजयति ये कठिनसमये भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• तनावस्य प्रबन्धनाय, तस्य निवारणाय च स्वस्थपद्धतीनां आविष्कारं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• आव्हानानि सकारात्मकरूपेण द्रष्टुं भवतः मनः प्रशिक्षयति |

अनेके विश्वप्रसिद्धाः क्रीडकाः वैज्ञानिकाः च स्वलक्ष्यं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णानि आव्हानानि अतिक्रान्तवन्तः । तेषु अधिकांशेषु एषा लचीलापनक्षमता विकसिता अस्ति । येषां मानसिकता प्रबलं भवति तेषां प्रायः उच्चा भावनात्मकबुद्धिः , महत् साहसं च भवति ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम्

यदि तनावपूर्णघटनायाः अनन्तरं सप्ताहद्वयाधिकं यावत् निम्नलिखितलक्षणं भवति तर्हि कृपया तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

• एकान्ततायाः दुःखस्य वा प्रचण्डभावनाः .
• आत्महानिः परहानिः वा इति विचाराः .
• मनोरोगस्य लक्षणं यथा स्वराणां श्रवणं वा यत्किमपि नास्ति तत् दर्शनं वा ( दृष्टिविकारः )।
• स्नानभोजनादिनित्यदायित्वस्य उपेक्षा।
• सामनाकरणतन्त्ररूपेण मादकद्रव्याणां वा मद्यस्य वा अत्यधिकं प्रयोगः (Substance Use Disorder) ।

जीवनं अप्रत्याशितम् अस्ति, असह्यम् इति भासमानानि आव्हानानि आनेतुं शक्नोति। कदाचित्, तेषां एकान्ते सम्मुखीकरणं कठिनं भवति। एतेषु समयेषु मार्गदर्शनं कर्तुं भवतः सहायार्थं लचीलापनप्रशिक्षणं एकं शक्तिशाली साधनम् अस्ति।