तनावः भवतः मनः शरीरं च कथं प्रभावितं करोति इति ज्ञातव्यम्।

अस्माकं जीवने कदापि कोऽपि नास्ति यः कस्मिन्चित् समये वा अन्यस्मिन् वा समये 'तनावः' इति शब्दं न अनुभवति, किम्? यदा परीक्षा समीपं गच्छति, यदा कार्ये समस्या भवति, यदा पारिवारिकसमस्या भवति... तदा अस्माकं कृते एतादृशेषु कालेषु किञ्चित् दबावः, भारः, अनुभवितुं अतीव सामान्यम्। वस्तुतः एषा अस्माकं शरीरस्य मनसः च कस्यापि भयङ्करस्य अथवा धमकीकृतस्य परिस्थितेः स्वाभाविकप्रतिक्रिया अस्ति । परन्तु यदि एषः मानसिकतनावः नित्यं निरन्तरं च भवति तर्हि अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य उपरि गम्भीरः प्रभावः भवितुम् अर्हति । तदेव अद्य वयं वक्तुं गच्छामः।

तनावः भवतः मानसिकस्वास्थ्यं कथं प्रभावितं करोति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरं स्वयमेव परिवर्तते । कल्पयतु, त्वं वीथिं गच्छसि तदा सहसा भवतः उपरि एकं वाहनम् आगच्छति। हृदयस्पन्दनं वर्धते, श्वसनं शीघ्रं भवति, स्नायुः तनावग्रस्ताः भवन्ति, स्वेदं च आरभन्ते किम्? सः एव अस्माकं शरीरस्य 'युद्धं वा पलायनं वा' इति प्रतिक्रिया। तस्य अर्थः अस्ति यत् 'युद्धं वा पलायनं वा' इति अस्माकं स्वाभाविकप्रतिक्रिया एव। एतत् अस्माकं स्वायत्ततंत्रिकातन्त्रेण नियन्त्रितं भवति ।

एतादृशः किञ्चित् तनावः परीक्षा इव काले अस्माकं उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं, एकाग्रतां च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। ततोत्तमं। परन्तु यदि एषा स्थितिः निरन्तरं भवति अर्थात् यदि दीर्घकालीनः तनावः भवति तर्हि अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते सः हितकरः नास्ति । एतेन अवसादः, चिन्ता, मनोविकारः, मादकद्रव्यस्य दुरुपयोगः इत्यादीनां मानसिकस्वास्थ्यसमस्यानां विकासस्य जोखिमः वर्धते ।

दीर्घकालीनतनावे बहवः लक्षणानि दृश्यन्ते । ते किम् इति अवलोकयामः।

किमर्थम् एतावत् तनावः भवति ?

अनेकानि वस्तूनि सन्ति येन तनावः भवितुम् अर्हति । व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवति । केचन सामान्यकारणानि सन्ति- १.

• जीवने महत् परिवर्तनं भवति : कार्यस्य हानिः, प्रियजनस्य मृत्युः, विवाहस्य विच्छेदः, नूतनस्थानं गन्तुं वा इत्यादीनि विषयाणि।
• भवतः सहायार्थं कोऽपि नास्ति इव भावः : यदा भवतः समस्या भवति तदा भवतः सह वार्तालापं कर्तुं वा साहाय्यं याचयितुम् वा कोऽपि नास्ति इति भावः अतीव तनावपूर्णः एकान्तवासः च भवितुम् अर्हति
• निद्रायाः समस्याः : दिवसान् यावत् पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य शरीरं मनः च श्रान्ताः तनावग्रस्ताः च भवितुम् अर्हन्ति ।
• शारीरिकरोगः : दीर्घकालीनरोगेण पीडितः अपि मानसिकतनावस्य प्रमुखं कारणं भवितुम् अर्हति ।
• भावनानां नियन्त्रणं कर्तुं कठिनता : यदा भवन्तः दुःखं, क्रोधं च इत्यादीनां भावानाम् नियन्त्रणं कर्तुं न शक्नुवन्ति तदा एतत् अपि महत् तनावकारकं भवति।

एतत् दबावं कथं प्रबन्धयितव्यम् ?

सर्वोत्तमम् अस्ति यत् अस्य तनावस्य प्रबन्धनार्थं वयं बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् केषां वस्तूनि भवतः तनावं जनयन्ति इति चिन्तयन्तु। ततः भवन्तः तेषां सामना कर्तुं उपायान् अन्वेष्टुं शक्नुवन्ति।

नित्यं व्यायामं कुर्वन्तु।

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं, धावनं, सायकलयानं वा इत्यादीनि किमपि कुर्वन्तु । When we exercise , अस्माकं शरीरं हार्मोनं मुक्तं करोति ये तनावं न्यूनीकरोति, अस्मान् सुखी च अनुभवति। भवतः शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्ययोः कृते अतीव उत्तमम् अस्ति।

भवतः सहायतां कर्तुं कस्यचित् आवश्यकता अस्ति (Support System)।

एकान्ते दुःखं मा कुरु। समस्याः अन्तः शीशीकृताः कृत्वा केवलं दुर्गतिः एव भवति। निकटमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। कदाचित् भवतः समस्यायाः समाधानं न भवति चेदपि तस्य विषये कथनं महत् उपशमं दातुं शक्नोति। अपि च, आवश्यकता चेत् केवलं एतदर्थं समर्थनसमूहाः सन्ति । तस्मिन् एव काले .वैद्येन सह वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति।

शौकेषु प्रवृत्ताः भवन्तु

किञ्चित् समयं विनियोजयन्तु यत् किमपि भवतः आनन्दं लभते। पुस्तकपठनं, गीतं श्रवणं, चलचित्रं द्रष्टुं, उद्यानकार्यं इत्यादीनि भवितुम् अर्हन्ति एतानि वस्तूनि भवन्तं आरामं कर्तुं, सुखं अनुभवितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

स्वस्थ भोजनं खादन्तु।

सुसन्तुलितः आहारः अपि भवतः मानसिकरूपेण स्थिरः भवितुं साहाय्यं करिष्यति । शाकानि , फलानि, हरितानि च अधिकं खादन्तु। शर्करायुक्तानि पेयानि, द्रुतभोजनानि च यथाशक्ति न्यूनीकरोतु।

आरामस्य तकनीकानां अभ्यासं कुर्वन्तु।

ध्यानं, योगः, गभीरश्वासव्यायामः च अतीव सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति । प्रतिदिनं १०-१५ निमेषान् यावत् स्थापयित्वा नेत्राणि निमील्य गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु ।

स्वकार्यं व्यवस्थितं कुरुत।

यदा भवतः बहु कार्यं भवति तदा भवतः शिरः गुरुः भवति । अतः यदा भवन्तः कार्यसूचीं कृत्वा महत्त्वपूर्णवस्तूनि प्राथमिकताम् अददात्, कार्याणि च क्रमेण सम्पन्नं कुर्वन्ति तदा भवतः शिरसि भारः बहु न्यूनीभवति

अस्माभिः कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

यद्यपि तनावः सामान्यः अस्ति तथापि कदाचित् गम्भीरः स्थितिः भवितुम् अर्हति । यदि भवतः निम्नलिखित लक्षणं भवति तर्हि तानि न उपेक्ष्य तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु ।

• यदि भवन्तः जीवनस्य दबावं सम्भालितुं न शक्नुवन्ति, यदि भवन्तः एतावत् भारं अनुभवन्ति यत् भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनकार्यं अपि कर्तुं न शक्नुवन्ति।
• यदि भवतः आत्मनः हानिः करणीयः इति विचाराः सन्ति। एषा अतीव गम्भीरा स्थितिः अस्ति। यदि भवतः एतादृशाः विचाराः सन्ति तर्हि भवतः विश्वासं कृत्वा तत्क्षणमेव कस्मैचित् वदन्तु, चिकित्सकस्य सल्लाहं च गृह्यताम् ।
• यदि भवता तनावस्य न्यूनीकरणाय विविधानि कार्याणि कृतानि, परन्तु भवतः लक्षणं मासान् यावत् अस्ति।
• यदि भवतः वक्षःस्थलवेदना, श्वसनस्य कष्टं, चक्करः, उदरेण वा इत्यादीनि लक्षणानि सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव चिकित्सालयस्य आपत्कालीन-कक्षं (ETU) गन्तव्यम्, यतः एते हृदयघातस्य लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति