किं अस्माभिः कृतज्ञतायाः अभ्यासः करणीयः यत् अस्माकं जीवने किञ्चित् अधिकं सुखं योजयितुं शक्नुमः?

अद्यकाले वयं सर्वे व्यस्ताः स्मः किं न ? प्रातः जागरणात् आरभ्य रात्रौ शयनपर्यन्तं वयं अविरामं कार्यं कुर्मः। तावत्पर्यन्तं कदाचित् जीवने अल्पानि आनन्दाः, सद्विषयाणि च वयं त्यजामः । यदा तत् भवति तदा दुःखं कुण्ठितं च सामान्यम्। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्मिन् व्यस्तजीवने किञ्चित् आनन्दं लघुतां च योजयितुं अतीव सरलः, तथापि अतीव शक्तिशाली उपायः अस्ति? तदेव अद्य वयं वक्तुं गच्छामः। एतत् "कृतज्ञता" इति वदामः । इदं औषधमिव, परन्तु औषधं यस्य दुष्प्रभावः नास्ति, मनसि शान्तिं च आनयति!

किम् एतत् "गुणज्ञानम्" ? सरलतया...

"कृतज्ञता" इति सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं जीवने यत् सद्विषयं भवति, यत् साहाय्यं प्राप्नुमः, यत् लघु वस्तु अस्मान् सुखी करोति तत् ज्ञात्वा प्रशंसितुं च। अर्थात् अस्माभिः प्राप्तानां वस्तूनाम्, अस्माकं साहाय्यं कुर्वन्तः जनाः, कदाचित् च लघु-लघु-वस्तूनाम् अपि चिन्तयन् येषां विषये वयं वास्तवतः चिन्तां न कुर्मः। एतत् केवलं "धन्यवादः" इति न भवति। गभीरतरः भावः अस्ति । कल्पयतु, यदा त्वं प्रातः जागृत्य सूर्यस्य सुन्दरं उदयं पश्यसि । लघु वस्तु इव भासते अपि यदि तस्मिन् क्षणे भवन्तः तस्य विषये किञ्चित् प्रसन्नाः कृतज्ञतां च अनुभवन्ति तर्हि कृतज्ञता एव । अथवा, यदि कश्चन भवतः किञ्चित् साहाय्यं करोति, यदि भवन्तः तत् मनसि धारयन्ति, तस्य व्यक्तिं हृदयात् धन्यवादं ददति च, तर्हि तदपि कृतज्ञता एव। किं भवन्तः जानन्ति यत् एषा आदतिः अस्माकं मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य कृते अतीव उत्तमः अस्ति? तस्य विषये पश्चात् वदामः।

प्रथमः चरणः: जीवने सद्विषयाणि द्रष्टुं, अन्वेष्टुं, प्रशंसितुं च आरभामः!

अस्माकं प्रथमं सोपानम् एतत् अस्ति। वयं जासूस इव अस्माकं दिवसस्य अन्तः, जीवनस्य अन्तः निगूढानि सद्वस्तूनि अन्वेष्टुं आरभामः। कदाचित् एते अत्यल्पाः भवन्ति । परन्तु तानि अल्पानि वस्तूनि एव जीवनं सुन्दरं कुर्वन्ति।

एतानि सद्वस्तूनि कथं लभन्ते ?

• प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं त्रीणि वस्तूनि चिन्तयन्तु येषां कृते भवन्तः कृतज्ञतां अनुभवन्ति: एतत् भवतः स्वास्थ्यं भवितुम् अर्हति . निकटमित्रः, परिवारस्य सदस्यः भवितुम् अर्हति । भवतः स्वादिष्टं भोजनं, भवतः निवसति आरामदायकं गृहं, पुष्पितं सुन्दरं पुष्पं, भवतः साहाय्यं कृतवान् अपरिचितः... यदा भवन्तः एतादृशं चिन्तयन्ति तदा भवन्तः आश्चर्यचकिताः भविष्यन्ति यत् एकस्मिन् दिने कतिषु वस्तूनि कृतज्ञतां दातुं शक्नुवन्ति! पुनः नेत्राणि उद्घाटयितुं इव अस्ति।
• "Gratitude Journal " आरभत: एकं लघु नोटबुकं प्राप्नुवन्तु तथा च प्रतिरात्रं शयनागमनात् पूर्वं तस्मिन् दिने कृतज्ञताः इति त्रीणि वा चत्वारि वा वस्तूनि लिखन्तु। "अद्य मम मम्मा यत् स्वादिष्टं भोजनं कृतवती तस्मात् अहं प्रसन्नः अस्मि", "अद्य मम मित्रं मां आहूतवान् इति कृतज्ञः अस्मि" इत्यादीनि वस्तूनि यदा भवन्तः एतत् लिखन्ति तदा तानि सद्विषयाणि भवतः मनसि अधिकं गभीरं निहिताः भवन्ति। कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं भवन्तः अवलोकयिष्यन्ति यत् भवतः हृदयं कियत् लघुतरं भवति।
• गुणस्मरणस्य आदतयः विकसितव्याः : १.केचन जनाः भोजनात् पूर्वं ईश्वरं धन्यवादं ददति। धार्मिकं वस्तु न भवितुमर्हति। यदा तेषां पुरतः भोजनं आगच्छति तदा एकं सेकण्डं यावत् चिन्तयितुं साधु यत् "अद्य मम एतत् भोजनं कियत् अद्भुतम् अस्ति" इति। तथैव वयं अन्नस्य मूल्यं अवगच्छामः । अपि च, "अद्य मम अयं दिवसः अस्ति, अहं स्वस्थः अस्मि" इति चिन्तयितुं साधु आदतिः अस्ति।

चिन्तयतु यत् वयं प्रतिदिनं कति वस्तूनि पश्यामः, परन्तु न गृह्यताम्। सम्यक् श्वसितुम् शक्नुवन्, स्वच्छं जलं पिबितुं, अस्मान् प्रेम्णा जनाः परितः भवन्ति... एते एव वास्तविकाः निधयः।

Step 2: कृतज्ञतायाः सुखस्य च तस्य भावस्य आस्वादं कुर्वन्तु।

सद्वस्तूनि दृष्ट्वा अग्रिमः महत्त्वपूर्णः विषयः अस्ति यत् तस्य आनन्दस्य, तस्य कृतज्ञतायाः भावस्य च पूर्णतया अनुभवः करणीयः । तस्य अर्थः न केवलं चिन्तयित्वा विस्मरितव्यम् इति। कल्पयतु, भवन्तः कार्ये कठिनदिनात् गृहम् आगच्छन्ति। ततः भवतः बालकः भवतः समीपं धावित्वा भवन्तं आलिंगयति। तस्मिन् क्षणे भवन्तः अविश्वसनीयरूपेण सुखिनः प्रियाः च अनुभवन्ति, किम्? तस्मिन् क्षणे एकं सेकण्डं यावत् निवृत्य वदन्तु यत् "आह, एतत् एव सुखम् अस्ति!" तथा तत् भावम् अनुभवति। सः आनन्दः भवतः सम्पूर्णे शरीरे प्रसृतः भवतु। इदं शनैः शनैः स्वादिष्टं भोजनं आस्वादयितुं इव अस्ति। एतस्य अपि सम्बन्धः अस्ति यत् वयं ``मनःसन्तोषः'' इति वदामः । वर्तमानक्षणे किं भवति, किं च भवति इति विषये सम्यक् ध्यानं दत्तव्यम् इति अर्थः । तदा एव भवन्तः एतानि लघु, सुखदवस्तूनि यथार्थतया अनुभवितुं शक्नुवन्ति।

Step 3: अन्यस्य प्रति कृतज्ञतां प्रशंसाञ्च प्रकटयन्तु, तथा च कर्मणा दर्शयन्तु!

वयं सद्वस्तूनि दृष्टवन्तः, तेषु वयं प्रसन्नाः आसन्। इदानीं तत् सुखं, तेषां गुणानाम् तत् ज्ञानं अन्येन सह साझां कर्तुं समयः अस्ति। एषा न केवलं शिष्टता वा सद्वृत्तिः वा। भवतः हृदयात् निष्कपटं प्रशंसा एव। यदा भवन्तः कस्मैचित् धन्यवादं ददति तदा भवन्तः वस्तुतः प्रथमपदद्वयस्य अभ्यासं कुर्वन्ति यत् भवन्तः किमपि उत्तमं दृष्टवन्तः, तस्य च निश्छलतया प्रशंसाम् अकरोत् ।

कथं एतत् करोषि ?

• यः कस्मैचित् भवतः साहाय्यं कृतवान् अथवा किमपि उत्तमं कृतवान् कस्मैचित् कथयतु : "तस्मिन् दिने भवतः कृते मम साहाय्यं कर्तुं महत् कार्यम् आसीत्...", "तस्मिन् दिने भवतः वचनं श्रुत्वा अहं यथार्थतया प्रशंसयामि...", "एतत् शिक्षितुं भवतः बहु धन्यवादः...", "तस्मिन् दिने भवतः पार्श्वे भवितुं मम कृते महत् बलम् आसीत्..." भवतः कृतज्ञतां प्रकटयितुं पत्रमपि लिखितुं शक्यते कल्पयतु, यदि भवतः माता स्वादिष्टं भोजनं पचति स्म, "अम्ब, भोजनं स्वादिष्टम् अस्ति। बहु धन्यवादः!" तान् सुखी करिष्यति स्म।
• दयालुकर्मणा भवतः प्रशंसा दर्शयतु : कदाचित् यदा कश्चन भवतः उपकारं करोति तदा भवतः कृते किमपि कर्तुं इच्छा भवति । अथवा, "अहं अन्यस्य कृते एतत् करिष्यामि" इति चिन्तयित्वा अन्यस्य कृते किमपि कर्तुं शक्नोषि । (अग्रे ददातु) तेषां कृते च कुरुत। यदा भवन्तः पङ्क्तौ सन्ति तदा पृष्ठतः स्थितस्य व्यक्तिस्य कृते द्वारं धारयन्तु। अन्यस्य कार्यं कुरु यस्य कस्यचित् लक्ष्यं न भवति। प्रयतस्व पश्यन्तु च यत् भवतः कथं भावः भवति! अल्पः अनुग्रहः अपि भवन्तं महत् अनुभवितुं शक्नोति।
• भवतः जीवने जनान् कथयतु यत् भवन्तः तान् कियत् प्रशंसन्ति : एतत् महत् कार्यं न भवितुमर्हति। केवलं भवतः मनसि यत् अस्ति तत् वदन्, प्रामाणिकतया, यथासमये, सम्यक् प्रकारेण च, तानि बन्धनानि सुदृढाः भविष्यन्ति।

सत्ये दयालुतायां "अधुना अस्य व्यक्तिस्य ऋणी अस्मि" इति भावः नास्ति । यतः यदा भवन्तः कस्यचित् कृते किमपि कुर्वन्ति तदा भवन्तः तस्य व्यक्तिः प्रतिफलरूपेण भवतः कृते किमपि कर्तुं न अपेक्षन्ते। सद्विषयाणां चक्रमिव अस्ति। यदा वयं किमपि उत्तमं कुर्मः तदा अधिकानि सद्विषयाणि भवन्ति।

किमर्थम् एतत् "गुणज्ञानम्" अस्माकं कृते एतावत् हितकरम् अस्ति ? यदि वयं चिकित्सादृष्ट्या पश्यामः...

एतस्य "गुणज्ञानस्य" अभ्यासः न केवलं मनसि सुखं जनयति । अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य अपि च शारीरिकस्वास्थ्यस्य कृते अपि अतीव लाभप्रदम् अस्ति ।

• तनावः न्यूनीकरोति : यदा वयं कृतज्ञतां ज्ञापयितुं वस्तूनि प्राप्नुमः तदा वयं मनसि ये चिन्ताः समस्याः च सन्ति ताभ्यां मनः निष्कासयामः। केषुचित् अध्ययनेषु एतदपि ज्ञातं यत् कृतज्ञतायाः अभ्यासेन अस्माकं शरीरे कोर्टिसोल् , तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• सुखी हार्मोनं वर्धयति : किं भवन्तः जानन्ति यत् यदा वयं कृतज्ञाः प्रसन्नाः च भवेम तदा अस्माकं मस्तिष्कं "सुखद हार्मोन" इति न्यूरोट्रांसमीटर् यथा सेरोटोनिन्, डोपामाइन् च मुक्तं करोति। एते अस्मान् सुखी, आरामं च अनुभवन्ति।
• निद्रां सुधरति : रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं दिवा घटितानां सद्विषयाणां विषये चिन्तयित्वा लेखनेन तनावः न्यूनीकरोति, निद्रां च सुष्ठु भवति इति कथ्यते
• शारीरिकस्वास्थ्यं सुदृढं करोति : केचन अध्ययनाः दर्शयन्ति यत् ये जनाः मनःसन्तोषस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तेषां रक्तचापः न्यूनः भवति, रोगप्रतिरोधकशक्तिः च सुदृढा भवति ।
• जनानां मध्ये सम्बन्धाः सुधरन्ति : यदा वयं अन्येषां धन्यवादं कुर्मः, प्रशंसां च कुर्मः तदा तेषां सह अस्माकं बन्धनं दृढतरं भवति । विश्वासः वर्धते।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मनःसन्तोषः अतीव शक्तिशाली "औषधः" इव अस्ति यत् अस्माकं मनसः शरीरस्य च कृते लाभप्रदं भवति, निःशुल्कम्।

अतः, अस्मात् वयं किं पाठं ज्ञातवन्तः ? (गृहं नेतु-सन्देशः) २.

ठीकम्, अतः आशासे यत् भवन्तः इदानीं अवगच्छन्ति यत् अद्य वयं यस्याः विषये चर्चां कृतवन्तः तस्य "स्वगुणान् ज्ञात्वा" इति एतां आदतं कथं अस्माकं जीवने समावेशयितुं शक्यते। एतत् न किमपि यत् रात्रौ एव कर्तुं शक्यते । परन्तु यथा यथा भवन्तः तस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् एतत् भवतः जीवने कियत् सुखं सहजतां च वर्धयति।

• लघु-लघु-वस्तूनाम् प्रशंसाम् : प्रतिदिनं भवतः परितः लघु-लघु-सद्-वस्तूनाम् विषये चिन्तयन्तु, तेषु च प्रसन्नाः भवन्तु ।
• "कृतज्ञतापत्रिका" रक्षन्तु : दिवसस्य अन्ते न्यूनातिन्यूनं त्रीणि वस्तूनि लिखन्तु येषां कृते भवन्तः कृतज्ञतां अनुभवन्ति। एतेन भवतः मनोदशायाः कृते आश्चर्यं भविष्यति।
• हृदयात् धन्यवादः : १.यः भवतः साहाय्यं कृतवान्, भवतः जीवनस्य महत्त्वपूर्णजनानाम्, भवतः मनसि किं वर्तते इति कथयतु। सरलं "धन्यवादम्" अपि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति।
• भद्रं कुरुत : यदा यदा शक्यते तदा अन्येषां साहाय्यं कुरुत, दयालुः भवतु। भवतः अपि महत् अनुभूयते।
• धैर्यं धारयतु : एतस्याः आदतेः विकासाय किञ्चित् समयः स्यात्। परन्तु त्यजन्तु मा। गच्छतु।

यदि भवन्तः एतानि सरलपदानि अनुसरन्ति तर्हि भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् जीवनं केवलं दुःखस्य विषयः नास्ति, अपितु एतावता विषयेषु सुखी भवितुम् अर्हति । अतः, अद्य आरभ्य "स्वगुणान् ज्ञात्वा" इति एतां सुन्दरीं आदतं स्वजीवने समावेशयितुं प्रयतध्वम्! भवन्तः अवश्यमेव कर्तुं शक्नुवन्ति!

---

कृतज्ञता, मनः, सुख, मानसिक कल्याण, कृतज्ञता, कृतज्ञता अभ्यास, सुख जीवन जीना