किं भवतः एडीएचडी अस्ति चेदपि भवतः भावानाम् नियन्त्रणे कष्टं भवति? (ADHD इत्यस्य भावनात्मकः पक्षः) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

यदा भवान् ADHD , अथवा Attention Deficit Hyperactivity Disorder इत्यनेन सह जीवति तदा कदाचित् अन्ये जनाः भवन्तं गलत्मार्गेण पश्यन्ति इव अनुभवन्ति वा? यदा परिवारजनाः मित्राणि च भवन्तं सम्यक् न शृण्वन्ति इति आलोचयन्ति तदा किं भवन्तः तान् दुःखितान् कृत्वा अपराधबोधं अनुभवन्ति? अथवा भवन्तः लघुविषयेषु अतीव क्रुद्धाः दुःखिताः च भवन्ति? एते अतीव सामान्याः अनुभवाः सन्ति ये एडीएचडी - सह आगच्छन्ति | त्वं न एकाकी। वस्तुतः भवन्तः तानि एव भावाः अनुभवन्ति ये अन्ये अनुभूयन्ते, परन्तु ADHD इत्यस्य कारणात् ताः भावनाः किञ्चित् अधिकं तीव्राः दीर्घकालं यावत् विलम्बिताः च भवितुम् अर्हन्ति सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत्, एतासां भावनानां निवारणे, तासां प्रबन्धने च भवतः सहायतायाः उपायाः सन्ति । तेषां विषये वदामः।

एडीएचडी-तनावयोः मध्ये कः सम्बन्धः अस्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तनावः जीवने वयं सर्वे सम्मुखीभवन्ति। एतत् तनावं किमपि इति वक्तुं साधु यत् अस्माभिः ध्यानं दातव्यं, परिश्रमं कर्तव्यं, दुर्घटनातः जीवितुं वा आवश्यकम्। अस्मान् सक्रियं करोति।

परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा एषः तनावः अप्रबन्धनीयः भवति । यदि तनावः दीर्घकालं यावत् उच्चस्तरस्य भवति तर्हि अवसादः हृदयरोगः इत्यादयः गम्भीराः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते .

अधुना पश्यामः यत् एतस्य ADHD इत्यनेन सह कथं सम्बन्धः अस्ति । एडीएचडी-रोगेण पीडितः व्यक्तिः प्रतिदिनं बहवः लघु-लघु-आव्हानानां सामनां करोति । ध्यानं दातुं कष्टं, वस्तूनि विस्मर्तुं, एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टं च सर्वं नित्यं तनावं कुण्ठां च जनयितुं शक्नोति । यदि एषः सञ्चितः तनावः सम्यक् प्रबन्धितः न भवति तर्हि अन्येषां स्वास्थ्यसमस्यानां जोखिमः वर्धयितुं शक्नोति । उदाहरणतया:

• tics अथवा Tourette's syndrome इत्यादीनि स्थितीनि .
• अवसादः चिन्ता आक्रमणं वा .
• फाइब्रोमायल्जियारेशेदारमायल्जिया इत्यादीनि दीर्घकालीनवेदनास्थितयः।

एतस्य तनावस्य प्रबन्धनं कथं करणीयम् ?

एडीएचडी-रोगेण पीडितः कोऽपि – भवेत् सः लघुः बालकः, युवा वा, प्रौढः वा – एतस्य तनावस्य न्यूनीकरणाय बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नोति ।

स्वस्य चिकित्सायोजनां सम्यक् अनुसरणं कुर्वन्तु।

औषधं वा व्यवहारचिकित्सा वा, चिकित्सकस्य निर्धारितचिकित्सायोजनायाः सम्यक् अनुसरणं कुर्वन्तु। प्रथमं वैद्येन सह वार्तालापं विना कदापि चिकित्सायोजनां न परिवर्तयन्तु।

तनावप्रबन्धन कौशलं ज्ञातव्यम्

तनावस्य प्रभावीरूपेण निवारणार्थं भवन्तः अनेकाः कौशलाः शिक्षितुं शक्नुवन्ति।

आरामस्य तकनीकानां अभ्यासं कुर्वन्तु।

ध्यानादिविश्रामविधिनाम् अभ्यासं कुर्वन्तु। एते चिन्ता न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । जैवप्रतिक्रिया इत्यादीनि तकनीकानि अपि भवतः तनावस्तरस्य निरीक्षणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च तेषां प्रति भवतः प्रतिक्रियाः नियन्त्रयितुं शिक्षितुं शक्नुवन्ति।

समग्र स्वास्थ्यं उत्तमं निर्वाहयन्तु।

उत्तमं स्वास्थ्यं निर्वाहयित्वा एडीएचडी इत्यस्य प्रबन्धने भवतः सहायता भवति तथा च भवतः शरीरं तनावस्य सामना कर्तुं शक्तिं ददाति।

• कैफीनस्य (चायः, काफी) निकोटिनस्य (सिगरेट्) च यथाशक्ति न्यूनीकरोतु ।
• उत्तमं, सन्तुलितं आहारं खादन्तु।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु .
• पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत।
• मादकद्रव्याणि, मद्यं च सर्वथा परिहरन्तु।

कार्ये भावानाम् नियन्त्रणं कथं करणीयम् ?

एडीएचडी कार्यक्षेत्रे विविधानि आव्हानानि जनयितुं शक्नोति, यथा विलम्बः, कार्यस्य आयोजने असमर्थता, सहजतया विचलितः भवितुं, कार्याणि समाप्तुं कठिनता, सभायाः समये अन्येषां व्यत्ययः च

एतादृशेषु परिस्थितिषु भवतः सहायार्थं केचन व्यावहारिकाः युक्तयः अत्र सन्ति ।

गृहे भवन्तः स्वसम्बन्धैः सह कथं भावानाम् प्रबन्धनं कुर्वन्ति ?

एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां प्रायः अन्येभ्यः आलोचनां आलोचनां च श्रोतव्यम् अस्ति । यदा ते “भवतः किमपि न स्मर्यते” “भवन्तः कदापि समये कार्याणि न कुर्वन्ति” इत्यादीनि वस्तूनि शृण्वन्ति तदा तेषां स्वप्रतिबिम्बं न्यूनं भवितुम् अर्हति । एतेन भवतः परिवारेण, जीवनसाथी, मित्रैः च सह सम्बन्धः प्रभावितः भवितुम् अर्हति ।

कदाचित् भवन्तः अप्रमादेन संभाषणं बाधन्ते, अथवा सहसा अतिभावेन प्रतिक्रियां कुर्वन्ति । यदा परः एतादृशेषु काले शिकायतुं शक्नोति तदा भवन्तः अपि तेषां प्रति क्रोधं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । एतासां परिस्थितीनां प्रबन्धनार्थं केचन युक्तयः अत्र सन्ति ।

• पूर्वं योजनां कुर्वन्तु : १.यदि भवान् पारिवारिकघटना वा मिलन इत्यादि किमपि विषये तनावग्रस्तः अस्ति तर्हि पूर्वमेव स्वसहभागिनं तस्य विषये कथयतु। "किञ्चित् पूर्वं आगच्छतु" अथवा "अन्तरे अल्पं विरामं गृहाण" इति सहमताः भवन्तु ।
• कार्यं साझां कुर्वन्तु : यदा भवन्तः कार्यं त्यजन्ति तदा भवतः सहभागिनः कार्यं कर्तुं भवतः द्वयोः कृते कुण्ठितं भवितुम् अर्हति । यत् कार्यं कर्तव्यं तस्य विषये चर्चां कृत्वा भवतां मध्ये साझां कुर्वन्तु। यत्किमपि कार्यं सम्भालितुं शक्यते तस्मात् अधिकं कार्यं मा गृह्यताम्।
• स्वयमेव विरामं ददातु : यदा भवन्तः श्रान्ताः भवन्ति तदा प्रियजनानाम् कृते "मम किञ्चित् एकान्तसमयः आवश्यकः" इति वक्तुं मा भयम् अनुभवन्तु। तत् सामान्यम्।
• यदा भवन्तः त्रुटिं कुर्वन्ति तदा स्वीकुरुत : भवन्तः प्रत्येकं त्रुटिं कृत्वा ADHD इत्यस्य दोषं मा ददतु। स्वस्य रक्षणं कर्तुं प्रयत्नस्य स्थाने तत् स्वीकृत्य "क्षम्यतां, मया त्रुटिः कृता" इति वदन्तु ।

भवन्तः कुतः साहाय्यं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ?

अस्मिन् यात्रायां भवन्तः एकः एव न सन्ति। भवतः मित्राणि, परिवारः, एडीएचडी-रोगयुक्ताः अन्ये जनाः, मानसिकस्वास्थ्यव्यवसायिनः च ये एतत् अवगच्छन्ति ते भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• युवानः प्रौढाः च एडीएचडी प्रशिक्षकः अथवा व्यावसायिकः आयोजकः इत्यादिभ्यः कस्यचित् सहायतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
• एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां कृते सूचनां समर्थनं च प्रदातुं समर्थसमूहेषु सम्मिलितं भवन्तु। अन्येषां अनुभवानां श्रवणं महत् प्रोत्साहनस्य स्रोतः भवितुम् अर्हति ।
• व्यक्तिगत, दम्पती, समूहचिकित्सा वा एडीएचडी लक्षणं भावनां च कथं प्रबन्धयितुं शक्यते इति ज्ञातुं शक्नुवन्ति। अस्य कृते योग्यचिकित्सकं मनोचिकित्सकं वा द्रष्टुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

यदि भवन्तः कुतः आरभ्यत इति निश्चिताः न सन्ति तर्हि प्रथमं स्वपरिवारवैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु . सः भवन्तं सम्यक् व्यावसायिकं प्रति निर्दिष्टुं शक्नोति।