किं भवतः विलम्बस्य आदतिः अस्ति ? अस्याः समस्यायाः विषये चर्चां कुर्मः!

किं भवन्तः प्रायः वैद्येन सह समयनिर्धारणं, गृहस्य शोधनं, कार्यं आरभ्य, करं दातुं वा इत्यादीनि कार्याणि स्थगयन्ति? यत् किमपि कर्तव्यं तत् स्थगयितुं एषा आदतिः विलम्बः इति उच्यते | वस्तुतः वयं सर्वे कदाचित् कुर्मः। परन्तु यदि भवान् प्रतिदिनं सर्वं सम्पादयितुं संघर्षं करोति तर्हि तस्य पृष्ठतः महत्तरं कारणं भवितुम् अर्हति । भवन्तः किमर्थं समयं व्यययन्ति इति अवलोकयामः। एकदा कारणं ज्ञात्वा भवन्तः स्वसमयस्य अधिकतमं उपयोगं कर्तुं उपायान् चिन्तयितुं शक्नुवन्ति ।

किं भवन्तः तनावग्रस्ताः सन्ति ? (आयास)

यदा भवता अनिच्छितं किमपि कर्तव्यं भवति तदा बहु दबावः भारः च इव अनुभूयते, किं न? अतः तत् अवांछितं कार्यं स्थगयित्वा भवतः लघु अस्थायी उपशमः भवति । परन्तु समस्या अस्ति, अन्ते तथापि भवता तत् कर्तव्यम्। तदा भवन्तः अपराधबोधं क्रोधं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति। एतेन भवतः तनावः अधिकं वर्धते ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् विलम्बः एकः अस्थायी रणनीतिः अस्ति यस्य उपयोगं वयं तनावस्य निवारणाय कुर्मः, परन्तु दीर्घकालं यावत्, तत् वस्तुतः तनावं वर्धयति ।

यदि एषः दबावः अतिशयेन भवति तर्हि भवतः जीवनस्य अन्येषु क्षेत्रेषु प्रभावं कर्तुं शक्नोति । तानि किम् इति पश्यामः।

यदि भवतः एषा स्थितिः अस्ति तर्हि व्यायामं कृत्वा, मद्यस्य, कैफीनस्य च सेवनं सीमितं कृत्वा, पर्याप्तं निद्रां च कृत्वा स्वस्य मनोदशां नियन्त्रयितुं शक्नोति . विश्वसनीयमित्रेण वा परामर्शदातृणा वा सह स्वभावनानां विषये वार्तालापः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति।

किं एषा एडीएचडी-स्थितिः भवितुम् अर्हति ?

एडीएचडी (Attention-deficit hyperactivity disorder) इति एकः रोगः यः व्यक्तिस्य व्यवहारं प्रभावितं करोति । एतादृशी स्थितिः येषां जनानां निर्णयः करणीयः, कार्याणि समये सम्पादयितुं च कष्टं भवति । केचन जनाः स्वपरिसरस्य वस्तुभिः सहजतया विचलिताः भवन्ति । अन्येषां कार्यनियोजने कष्टं भवति, अथवा ते कुण्ठिताः भूत्वा लघुवस्तूनि अपि कार्याणि त्यजन्ति ।

अत्र एडीएचडी-रोगस्य अन्ये केचन लक्षणानि सन्ति :

• दिवास्वप्नम् : कार्यं कुर्वन् अन्यलोकेषु नित्यं नष्टः भवति।
• वस्तूनि विस्मरन् वा नष्टुं वा : भवन्तः प्रायः कुञ्जी, पर्सः, दूरभाषः इत्यादीनि वस्तूनि नष्टं कुर्वन्ति ।
• प्रमादपूर्वकं त्रुटयः करणं वा खतरनाकं जोखिमं ग्रहणं : अविचार्य कार्यं करणं, विपत्तौ न गमनम्।
• चञ्चलता : नित्यं चंचलता, परिभ्रमणं च।

यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि चिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः । औषधस्य अतिरिक्तं , संज्ञानात्मक-व्यवहारचिकित्सा, या नकारात्मकविचारप्रतिमानानाम् अभिज्ञानं परिवर्तनं च कर्तुं साहाय्यं करोति, अनेकेषां जनानां समयस्य प्रबन्धने सहायतां कर्तुं शक्नोति।

किं त्वं सर्वदा श्रान्तः असि ?

भवतः इच्छाशक्तिः सर्वदा समाना न भवति। भवतः निद्रा सहितं बहुभिः विषयैः प्रभावितं भवति। यदि भवन्तः रात्रौ ६ घण्टाभ्यः न्यूनं निद्रां प्राप्नुवन्ति तर्हि बाह्यवस्तूनि विचलितं न कृत्वा भवतः मस्तिष्कस्य कृते कस्मिन् अपि कार्ये एकाग्रतां स्थापयितुं अतीव कठिनं भवति।

अत्र अन्ये केचन लक्षणानि सन्ति यत् भवतः अधिकनिद्रायाः आवश्यकता अस्ति।

• टीवीं पश्यन् पुस्तकं पठन् वा निद्रां गतः।
• लघुविषयेषु क्रुद्धः (Irritability)।
• सप्ताहान्ते अधिकं निद्रा।
• प्रातः जागरणं कष्टम्।

सुनिद्रां कुरुत, प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कुर्वन्तु, जागरणं च कुर्वन्तु . धूम्रपानं परिहरन्तु। अपि च शयनाद् कतिपयानि घण्टानि पूर्वं मद्यं, कैफीनम्, गुरुभोजनं च परिहरन्तु । एते भवतः निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति।

किं भवतः चिन्ता अस्ति ? (उद्वेगः)

यदि भवतः चिन्ता अस्ति तर्हि भवतः मस्तिष्कं नकारात्मकभावनानां प्रति अतिप्रतिक्रियां करोति । भयस्य कारणं नास्ति चेदपि भवन्तः दुष्टतमं भवितुं अपेक्षन्ते इति भावः । केचन जनाः परिवारस्य, स्वास्थ्यस्य, धनस्य, कार्यस्य वा विषये एतावन्तः चिन्तयन्ति यत् ते सामान्यतया कार्यं कर्तुं अपि न शक्नुवन्ति ।

चिन्ता नियन्त्रयितुं १० मन्दं गभीरं श्वासं गृह्यताम् । अथवा नकारात्मकविचारस्य स्थाने सकारात्मकं विचारं स्थापयन्तु। पर्याप्तं निद्रा, व्यायामः, समये भोजनं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । डायरी-लेखनं भवतः चिन्ता कदा अधिका तीव्रा भवति इति चिन्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । केषाञ्चन जनानां एतस्याः स्थितिः नियन्त्रणे साहाय्यं कर्तुं औषधस्य अथवा वार्तालापचिकित्सायाः आवश्यकता भवति ।

किं एतत् अवसादः भवितुम् अर्हति ?

अवसादः भवतः मस्तिष्कस्य रसायनशास्त्रे परिवर्तनं भवति | पूर्वं भवता आनन्दितक्रियासु भवतः रुचिः नष्टा भवितुम् अर्हति । असहायः आत्मसमीक्षकः च इति भावः अपि जनयितुं शक्नोति । केषाञ्चन जनानां "कार्यं सर्वथा त्यक्तुं" कारणं भवितुम् अर्हति ।

महत्त्वपूर्णम् : यदि भवतः स्वस्य वा अन्येषां वा हानिः कर्तुं विचारः अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव समीपस्थं चिकित्सालयं आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु।अथवा भवता विश्वसितस्य कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्तु। साहाय्यं याचयितुम् कदापि विलम्बः न भवति।

अवसादस्य अन्ये लक्षणानि सन्ति- १.

• दुःखस्य भावः यः न गमिष्यति।
• भूखस्य हानिः, वजनक्षयः, अतिभोजनं, वजनं वा वर्धते ।
• चञ्चलता वा नित्यं चिड़चिडापनम्।
• आत्महत्यायाः वा मृत्युस्य वा विचाराः।

यदि भवतः एतादृशेषु लक्षणेषु कश्चन अपि लक्षणः अस्ति तर्हि वैद्येन सह परामर्शदातृणा वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु । अवसादनिवारकौषधेन बहवः जनाः उपशमं प्राप्नुवन्ति ।

अथवा एषा ओसीडी-स्थितिः अस्ति ?

यदि भवतः Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) अस्ति तर्हि भवतः मस्तिष्कं ज्ञातुं न शक्नोति यत् भवतः किमपि सम्यक् भवति वा इति। अपि तु भवन्तः यत् कुर्वन्ति तत् "न तु 'समीचीनम्'" इति निरन्तरं अनुभवन्ति। कार्यं सम्पन्नं कर्तुं स्थाने ओसीडी-रोगयुक्ताः जनाः "सिद्धं" समाधानं अन्विष्य एकस्मिन् मार्गे अटन्ति ।

ओसीडी इत्यस्य अन्ये लक्षणानि : १.

• अनिष्टविचाराः बिम्बाः वा ये मनसि आगच्छन्ति।
• तान् विचारान् निवारयितुं असमर्थः इति भावः।
• हस्तप्रक्षालनादिसंस्कारः ।
• एतेषु विचारेषु, आदतेषु च प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं एकघण्टां व्यतीतयन्तु।

चिन्ताविरोधी औषधानि वा अवसादनिवारकाणि वा प्रायः ओसीडी-लक्षणानाम् कृते सहायकानि भवन्ति, तथा च बहवः जनाः व्यवहारचिकित्सायाः माध्यमेन शनैः शनैः स्वभयस्य सामना कर्तुं अपि शिक्षन्ति

अतः वयं किं कुर्मः ?

प्रथमं भवतः विलम्बस्य कारणं किं भवति इति विषये स्वयमेव इमान्दारः भवतु। ततः, यथार्थमार्गान् चिन्तयन्तु यत् भवन्तः तत् बाधकं अतितर्तुं शक्नुवन्ति।

यदि भवान् मन्यते यत् भवान् अधिकगम्भीरस्वास्थ्यसमस्यायाः कारणेन अटति तर्हि सम्यक् निदानार्थं चिकित्सायाश्च कृते स्वचिकित्सकं अवश्यं पश्यन्तु ।

परन्तु यदि भवतः समस्या केवलं विलम्बः एव अस्ति तर्हि बृहत्कार्यं लघुतरेषु, अधिकप्रबन्धनीयेषु खण्डेषु विभज्यताम् . तानि समये पूर्णं कर्तुं भवन्तः स्वयमेव लघुसमयानि निर्धारयितुं शक्नुवन्ति। केचन जनाः कार्ये प्रगतिम् कुर्वन्तः स्वयमेव लघुपुरस्कारं दातुं सहायकं मन्यन्ते ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् यदा भवन्तः स्वयमेव समयं व्यययन्तः गृह्णन्ति तदा स्वयमेव क्षन्तुं शक्नुवन्ति, लज्जां वा क्रोधं वा न अनुभवन्ति। यदि त्वं आत्मनः प्रति दयालुः भवसि तर्हि पुनः विलम्बस्य सम्भावना न्यूना भवति ।