किं भवन्तः कृतज्ञतां जानन्ति यत् जीवने सुखं शान्तिं च जनयति?

कति त्वयि विषये? वयं सर्वे जीवनस्य लघुविषयेषु सुखिनः सन्तुष्टाः च भवितुम् इच्छामः, किम्? परन्तु कदाचित्, वयं अस्माकं नास्ति वस्तूनाम् एतावन्तः गृहीताः भवेम यत् अस्माकं पूर्वमेव विद्यमानानाम् बहुमूल्यानां वस्तूनाम् विषये चिन्तयितुं विस्मरामः। तस्य सर्वोत्तमः सरलतमः च समाधानः अस्ति यत् वयं वक्तुं गच्छामः, यस्य नाम "कृतज्ञता" इति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं समीपे ये वस्तूनि सन्ति, अस्माकं जीवने ये बहुमूल्याः जनाः सन्ति, ये च अल्पाः विषयाः अस्मान् सुखयन्ति, तेषां विषये चिन्तनं, तानि वस्तूनि च सर्वात्मना मूल्याङ्कनं करणीयम्।

किं वस्तुतः एतत् कृतज्ञता ?

कृतज्ञता, अथवा यत् वयं "कृतज्ञतायाः भावः" इति वदामः, तत् केवलं शब्दः एव नास्ति । अतीव शक्तिशाली भावः अस्ति, अस्माभिः अभ्यासः करणीयः । चिन्तयतु, यदा कश्चन भवतः साहाय्यं करोति, यदा भवतः लघु उपहारः भवति, अथवा यदा भवतः केवलं सुन्दरं पुष्पं दृश्यते तदा भवतः मनसि यः सुखदः भावः आगच्छति... सः एव कृतज्ञतायाः आरम्भः। अस्माकं हृदयेषु वर्धमानः सुन्दरः पुष्पवृक्षः इव अस्ति। यदि वयं प्रतिदिनं तस्य सिञ्चनं प्रेम्णा च परिपालयामः तर्हि सः वृक्षः सुन्दरं वर्धयिष्यति, सुगन्धितपुष्पैः पूरयिष्यति, अस्माकं सम्पूर्णं जीवनं गन्धं च ददाति कृतज्ञता तथैव भवति। यदा वयं तस्य विषये चिन्तयामः अभ्यासं च कुर्मः तदा वयं स्वजीवने अकल्पनीयं सुखं शान्तिं च योजयितुं शक्नुमः। एतदपि `(Positive Psychology)` इति मनोवैज्ञानिकविज्ञाने बहु बलं दत्तम् अस्ति।

अस्माकं मनसः शरीरस्य च कृते कृतज्ञता कियत् बहुमूल्यम् अस्ति ?

भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "मात्रं कृतज्ञतायाः किं महत् कार्यम्?" परन्तु, किं भवन्तः जानन्ति यत् एतत् सरलं कार्यं अस्माकं मस्तिष्कस्य समग्रस्वास्थ्यस्य च कृते एतावन्तः लाभाः भवितुम् अर्हन्ति ? अद्यतनमस्तिष्कसंशोधनेन ज्ञातं यत् कृतज्ञता इत्यादीनां सकारात्मकभावनानां प्रत्यक्षः प्रभावः अस्माकं मनसि शरीरे च भवति ।

• तनावः न्यूनीकरोति : यदा वयं नित्यं कृतज्ञतां ज्ञापयितुं वस्तूनि अन्विष्यामः तदा अस्माकं मनसि अनावश्यकं भारं चिन्ता च न्यूनीभवति। एतेन `( Cortisol )` इत्यादीनां तनावहार्मोनानाम् स्तरं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति इति कथ्यते । कल्पयतु, यदि भवान् प्रतिदिनं प्रातः जागृत्य चिन्तयति यत् "अद्य अहं श्वसितुम् समर्थः अभवम्, तत् एतावत् महत्त्वपूर्णम्" तर्हि भवान् दिवसस्य आरम्भं कियत् लघुतरं कर्तुं शक्नोति?
• सुखं वर्धयति: यदा वयं कृतज्ञतायाः अभ्यासं कुर्मः , तदा अस्माकं मस्तिष्के (एते रसायनानि सन्ति ये अस्माकं भावनां नियन्त्रयन्ति ) इत्यादीनां " सुखदहार्मोनानाम् " विमोचनं उत्तेजितं भवति। एतेन सर्वदा सुखं आरामं च अनुभवितुं साहाय्यं भवति ।
• अहं भवन्तं पुनः प्रयासं कर्तुं प्रोत्साहयामि:जीवने सर्वं यथा वयं चिन्तयामः तथा न गच्छति। कदाचित् वयं असफलाः भवेम, पतन्तः च भवेम। परन्तु, हृदये कृतज्ञतां विद्यमानः व्यक्तिः "ठीकम्, अस्मिन् समये असफलः अभवम् इति महत्त्वं नास्ति, मम अद्यापि एतावन्तः वस्तूनि सन्ति, अहं अधिकं प्रयतितुं शक्नोमि" इति चिन्तयितुं शक्तिं प्राप्नोति।
• सुष्ठु निद्रां कुरु : यदा चिन्ता न्यूनीभवति तदा शान्तमनसा निद्रां कर्तुं शक्नुथ । यदि भवन्तः शयनागमनात् पूर्वं दिवा घटितानां सद्विषयाणां स्मरणं कृतज्ञतां च कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः सुनिद्रां प्राप्तुं अधिकं सम्भावनाः सन्ति
• दृढतराः सम्बन्धाः निर्मीयन्ते : यदा वयं अन्येषां साहाय्यार्थं, अस्माकं जीवने भवितुं च धन्यवादं दद्मः तदा ते सम्बन्धाः दृढतराः भवन्ति ।

"अस्माकं यत् नास्ति तस्य विषये दुःखितः भवितुं अपेक्षया अस्माकं यत् अस्ति तस्य विषये सुखी भवितुं बहु श्रेयस्करम्, किम्?"

कथं वयं एतस्य कृतज्ञतायाः अभ्यासं कुर्मः ? किं अस्माभिः 'कृतज्ञतापत्रिकायाः' आरम्भः करणीयः ?

ठीकम्, इदानीं भवन्तः अवगच्छन्ति यत् एतत् कृतज्ञता कियत् बहुमूल्यम् अस्ति। "किन्तु भवन्तः तस्य अभ्यासं कथं कुर्वन्ति?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। तस्य कर्तुं अतीव सरलाः उपायाः सन्ति । एकं तु कृतज्ञतां पुस्तके लिखितव्यम् । एतत् 'कृतज्ञतापत्रिका' अथवा ``कृतज्ञतापत्रिका'' इति कथ्यते । केवलं "अहो, अहं लेखितुं अतिशयेन आलस्यं करोमि" इति न चिन्तयतु। यदा वयं किमपि लिखामः तदा सा भावना अस्माकं मनसि अधिकतया अङ्किता भवति। पाठं स्मर्तुं लेखनम् इव अस्ति। एतत् महत् कार्यं नास्ति। यदि भवन्तः एतदर्थं प्रतिदिनं पञ्चदशनिमेषान् विनियोक्तुं शक्नुवन्ति तर्हि पर्याप्तं भविष्यति । भवन्तः लिखितानि वस्तूनि तस्मिन् स्थाने लसयितुं शक्नुवन्ति यत्र भवन्तः तानि प्रायः पश्यन्ति, अथवा सर्वदा स्वस्य कृतज्ञतापत्रिकां स्वस्य समीपे एव स्थापयितुं शक्नुवन्ति । ततः प्रत्येकं पश्यन् पुनः तानि सुखदभावनानि स्मर्यन्ते । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् प्रतिदिनं किञ्चित् समयं गृहीत्वा स्वजीवनस्य सद्विषयाणां विषये चिन्तनं कुर्वन्तु, तेषां प्रशंसायाः अभ्यासं च कुर्वन्तु।

अस्माकं दैनन्दिनजीवने कृतज्ञतां ज्ञापयितुं कानिचन वस्तूनि अन्विष्यामः।

ठीकम्, अतः अधुना पश्यामः यत् भवान् स्वस्य गुणपत्रिकायां किं लिखितुं शक्नोति इति चिन्तयितुं शक्नोति वा। एते प्रश्नाः एव सन्ति चेदपि ते भवतः कृते स्वस्य विषये चिन्तयितुं किञ्चित् साहाय्यं एव सन्ति ।

1. किं भवता पूर्वमेव कृतज्ञता किमपि अस्ति ?

भवन्तः एतत् न अवगच्छन् अपि कुर्वन्ति स्यात्। केवलं चिन्तयतु...

• किं भवन्तः ईश्वरं धन्यवादं ददति वा यः व्यक्तिः भोजनात् पूर्वं भोजनं सज्जीकृतवान्?
• रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं किं भवन्तः मन्यन्ते यत् "महानदिनस्य कृते धन्यवादः?" कदाचित् भवन्तः दिवसे घटितं किमपि लघु सकारात्मकं च चिन्तयन्ति (उदा. भवता सह मित्रं सम्भाषणं करोति, भवता खादितं स्वादिष्टं भोजनं) सुखं च अनुभवति?
• अथवा, केचन अप्रियाः घटनाः सन्ति चेदपि, "ठीकम्, तस्मात् किमपि ज्ञातवान्" इति वदसि, तस्य अनुभवस्य कृते कृतज्ञतां ज्ञापयसि वा?

भवता कृतं लघुतमं कार्यं अपि लिखत। भवन्तः आश्चर्यचकिताः भविष्यन्ति।

2. के आशीर्वादाः निष्फलतया दीयन्ते, परन्तु अतीव मूल्यवान् भवन्ति?

अस्माकं समीपे केचन वस्तूनि सन्ति येषां मूल्यं अपि वयं न अवगच्छामः। परन्तु वयं तदा एव तत् अवगच्छामः यदा वयं तान् नष्टं कुर्मः।

• चिन्तयतु, प्रकाशाः सन्ति। यदा विद्युत् निष्क्रान्तं भवति तदा कियत् कठिनं भवति ? परन्तु यदा तत् चालू भवति तदा तस्य महत्त्वं न दृश्यते, किम्?
• नलं प्रज्वलितमात्रेण किञ्चित् स्वच्छं जलं प्राप्तुं।
• भवतः कृतेद्वौ बाहुौ द्वौ पादौ च ये सम्यक् धावितुं कूर्दितुं च शक्नुवन्ति, द्वौ दृढौ बाहुौ द्वौ पादौ च ये भवतः कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। कदाचित् यदि भवान् क्रीडां क्रीडति तर्हि भवतः दृढस्नायुः ये तस्मिन् सहायकाः भवन्ति।
• प्रातःकाले गायन्तः पक्षिणः, सुन्दरः सूर्योदयः, मन्दः वायुः... एतादृशाः कति अल्पाः विषयाः सन्ति?

एतादृशानि वस्तूनि चिन्तयन्तु यत् भवन्तः केवलं प्राप्नुवन्ति इति मन्यन्ते, परन्तु वास्तवतः मूल्यवान् सन्ति।

3. भवतः जीवने एकः एव व्यक्तिः अस्ति वा, तेषां अस्तित्वस्य कृते भवतः कृतज्ञता अस्ति वा? किमर्थम्‌?

अस्माकं जीवने मूल्यं योजयन्तः जनाः सन्ति। ते एव अस्मान् बलवन्तः सुखिनः च कुर्वन्ति।

• तव माता पिता, भ्रातरः भगिन्यः, तव पतिः वा पत्नी वा, बालकाः...
• एकः परममित्रः यः भवतः साहाय्यं कृतवान्।
• यः आचार्यः भवन्तं जीवनस्य विषये किमपि उपदिष्टवान्।
• भवतु नाम अपरिचितः अपि आसीत् यः वीथिकायां किञ्चित् साहाय्यं कृतवान्।

तस्य व्यक्तिस्य विषये चिन्तयतु, भवतः जीवने तेषां उपस्थितेः, तेषां भवतः कृते किमपि कृतस्य च कृतज्ञतां ज्ञापयतु । किमर्थमिति लिखत।

4. किं पूर्वं किमपि घटितं यत् भवन्तः तदा न प्रशंसन्ति स्म, परन्तु अधुना कृतज्ञाः सन्ति?

कदाचित्, वयं कठिनसमयान् समस्यान् च गच्छामः। तस्मिन् समये वयं तेषु विषयेषु सुखं न अनुभवामः। परन्तु, किञ्चित्कालानन्तरं यदा वयं पश्चात् पश्यामः तदा एतादृशाः समयाः सन्ति यदा वयं चिन्तयामः यत् "अहो... अत एव अहम् अद्य अत्र अस्मि," "तस्मात् महत् पाठं ज्ञातवान्" इति, किम्?

• कदाचित् भवन्तः विद्यालये परीक्षायां असफलाः भूत्वा भिन्नमार्गं स्वीकृत्य सफलाः अभवन्।
• भवन्तः नष्टमैत्रीकारणात् स्वस्य विषये किमपि नूतनं ज्ञातवन्तः स्यात् ।

एतादृशं पूर्वघटना स्मर्यतां तस्मात् भवता ज्ञातस्य पाठस्य अनुभवस्य च कृते कृतज्ञतां ज्ञापयन्तु।

5. किं भवन्तः एकं क्षणं स्मर्यन्ते यदा भवन्तः हृदयात् यथार्थतया कृतज्ञतां अनुभवन्ति स्म? तस्मिन् क्षणे भवतः मनसि अन्ये के भावाः आगताः ?

कदाचित्, अस्माकं हृदयं कृतज्ञतायाः पूरितं भवति यथा वयं कल्पयितुं अपि न शक्नुमः।

• गम्भीररोगात् स्वस्थतां प्राप्य यत् भावः भवति।
• यदा आशा कष्टेन पूर्णा भवति।
• भवतः बहु प्रियस्य आकस्मिकं आश्चर्यम्।

तादृशं क्षणं स्मर्यताम्। तस्मिन् क्षणे कृतज्ञतायाः सह अन्ये के के भावाः (सुखं, आश्चर्यं, प्रेम, उपशमः) अनुभूताः इति चिन्तयतु। पुनः तानि भावनानि अनुभवितुं प्रयतस्व।

6. भवता कस्यचित् धन्यवादस्य मार्गस्य विषये, अथवा कस्यचित् धन्यवादस्य योजनायाः विषये कथयतु।

अन्येषां प्रति कृतज्ञतां प्रकटयितुं तथैव हृदये स्थापयितुं च महत्त्वपूर्णम्।

• किं भवता भवतः साहाय्यं कृतं कस्मैचित् "अति धन्यवादः" इति उक्तम्? कदाचित् तेभ्यः किञ्चित् कार्डं वा पुष्पं वा ददातु?
• अथवा, भवान् कस्यचित् विशेषरूपेण धन्यवादं दातुं चिन्तयति वा?

अन्येषां धन्यवादः न केवलं तेषां हृदयं सुखी करोति, अपितु भवतः तेषां च बन्धनं सुदृढं करोति ।

कृतज्ञतां नित्यं कथं करणीयम् ?

एतत् महत् कार्यं नास्ति। लघु-लघु-वस्तूनाम् आरम्भं कर्तुं शक्नुथ ।

• प्रतिदिनं प्रातःकाले जागरणसमये एकं वस्तु चिन्तयतु यस्य कृते भवतः कृतज्ञता भवितुम् अर्हति । "अद्य नूतनः दिवसः अस्ति, तत् च महत् कार्यम्!"
• रात्रौ शयनागमनात् पूर्वम् ।दिने घटितानि न्यूनातिन्यूनं त्रीणि सद्विषयाणि चिन्तयन्तु, तेषां कृते कृतज्ञतां ज्ञापयन्तु। लघुवस्तूनि अपि महत्त्वं न प्राप्नुवन्ति। "अद्य अहं स्वादिष्टं भोजनं खादितवान्" "मित्रेण सह हसितवान्" "अहं कार्यं सम्पादयितुं समर्थः अभवम्।"
• प्रतिदिनं स्वस्य कृतज्ञतापत्रिकायां लिखन्तु। अद्य त्वं किं कृतज्ञः असि ?
• भोजनात् पूर्वं , भवता प्राप्तस्य भोजनस्य कृते कृतज्ञतां ज्ञापयितुं क्षणं गृह्यताम्।
• अन्येषां कृते बहुधा धन्यवादं ददातु। अल्पसाहाय्यस्य कृते अपि "धन्यवादः" इति वक्तुं आदतं प्राप्नुवन्तु।

यथा यथा भवन्तः एतां आदतं निरन्तरं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् भवतः जीवनं कियत् सकारात्मकरूपेण परिवर्तयिष्यति।

अन्ते मम किञ्चित् गृहं नेतुम् सन्देशः भवद्भ्यः।

अतः, आशासे यत् "कृतज्ञता" इति अस्य बहुमूल्यं वस्तुनः विषये भवद्भ्यः किञ्चित् विचारः अस्ति। अस्माकं मनसः औषधवत् अस्ति। अस्माकं मनसि दुःखं, चिन्ता, भयम् इत्यादीनां विषयाणां चिकित्सां करोति, सुखं, शान्तिः, आशा इत्यादीनां सद्विषयाणां वर्धनं करोति।

स्मर्यतां यत् कृतज्ञतां प्राप्तुं भवतः महत्वस्तूनाम् आवश्यकता नास्ति। वयं अस्माकं जीवनस्य लघुतमानि अपि वस्तूनि कृतज्ञतापूर्वकं पश्यितुं शक्नुमः। दर्पण इव अस्ति। यदि वयं तत् स्मितं कुर्मः तर्हि अस्मान् प्रति स्मितं करोति।

अद्य आरभ्यताम्। जीवने न्यूनातिन्यूनम् एकं वस्तु अन्वेष्टुम् यस्य कृते भवन्तः कृतज्ञतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति। चिन्तयतु, लिखतु। क्रमेण एतां आदतं वर्धयन्तु। भवतः जीवनं कियत् सुन्दरं भविष्यति, भवतः हृदयं कियत् सुखी भविष्यति इति भवन्तः अवगमिष्यन्ति। अभिनन्दनम् !

---

कृतज्ञता, मानसिक स्वास्थ्य, सुख, जीवन दृष्टिकोण, सकारात्मक विचार, कृतज्ञता, मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक मनोविज्ञान