गर्भधारणं मातुः जीवनस्य आनन्ददायकेषु आशाजनकेषु च समयेषु अन्यतमः भवति । तथापि, भवतः शरीरे परिवर्तनेन सह किञ्चित् तनावः वा चिन्ता वा अनुभवितुं अतीव सामान्यम् अस्ति , हार्मोनलपरिवर्तनानि, भविष्यस्य विषये विचाराः, भवतः शिशुस्य स्वास्थ्यस्य विषये लघुभयानि च। ध्यानं महान्, सरलः उपायः अस्ति यत् भवतः मनः शान्तं कर्तुं, एतादृशेषु कालेषु आरामं च स्थापयितुं साहाय्यं करोति । अद्य किञ्चित् अधिकविस्तारेण एतस्य विषये वदामः।
किम् एतत् ध्यानम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् ध्यानं एकं तन्त्रं यत् भवन्तः स्वस्य मनः एकस्मिन् उद्देश्ये केन्द्रीक्रियितुं, अनावश्यकविचारात् मुक्तं कर्तुं, मनसि शरीरे च गहनं आरामं आनेतुं शक्नुवन्ति केचन जनाः धार्मिकाभ्यासरूपेण ध्यानं कुर्वन्ति, अन्ये तु जीवनस्य आव्हानानां सामना कर्तुं, मनः शान्तं कर्तुं च ध्यानं कुर्वन्ति । कारणं यत्किमपि भवतु, ध्यानस्य लाभः बहुधा समानः एव ।
अत्र अनेकाः ध्यानविधयः सन्ति येषां विषये वयं बहुधा श्रुतवन्तः, अभ्यासं कर्तुं शक्नुमः च । एते किम् इति अवलोकयामः।
| ध्यानविधिनाम | सरलतया... |
|---|---|
| मनःसन्तोषध्यानम् | केवलं वर्तमानक्षणे किं भवति, भवतः शरीरं किं अनुभवति इति विषये एव ध्यानं दत्त्वा, अतीतस्य भविष्यस्य वा चिन्ता न कृत्वा । |
| चिन्तन ध्यान | कस्यचित् विषयस्य वा वस्तुनः विषये गभीरं चिन्तनं कर्तुं, मनः भ्रमितुं न दत्त्वा। |
| मन्त्र ध्यान | मनसि वा उच्चैः वा पुनः पुनः पुनः पुनरावृत्तिः कृत्वा शब्दस्य, वाक्यस्य, ध्वनिस्य वा विषये ध्यानं केन्द्रीक्रियितुं । |
| गति ध्यान | यदि भवतः निश्चलतया उपविष्टस्य कष्टं भवति तर्हि एषः उत्तमः उपायः अस्ति । गच्छन् स्वशरीरस्य गतिषु वा परितः यत् पश्यसि तत् वा ध्यानं ददातु । |
| शरीरकेन्द्रित ध्यान | नेत्राणि निमील्य, शरीरस्य प्रत्येकं भागं (उदा. पादौ, हस्तौ, उदरं) पृथक् पृथक् ध्यानं दत्त्वा, तेषु क्षेत्रेषु केवलं संवेदनानां (तापः, भारः) विषये चिन्तनं च एतत् स्वयमेव स्कैनिङ्गम् अपि कथ्यते । |
गर्भावस्थायां ध्यानस्य के लाभाः सन्ति ?
गर्भावस्थायां ध्यानस्य अभ्यासेन भवतः शिशुस्य च कृते बहवः लाभाः भवन्ति ।
तनावः न्यूनीकरोति।
यद्यपि गर्भधारणं आनन्ददायकं समयं भवति तथापि शारीरिकाः असुविधाः भविष्यस्य विषये अनिश्चितता च तनावस्य चिन्ता च जनयितुं शक्नुवन्ति . यदि एषः तनावः वर्धते तर्हि उच्चरक्तचापः, अकालं जन्म इत्यादीनि परिस्थितयः उत्पद्यन्ते । अध्ययनेन ज्ञातं यत् गर्भावस्थायां ध्यानेन तनावः चिन्ता च न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
यथा - गर्भधारणस्य उत्तरार्धे ३१ गर्भवतीनां लघु अध्ययनेन ज्ञातं यत् ये ध्यानं कुर्वन्ति तेषां चिन्ता न्यूना भवति, क्रोधः, दुःखम् इत्यादयः नकारात्मकाः भावाः च भवन्ति
अकालजन्मस्य जोखिमः न्यूनीकृतः
यथा पूर्वं उक्तं, अकालं शिशुं प्राप्तुं शिशुस्य स्वास्थ्यस्य अनेकाः जोखिमाः भवितुम् अर्हन्ति । एतेषु श्वसनस्य कष्टं विकासविलम्बः च अन्तर्भवति । यद्यपि अधिकसंशोधनस्य आवश्यकता वर्तते तथापि केषुचित् अध्ययनेषु ध्यानस्य अकालजन्मस्य न्यूनजोखिमस्य च सम्बन्धः ज्ञातः ।
अन्यस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् मनःसन्तोषस्य अभ्यासं कुर्वतीनां मातृणां जन्म प्राप्यमाणानां शिशवानां अपगर् - स्कोरः अधिकः भवति | अप्गर-अङ्कः जन्मसमये शिशुस्य स्वास्थ्यस्य आकलनस्य एकः विधिः अस्ति । त्वक्वर्णः, हृदयस्पन्दनं, श्वसनं च इत्यादीनि पञ्चकारकाणां आधारेण भवति ।
शिशुस्य स्वस्थः विकासः
अधुना शोधकर्तारः पश्यन्ति यत् मातुः मानसिकं कल्याणं तस्याः शिशुस्य पश्चात् विकासं कथं प्रभावितं करोति। नेदरलैण्ड्देशे एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये मातृणां मनःसन्तोषध्यानस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तेषां बालकाः नूतनवातावरणेषु अनुकूलतां प्राप्तुं स्वस्य ध्यानं व्यवहारं च नियन्त्रयितुं अधिकतया समर्थाः भवन्ति।
परन्तु एतान् सर्वान् लाभान् निरन्तरं भोक्तुं भवन्तः...ध्यानं अभ्यासरूपेण निरन्तरं कर्तव्यम् इति अपि स्मर्तव्यम् ।
गर्भावस्थायां कथं ध्यानं कर्तव्यम् ?
यदि भवान् कदापि ध्यानस्य प्रयासं कर्तुम् इच्छति तर्हि विशेषवर्गं ग्रहीतुं आवश्यकता नास्ति। भवन्तः गृहे एव अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, यदा यदा भवतः कृते सुविधा भवति। अधिकांशध्यानविधिषु एते मूलभूततत्त्वानि सन्ति- १.
- एकस्मिन् विषये ध्यानं दत्त्वा : एतेन भवतः मनसि अनावश्यकविचाराः स्वच्छाः भवितुम् अर्हन्ति ये तनावस्य कारणं भवितुम् अर्हन्ति । भवन्तः स्वश्वासे, कस्मिंश्चित् शब्दे, कस्मिंश्चित् वस्तुनि वा ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- शान्ततया श्वसितुम् : यदा भवन्तः गभीरं समं च श्वसन्ति तदा भवतः श्वसनस्य गतिः मन्दः भवति । भवतः शरीरे उत्तमं प्राणवायुः प्राप्यते।
- एकं शान्तं वातावरणम् : यदि भवान् ध्याने नूतनः अस्ति तर्हि शान्तस्थाने आरम्भं कर्तुं सर्वाधिकं सुकरं भवति, यत्र भवतः दूरभाषः अथवा टीवी इत्यादिभिः विक्षेपैः मुक्तः भवति। एकदा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः कस्मिन् अपि वातावरणे मनः केन्द्रीक्रियितुं शक्नुवन्ति।
- आरामदायकं स्थितिः : भवन्तः शयनं, उपविष्टं, स्थित्वा, गमनम् अपि ध्यानं कर्तुं शक्नुवन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः कृते आरामदायकं स्थानं चिन्वन्तु यत् भवतः ध्यानं न विचलितं करोति ।
एतान् बिन्दून् मनसि कृत्वा भवन्तः यथा इच्छन्ति तथा ध्यानं आरभुं शक्नुवन्ति । "किं अहम् एतत् सम्यक् करोमि?" यथा भवतः कृते सुलभं भवति तथा आरभत। अत्र भवन्तः आरम्भं कर्तुं शक्नुवन्ति इति सरलौ उपायौ स्तः ।
1. गभीरश्वासः : स्वस्य पूर्णं ध्यानं स्वस्य श्वसनस्य उपरि केन्द्रीकुरुत। प्रत्येकं श्वसनं निःश्वासं च कृत्वा तस्य विषये चिन्तयन्तु। मन्दं गभीरं च श्वसितुम्। यदि मनः भ्रमितुं आरभते तर्हि पुनः निःश्वासं प्रति आनयन्तु।
2. शरीरस्य स्कैनिङ्गम् : आरामेन उपविश्य वा शयनं कृत्वा नेत्राणि निमीलन्तु। अधुना पादाङ्गुलिषु ध्यानं केन्द्रीकुरुत। तत्र भवतः किं भवति इति एव चिन्तयतु। ततः शनैः शनैः पादगुल्फजानुषु ध्यानं आनयन्तु । एवं शरीरस्य उपरिभागात् शिरःपर्यन्तं प्रत्येकं भागं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । यदि भवतः शरीरे कुत्रापि कठिनता वा असुविधा वा भवति तर्हि कल्पयतु यत् भवतः श्वासेन सह तस्मिन् क्षेत्रे उष्णता प्रकाशः च प्रविशति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- गर्भावस्थायां तनावस्य चिन्तायाः च प्रबन्धनार्थं ध्यानम् अतीव सुरक्षितः प्रभावी च उपायः अस्ति ।
- एतेन न केवलं भवतः, अपितु भवतः अजन्मशिशुस्य अपि अनेकाः स्वास्थ्यलाभाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- ध्यानं आरभ्य भवतः विशेषसाधनानाम् वर्गानां वा आवश्यकता नास्ति। भवन्तः केवलं गृहे एव आरभुं शक्नुवन्ति, भवतः कृते सुविधाजनकसमये।
- अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं दैनन्दिन-अभ्यासरूपेण तस्य निर्वाहः महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
- गर्भावस्थायां भवन्तः यत् तनावं अनुभवन्ति तस्य विषये अन्यस्य वा स्वास्थ्यचिन्तानां विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं कदापि न संकोचयन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु