अधुना यस्य "तनावः" नास्ति तस्य अन्वेषणं कठिनं भवति, किं न? कार्यसमस्याः, गृहकार्यं, बालशिक्षा , परीक्षा इत्यादीनि सहस्राणि वस्तूनि सन्ति... शिरसि किञ्चित् दबावः अनुभवितुं अतीव सामान्यम्। वस्तुतः एकः निश्चितः स्तरः दबावः अस्मान् कार्यं सम्यक् कर्तुं, परीक्षायाः अध्ययनार्थम् इत्यादीनि कार्याणि कर्तुं प्रेरयति परन्तु यदि एषः दबावः सीमातः परं गच्छति अर्थात् यदि दीर्घकालं यावत् तिष्ठति तर्हि अस्माकं शरीरस्य मनसः वा कृते सर्वथा हितकरं नास्ति।
परन्तु स्मर्यतां, यदि भवतः दुःखं वा चिन्ता वा कतिपयेभ्यः सप्ताहेभ्यः अधिकं यावत् स्थास्यति, तथा च भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमेषु, गृहजीवने, कार्ये वा बाधां कर्तुं आरब्धा अस्ति, तर्हि भवन्तः अवश्यमेव सल्लाहार्थं स्वचिकित्सकं द्रष्टव्याः। सः वा आवश्यकं चिकित्सां, परामर्शं, अन्यविधिं दातुं शक्नोति ।
भवन्तः कथं ज्ञायन्ते यत् भवन्तः तनावग्रस्ताः सन्ति वा?
यदा तनावः वर्धते तदा अस्माकं शरीरेषु व्यवहारेषु च तस्य लक्षणं दृश्यते । एतानि भवद्भिः अपि अनुभवितानि स्यात्।
- मम शिरोवेदना सर्वदा भवति .
- अहं सम्यक् निद्रां कर्तुं न शक्नोमि। अहं वा सर्वथा निद्रां गन्तुं न शक्नोमि, अथवा मध्यरात्रौ जागर्ति।
- एकस्मिन् स्थाने मनः स्थापयितुं कठिनम् अस्ति।
- अहं लघुतमविषयेषु अपि क्रुद्धः भवति, अहं च अतीव चञ्चलः अनुभवामि ।
- भूखः न्यूनीभवति वा वर्धते वा।
- उदरस्य विक्षिप्तता, प्रफुल्लता इत्यादीनि वस्तूनि।
- सर्वदा श्रान्तः, किमपि कर्तुं रुचिः नास्ति।
यदि भवतः एतादृशाः लक्षणाः सन्ति तर्हि भवतः शरीरं भवन्तं वदति यत् " इदानीं तनावः किञ्चित् अतिशयः अस्ति, मम पालनं कुरु" इति अर्थः ।
तनावस्य प्रबन्धनार्थं अस्माकं जीवनशैलीं समायोजयामः।
इदं बृहत्विषयेषु नास्ति, परन्तु अस्माकं दैनन्दिनजीवने लघुपरिवर्तनं कृत्वा तनावस्य प्रबन्धने महत् प्रभावः भवितुम् अर्हति। ध्यानं दातव्यं मुख्यविषयाणि अवलोकयामः।
| जीवनशैली परिवर्तनम् | तनावस्य न्यूनीकरणे कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ? |
|---|---|
| व्यायामः | शरीरे 'सुखदहार्मोन' (एण्डोर्फिन्स्) उत्पाद्यते, निद्रा सुधरति, मनोदशां च सुधरति । |
| एकः स्वस्थः आहारः | रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां करोति, रक्तचापं नियन्त्रयति, मानसिकस्थिरतां च प्रवर्धयति । |
| पर्याप्तं निद्रा | तनावस्य अनिद्रायाः च दुष्चक्रं भङ्गयति। मस्तिष्कं शरीरं च आरामं ददाति । |
| आरामस्य तकनीकाः | ध्यानं योगं गभीरश्वासं चञ्चलं मनः शान्तं करोति। |
व्यायामस्य शक्तिः
भवता व्यायामशालां गन्तुं न प्रयोजनम्। केवलं द्रुतगतिः, धावनं, तरणं, नृत्यं वा इत्यादीनि किमपि कार्यं प्रतिदिनं ३० निमेषान् यावत् कुर्वन्तु। यदि भवतः समयः नास्ति तर्हि कार्यालये लिफ्टस्य स्थाने सोपानं गृहीत्वा भण्डारं प्रति द्विचक्रिकायाः सवारीं कृत्वा किञ्चित् दूरं वाहनं निक्षिप्य पदातिना गच्छन्तु। एतानि लघुवस्तूनि महत् परिवर्तनं करिष्यन्ति।
अन्नपानयोः चिकित्साशक्तिः
यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा वयं शर्करायुक्तानि, मेदःयुक्तानि खाद्यानि (जंक फूड्) तृष्णां कुर्मः, किम्? परन्तु एते आहाराः केवलं तनावं वर्धयन्ति। अपि तु फलशाकफलफलानि अण्डानि मत्स्यानि अण्डानि इत्यादीनि पौष्टिकं आहारं खादन्तु । विशेषतया विटामिन-सी, मैग्नीशियम, ओमेगा-३ मेदः अम्लैः समृद्धाः आहाराः तनावस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
स्मर्यतां यदा भवन्तः स्वशरीरस्य कृते हितकरं खादन्ति तदा भवतः मनः अपि उत्तमं भवितुं आरभते।
निद्रायाः मूल्यम्
तनावेन निद्रा कठिना भवति । यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा तनावः वर्धते। एतत् दुष्टचक्रवत् । एतत् भङ्गयितुं सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति ।
- प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनागमनस्य जागरणस्य च आदतं प्राप्नुवन्तु।
- शयनाद् न्यूनातिन्यूनं अर्धघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं, टैब्लेट्, टीवी वा द्रष्टुं त्यजन्तु।
- शय्यागृहं अन्धकारमयं, शान्तं, शीतलं च स्थानं कुरुत।
- रात्रौ काफी-चाय-पानं परिहरन्तु।
मनः शान्तं कर्तुं अन्ये उपायाः
जीवनशैलीपरिवर्तनस्य अतिरिक्तं अस्माकं मनः प्रत्यक्षतया शान्तं कर्तुं अनेकाः उपायाः सन्ति ।
- ध्यानम् : प्रतिदिनं १०-१५ निमेषान् यावत् शान्तस्थाने उपविशन्तु, केवलं श्वसनस्य विषये एव ध्यानं दत्तव्यम् । विचाराः आगच्छन्तु गच्छन्तु, तेषां न्यायं विना।
- गभीरश्वासः - यदा चिन्ता भवति तदा एकं हस्तं वक्षःस्थले अपरं हस्तं उदरं स्थापयन्तु । नासिकाद्वारा गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्। उदरस्य उपरि हस्तस्य उदयं अनुभवितव्यम्। ततः शनैः शनैः मुखेन निःश्वासं निष्कासयन्तु। कतिपयानि वाराः एतत् कृत्वा भवतः शान्ततायाः भावः भवति ।
- सामाजिकसम्बन्धः - विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा स्वभावनाः साझां कुर्वन्तु। यदा वयं प्रियजनैः सह समयं यापयामः तदा अस्माकं शरीरे तनावः न्यूनीकरोति इति हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । एकान्ते दुःखं मा कुरु।
- सकारात्मकं आत्म-वार्तालापम् : "अहं न शक्नोमि" "एतत् कार्यं न करिष्यति" इत्यादयः नकारात्मकाः विचाराः तनावस्य बृहत्तमं कारणं भवन्ति । अपि तु "अहं प्रयासं करिष्यामि" "अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि" इति स्वयमेव वदतु ।
- हास्यचिकित्सा : हसनेन शरीरे आक्सीजनस्य स्तरः वर्धते तथा च हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति येन भवन्तः सुखिनः भवन्ति । हास्यकथां पश्यन्तु, मित्रैः सह परितः विनोदं कुर्वन्तु, हसन्तु च। हास्यं केवलं सर्वोत्तमम् औषधम् अस्ति।
- वार्तालापचिकित्सा : कदाचित् एतानि कार्याणि स्वयमेव कर्तुं कठिनाः भवितुम् अर्हन्ति । एतादृशेषु सति परामर्शदातृणा सह वार्तालापः अतीव सहायकः भवितुम् अर्हति । ``संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा`` (CBT) एकः अतीव प्रभावी उपचारः अस्ति यः भवतः नकारात्मकविचारप्रतिमानं परिवर्तयितुं तनावस्य सामना कथं कर्तव्यः इति ज्ञातुं च सहायकः भवति। एतस्य विषये भवान् स्वचिकित्सकं पृच्छितुं शक्नोति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- तनावः जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति, परन्तु तत् भवतः जीवनं नियन्त्रयितुं न ददातु।
- व्यायामः, स्वस्थः आहारः, पर्याप्तनिद्रा च तनावविरुद्धं भवतः त्रयः शक्तिशालिनः शस्त्राणि सन्ति ।
- यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा गभीरश्वासः, ध्यानं च इत्यादीनां सरलविधिनाम् प्रयोगं कुर्वन्तु ।
- भवतः भावनाः शीशीकृताः न कुर्वन्तु। यस्य कस्यचित् विश्वासस्य सह वार्तालापं कुरुत। एतत् भारं केवलं वहितुं मा प्रयतस्व।
- यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् दबावः अतिशयेन सहितुं न शक्यते तर्हि कदापि साहाय्यं याचयितुम् न बिभेत। तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु। तत् सर्वोत्तमम् कार्यं भवता कर्तुं शक्यते।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment