किं भवतः अपि निश्चलतया उपविश्य कार्यं कर्तुं कष्टं भवति ? किं भवन्तः धावन्तः एकाग्रतां न स्थापयितुं शक्नुवन्ति? किं त्वं लघुतमैः अपि शीघ्रं विचलितः भवसि ? यदि भवतः वा भवतः बालकस्य वा ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) अस्ति तर्हि एतानि सम्भवतः भवतः कृते अतीव परिचिताः विषयाः सन्ति। व्यायामः केवलं आकारं प्राप्तुं वजनं न्यूनीकर्तुं च इति बहवः जनाः मन्यन्ते । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामः सम्यक् कृत्वा भवतः मस्तिष्के एडीएचडी-लक्षणं नियन्त्रयितुं निर्धारितौषधानां समानः प्रभावः भवितुम् अर्हति? अद्य तस्य विषये वदामः।
व्यायामः एडीएचडी-रोगे वास्तवतः कथं सहायकः भवति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः न केवलं अस्माकं शरीरस्य कृते व्यायामः, अपितु अस्माकं मस्तिष्कस्य कृते अपि। यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं न्यूरोट्रांसमीटर् इति विशेषाणि रसायनानि मुञ्चति । एतेषु डोपामाइन् महत्त्वपूर्णेषु अन्यतमम् अस्ति । डोपामाइन् एव अस्मान् ध्यानं दत्तुं, स्पष्टतया चिन्तयितुं, प्रेरिताः भवितुं च साहाय्यं करोति । एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां मस्तिष्के प्रायः अस्य रसायनस्य स्तरः न्यूनः भवति ।
यदा व्यायामं कुर्वन्ति तदा मस्तिष्के डोपामाइन्-स्तरः स्वाभाविकतया वर्धते । यदा भवन्तः एडीएचडी औषधं सेवन्ते तदा यत् भवति तत्सदृशम् अस्ति। केवलं एकस्य व्यायामसत्रस्य अनन्तरं भवन्तः मानसिककार्यं प्रति ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, अधिकं सजगतां अनुभवितुं शक्नुवन्ति, ऊर्जायाः नूतना भावनां अनुभवितुं शक्नुवन्ति, न्यूनतनावः च अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।
व्यायामेन एडीएचडी-रोगेण पीडितानां प्रौढानां लाभः भवितुं शक्नोति यत् :
- तनावः चिन्ता च न्यूनीभवति ।
- आवेगानां नियन्त्रणे, बाध्यकारीव्यवहारस्य न्यूनीकरणे च साहाय्यं करोति ।
- कार्यस्मृतिः सुधरति।
- कार्यकारीकार्यं, योजनायाः, संगठनस्य, विवरणस्य स्मरणस्य च कृते आवश्यकं कौशलं सुधरति ।
- एतत् Brain-Derived Neurotrophic Factor इति प्रोटीनस्य स्तरं वर्धयति, यत् शिक्षणं स्मृतौ च सम्मिलितं भवति । एडीएचडी-रोगयुक्तेषु जनासु अपि अस्य प्रोटीनस्य स्तरः न्यूनः भवति ।
परन्तु एकं वस्तु स्मर्यताम्। Like medication , व्यायामः केवलं सीमितकालं यावत् कार्यं करोति। अतः, भवतः वर्कआउट् सत्रं औषधस्य "मात्रा" इति चिन्तयन्तु। सप्ताहे ४ वा ५ दिवसान्, न्यूनातिन्यूनं ३०-४० निमेषान् यावत् व्यायामं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
मया कस्मिन् तीव्रतायां व्यायामः करणीयः ?
भवता यः व्यायामः चयनितः सः मध्यमतीव्रः भवेत् । व्यायामं कुर्वन्तीति भावः : १.
- भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयेत्।
- सामान्यापेक्षया शीघ्रं गभीरतरं च श्वसितुम् आवश्यकम्।
- भवतः स्वेदः आवश्यकः अस्ति।
- भवतः स्नायुः श्रान्ताः अनुभवेयुः।
यदि भवान् अस्मिन् विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु . सः वा भवन्तं हृदयस्पन्दननिरीक्षकस्य उपयोगं कर्तुं अनुशंसति ।
एडीएचडी-रोगस्य व्यायामस्य उत्तमाः प्रकाराः के सन्ति ?
ठीकम्, अतः वयं के सर्वोत्तमाः व्यायामाः कर्तुं शक्नुमः? अनेकाः विकल्पाः सन्ति ।
एरोबिक व्यायाम
एतेन भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति इति कोऽपि व्यायामः निर्दिश्यते । अस्मिन् धावनं, द्रुतगतिः, सायकलयानं, तरणं च अन्तर्भवति । लक्ष्यं भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं तत् स्तरं प्रायः ३० तः ४० निमेषान् यावत् निर्वाहयितुम् अस्ति । एरोबिक व्यायामः भवतः मस्तिष्के नूतनान् तंत्रिकामार्गान् निर्माति तथा च रसायनैः पूरयति ये भवतः ध्यानं दातुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
एतानि भवन्तः अन्तः बहिः वा कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यदि सम्भवं तर्हि तानि बहिः कुर्वन्तु . अध्ययनेन ज्ञातं यत् प्रकृतौ व्यायामेन एडीएचडी-लक्षणात् अपि उत्तमं राहतं प्राप्यते ।
जटिल अभ्यास
विशेषज्ञाः वदन्ति यत् भवन्तः यथा यथा अधिकं व्यायामं कुर्वन्ति तथा मस्तिष्कस्य कृते उत्तमः भवति।
- युद्धकला : कराटे, ताइक्वाण्डो, जूडो इत्यादयः क्रीडाः भवतः मनः शरीरं च संयोजयन्ति । ते अपि महत् आत्मसंयमप्रशिक्षणं ददति । एतेषु ध्यानं, संतुलनं, स्मृतिः, सूक्ष्मचालकौशलं च इत्यादीनि बहवः विषयाः विकसिताः भवन्ति ।
- अन्ये जटिलव्यायामाः : यदि भवन्तः युद्धकला न रोचन्ते तर्हि शिलारोहणं, नृत्यं, जिम्नास्टिकं, योगं वा इत्यादीनि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नुवन्ति । एते शरीरस्य अपि च मनसः कृते उत्तमं आव्हानं प्रददति।
दलक्रीडा
सॉफ्टबॉल अथवा सॉकर इत्यादिषु दलक्रीडायां सम्मिलितः सप्ताहे कतिपयान् दिनानि सक्रियताम् आनेतुम् उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । शारीरिकव्यायामस्य लाभस्य अतिरिक्तं भवन्तं प्रोत्साहयितुं सामाजिकसमूहः अपि प्राप्नोति । दलरूपेण कार्यं कृत्वा भवतः संचारकौशलं वर्धते, भवतः कार्याणां विषये चिन्तनं शिक्षयति, पूर्वं योजनां कर्तुं च शिक्षयति ।
कथं भवन्तः एतत् आदतं कुर्वन्ति ?
औषधवत् व्यायामः केवलं एडीएचडी-रोगे सहायकः भवति यदि भवान् तत् कुर्वन् अस्ति । परन्तु यस्य कस्यचित् एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टं भवति सः कथं तत् कुर्वन् एव तिष्ठति ? अत्र कतिचन युक्तयः सन्ति- १.
- भिन्नानि कार्याणि कुर्वन्तु : प्रतिदिनं समानं कार्यं कर्तुं स्थाने व्यायामस्य दिनचर्याम् परिवर्तयन्तु। अद्य यदि धावसि तर्हि श्वः तरणं गच्छतु। परदिने योगं कुरुत। तथैव भवन्तः बोरं न प्राप्नुयुः।
- भागीदारं अन्वेष्टुम् : १.यदा भवन्तः मित्रेण सह व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः अधिकं प्रेरयन्ति यत् भवन्तः गच्छन्ति।
- प्रातःकाले व्यायामः : सम्भवति चेत् नित्यं औषधं सेवितुं पूर्वं प्रातःकाले व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः शरीरे उत्पादितानां अतिरिक्तरसायनानां पूर्णं लाभः भविष्यति ।
अतीव महत्त्वपूर्णम् : यद्यपि व्यायामः एडीएचडी-रोगे सहायतां कर्तुं महान् उपायः अस्ति तथापि भवतः वैद्येन निर्धारितस्य औषधस्य विकल्पः नास्ति । वैद्यस्य सल्लाहं विना औषधस्य सेवनं कदापि न त्यजन्तु।
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य बालस्य कृते क्रीडाः उत्तमाः सन्ति वा ?
एडीएचडी-रोगयुक्तं बालकं क्रीडायां सम्मिलितं कर्तव्यं वा न वा इति मातापितृणां कृते महत् प्रश्नं भवितुम् अर्हति । परन्तु अधिकांशः विशेषज्ञः सहमतः यत् क्रीडायाः लाभात् एषः उत्तमः निर्णयः अस्ति। परन्तु लाभाः अपि सन्ति ।
| क्रीडायाः लाभाः | सामना कर्तुं आव्हानानि |
|---|---|
| सामाजिकसम्बन्धः : नियमैः सह क्रीडा, अन्यैः बालकैः सह कार्यं कर्तुं शिक्षितुं उत्तमं स्थानम्। | विक्षेपः : भवन्तः प्रशिक्षकस्य निर्देशान् अवहेलयित्वा स्वदलस्य उत्तरदायित्वं विस्मरन्ति। |
| लक्ष्यनिर्धारणम् : अल्पकालीनदीर्घकालीनलक्ष्याणां विषये भवन्तः ज्ञास्यन्ति। | प्रेरणा : क्रीडा-अभ्यासः कदाचित् नीरसः पुनरावर्तनीयः च भवितुम् अर्हति, येन बालकः नीरसः भवितुम् अर्हति । |
| आत्मसम्मानः वर्धितः : यः बालकः अध्ययने कुशलः न भवेत् सः क्रीडायां प्रतिभां दर्शयित्वा सफलः भवितुम् अर्हति । | भावनात्मकं नियमनम् : भवतः कुण्ठानां निवारणे कष्टं भवति, सङ्गणकस्य सहचरैः सह क्रुद्धः भवति, यदा भवतः मार्गं न गच्छति तदा रोदनं च भवति । |
किं विशेषाणि जोखिमानि सन्ति ?
मातापितृरूपेण भवद्भिः विशेषतया आघातस्य विषये सतर्कता आवश्यकी अस्ति। अध्ययनेन ज्ञातं यत् एडीएचडी-रोगेण पीडितानां क्रीडकानां मध्ये अन्येभ्यः अपेक्षया आघातस्य सम्भावना अधिका भवति, पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं च अधिकं समयः भवति । यदि भवतः बालकः फुटबॉल/फुटबॉल इत्यादिं उच्चप्रभावयुक्तं क्रीडां क्रीडति तर्हि एतत् विशेषतया मनसि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि शिरसि चोटः अस्ति तर्हि तान् तत्क्षणमेव ETU (Emergency Treatment Unit) -इत्यत्र चिकित्सापरामर्शार्थं नेतुम्।
कः क्रीडा श्रेष्ठा इति निश्चितं संशोधनं नास्ति । कदाचित् बालस्य कृते व्यक्तिगतक्रीडा श्रेष्ठा भवेत् । परन्तु तदा दलक्रीडायाः सामाजिकलाभाः नष्टाः भवन्ति। सर्वोत्तमम् अस्ति यत् बालकः एकं क्रीडां चिन्वतु यत् सः/सा रोचते, आनन्दं च लभते।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् मस्तिष्कस्य कृते व्यायामः महान् भवति । एतत् डोपामाइन् इत्यादीनां रसायनानां वर्धनं करोति, यत् ध्यानं, मानसिकस्पष्टतां च सहायकं भवति ।
- सप्ताहस्य अधिकांशदिनानि प्रतिदिनं ३०-४० निमेषान् यावत् मध्यमतीव्रतायां व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम् ।
- नृत्यं युद्धकला इत्यादयः मनः आव्हानं कुर्वन्ति जटिलाः व्यायामाः विशेषतया लाभप्रदाः भवन्ति ।
- व्यायामः भवतः वैद्येन निर्धारितचिकित्सानां शक्तिशाली सहायकः अस्ति, न तु विकल्पः । चिकित्सापरामर्शं विना औषधस्य सेवनं न त्यजन्तु।
- एडीएचडी-रोगयुक्ताः बालकाः क्रीडायाः माध्यमेन सामाजिककौशलं आत्मसम्मानं च निर्मातुं शक्नुवन्ति । भवतः बालकस्य सहायतां कुर्वन्तु यत् सः क्रीडां चयनं कर्तुं शक्नोति यस्य आनन्दं लभते।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु