Spánok vášho predškoláka: Porozprávame sa o tom?

Nespí váš predškolák v noci dobre? Nezaspí niekedy vôbec? Alebo sa stále budí? Je normálne, že malé dieťa má jeden alebo dva z týchto problémov. Mnoho rodičov sa tým obáva. Takže sa nebojte. Dnes sa porozprávajme o spánku vášho drobčeka a o tom, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli dobre a pokojne spať.

Koľko spánku potrebuje predškolák?

Jednoducho povedané, vaše predškolák potrebuje 10 až 13 hodín spánku denne. To zahŕňa aj denné zdriemnutia. Najdôležitejšie je, aby čas ukladania dieťaťa do postele, čas budenia a čas zdriemnutia bol čo najkonzistentnejší.

Predstavte si, že ak dáte svoje dieťa spať každý deň v rovnakom čase, jeho biologické hodiny si na to zvyknú. Potom, keď príde určený čas, dieťa jednoducho začne zaspávať. To mu pomôže ľahšie zaspať a spať tvrdo.

Pozrite sa, niektoré deti v tomto veku si cez deň zdriemnu o niečo menej. To je normálne. Aj pre takéto dieťa je veľmi dôležité dopriať mu počas dňa trochu ticha, teda trochu odpočinku („tichý čas“) . Počas tohto času si môžete prečítať knihu, nakresliť obrázok alebo ho nechať potichu sa hrať.

Potrebujú predškoláci ešte zdriemnuť?

Túto otázku si kladie veľa rodičov. V skutočnosti väčšina detí v tomto veku spí počas noci všetok potrebný spánok. Niektoré postupne prestávajú cez deň spať. Ak si však vaše dieťa stále potrebuje zdriemnuť, je dobré si aj na to nastaviť rozvrh. Zvyčajne si zdriemne asi hodinu.

Aké sú signály, že vaše dieťa potrebuje zdriemnuť?

• Ak v noci dobre nespíte alebo ak vám trvá dlho, kým v noci zaspíte.
• Cez deň si často triem oči a vyzerám unavene.
• Veľmi nepokojná povaha, hnevá sa kvôli maličkostiam a neustále plače.
• Ak nedokážete zostať na jednom mieste a vrtieť sa (zamyslite sa nad tým, niekedy sú deti veľmi hyperaktívne , aj keď sú unavené!).

Aj veľmi aktívne dieťa potrebuje počas dňa čas na spomalenie a relax. Aj keď si vaše dieťa cez deň nespí, ako už bolo spomenuté, doprajte mu nejaký pokojný čas na niečo, napríklad na čítanie knihy alebo kreslenie. To mu tiež pomôže pripraviť sa na nočný spánok.

Ako môžem pomôcť svojmu drobčekovi dobre spať?

Aby vaše dieťa dobre spalo, je dôležité vytvoriť mu pohodlné a bezpečné prostredie. Dôležité je tiež mať dobrý večerný rituál.

1. Zaveďte si rutinu pred spaním

Uspokojivá rutina pred spaním, ktorá sa vykonáva v stanovenom čase a prináša pokoj v duši (nazýva sa to „uspokojivá rutina“)Po prvé) a tichá a pohodlná izba výrazne pomôže vášmu dieťaťu dobre sa vyspať.

Táto „rutina“ je ako signál pre dieťa: „Poď, už je skoro čas ísť spať.“

Do tejto „rutiny“ môžete pridať veci ako tieto:

• Umývanie alebo kúpanie (najlepšie s teplou vodou).
• Prezliekanie sa do oblečenia na spanie.
• Umývanie zubov.
• Čítajte si knihu spolu s dieťaťom (vyberte si pokojný príbeh).
• Spievajúca malá pesnička.

Robte tieto veci v rovnakom poradí a v rovnakom čase každý deň. Potom si dieťa zvykne.

2. Držte sa ďalej od obrazoviek!

Tu je to najdôležitejšie: Určite by ste mali vypnúť všetky obrazovky (t. j. televízor, počítač, tablet, telefón, videohry ) aspoň hodinu pred spaním. Najlepšie je ich zo spálne úplne odstrániť.

Viete prečo? Modré svetlo z týchto „obrazoviek“ znižuje produkciu „ melatonínu“ , hormónu, ktorý nám pomáha spať . Tento „melatonín“ nám pomáha zaspať. Takže ak sa pozeráte na „obrazovku“ tesne pred spaním, oneskorí sa váš zaspávanie a zníži sa aj kvalita vášho spánku.

3. Upravte prostredie spálne

• Ticho: Udržujte spálňu čo najtichšiu a najrelaxujúcejšiu. Obmedzte zbytočný hluk.
• Pohodlie: Udržujte posteľnú bielizeň čistú. Udržujte izbovú teplotu pohodlnú pre dieťa (nie príliš horúcu, nie príliš studenú).
• Plyšová hračka: Dajte dieťaťu obľúbenú hračku, s ktorou sa môže túliť a spať, alebo malú deku. To mu pomôže cítiť sa bezpečne.
• Nočné svetlo: Ak sa vaše dieťa bojí tmy, nezatemňujte miestnosť úplne, ale nechajte malé nočné svetlo so slabým svetlom, ktoré nie je pre oči príliš jasné.

4. Zvyknite si spať sami.

Tu je ďalšia malá chyba, ktorej sa dopúšťa veľa rodičov, ale je veľmi dôležitá: Nezostávajte s dieťaťom v posteli, kým nezaspí. Alebo ho nenechajte spať vo vašej posteli alebo na gauči namiesto toho, aby spalo v jeho posteli.

Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, naučiť dieťa zaspávať samo vo vlastnej posteli je z dlhodobého hľadiska veľmi prospešné. Takto sa, aj keď sa zobudí uprostred noci, naučí znova samo zaspať. Dieťa položíte, poželáte mu dobrú noc a odídete z izby.

5. Dobré denné aktivity

Doprajte svojmu dieťaťu dostatok času na hranie, behanie a pohyb počas dňa. Hranie sa vonku, beh a skákanie môžu vášmu dieťaťu pomôcť cítiť sa unavenejšie. To mu pomôže v noci dobre a hlboko spať. Vyhýbajte sa však stimulujúcim alebo namáhavým aktivitám tesne pred spaním. V tomto čase sú najlepšie pokojné aktivity.

Čo mám robiť, ak má moje dieťa problémy so spánkom?

Je veľmi bežné, že deti v tomto veku nechcú v noci spať, plačú, keď nechcú ísť spať, a budia sa uprostred noci. Takže sa nebojte. Niekedy môžu mať predškoláci zlé sny , ktoré sa nazývajú nočné mory . Iné deti sa môžu v noci zobudiť s krikom, ale ráno si to nepamätajú (toto sa môže stať pri nočných morách, ale je to trochu iné ako nočné mory). Niektoré dni nemusia byť schopné spať vôbec.

Takže, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete v takýchto časoch urobiť:

• Ako už bolo spomenuté, nočné svetlo v izbe, obľúbená hračka a deka na spanie pomôžu dieťaťu získať pocit bezpečia.
• Ak sa vaše dieťa v noci zobudí a volá vám, nebehnite k nemu hneď a nezdvíhajte ho. Počkajte niekoľko minút a uvidíte, či dokáže samo znova zaspať bez vašej pomoci.
• Ak je dieťa veľmi vystrašené, rozrušené a plače, určite vojdite do izby. Choďte ho/ju utešiť s láskou. Povedzte: „Neboj sa, syn/dcéra, mama/otec je tu.“
• Keď dieťa upokojíte a vrátite ho do postele, s láskou mu povedzte: „Je čas ísť spať, môžeš sa dobre vyspať.“ Minimalizujte čas, ktorý trávite v izbe. O pár minút vyjdite von.
• Ak vaše dieťa opäť plače, keď odchádzate z miestnosti, neprepadajte panike a počkajte niekoľko minút, kým sa do nej vrátite. Pravdepodobne znova zaspí.
• Ak vaše dieťa vstane z postele a príde k vám, nerozčuľujte sa ani nehnevajte, ale s láskou ho vezmite späť do postele a položte ho. Pokojne povedzte: „Je čas ísť spať, musíš zostať v posteli.“ Urobte to niekoľkokrát, ale buďte trpezliví.

Najdôležitejšia je trpezlivosť a dôslednosť. Tieto veci sa nestanú zo dňa na deň. Môže to trvať niekoľko týždňov. Ale ak tieto veci budete robiť s trpezlivosťou, láskou a rovnakým spôsobom každý deň, po čase si všimnete rozdiel.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Ak aj napriek všetkým týmto opatreniam problémy so spánkom vášho dieťaťa pretrvávajú, alebo ak máte z toho veľké obavy alebo strach, alebo ak máte pocit, že problémy so spánkom vášho dieťaťa ovplyvňujú jeho každodenné aktivity, šťastie alebo učenie, určite sa o tom porozprávajte so svojím rodinným lekárom („rodinným lekárom“ alebo „pediatrom“).Môžu vám dať najlepšie rady pre vaše dieťa a v prípade potreby vás odporučiť na ďalšiu liečbu. Preto nikdy neváhajte navštíviť lekára.

Na záver, niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti

Zabezpečenie dobrého a pokojného nočného spánku pre vaše predškoláka je nevyhnutné pre jeho fyzický a duševný vývoj. Pozrime sa teda na tieto body:

• Pravidelný spánkový režim: Uložte dieťa do postele a zobúdzajte sa každý deň v rovnakom čase.
• Pokojná rutina pred spaním: ako napríklad kúpanie sa v kúpeľni, umývanie zubov , čítanie knihy.
• Obmedzte čas strávený pred obrazovkou: Vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
• Pohodlná spálňa: tichá, tmavá (ale s nočným svetlom, ak je to potrebné) a s príjemnou teplotou.
• Učenie sa spať samo: Pomôžte dieťaťu zaspať samo.
• Denné aktivity: Uistite sa, že sa dobre hrajú a cvičia.
• Trpezlivosť a dôslednosť: Výsledky sa môžu dostaviť až po určitom čase, preto buďte trpezliví.
• Lekárska pomoc: Ak máte problém alebo máte obavy, určite vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, určite pomôžete aj vášmu drobčekovi dobre spať !

Spánok, predškolák, spánkové návyky, denné zdriemnutia, problémy so spánkom, tipy na rodičovstvo, dobrý spánok