मधुमेहनियन्त्रणार्थं योगस्य आश्चर्यजनकाः लाभाः

यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः जानन्ति यत् व्यायामः भवतः जीवनस्य अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । प्रतिदिनं व्यायामः न केवलं भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति, अपितु मधुमेहसम्बद्धानां अन्येषां जटिलतानां जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति । अतः यदा वयं व्यायामस्य विषये चिन्तयामः तदा द्रुतगतिः, धावनं, भारं उत्थापनं वा इत्यादीनि वस्तूनि मनसि आगच्छन्ति । परन्तु एतस्य अतिरिक्तं एकः व्यायामः अस्ति यस्य विषये बहवः जनाः न चिन्तयन्ति, परन्तु शरीरस्य मनसः च कृते अतीव उत्तमः अस्ति। सः "योगः" इति ।

योगस्य वास्तविकाः स्वास्थ्यलाभाः के सन्ति ?

योगः न किमपि यत् श्वः आरब्धम्, अपितु यस्य इतिहासः शतशः वर्षाणि पुरातनः अस्ति। संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् योगस्य अभ्यासेन भवतः समग्रजीवनस्य गुणवत्तायां महती उन्नतिः भवति तथा च मधुमेहस्य लक्षणं नियन्त्रयितुं साहाय्यं भवति । "सरलतया योगः केवलं शारीरिकव्यायामः एव नास्ति, मानसिकव्यायामः अपि अस्ति। योगशब्दस्य एव अर्थः "एकीकरणं" अथवा "संयोजनम्" इति। अर्थात् योगः भवतः शरीरं, श्वासं, मनः च एकत्र संयोजयति। एषः ध्यानः इव अस्ति। अतः पश्यामः यत् योगस्य अभ्यासेन भवतः किं किं लाभः भवति।"

मधुमेहरोगे योगः कथं सहायकः भवति ?

मधुमेहरोगेण सह स्वस्थतां प्राप्तुं शारीरिकक्रियाकलापः अत्यावश्यकः । अतः यदि भवतः धावने वा कूर्दने वा कष्टं भवति, विशेषतः यदि भवतः जानुवत् सन्धिषु अधिकं दबावः न दातुम् इच्छति तर्हि योगः महान् विकल्पः अस्ति। अधिकांशः प्रकारः योगः एरोबिकः न भवति । तस्य अर्थः अस्ति यत् भवता स्वेदं कार्यं कर्तुं वा प्रातः उत्थाय वा न करणीयम्। तथापि केचन योग-मुद्राः सन्ति ये किञ्चित् द्रुततरं भवन्ति तथापि हृदय-व्यायामस्य लाभं दातुं शक्नुवन्ति । योगः प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य एकः प्रकारः अस्ति । अस्मिन् स्वशरीरस्य भारस्य उपयोगः भारस्य उत्थापनं विना मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय भवति । एतादृशः व्यायामः द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहरोगिणां रक्तशर्करायाः स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति इति दर्शितम् अस्ति । यतो हि एतत् भवतः शरीरस्य कोशिकानां इन्सुलिन् प्रति प्रतिक्रियां दातुं साहाय्यं करोति, यत् भवतः रक्ते ग्लूकोजं (शर्करा) अधिकसुलभतया ऊर्जायां परिवर्तयितुं साहाय्यं करोति ।

योगस्य आरम्भः कथं करणीयः ?

यदि भवान् योगस्य विषये नूतनः अस्ति तर्हि योग्येन, अनुभविना योगशिक्षकेन सह आरम्भिकवर्गं ग्रहीतुं सर्वोत्तमम्। भवतः स्थानीयचिकित्सालये अथवा चिकित्साकेन्द्रे मधुमेहरोगिणां कृते निःशुल्कयोगकक्षा भवितुं शक्नोति। भवन्तः ऑनलाइन-वीडियो अपि द्रष्टुं शक्नुवन्ति, गृहे योगं च कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यदि भवन्तः तत् कुर्वन्ति तर्हि अतीव सावधानाः भवन्तु। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा पृच्छन्तु यत् "किम् एतत् मया आरभणीयम् अस्ति?" यतः केषाञ्चन जनानां कृते उष्णयोगः अथवा बिक्रमयोगः इत्यादीनां द्रुतगतिना योगशैल्याः, ये तापितकक्षे क्रियन्ते, ते उपयुक्ताः न भवेयुः । अतः सर्वं विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वाधिकं सुरक्षितम् ।

योग मुद्राः भवन्तः प्रयतितुं शक्नुवन्ति

योगमुद्रां कुर्वन् एकस्मात् मुद्रातः अन्यतमं मुद्रां प्रति अतीव मन्दं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यदि भवन्तः सहसा मुद्रां परिवर्तयन्ति तर्हि भवतः रक्तचापः न्यूनः भवितुम् अर्हति, चक्करः अपि भवितुम् अर्हति । अत्र केचन सरलाः योगमुद्राः सन्ति येषां प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति:

• सूर्य नमस्कार
• मण्डूकमुद्रा इव उपविष्टा आसनानि
• उपविष्ट मेरुदण्डविवर्तनम्

अस्मिन् विषये विशेषतया सावधानाः भवन्तु!

शिरःस्थापनादिकं यथाशक्ति विपर्यस्तमुद्रां परिहरन्तु । यतो हि शिरः अवनयनेन नेत्रयोः अन्तः दबावः वर्धयितुं शक्यते । मधुमेहरोगिणां कृते एतत् भयङ्करं भवितुम् अर्हति, यतः तेषां नेत्रजटिलतायाः विकासस्य जोखिमः भवति । चिन्तयतु, सरलं अग्रे गुठनं अपि एतादृशं प्रभावं कर्तुं शक्नोति। अतः अस्मिन् विषये अतीव सावधानाः भवन्तु।

कियत्कालं यावत् योगः कर्तव्यः ?

भवता योगः करणीयः इति निर्धारितः समयः नास्ति। परन्तु सामान्यः अनुशंसः अस्ति यत् प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् मध्यम-तीव्रता-व्यायामः करणीयः । मध्यम-तीव्रता इत्यस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः सामान्यतः किञ्चित् अधिकं श्वसितुम् अर्हन्ति, परन्तु भवन्तः अद्यापि संभाषणं कर्तुं समर्थाः सन्ति । परन्तु स्मर्यतां यत् भवता कृतस्य अल्पतमस्य शारीरिकक्रियायाः अपि भवतः स्वास्थ्यस्य लाभः भवितुम् अर्हति । मधुमेहः, योगः, मधुमेहस्य कृते योगः, व्यायामः, रक्तशर्करा, मधुमेहस्य कृते व्यायामः, मधुमेहस्य कृते व्यायामः