किं वयं यथार्थतया एतान् भावानाम् अवगन्तुं शक्नुमः यत् वयं अनुभवामः?

केचन दिवसाः भवन्तः अतीव प्रसन्नाः अनुभवन्ति। अन्येषु दिनेषु भवन्तः लघुविषयेषु क्रुद्धाः, दुःखिताः च भवन्ति । कदाचित्, भवन्तः अकारणं भीताः, चिन्ता च अनुभवन्ति । किमर्थं वयं एवं अनुभवामः ? एतान् ' भावाः ' इति वदामः । अस्मिन् लेखे वयं वदामः यत् एते भावाः के सन्ति, अस्माकं जीवनाय ते कियत् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तेषां सम्यक् नियन्त्रणं कथं करणीयम् इति च।

भावाः वस्तुतः के सन्ति ?

यद्यपि वयं प्रायः 'भावना', 'भावना', 'भावना' इति शब्दान् परस्परं प्रयुञ्ज्महे तथापि तेषु सूक्ष्मभेदाः सन्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावः अस्माकं जीवनाय महत्त्वपूर्णायाः घटनायाः प्रति अस्माकं जटिला प्रतिक्रिया अस्ति । अर्थात् वयं कथं अनुभवामः, अस्माकं शरीरं तस्य प्रति कथं प्रतिक्रियां ददाति (उदाहरणार्थं भये अस्माकं हृदयं द्रुततरं धड़कति), तस्मिन् समये वयं कथं वर्तयामः इति च संयोजनम् ।

भावः एव अस्माकं मनसि तां भावः प्राप्तः ततः परं तिष्ठति। मनोभावः किञ्चित्कालं यावत् स्थास्यति, परन्तु भाववत् तीव्रः न भवति । यथा - मनोभावः सर्वं दिवसं किञ्चित् क्रुद्धस्य अवस्था भवितुम् अर्हति ।

अतः अस्माकं एताः भावनाः किमर्थम् ?

• आत्मरक्षणम् : भयम् अस्मान् भयङ्करवस्तूनाम् दूरं स्थातुं प्रेरयति। वितृष्णा अस्मान् दूषितं भोजनं न खादितुम् करोति।
• अन्यैः सह संवादं कुर्वन्तु : यदा वयं स्मितं कुर्मः तदा अन्ये अवगच्छन्ति यत् वयं सुखिनः स्मः। यदा वयं दुःखितं मुखं कुर्मः तदा कश्चन पृच्छति यत् अस्माकं साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति वा इति।
• अन्येषां प्रभावः - यदा शिशुः रोदिति तदा माता तस्मिन् शिशुं प्रति विशेषं ध्यानं ददाति । एतत् अपि भावानाम् माध्यमेन संचारस्य एकं रूपम् अस्ति ।

भावनात्मकं कल्याणं किम् ?

अस्माकं भावानाम् अस्माकं दैनन्दिनजीवने, परिवारेण, मित्रैः च सह अस्माकं सम्बन्धेषु महत् प्रभावः भवति । अतः एतान् भावनान् सम्यक् अवगत्य तान् समुचितरूपेण प्रबन्धयितुं क्षमता एव वयं भावनात्मकबुद्धिः ( EQ) इति वदामः ।

चिन्तयतु, उत्तमः चालकः कदा वेगं कर्तव्यं, कदा मन्दं कर्तव्यं, कुत्र भ्रमणं कर्तव्यं इति जानाति । अपि च, सद्भावनकल्याणयुक्तः व्यक्तिः स्वभावनाभिः सह व्यवहारं कर्तुं जानाति । अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य अपि च शारीरिकस्वास्थ्यस्य कृते एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

ठीकम्, अतः भवन्तः एतत् भावनात्मकं कल्याणं कथं सुधारयन्ति ? अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति ।

1. लचीलापनं निर्मायताम्

एतेन समस्या भवति चेत् शीघ्रं पुनः उच्छ्वासं कर्तुं क्षमता निर्दिश्यते । एषा क्षमता नकारात्मकविचारानाम् नियन्त्रणे तनावस्य च निवारणे सहायकं भवति ।

2. सामाजिकसम्बन्धान् सुदृढं कुर्वन्तु

वयं सर्वे सामाजिकाः प्राणिनः स्मः। अस्माकं एकान्तवासः कठिनः अस्ति। अतः परिवारेण, प्रतिवेशिभिः, कार्यसहकारिभिः च सह उत्तमसम्बन्धं स्थापयितुं अस्माकं मानसिककल्याणस्य कृते अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदा वयं निराशाः भवेम तदा कस्यचित् सह वार्तालापं कर्तुं महती उपशमः भवति।

3. सुनिद्रां प्राप्नुत।

अस्माकं बहवः कार्यदायित्वस्य कारणेन निद्रायाः महत्त्वं अल्पं ददति। परन्तु स्मर्यतां, अस्माकं मानसिककल्याणाय निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। यदा अस्माकं निद्रायाः अभावः भवति तदा अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्यं न्यूनीभवति, अस्माकं चिन्तने कष्टं भवति, वयं सहजतया क्रुद्धाः भवेम । यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः स्पष्टतया चिन्तयितुं, ध्यानं च दातुं शक्नुवन्ति।

4. हानिः सह सामना कर्तुं शिक्षन्तु।

जीवने वयं प्रियजनं नष्टुं शक्नुमः, कार्याणि नष्टुं शक्नुमः। एतानि वस्तूनि अतीव कठिनाः सहन्ते। एतादृशेषु कालेषु शोकं रोदनार्थं च समयं ददातु । सामान्यम् एव । भवतः समीपस्थेभ्यः साहाय्यं प्राप्नुवन्तु। कदाचित् यदि एतानि वस्तूनि एकान्ते सहितुं कठिनं भवति तर्हि भवन्तः स्वचिकित्सकेन सह तस्य विषये वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति, आवश्यके सति परामर्शं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।

5. मनःसन्तोषस्य अभ्यासं कुर्वन्तु।

भवन्तः सम्भवतः पूर्वमेव एतत् श्रुतवन्तः। मनःसन्तोषस्य अर्थः वर्तमानक्षणे पूर्णतया वर्तमानः, न तु अतीतस्य चिन्ता, भविष्यस्य चिन्ता वा । श्वसनस्य मार्गः, खादितस्य भोजनस्य स्वादः, परितः शब्दाः वा मनःसन्तोषस्य अभ्यासः अस्मान् मानसिकशान्तिं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

6. तनावः न्यूनीकरोतु

तनावः जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति । परन्तु यदि निरन्तरं भवति (Chronic Stress) तर्हि शरीरस्य मनसः च कृते हितकरं नास्ति। अतः तनावस्य प्रबन्धनस्य उपायान् अन्वेष्टुम्। व्यायामः, शौकः, ध्यानं च इत्यादीनि वस्तूनि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

वयं के मुख्याः प्रकाराः भावाः अनुभवामः ?

मनोवैज्ञानिकानां मते षट् मूलभूताः भावाः सन्ति येषां अनुभवं वयं अनुभवामः । प्रायः अन्ये सर्वे भावाः एतेषां मूलभूतभावनानां एकेन वा अधिकेन वा निर्मिताः भवन्ति ।

एतेषां मूलभूतभावनानां अतिरिक्तं अन्ये बहवः भावाः सन्ति यथा Interest, Shame, Guilt , Boredom च । एतेषां बहवः तेषां मूलभूतभावनानां संयोजनरूपेण उत्पद्यन्ते ।

जीवनस्य केचन उदाहरणानि पश्यामः?

• उदाहरणम् १ : कल्पयतु यत् भवान् मार्गे चालयति तदा सहसा श्वः मार्गे बहिः कूर्दति । भवन्तः ब्रेकं क्षिप्त्वा एकस्मिन् समये आश्चर्यं भयभीताः च अनुभवन्ति, किम्?
• उदाहरणम् २ : यदा भवतः बालकः परीक्षां उत्तीर्णः भवति तदा अथवा यदा भवतः कार्ये पदोन्नतिः भवति तदा भवतः यत् आनन्दः भवति तस्य विषये चिन्तयन्तु। तत् भावः कियत् सुखदः ?
• उदाहरणम् ३ : यदि भवन्तः अनभिप्रेतं मित्रस्य भावनां आहतयन्ति तर्हि भवन्तः तस्य विषये दुःखं अनुभवन्ति ।, सम्भवतः लज्जा वा अपराधबोधः वा .

एते उदाहरणानि दर्शयन्ति यत् एते भावाः अस्माकं जीवनस्य प्रत्येकं घटनायाः सह कथं सम्बद्धाः सन्ति।