अद्य वयं सर्वे एतादृशं व्यस्तं जीवनं यापयामः किं न ? जागरणात् आरभ्य रात्रौ तकियां प्रहारपर्यन्तं नित्यं कार्यचक्रं भवति । अस्य व्यस्ततायाः मध्ये जीवने लघु-लघु-आनन्द-सकारात्मक-वस्तूनि उपेक्षितुं सर्वथा सामान्यं भवति, येन प्रायः दुःखस्य वा दहनस्य वा भावः भवितुं शक्नोति परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः व्यस्तजीवने अधिकं आनन्दं सहजतां च आनेतुं अतीव सरलः, तथापि शक्तिशाली उपायः अस्ति? तदेव अद्य वयं वक्तुम् इच्छामः। "कृतज्ञता-अभ्यासः" इति वदामः । औषधवत् चिन्तयतु-यत् भवतः मनसि चिकित्सां आनयति यस्य दुष्प्रभावः सर्वथा नास्ति!
"कृतज्ञता" इति वस्तुतः किम् ? सरलतया वक्तुं शक्यते यत्...
कृतज्ञता तस्य मूलतः अस्माकं जीवने सद्वस्तूनि, वयं यत् साहाय्यं प्राप्नुमः, तानि लघुक्षणानि च ज्ञातुं, प्रशंसितुं च अभ्यासः अस्ति, ये अस्मान् आनन्दं जनयन्ति भवतः आशीर्वादाः, भवतः समर्थकाः जनाः, अन्यथा भवता उपेक्षितानि लघुविवरणानि अपि चिन्तयितुं इत्यर्थः । एतत् केवलं विनयपूर्णं "धन्यवादः" इति वक्तुं न भवति। गहनतरः, गहनतरः भावः अस्ति ।
कल्पयतु जागृत्य सुन्दरं सूर्योदयं लक्षयति। लघु इव भासते अपि तस्मिन् क्षणे आनन्दस्य वा कृतज्ञतायाः वा स्फुलिङ्गं अनुभवितुं कृतज्ञता एव । अथवा यदा कश्चन भवतः साहाय्यं करोति तदा हृदयात् तस्मै यथार्थतया धन्यवादं दातुं क्षणं ग्रहीतुं अपि कृतज्ञता एव । किं भवन्तः जानन्ति यत् एषा सरल-अभ्यासः भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्ययोः कृते अविश्वसनीयतया लाभप्रदः अस्ति? तत् अधिकं अन्वेषयामः।
प्रथमः चरणः: जीवने सद्भावं द्रष्टुं, अन्वेष्टुं, प्रशंसितुं च आरभत!
अस्माकं प्रथमं सोपानं जासूसवत् कार्यं कर्तुं, भवतः दैनन्दिनजीवने गुप्तनिधिं अन्वेष्टुं। कदाचित् एतानि वस्तूनि अत्यल्पानि भवन्ति, परन्तु एतानि एव लघुविवरणानि जीवनं सुन्दरं कुर्वन्ति ।
एतानि सद्वस्तूनि कथं लभन्ते ?
- प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं त्रीणि वस्तूनि चिनुत येषां कृते भवन्तः कृतज्ञतां कुर्वन्ति: एतत् भवतः कल्याणं भवितुम् अर्हति , निकटमित्रः, परिवारस्य सदस्यः, स्वादिष्टं भोजनं, आरामदायकं गृहं, सुन्दरं पुष्पितं पुष्पं, अथवा भवतः साहाय्यं कृतवान् अपरिचितः। यदा भवन्तः एवं चिन्तयितुं आरभन्ते तदा भवन्तः आश्चर्यचकिताः भविष्यन्ति यत् कृतज्ञतां ज्ञापयितुं कियन्तः वस्तूनि सन्ति! प्रथमवारं नेत्राणि उद्घाटयितुं इव अस्ति।
- "कृतज्ञतापत्रिका" आरभत: एकं लघु नोटबुकं गृहीत्वा, प्रतिरात्रं निद्रागमनात् पूर्वं, तस्मिन् दिने कृतज्ञतां दर्शयन्ति त्रीणि वा चत्वारि वा वस्तूनि लिखन्तु। यथा "अद्य मम मम्मा यत् भोजनं कृतवती तस्य कृते अहं कृतज्ञः अस्मि" अथवा "अहं कृतज्ञः अस्मि यत् मम मित्रं मम स्थितिं पश्यन् आहूतवान्" इति । एतानि लिखित्वा एतान् सकारात्मकविचाराः भवतः मनसि लंगरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति। कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं भवन्तः अवलोकयिष्यन्ति यत् भवतः मनः कियत् लघुतरं भवति ।
- कृतज्ञतायाः संस्कारं रचयन्तु : केचन जनाः भोजनात् पूर्वं क्षणं यावत् धन्यवादं प्रकटयितुं रोचन्ते। धार्मिकं न भवितुमर्हति; केवलं सेकण्डं गृहीत्वा चिन्तयन् यत् "कियत् भाग्यशाली अस्मि यत् मम पुरतः एतत् भोजनं अस्ति?" इति महान् अभ्यासः। भवतः समीपे यत् अस्ति तस्य मूल्यं दातुं साहाय्यं करोति। तथा च भवतः जागरणमात्रेण "अयं दिवसः मम कृते दत्तः, अहं स्वस्थः अस्मि" इति चिन्तनं आरम्भस्य अद्भुतः उपायः अस्ति ।
चिन्तयतु यत् अस्माकं परितः कति वस्तूनि वयं गृह्णामः। गभीरं श्वसितुम् शक्नुवन्, स्वच्छजलस्य उपलब्धिः, अस्माकं परितः प्रियजनाः भवन्ति—एतानि भवतः सत्यानि धनानि सन्ति।
Step 2: भवन्तः यत् कृतज्ञतां अनुभवन्ति तस्य स्वादनं कुर्वन्तु
एकदा भवन्तः सद्भावं ज्ञायन्ते तदा अग्रिमः महत्त्वपूर्णः सोपानः अस्ति यत् यथार्थतया तस्य आनन्दस्य कृतज्ञतायाः च भावस्य "स्वादः" करणीयः। न केवलं तस्य विषये चिन्तयित्वा तत्क्षणमेव अग्रे गमनम् इत्यर्थः ।
कल्पयतु यत् त्वं दीर्घदिनानन्तरं श्रान्तः गृहम् आगच्छसि, तव बालकः भवन्तं आलिंगयितुं धावति । भवन्तः आनन्दस्य प्रेमस्य च त्वरिततां अनुभवन्ति, किम्? तस्मिन् एव क्षणे एकं सेकण्डं विरामं कृत्वा आत्मानं वदतु, "आह, सुखम् एवम् अनुभूयते!" सा भावना भवतः उपरि प्रक्षालतु। यथा शनैः शनैः प्रियभोजनस्य आस्वादनं भवति।
एतत् "मनःसन्तोषः" इत्यनेन सह निकटतया सम्बद्धम् अस्ति । वर्तमानक्षणे किं भवति, किं च अनुभवति इति पूर्णतया उपस्थितः, अवगतः च इति अर्थः । यदा भवन्तः एतत् कुर्वन्ति तदा भवन्तः तान् लघु, आनन्ददायकान् क्षणान् पूर्णतया अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।
Step 3: अन्यैः सह स्वस्य कृतज्ञतां साझां कुर्वन्तु, स्वकर्मणां माध्यमेन च दर्शयन्तु!
वयं सद्भावं चिनोमः, आनन्दं च अनुभवामः। अधुना, तत् कृतज्ञतां अन्येन सह साझां कर्तुं समयः अस्ति। एषः न केवलं सामाजिकः अनुग्रहः सद्शिष्टाचारः वा; भवतः हृदयात् प्रशंसायाः प्रामाणिकः अभिव्यक्तिः अस्ति। यदा भवन्तः कस्मैचित् धन्यवादं ददति तदा भवन्तः प्रथमपदद्वयस्य अभ्यासं कुर्वन्ति यत् भवन्तः किमपि उत्तमं लक्षितवन्तः, तस्य मूल्यं च निश्छलतया कृतवन्तः ।
कथं त्वम् एतत् कर्तुं शक्नोषि ?
- यः भवतः साहाय्यं कृतवान् अथवा भवतः कृते किमपि दयालुं कृतवान् कस्मैचित् कथयतु यत् भवन्तः "अन्यदिने भवता दत्तस्य साहाय्यं यथार्थतया प्रशंसयामि" अथवा "एतस्य एतावत् अर्थः आसीत् यत् भवतः संघर्षे मम वचनं श्रुतम्" अथवा "एतत् शिक्षितुं भवतः बहु धन्यवादः" इति कृतज्ञतां प्रकटयितुं भवन्तः एकं टिप्पणमपि लिखितुं शक्नुवन्ति | चिन्तयतु : यदि भवतः माता यत् भोजनं पचति स्म तत् स्वादिष्टं भवति स्म, "अम्ब , एतत् भोजनम् एतावत् स्वादिष्टम् आसीत्, धन्यवादः!"
- दयालुकर्मणां माध्यमेन कृतज्ञतां दर्शयतु : कदाचित् यदा कश्चन भवतः साहाय्यं करोति तदा भवन्तः प्रतिफलरूपेण तेषां कृते किमपि कर्तुम् इच्छन्ति । अथवा, अन्यस्य साहाय्यं कृत्वा "अग्रे दातुं" शक्नुवन्ति । कस्यचित् कृते द्वारं उद्घाटितं धारयन्तु, अथवा कस्यचित् कृते लघु उपकारं कुर्वन्तु, तेषां याचना अपि विना। तया भवतः कथं भावः भवति इति अवलोकयतु! अनुग्रहस्य लघुकर्मणा अपि अपारं सुखं भवति।
- भवतः जीवने जनान् कथयतु यत् ते भवतः कृते कियत् महत्त्वपूर्णाः सन्ति - भवतः भव्यशब्दानां आवश्यकता नास्ति। केवलं प्रामाणिकः भूत्वा सम्यक् क्षणे स्वभावं प्रकटयितुं पर्याप्तम्। एतेन भवतः बन्धनानि महत्त्वपूर्णतया सुदृढाः भविष्यन्ति।
सच्चा कृतज्ञता कस्यचित् ऋणस्य "ऋणं" इति भावेन सह न आगच्छति। यदा त्वं कस्यचित् उपकारं करोषि तदा त्वं न अपेक्षसे यत् ते भवन्तं प्रतिदास्यन्ति। सद्भावस्य चक्रं सृजति । यदा वयं भद्रं कुर्मः तदा अधिकं हितं अनुवर्तते।
अस्माकं कृते एषः अभ्यासः किमर्थम् एतावत् उत्तमः ? चिकित्सकीयदृष्ट्या तत् दृष्ट्वा...
कृतज्ञतायाः अभ्यासः केवलं भवतः हृदये आनन्दं न जनयति। भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्ययोः कृते अतीव लाभप्रदम् अस्ति ।
- तनावः न्यूनीकरोति : यदा वयं कृतज्ञतां ज्ञापयितुं वस्तूनि अन्विष्यामः तदा अस्माकं ध्यानं चिन्ताभ्यः समस्याभ्यः च दूरं गच्छति। केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् कृतज्ञतायाः अभ्यासेन तनावहार्मोनस्य (Cortisol) स्तरः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- "सुखदहार्मोन" वर्धयति: किं भवन्तः जानन्ति यत् यदा वयं कृतज्ञतां प्राप्नुमः तदा अस्माकं मस्तिष्कं सेरोटोनिन्, डोपामाइन् इत्यादीन् न्यूरोट्रांसमीटर् मुञ्चति, येषां नाम प्रायः "सुखद हार्मोन" इति उच्यते? एते रसायनानि अस्मान् सुखी, आरामं च अनुभवितुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
- निद्रां सुधरति : निद्रागमनात् पूर्वं दिवा घटितानां सद्विषयाणां विषये चिन्तनं वा लेखनं वा मानसिकभारं स्वच्छं कर्तुं साहाय्यं करोति, येन अधिका विश्रामयुक्ता रात्रौ भवति
- शारीरिकस्वास्थ्यं सुदृढं करोति : केचन शोधकार्यं सूचयन्ति यत् ये जनाः कृतज्ञतायाः अभ्यासं कुर्वन्ति तेषां रक्तचापस्य उपरि उत्तमं नियन्त्रणं भवति, प्रतिरक्षातन्त्रं च सुदृढं भवति
- सम्बन्धान् सुदृढं करोति : यदा वयं अन्येषां धन्यवादं कुर्मः, प्रशंसां च कुर्मः तदा तेषां सह वयं यत् बन्धनं साझां कुर्मः तत् अधिकं दृढं भवति, विश्वासः च वर्धते ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् कृतज्ञता एकं शक्तिशाली, निःशुल्कं "औषधं" अस्ति यत् भवतः मनसः शरीरस्य च कृते लाभप्रदं भवति।
अतः, "गृहं नेतुम् सन्देशः" किम् ?
आशासे इदानीं स्पष्टं जातं यत् भवन्तः कथं कृतज्ञतायाः एतां आदतं स्वजीवने समावेशयितुं शक्नुवन्ति। एतत् न किमपि यत् रात्रौ एव भवति । परन्तु यथा यथा भवन्तः तस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः स्वयमेव अवलोकयिष्यन्ति यत् भवन्तः कियत् अधिकं आनन्दं, सहजतां च अनुभवन्ति ।
- अल्पानि वस्तूनि प्रशंसन्तु : १.प्रतिदिनं भवतः परितः लघु-सकारात्मक-वस्तूनाम् विषये चिन्तयन्तु। तेषां विषये प्रसन्नाः भवन्तु।
- "कृतज्ञतापत्रिका" रक्षन्तु : दिवसस्य अन्ते न्यूनातिन्यूनं त्रीणि वस्तूनि लिखन्तु येषां कृते भवतः कृतज्ञता भवति। एषः भवतः मनः चिकित्सायाः अविश्वसनीयः उपायः अस्ति।
- हृदयेन जनान् धन्यवादं ददातु : ये जनाः भवतः सहायतां कुर्वन्ति तेषां वा भवतः जीवने महत्त्वपूर्णानां जनानां कृते भवतः कथं भवति इति कथयन्तु। सरलं "धन्यवादः" एकं जगत् भेदं कर्तुं शक्नोति।
- भद्रं कुरुत : यदा यदा शक्यते तदा अन्येषां साहाय्यं कुरुत दयालुः च भवतु। महत् सुखं दास्यति।
- धैर्यं धारयतु : नूतनाभ्यासस्य निर्माणार्थं समयः भवति। परन्तु त्यजन्तु मा। गच्छतु।
यदि भवान् एतानि सरलपदानि अनुसृत्य गच्छति तर्हि भवान् स्वयमेव अवगमिष्यति यत् जीवनं केवलं कष्टं सहितुं न भवति-एतावत् सुखी भवितुम् अर्हति। अतः अद्य आरभ्य कृतज्ञतायाः एतां सुन्दरीं आदतं स्वजीवने समावेशयितुं प्रयतध्वम्! भवन्तः अवश्यमेव कर्तुं शक्नुवन्ति!
कृतज्ञता, सुख, मानसिक कल्याण, धन्यवाद, कृतज्ञता अभ्यास, सुखी जीवन जीना
