අපේ ජීවිතේ සමහර වෙලාවල් තියෙනවා හිතාගන්නවත් බැරි විදිහට හිතට බරක්, දුකක්, පීඩනයක් දැනෙන. සමහරවිට ඒකට හේතුව රැකියාව නැතිවීමක්, කිට්ටු කෙනෙක්ගෙ මරණයක්, සම්බන්ධතාවයක් බිඳී යාමක්, නැත්නම් ජීවිතේ වෙන ලොකු වෙනසක් වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවක හිතට දැනෙන මේ පීඩනය සාමාන්ය දුකක්ද, නැත්නම් ඊට වඩා දෙයක්ද? අපි අද කතා කරන්නේ මේ වගේ නිශ්චිත සිදුවීමක් නිසා ඇතිවෙන 'Situational Depression' කියන තත්ත්වය ගැනයි. මේක ගොඩක් සුලබ දෙයක්, සමහරවිට ඔයාටත් ජීවිතේ කවදාහරි මේ වගේ අත්දැකීමක් වෙලා ඇති.
මේක Clinical Depression වලින් වෙනස් වෙන්නේ කොහොමද?
Situational Depression කියන තත්ත්වය දැනෙන විදිහ සමහරවිට අපි දන්න දරුණු විශාදයට, ඒ කියන්නේ Clinical Depression (Major Depression) එකට සමාන වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ දෙක අතර පැහැදිලි වෙනසක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, Situational Depression කියන්නේ යම්කිසි පීඩාකාරී හෝ කම්පනකාරී සිදුවීමකට ඔයාගේ මනස දක්වන ප්රතිචාරයක්. ඒ සිදුවීම වෙලා මාස කීපයක් ඇතුළත ඔයාට රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, කකුල කැඩුණම ඒක සනීප වෙනකල් අපි කොර ගහනවා වගේ. මෙතනදී පීඩාකාරී සිදුවීම තමයි හේතුව, ඒකට දක්වන ප්රතිචාරය තමයි මේ විශාදී තත්ත්වය.
නමුත් Clinical Depression කියන්නේ මනෝභාවයේ රෝගී තත්ත්වයක් (mood disorder). ඒක ඇතිවෙන්න නිශ්චිත පීඩාකාරී සිදුවීමක් තියෙන්නම ඕන නෑ. ඒකෙ ප්රධානම ලක්ෂණය තමයි දවසේ වැඩි වෙලාවක්, සෑහෙන දිගු කාලයක් පවතින දැඩි දුක්මුසු ස්වභාවය. සාමාන්යයෙන් මේ තත්ත්වය Situational Depression එකට වඩා දරුණුයි, ඒ වගේම වැඩි කාලයක් පවතිනවා.
Situational Depression තත්ත්වයෙදී පේන්න පුළුවන් ලක්ෂණ මොනවද කියලා අපි බලමු.
| ලක්ෂණය | විස්තරය | ||
|---|---|---|---|
| දුක සහ නිතර ඇඬීම | හේතුවක් නැතුව හෝ සුළු දේටත් දුක හිතෙනවා, ඇඬෙනවා. | ||
| බලාපොරොත්තු සුන් වූ හැඟීම | කිසිම දෙයක් හරියන්නෙ නෑ, අනාගතයක් නෑ වගේ හැඟීමක් දැනෙනවා. | ||
| කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවල් වලට උනන්දුවක් නැතිවීම | නින්දේ සහ ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | එක්කෝ නින්ද යන්නෙම නෑ, නැත්නම් ඕනවට වඩා නිදාගන්නවා. කෑම රුචිය අඩුවීම හෝ වැඩිවීම. | |
| නිරන්තර බය සහ කනස්සල්ල | හිතේ නිතරම තේරුමක් නැති බයක්, පීඩනයක් තියෙනවා. | ||
| එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගැනීමට අපහසු වීම | වැඩක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න බෑ, හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරුයි. |
Situational Depression තත්ත්වයෙ හොඳ දෙයක් තමයි, ඒකට හේතු වුණු සිදුවීමෙන් පස්සේ කාලයත් එක්ක, ඔයා අලුත් තත්ත්වයට හුරු වෙනකොට මේක ඉබේම වගේ හොඳ අතට හැරෙන්න පුළුවන්. ඒත් Clinical Depression එක එහෙම නෑ. ඒක ඔයාගේ ජීවිතේට, නින්දට, කෑමට, වැඩකටයුතු වලට දිගු කාලයක් තිස්සේ බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම Clinical Depression එකේදී දිවිනසා ගැනීමේ අවදානම වැඩියි.
ඉතාම වැදගත් දෙයක් තමයි, Situational Depression තත්ත්වය දිගු කාලයක් පැවතුනොත් සහ ඔයා ඒකට ප්රතිකාර නොකළොත්, ඒක Clinical Depression කියන දරුණු තත්ත්වය බවට පත්වෙන්න පුළුවන්.
Situational Depression ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?
ජීවිතේ වෙන ඕනම සිදුවීමක් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. සමහර ඒවා කම්පනකාරීයි. පුදුමයට කාරණේ කියන්නේ, සමහර වෙලාවට අපි සතුටු වෙන සිදුවීම් වුණත්, ඒත් එක්ක එන ලොකු ජීවිත වෙනස දරාගන්න බැරුව මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න බලන්න සුලබවම දකින්න ලැබෙන හේතු කීපයක්.
| හේතු වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| පෞද්ගලික සම්බන්ධතා | දික්කසාද වීම, ප්රේම සම්බන්ධයක් බිඳී යාම, පවුලේ ප්රශ්න. |
| වෙන්වීම් සහ අහිමිවීම් | කිට්ටු පවුලේ කෙනෙක්, යාළුවෙක් හෝ සුරතල් සතෙක් මිය යාම. |
| රැකියාව සහ පාසල | රැකියාව අහිමි වීම, අලුතෙන් රැකියාවක් පටන් ගැනීම, විශ්රාම යාම, පාසලේ ඇතිවන ගැටලු. |
| සෞඛ්ය ගැටලු | බරපතල රෝගී තත්ත්වයක් හඳුනා ගැනීම. |
| ජීවිතයේ ලොකු වෙනස්කම් | අලුතෙන් බබෙක් ලැබීම, වෙනත් ප්රදේශයකට පදිංචියට යාම. |
| කම්පනකාරී සිදුවීම් | රිය අනතුරක්, අපරාධයකට ගොදුරු වීම, ස්වභාවික විපතක්. |
මේ වගේ තත්ත්වයකදී අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
කලින් කිව්වා වගේ, කාලයත් එක්ක මේ තත්ත්වය සමනය වෙන්න පුළුවන්. නමුත් ඒ කාලය තුළ හිතට දැනෙන දුක සහ පීඩනය කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාටම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න: ඔයාට විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හිතේ තියෙන බර බෙදාගන්න. හිතේ හිරකරගෙන ඉන්න එකෙන් වෙන්නේ පීඩනය තවත් වැඩිවෙන එක විතරයි.
- හොඳට කන්න, හොඳට ඉන්න: පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න. පුළුවන් තරම් ව්යායාම කරන්න. පොඩි ඇවිදීමක් වුණත් හිතට ලොකු වෙනසක් ගෙනෙන්න පුළුවන්.
- සොබාදහම එක්ක කාලය ගත කරන්න: ටික වෙලාවකට හරි ගහක් කොළක් තියෙන තැනකට යන්න. ඒකෙන් හිතට පුදුම සහනයක් ලැබෙනවා.
- සන්සුන් වීමේ ක්රම පුරුදු කරන්න: ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (deep breathing), භාවනාව (meditation) වගේ දේවල් වලින් හිතේ තියෙන කැලඹිලි ගතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- දිනපොතක් ලියන්න: ඔයාට හිතෙන දේවල්, දැනෙන දේවල් ලියන්න. ඒකෙන් හිතේ තියෙන පීඩනය පිටකරන්න හොඳ අවස්ථාවක් ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න, මේ වගේ වෙලාවක තමන්ට උදව් කරගන්න එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ඒක ශක්තියක්.
වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
ඔයාට දැනෙන මේ දුක්මුසු ගතිය, පීඩනය සති කීපයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතිනවා නම් සහ ඒක හොඳ අතට හැරෙන පාටක් පේන්නෙ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
මේක නිකන්ම නිකන් දුකක්ද, Situational Depression ද, නැත්නම් Clinical Depression එකක්ද කියලා හරියටම තීරණය කරන්න වෛද්යවරයෙක්ට පුළුවන්. මේක තනියම දරාගන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව (Primary Care Doctor) හමුවෙලා ඔයාගේ තත්ත්වය පැහැදිලි කරන්න. එතුමාට පුළුවන් ඔයාව අවශ්ය නම් මානසික සෞඛ්ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් වෙත යොමු කරන්න.
වෛද්යවරයෙක්ට හෝ මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාට මේ අමාරු කාලය පහුකරන්න අවශ්ය සහයෝගය, දැනුම සහ ප්රතිකාර ක්රම ලබාදෙන්න. සමහරවිට ඒකට මනෝ ප්රතිකාර (psychotherapy) සහ අවශ්ය නම් ඖෂධ එකතුවක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Situational Depression කියන්නේ පීඩාකාරී ජීවිත සිදුවීමකට දක්වන ප්රතිචාරයක්. එය Clinical Depression (දරුණු විශාදය) තත්ත්වයට වඩා වෙනස්.
- මෙය ඉතා සුලබ තත්ත්වයක්. රැකියාව නැතිවීම වගේ දුක්බර සිදුවීමක් වගේම, අලුතෙන් බබෙක් ලැබීම වගේ සතුටුදායක සිදුවීමක් වුණත් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳ ආහාර රටාවක්, ව්යායාම, සහ විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක හිතේ දුක බෙදාගැනීම වැනි දේවල් වලින් ඔයාටම සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් හෝ සති කිහිපයකට වඩා පවතිනවා නම්, පමාවකින් තොරව ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
- වෘත්තීය සහය පැතීම කවදාවත් දුර්වලකමක් නෙවෙයි, එය තමන්ගේ සුවය වෙනුවෙන් ගන්නා ශක්තිමත් පියවරක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න