भवतः शरीरस्य मनस्य च कृते योगस्य अद्भुताः लाभाः

किं भवन्तः अपि सर्वं दिवसं सङ्गणकस्य पुरतः उपविश्य वा गृहकार्यं कृत्वा पृष्ठकण्ठवेदनाम् अनुभवन्ति? अथवा जीवने समस्यानां कारणेन भवन्तः बहु दबावं तनावं च अनुभवन्ति? कदाचित् रात्रौ भवन्तः सुष्ठु निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति? अद्य वयं एकस्य अद्भुतस्य समाधानस्य विषये वदामः यत् भवतः शरीरं भवतः मनः च एकस्मिन् समये चिकित्सां कर्तुं शक्नोति। स योगः ।

योगः वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् योगः भारते उत्पन्नः प्राचीनः व्यायामः अस्ति यः मनः शरीरं च संयोजयति । न केवलं शारीरिकव्यायामः एव । तस्मात् बहु गभीरम् अस्ति । योगस्य मुख्यतया त्रीणि तत्त्वानि सन्ति।

बहवः जनाः मन्यन्ते यत् योगं कर्तुं रबर इव शरीरं मोचयितुं शक्नुयात् । तत् भ्रान्तिः । कोऽपि, कस्यापि वयसि, स्वशरीरस्य अनुकूलरीत्या योगं कर्तुं शक्नोति । मन्दाः, सरलाः योगशैल्याः (उदा. हठयोगः), तथैव द्रुततराः, अधिकप्रबलाः योगशैल्याः अपि सन्ति ।

लचीलापनं वर्धयितुं योगः

सर्वं दिवसं एकस्मिन् एव कार्यालयस्य कुर्सिषु उपविष्टस्य शरीरस्य कठोरताम्, वेदनां च निवारयितुं योगात् उत्तमं किमपि नास्ति। योगमुद्राः भवतः मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्ति।

चिन्तयतु, संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् ये जनाः प्रायः ८ सप्ताहान् यावत् योगं कृतवन्तः तेषां लचीलापनं प्रायः ३५% वर्धितम्। भवन्तः अपि एतानि परिणामानि शीघ्रमेव अनुभवितुं आरभन्ते।

उपविष्ट बाल मुद्रा

एतेन भवतः पृष्ठस्य उत्तमं व्याप्तिः भविष्यति ।

• कुर्सिषु सीधा उपविशतु।
• शिरः, कण्ठं, मेरुदण्डं च ऋजुं कृत्वा निःश्वासं शनैः शनैः अग्रे नमतु । ऊरुयोः उपरि हस्तौ स्थापयतु।
• अस्मिन् स्थाने उपविश्य ३ वा ५ वा गभीराः निःश्वासाः गृह्यताम् ।

शरीरबल निर्माणार्थ योग

योगः केवलं व्यायामः एव नास्ति, शरीरे बलस्य निर्माणस्य अपि महान् उपायः अस्ति । विशेषतः अष्टाङ्गः, पावरयोगः इत्यादयः शैल्याः मांसपेशीबलस्य निर्माणार्थं महान् भवन्ति ।

Plank pose, Downward Dog इत्यादीनां मुद्राणां शरीरस्य उपरितनभागः सुदृढः भवति । स्थिताः आसनाः उदरस्य, ऊरुस्य, पृष्ठस्य च स्नायुषु दृढं कुर्वन्ति ।

तख्ता मुद्रा

अनेन उदरस्य स्नायुः अपि च ऊर्ध्वशरीरस्य, बाहुस्य, कटिबन्धस्य च बलं भवति ।

• जानुभ्यां कृत्वा हस्तौ भूमौ स्थापयन्तु।
• अधुना नितम्बं उत्थाप्य पादौ पृष्ठतः प्रसारयन्तु । तव शरीरं ऋजुं भवेत् फलकवत् ।
• उदरस्नायुषु कठिनं कृत्वा किञ्चित्कालं यावत् श्वसन् अस्मिन् स्थाने तिष्ठन्तु ।
• यदि कठिनं भवति तर्हि भवन्तः भूमौ जानुभ्यां कृत्वा एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति।

सुन्दरं, सम्यक् मुद्रां प्राप्नुवन्तु

यदा भवतः शरीरं दृढं लचीलं च भवति तदा भवतः मुद्रा स्वयमेव सम्यक् करिष्यति । अधिकांशतः वयं पृष्ठं कुब्जं कृत्वा उपविश्य तिष्ठामः । यतो हि अस्माकं कोरस्नायुः दुर्बलाः सन्ति ।

यतो हि योगः एतान् `कोरस्नायुः` सुदृढं करोति, तस्मात् भवन्तः ``ऋजुतया उपविष्टाः, ऋजुः उत्तिष्ठन्ति।`` इति आदतं विकसयन्ति अपि च, यदा वयं योगं कुर्मः तदा वयं उत्तमं ``शरीरजागरूकतां`` प्राप्नुमः। ततः यदि भवन्तः कुब्जाः सन्ति तर्हि भवन्तः तत् अवगत्य शीघ्रं मुद्रां सम्यक् कर्तुं प्रेरिताः भविष्यन्ति।

तनावनियंत्रणार्थं योगः

अद्यतनजीवनशैल्याः तनावः अनेकेषां जनानां कृते समस्या अस्ति । अस्य कृते योगः उत्तमः उपायः इति वक्तुं न दोषः स्यात् ।

यदा वयं योगं कुर्मः तदा वयं श्वसनस्य विषये विशेषं ध्यानं दद्मः . एते गभीराः शान्ताः च श्वसनपद्धतयः मनः अतीव शीघ्रं शान्तं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । अपि च ध्यानविधयः मनः अनावश्यकविचारात् मुक्तं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । यः व्यक्तिः नियमितरूपेण योगं करोति तस्य तनावस्य सामना कर्तुं क्षमता वर्धते ।

शव मुद्रा

एतेन सम्पूर्णशरीरस्य मनसः च तनावः निवारयितुं शक्यते ।

• शयनं कुर्वन्तु।
• बाहून् पादौ च लघुतया उभयतः स्थापयतु। तालुकौ उपरिमुखं स्थापयतु।
• नेत्रे निमील्य प्रत्येकं मांसपेशीं शिथिलं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः मानसिकरूपेण स्वस्य सम्पूर्णं शरीरं शिरःतः पादाङ्गुलीपर्यन्तं स्कैन कुर्वन्ति ।
• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा कतिपयानि निमेषाणि यावत् एवं तिष्ठन्तु।

आरामनिद्रायाः कृते योगः

किं भवतः अपि रात्रौ निद्रा न भवति, मध्यरात्रौ जागरणम् इत्यादीनि समस्यानि सन्ति? ततः शयनागमनात् पूर्वं कतिपयानि सरलयोगमुद्राः कर्तुं प्रयतध्वम्।

योगः शरीरं मनः च शिथिलं करोति, निद्रायाः कृते आवश्यकं शान्तं प्रदाति । अध्ययनेन अपि ज्ञातं यत् ये जनाः नियमितरूपेण योगं कुर्वन्ति तेषां निद्रा सुष्ठु, गभीरा च भवति ।

• मनःसन्तोषः - योगः भवन्तं वर्तमानक्षणे जीवितुं शिक्षयति, यत् अनावश्यकविचारानाम् उपरि निद्रां नष्टं न करोति।
• श्वसनविधिः : शान्तं श्वसनपद्धतिः तंत्रिकातन्त्रं शान्तं करोति, निद्रां च जनयति ।
• शरीरस्य शिथिलता : यदा दिवसे सञ्चितः मांसपेशीतनावः गतः भवति तथा शरीरं शिथिलं भवति तदा निद्रां गन्तुं सुकरं भवति ।

योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ

योगस्य लाभः तत्रैव न समाप्तः।

• वजनक्षयः : योगेन न केवलं कैलोरी दह्यते, अपितु उदरस्य मेदः प्रमुखं कारणं भवति तनावहार्मोन कोर्टिसोल् अपि न्यूनीकरोति ।
• हृदयस्वास्थ्यं : योगेन रक्तचापः न्यूनीकरोति, हृदयस्पन्दनं नियन्त्रयति, रक्ते कोलेस्टेरोल्-स्तरं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति ।