ඔයාගෙත් කකුලේ ඉස්සරහා හරිය රිදෙනවද? මේ Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) ගැන වෙන්න පුළුවන්!

ඔයා සමහරවිට උදේට ජොගින් කරන කෙනෙක් වෙන්න ඇති, එහෙමත් නැත්නම් ක්‍රීඩා කරන්න ආස කෙනෙක් වෙන්න ඇති. එහෙම ව්‍යායාම කරද්දී, දුවද්දී පනිද්දී එකපාරටම කකුලේ ඉස්සරහා පැත්තේ, නාරටිය දිගේ වේදනාවක් ඇවිත් තියෙනවද? එහෙම දෙයක් ඔයාටත් වෙලා තියෙනවා නම්, අද අපි කතා කරන්න යන මේ Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) කියන තත්ත්වය ගැන දැනගන්න එක ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.

මොකක්ද මේ Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) කියන්නේ ඔයාගේ කකුලේ පහළ කොටසේ ඉස්සරහා පැත්තේ, විශේෂයෙන්ම නාරටිය (අපේ කකුලේ තියෙන ලොකු අස්ථිය - `(tibia)` ) ආශ්‍රිතව ඇතිවෙන වේදනාවක්. මේ වේදනාව එන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි, ඒ නාරටිය වටේ තියෙන මස් පිඬු `(muscles)`, කණ්ඩරා `(tendons)` සහ අනෙකුත් පටක `(tissue)` වල ඇතිවෙන ඉදිමීමක් හෝ තෙරපීමක්, ඒ කියන්නේ `(inflammation)` එකක්. වෛද්‍යවරු සමහර වෙලාවට මේ තත්ත්වයට `(Medial Tibial Stress Syndrome)` කියලත් කියනවා.

මේක ඇත්තටම ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ ඕනෑවට වඩා ශරීරයට වෙහෙසක් දෙන එකෙන් (overuse injury). හරියට විවේකයක් අරගෙන, අයිස් වගේ දේවල් වලින් තැව්වොත් ගොඩක් දෙනෙක්ට මේකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න පුළුවන්, දිගුකාලීන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් වෙන්නෙත් නෑ. හැබැයි, හරියට ප්‍රතිකාර නොකර හිටියොත්, මේ Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) තත්ත්වය නාරටියේ අස්ථි බිඳීමක් (`(tibial stress fracture)`) දක්වා වර්ධනය වෙන්නත් පුළුවන් කියන එක මතක තියාගන්න ඕන. ඒ නිසා මේක සුළුවෙන් තකන්න හොඳ නෑ.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

මේ තත්ත්වයේදී ඔයාට දැනෙන ප්‍රධානම දේ තමයි කකුලේ පහළ කොටසේ වේදනාව.

• මේ වේදනාව සැරෙන් සැරේ එන මඳ වේදනාවක ඉඳලා දරුණු වේදනාවක් දක්වා වෙන්න පුළුවන්.
• ඔයාගේ නාරටිය හරිය අතින් ඇල්ලුවොත් තද වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන් (`(tenderness)`).
• සමහර වෙලාවට ස්වල්ප ඉදිමීමකුත් දකින්න පුළුවන්.

මේ වේදනාව දැනෙන්නේ කොහොමද?

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) නිසා එන වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් මෙන්න මේ වගේ වෙන්න පුළුවන්:

• බොහෝ වෙලාවට දැනෙන්නේ කකුලේ ඇතුල් පැත්තේ පහළ කොටසේ හෝ නාරටියේ ඉස්සරහා පැත්තේ.
• මුලදී, ඔයා මොකක් හරි ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙද්දී ඇවිත් යන අපහසුතාවයක් විදියට පටන් අරගෙන, පස්සේ ඒ ක්‍රියාකාරකම ඉවර වුණාට පස්සෙත් දිගටම තියෙන ස්ථිර වේදනාවක් දක්වා වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හරියට හිතන්නකෝ, ඔයා දුවන්න පටන් ගත්ත මුල් දවස්වල දුවලා ඉවර වුණාම විතරක් රිදුණත්, පස්සෙ පස්සෙ දුවන්නෙ නැතුව ඉන්නකොටත් රිදෙනවා වගේ.
• වේදනාව තියුණු එකක් වෙන්නත්, නැත්නම් මොළොක් කැක්කුමක් වගේ වෙන්නත් පුළුවන්.
• ක්‍රියාකාරකමකින් පස්සේ වේදනාව තවත් වැඩි වෙනවා.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) හැදෙන්න හේතු මොනවද?

මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි ඔයාගේ කකුලේ පහළ කොටසේ තියෙන මස් පිඬු සහ අනෙකුත් සම්බන්ධක පටක `(connective tissues)` වලින් නාරටියට (shin bone) දිගින් දිගටම ඇතිවෙන ඇදීම සහ තෙරපීම. හිතන්නකෝ, ඔයා එක දිගට දුවනවා, පනිනවා වගේ දේවල් කරද්දී, ඔයාගේ නාරටියට නිතරම පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. මේ නිසා ඒ අස්ථිය ඉදිමෙන්න `(inflamed)` සහ දුර්වල වෙන්න පුළුවන්.

අස්ථියට සුව වෙන්න අවශ්‍ය කාලය නොලැබුණොත්, මේ හානිය තවත් නරක අතට හැරිලා, දරුණු වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මේ වගේ දිගින් දිගටම වෙන පීඩනයක් ඇතිවෙන්න හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්:

• අලුතෙන් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් පටන් ගන්න එක. උදාහරණයක් විදියට, කවදාවත් නොදුවපු කෙනෙක් එකපාරටම හැමදාම කිලෝමීටර් ගාණක් දුවන්න පටන් ගත්තොත්.
• ඔයා කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම එකපාරටම වැඩි කරන එක. සතියට දවස් දෙකක් විතරක් ජොගින් කරපු කෙනෙක් එකපාරටම සතියේ දවස් පහක් දුවන්න ගත්තොත් වගේ.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) හැදීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

මේ තත්ත්වය ඕනෑම කෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන් වුණත්, සමහර අයට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ අය තමයි:

• දුවන අය (Runners): විශේෂයෙන්ම සමතලා නැති, බොරළු සහිත පාරවල් වල දුවන අය, එහෙමත් නැත්නම් තමන් දුවන දුර හෝ වේගය එකපාරටම වැඩි කරන අය.
• කකුල් වලට වැඩි පීඩනයක් එල්ලවෙන ක්‍රීඩා කරන අය: උදාහරණයක් විදියට පැසිපන්දු, වොලිබෝල් වගේ ක්‍රීඩා.
• නර්තන ශිල්පීන් (Dancers).
• පතුල් පැතලි අය `(flat feet)`, පතුල් වල ආරුක්කුව උස වැඩි අය `(high arches)` හෝ ආරුක්කුව හරිම තද අය `(rigid arches)`: මේ වගේ අයට, දුවද්දී පනිද්දී එන ගැස්ම හරියට උරාගන්න බැරි නිසා, මස් පිඬු වලටයි අස්ථි වලටයි වැඩි පීඩනයක් එනවා.
• හමුදා සේවයේ නියුතු අය සහ නිතර පෙළපාලි යන, ගොඩක් දුර ඇවිදින අය.
• ව්‍යායාම කරද්දී කකුලට හරියට සัพ එකක් නැති, නුසුදුසු සපත්තු දාන අය.
• ගොඩක් දුර පයින් ගමන් කරන අය.
• විටමින් D ඌනතාවය `(Vitamin D deficiency)` තියෙන අය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා `(eating disorder)` තියෙන අය, හෝ කාන්තාවන්ගේ නම්, මාසික ඔසප් වීම අක්‍රමවත් `(loss of normal menses)` අය.
• අස්ථි තුනී වීමේ රෝග තත්ත්වයන් වන `(osteopenia)` හෝ `(osteoporosis)` තියෙන අය (මොකද ඒ අයගේ අස්ථි දැනටමත් දුර්වලයි).

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) නිසා ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවද?

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) නිසා දරුණු සංකූලතා ඇතිවෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්. හැබැයි, ඔයා කකුල් වලට සුවවෙන්න ඉඩ නොදී දිගටම දුවනවා නම්, ක්‍රීඩා කරනවා නම්, මේ Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) තත්ත්වය අස්ථි බිඳීමක් (`(stress fracture)`) දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. Stress fracture (ස්ට්‍රෙස් ෆ්‍රැක්චර්) එකක් කියන්නේ අස්ථියේ පොඩි පොඩි පිපිරීම් වගේ ඇතිවෙන එකට. මේ වගේ තත්ත්වයකට ප්‍රතිකාර විදියට වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න (`(crutches)`) හරි, විශේෂිත ඇවිදින සපත්තුවක් (`(walking boot)`) පළඳින්න හරි නිර්දේශ කරනවා, අස්ථි සුව වෙනකම්.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?

වෛද්‍යවරයෙක් මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ ඔයාගේ රෝග ඉතිහාසය (ඔයාට කලින් තිබුණු ලෙඩ රෝග, ඔයා ගන්න බෙහෙත් වගේ දේවල්) ගැන අහලා දැනගෙන සහ ශාරීරික පරීක්ෂණයක් කරලා.

• ඔයා ඇවිදින විදිය බලයි.
• ඔයාගේ කකුලේ පහළ කොටස, වළලුකර සහ පාදය පරීක්ෂා කරයි.
• සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකදී ඔයාගේ වළලුකර සහ පාදය එහාට මෙහාට හරවලා, අස්ථිය දිගේ අතගාලා වේදනාව තියෙන තැන් හොයලා බලයි.
• වේදනාව තියෙන කකුලෙන් හිටගෙන ඉන්න එකෙන් හරි, ඒ කකුලෙන් පනින එකෙන් හරි Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) ද, නැත්නම් `(stress fracture)` එකක්ද කියලා හොයාගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.

`(Stress fracture)` එකක් තියෙනවද කියලා හරියටම බලාගන්න, ඩොක්ටර් මුලින්ම `(X-ray)` පරීක්ෂණයක් කරන්න කියයි. හැබැයි, සාමාන්‍ය `(X-ray)` පරීක්ෂණ වලින් තුනෙන් දෙකක විතර `(stress fracture)` පේන්නෙ නෑ. ඒ නිසා, ඩොක්ටර්ට සැකයක් තියෙනවා නම්, එයා `(MRI)` ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් හරි `(bone scan)` එකක් හරි කරන්න කියන්න පුළුවන්. මේ පරීක්ෂණ වලින්, `(X-ray)` එකකට අහුවෙන්න කලින් වුණත්, Shin Splint (ශින් ස්ප්ලින්ට්) එකක් `(stress fracture)` එකක් බවට පත්වෙලාද කියලා බලාගන්න පුළුවන්.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වලට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න නම්, ඔයාගේ අස්ථි වලටයි මස් පිඬු වලටයි සුව වෙන්න කාලය දෙන්නම ඕන. Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වලට ප්‍රතිකාර විදියට සාමාන්‍යයෙන් මේ දේවල් එකතුවක් තමයි කරන්නේ:

• විවේකය (Rest): මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ක්‍රීඩා කරන එක, දුවන එක වගේ කකුලට වෙහෙස දෙන වැඩ වලින් ටික කාලයකට අයින් වෙන්න. සමහරවිට සති කීපයක්, නැත්නම් ඊටත් වඩා කල් විවේක ගන්නත්, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්නත් වෙයි.
• අයිස් තැවීම (Ice): දවසට තුන් හතර පාරක්, එක පාරකට විනාඩි 10ක් 20ක් විතර ඔයාගේ නාරටි හරියට අයිස් පැක් එකකින් තවන්න. මේක දවස් කීපයක් කරන්න. අයිස් වලින් ඉදිමීමයි, වේදනාවයි අඩු කරගන්න උදව්වෙනවා.
• වේදනා නාශක (Pain relievers): ෆාමසියකින් ගන්න පුළුවන් `(Over-the-counter (OTC) nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs))` වර්ගයේ වේදනා නාශක (උදා: Ibuprofen) වලින් වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• විටමින් D3 අතිරේක (Supplements): දිනපතා `(Vitamin D3 supplement)` (1000 සිට 2000 IU දක්වා) ගන්න එක උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේ වගේ අතිරේක පෝෂණ ද්‍රව්‍ය ගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න ඕන.
• ශින් ස්ප්ලින්ට් ස්ට්‍රෙචස් (Shin splint stretches): ඔයාගේ කකුලේ පහළ මස් පිඬු හෙමින් හෙමින් දිග අරින එක (stretching) සහ නම්‍යශීලී කරන එක (flexing) ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
• ක්‍රියාකාරකම් හෙමින් වැඩි කිරීම (Slow increase in activity level): ඔයා ආයෙත් ක්‍රියාශීලී වෙන්න පටන් ගද්දී, හෙමින් පටන් ගන්න. Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) ආයෙත් එන අවදානම අඩු කරගන්න ක්‍රමානුකූලව ඔයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැඩි කරන්න.
• හොඳ සපත්තු සහ සපත්තු ආධාරක (Supportive shoes and shoe inserts): පතුල් පැතලි අයට `(flat feet)`, සපත්තු ඇතුළට දාන ආධාරක (`(orthotics)`) වලින් Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වේදනාව අඩු කරගන්න ගොඩක් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. `(Orthotics)` වලින් ඔයාගේ පතුලේ ආරුක්කුවට සපෝට් එකක් ලැබෙන නිසා, කකුලේ පහළ මස් පිඬු වලටයි අස්ථි වලටයි එන පීඩනය අඩු වෙනවා.
• භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy): `(Physical therapy)` වලින් ඔයාගේ කකුල් ශක්තිමත් කරලා, ආයෙත් මේ ආබාධය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරලා, ඔයාට නැවතත් ක්‍රියාශීලී වෙන්න උදව් කරන්න පුළුවන්.

NSAIDs වල අතුරු ආබාධ තියෙනවද?

`(NSAIDs)` වර්ගයේ වේදනා නාශක වලින් අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්, ඒවත් සාමාන්‍යයෙන් වෙන්නේ ඔයා ඒ බෙහෙත් දිගු කාලයක් තිස්සේ පාවිච්චි කළොත් විතරයි. අතුරු ආබාධ අවම කරගන්න නම්, අඩුම මාත්‍රාව, අඩුම කාලයකට පාවිච්චි කරන්න ඕන.

`(NSAIDs)` වල සමහර අතුරු ආබාධ තමයි:

• පපුවේ දැවිල්ල, බඩේ වේදනාව, සහ (කලාතුරකින්) ආමාශයේ තුවාල `(stomach ulcers)`.
• ඔළුවේ කැක්කුම, කරකැවිල්ල, සහ ඇඟට පණ නැති ගතිය.
• අධික රුධිර පීඩනය `(hypertension)`.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?

සමහරවිට මේ තත්ත්වය හැමතිස්සෙම වළක්වා ගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, මේක හැදෙන අවදානම අඩු කරගන්න හරි, තියෙන තත්ත්වය නරක අතට හැරෙන එක වළක්වා ගන්න හරි ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් කරන්න:

• ව්‍යායාම කරද්දී කකුලට සුවපහසු, හොඳ සපත්තු පළඳින්න. දුවන්න පාවිච්චි කරන සපත්තු නම් සැතපුම් 300ක් (කිලෝමීටර් 480ක් විතර) දිව්වට පස්සේ අලුත් කරන්න ඕන.
• ඔයාගේ පතුලේ ආරුක්කුවට සපෝට් එකක් දෙන `(orthotic inserts)` පාවිච්චි කරන එක ගැන හිතන්න. හොඳ ක්‍රීඩා සපත්තු කඩේකට ගිහින් එතන ඉන්න කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ කකුලේ හැඩේට ගැලපෙන සපත්තුවක් හරි `(orthotic)` එකක් හරි තෝරගන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් `(pedorthist)` කෙනෙක්ව හම්බවෙන්නත් පුළුවන්. `(Pedorthist)` කියන්නේ සපත්තු සහ වෙනත් පාවහන් මාර්ගයෙන් ඔයාගේ කකුල් වල පහළ කොටසේ සහ පාදවල තියෙන ගැටලු වලට විසඳුම් දෙන විශේෂඥයෙක්.
• හෙමින් පටන් අරගෙන, කාලයත් එක්ක ඔයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. එකපාරටම ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්න එපා. "10% නීතිය" (10% rule) අනුගමනය කරන්න - ඒ කියන්නේ, සතියකට ඔයා කරන ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය 10% කට වඩා වැඩි කරන්න එපා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා සතියකට මුළු දුර කිලෝමීටර් 8ක් (සැතපුම් 5ක්) දුවනවා නම්, ඊළඟ සතියේ ඔයා දුවන මුළු දුරට තව කිලෝමීටර් 0.8ක් (සැතපුම් භාගයක්) විතරක් එකතු කරන්න (මුළු දුර කිලෝමීටර් 8.85ක් හෝ සැතපුම් 5.5ක්).
• ව්‍යායාම කරන්න කලින් ඔයාගේ මස් පිඬු උණුසුම් කරගන්න (warm up) ස්ට්‍රෙචස් කරන්න.
• ඔයා දුවද්දී තද, සමතලා නැති, හෝ කඳු සහිත පෘෂ්ඨයන් මඟහරින්න.
• ඔයා නිතර දුවන කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ ව්‍යායාම වැඩසටහනට පිහිනීම වගේ කකුල් වලට අඩු පීඩනයක් එල්ලවෙන ව්‍යායාම එකතු කරගන්න. දුවන එකෙන් කකුල් වලට එන පීඩනයෙන් ටිකක් විවේකයක් දෙන්න මේක උදව්වක්. වෙනත් ක්‍රීඩා වර්ගත් කරන්න `(Cross-training)` සහ විවේක දවස් ගන්න.
• ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර විවේක ගන්න. මස් පිඬු වලටයි අස්ථි වලටයි සුව වෙන්න කාලය දෙන්න.
• වේදනාව ඔයාගේ මඟ පෙන්වන්නා කරගන්න. ඔයාට නාරටියේ වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ඒක සනීප වෙනකම් ඔයාගේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම අඩු කරන්න. වේදනාව තියාගෙනම බලෙන් ව්‍යායාම කරන්න යන්න එපා.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) තියෙන අයට ඉදිරි දැක්ම කොහොමද?

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) තියෙන ගොඩක් අය ක්‍රීඩා සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් ටික කාලයක් විවේක ගත්තට පස්සේ සුවය ලබනවා. කකුල් වලට සුව වෙන්න කාලය ලැබුණම, සාමාන්‍යයෙන් සති තුන හතරකින් Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) හොඳ වෙලා යනවා. ගොඩක් අයට කකුල් සනීප වුණාට පස්සේ ආයෙත් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් පටන් ගන්න පුළුවන්. හැබැයි, `(stress fracture)` එකක් සුව වෙන්න ඊට වඩා කල් යනවා, ඒ නිසා Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වලට මුල් අවස්ථාවේදීම ප්‍රතිකාර කරන එක තමයි හොඳම දේ.

Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) කොච්චර කල් තියෙයිද?

මේක ස්ථිරවම තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. විවේකය, ඔයා කරන ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වෙනස් කරන එක, සහ කකුලට සපෝට් එකක් තියෙන පාවහන් පාවිච්චි කරන එක වගේ දේවල් වලින් Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. හැබැයි, ඔයාගේ Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) දිගු කාලයක් තිස්සේ හොඳ වෙන්නෙ නැත්නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න. සමහරවිට `(stress fractures)` හරි, වේදනාවට හේතුවෙන වෙනත් රෝග තත්ත්වයක් හරි තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරන්න වෙයි. ආයෙත් Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) එන එක වළක්වා ගන්න නම් ඔයාගේ පාවහන්, ස්ට්‍රෙචින් කරන විදි, සහ නම්‍යශීලී බව ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න වෙනවා.

වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔයාගේ නාරටියේ වේදනාව හරිම දරුණු නම්, එහෙමත් නැත්නම් සති කීපයක් විවේක ගත්තට පස්සෙත් හොඳ වෙන්නෙ නැත්නම් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න ඕන. ඔයාගේ කකුල් ගොඩක් ඉදිමිලා, රතු වෙලා, හෝ වේදනාකාරී නම් වහාම වෛද්‍යවරයෙක්ට කතා කරන්න. මේ රෝග ලක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ ඔයාට මොකක් හරි ආසාදනයක් `(infection)` හරි වෙනත් රෝග තත්ත්වයක් හරි තියෙන්න පුළුවන් කියන එක.

මම මගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඇසිය යුතු ප්‍රශ්න මොනවද?

ඔයා ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න කැමති වෙන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න කීපයක් තමයි මේ:

• මට Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) හැදුණේ කොහොමද?
• මට කොහොමද Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) වලින් මිදෙන්න පුළුවන් වෙන්නේ?
• මේවා කොච්චර කල් තියෙයිද?
• Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) තියෙද්දී ඇවිදින එක හොඳයිද?
• මට අනාගතයේදී Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) හැදෙන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන් කොහොමද?

හිතන්නකෝ ඔයා හැමදාම වගේ උද්‍යානයක ලස්සන ගස් පේළියක් අයිනෙන් දුවනවා. හුළඟ කොණ්ඩෙ අතරින් යනවා, කනේ සින්දුවක් යනවා, තව ටිකක් දුර දුවන්න ඔයා ඔයාවම දිරිමත් කරගන්නවා. එකපාරටම, ඔයාගේ කකුලේ තියුණු වේදනාවක් එනවා – සමහරවිට ඒ Shin Splint (ශින් ස්ප්ලින්ට්) එකක් වෙන්න පුළුවන්. ටිකක් කරදරකාරී වුණත්, Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) සාමාන්‍යයෙන් බරපතළ දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් ඔයා ටික කාලයක් යනකම් සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න ඕන, ඒවා සුව වෙනකම්. `(Stress fracture)` එකක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ බැහැර කරගන්න, වේදනාව දිගටම තියෙනවා නම් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාව හමුවෙන්න.

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න කරුණු

ඉතින්, Shin Splints (ශින් ස්ප්ලින්ට්ස්) කියන්නේ හරියට සැලකිලිමත් වුණොත් පාලනය කරගන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.

• විවේකය අත්‍යවශ්‍යයි. කකුලට සුව වෙන්න කාලය දෙන්න.
• හරි සපත්තු තෝරගන්න. විශේෂයෙන් ව්‍යායාම වලට.
• ව්‍යායාම පටන් ගනිද්දී හෙමින් පටන් අරන් ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. එකපාර ලොකු වෙහෙසක් දෙන්න එපා.
• ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. වේදනාවක් ආවොත් ඒක ගණන් නොගෙන ඉන්න එපා.
• වේදනාව දරුණු නම්, නැත්නම් දිගටම තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න.

මේ දේවල් මතක තියාගෙන වැඩ කළොත්, ඔයාට මේ කරදරකාරී කකුල් වේදනාවෙන් මිදිලා, ආයෙත් සුවෙන් ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු සහ ව්‍යායාම වල නිරත වෙන්න පුළුවන් වේවි!

---

` shin splints, කකුල් වේදනාව, ව්‍යායාම, ආසාධනය, medial tibial stress syndrome, stress fracture, ක්‍රීඩා ආබාධ, කෙන්ඩයේ වේදනාව