किं तनावः भवतः जीवनं प्रभावितं करोति ? (तनावः) - अस्य विषये वदामः

किं त्वमपि अद्यकाले सर्वं श्रान्तः, लघुतमेषु विषयेषु अपि क्रुद्धः, सर्वदा श्रान्तः च असि? अद्य वयं किमपि विषये वक्तुं गच्छामः यत् अस्माकं सर्वेषां जीवनं किञ्चित्पर्यन्तं प्रभावितं करोति, परन्तु वयं तत् पूर्णतया न अवगच्छामः । सः 'तनावः', अथवा यथा वयं सिंहलीभाषायां वदामः, मानसिकतनावः . एषः अस्माकं जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति । परन्तु यदि वयं तत् नियन्त्रयितुं न शक्नुमः तर्हि अस्माकं स्वास्थ्ये महत् प्रभावं कर्तुं शक्नोति।

'उत्तम' तनावः 'दुष्ट' तनावः च - किं भेदः ?

प्रथमं एतत् अवगच्छामः। न सर्वः तनावः दुष्टः भवति। कल्पयतु यत् भवतः महत्त्वपूर्णा परीक्षा अथवा कार्यसाक्षात्कारः अस्ति। तस्मिन् समये भवन्तः किञ्चित् घबराहटाः, किञ्चित् भीताः च अनुभवन्ति, किम्? तत्प्रकारस्य तनावः वस्तुतः उत्तमः अस्ति। अस्मान् सज्जीकरोति, सजगं करोति, आव्हानस्य सामना कर्तुं शक्तिं च ददाति ।

परन्तु समस्या तदा भवति यदा एषः तनावः निरन्तरं अदम्यः च भवति। कार्ये, पारिवारिकजीवने, आर्थिकसमस्याः इत्यादयः समस्याः भवतः मनः किमपि विश्रामं विना त्यजन्ति। तदेव वयं दीर्घकालीनतनावम् इति वदामः . एषः एव शत्रुः मौनेन अस्माकं स्वास्थ्यस्य क्षतिं करोति।

अस्माकं शरीरं तनावस्य प्रति कथं प्रतिक्रियां ददाति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरं आपत्कालस्य प्रतिक्रियायै निर्मितम् अस्ति । कल्पयतु यत् भवन्तः वीथिं गच्छन्ति तदा सहसा भवतः प्रति वाहनं वेगेन गच्छति । भवतः शरीरं तत्क्षणमेव ओवरड्राइव् मध्ये गच्छति। हृदयस्पन्दनं वर्धते, श्वसनं शीघ्रं भवति, स्नायुः च कठिनाः भवन्ति । यतो हि भवतः शरीरे एड्रेनालिन् , कोर्टिसोल् इत्यादीनि हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति | एतत् ' युद्ध-उड्डयन- प्रतिक्रिया' इति कथ्यते ।

आपत्काले प्राणान् रक्षितुं एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। परन्तु समस्या अस्ति यत्, पूर्वं वयं यस्य दीर्घकालीनतनावस्य विषये चर्चां कृतवन्तः तस्मिन् अपि अस्माकं शरीराणि एवं वर्तन्ते। भवतः मस्तिष्कं कार्ये समस्यायाः भवतः प्रति आगच्छन्तं वाहनस्य च मध्ये बहु अन्तरं न करोति। उभयोः प्रति समानरूपेण प्रतिक्रियां करोति । अतः यदि भवतः शरीरं सर्वं दिवसं, सप्ताहान् यावत्, मासान् यावत् अस्मिन् 'आपातकालविधाने' भवति तर्हि किं भवति? तदा एव रोगाः प्रादुर्भवितुं आरभन्ते।

दीर्घकालीनतनावस्य प्रभावः : शरीरे मनसि च

निरन्तरं तनावस्य अस्माकं शरीरे मनसि च विविधाः प्रभावाः भवितुम् अर्हन्ति । कदाचित् एतानि लक्षणानि अन्यरोगाणि इति अपि भ्रमितुं शक्नुमः ।

समस्या तनावः नास्ति, वयं तस्य निवारणं कथं कुर्मः इति एव!

अत्र महत्त्वपूर्णं वस्तु एतत् अस्ति। वयं तनावं नियन्त्रयितुं न शक्नुमः स्यात्। यथा - देशस्य आर्थिकस्थितिः कार्यस्य स्वरूपं वा इत्यादीनि वस्तूनि परिवर्तयितुं न शक्नुमः । परन्तु वयं तस्य प्रतिक्रियां नियन्त्रयितुं शक्नुमः।

केचन जनाः तनावं सम्भालितुं न शक्नुवन्ति तदा गलत्-वस्तूनाम् आश्रयं लभन्ते ।

• धूम्रपानम् ।
• मद्यव्यसनिनः ।
• अतिभोजनं विशेषतः मधुरं मेदः च ।
• अनावश्यकरूपेण ऑनलाइन धनं व्ययम्।
• द्यूतं प्रति मुखं कृत्वा।
• अथवा परैः सह निरन्तरं युद्धं कुर्वन्ति।

स्मर्यतां यत् एतानि केवलं विद्यमानसमस्यानां दुर्गतिम् एव कुर्वन्ति, न तु तेषां समाधानं कुर्वन्ति। ते केवलं अस्थायी राहतं ददति। अतः तनावस्य निवारणार्थं स्वस्थं सकारात्मकं च उपायं अन्वेष्टव्यम्।

तनावस्य नियन्त्रणस्य केचन सरलाः उपायाः

1. व्यायामः - प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं 30 निमेषान् यावत् चलनं, धावनं, द्विचक्रयानं, अथवा भवतः आनन्दं लभमाणं क्रीडां क्रीडन्तु। यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरे एण्डोर्फिन्स् उत्पाद्यते, ये सुखदहार्मोनाः सन्ति । एषः तनावस्य न्यूनीकरणस्य महान् उपायः अस्ति ।

2. श्वसनव्यायाम : यदा तनावः भवति तदा शान्तस्थाने गत्वा नेत्राणि निमील्य गभीरं श्वसितुम्। ४ गणनां यावत् निःश्वासं कुर्वन्तु, कतिपयसेकेण्ड् यावत् निःश्वासं धारयन्तु, ६ गणनां यावत् शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु, कतिपयानि निमेषाणि यावत् एतत् कृत्वा महती आरामस्य भावः प्राप्स्यति

3. सुनिद्रां प्राप्नुत : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं 7-8 घण्टाः सुनिद्रां प्राप्तुं अत्यावश्यकम्। शयनाद् एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं वा टीवीं वा द्रष्टुं त्यक्त्वा पुस्तकपठनम् इव किमपि आरामदायकं कुर्वन्तु।

4. सन्तुलितः आहारः : पौष्टिकानि आहारपदार्थानि खादन्तु। शर्करायुक्तं, स्निग्धं च द्रुतभोजनं यथाशक्ति न्यूनीकरोतु। अधिकं फलं शाकं शुद्धं जलं च पिबेत् ।

5. विश्वसनीयमित्रेण सह वार्तालापं कुर्वन्तु : स्वसमस्याः अन्तः शीशीकृत्य न स्थापयन्तु। भवतः मनसि किं वर्तते इति विश्वसितमित्रेण, जीवनसाथी, परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। बहु तनावस्य निवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

6. स्वस्य कृते समयः : प्रतिदिनं किञ्चित् समयं विनियोजयन्तु यत् किमपि भवतः आनन्दं लभते। सङ्गीतश्रवणात् आरभ्य, चलचित्रं द्रष्टुं, किञ्चित् उद्यानकार्यं कर्तुं च किमपि भवितुम् अर्हति ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि एतत् सर्वं कृत्वा अपि भवन्तः एतत् मानसिकतनावम् अद्यापि सम्भालितुं न शक्नुवन्ति, यदि एतत् भवतः दैनन्दिनजीवनं, कार्यं, पारिवारिकजीवनं वा भृशं प्रभावितं करोति तर्हि वैद्यं द्रष्टुं मा संकोचयन्तु।

विशेषतः, २.

• यदि भवन्तः स्वयमेव अस्मात् परिस्थित्याः बहिः गन्तुं न शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति तर्हि
• यदि भवन्तः तनावात् मद्यपानं वा अन्यं मादकद्रव्यं वा गतवन्तः तर्हि
• यदि भवतः आत्महानिविषये विचाराः सन्ति,
• यदि भवन्तः नित्यं वक्षःस्थलवेदना, तीव्रशिरोवेदना इत्यादीनि शारीरिकलक्षणानि अनुभवन्ति तर्हि

सल्लाहार्थं तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु। कदाचित् एतेषां शारीरिकलक्षणानाम् पृष्ठतः अन्यः चिकित्सास्थितिः अस्ति वा इति परीक्षितुं महत्त्वपूर्णम् । यदि भवतः वैद्यः इच्छति तर्हि सः भवन्तं मनोचिकित्सकस्य वा परामर्शदातुः वा समीपं निर्दिष्टुं शक्नोति । न किमपि लज्जाजनकम् । शारीरिकरोगस्य औषधं सेवनं यथा मानसिकं कल्याणं तथैव महत्त्वपूर्णम् ।