Ali vaš malček dobi dovolj kalcija? Pogovorimo se o tem!

Verjetno veste, kako pomemben je kalcij za rast in krepitev otrokovih kosti. Vendar večina od nas v vsakdanjem življenju o tem ne razmišlja veliko, kajne? Zato se bomo danes pogovarjali o hranilu, imenovanem kalcij, koliko ga naši malčki potrebujejo, kje ga dobijo in kaj se zgodi, če ga ne dobijo dovolj. Tako kot bi se pogovarjali s prijateljem.

Kaj je kalcij? Zakaj je tako pomemben za naše telo?

Preprosto povedano, kalcij je bistven mineral za naše telo. Njegova glavna funkcija je krepitev kosti in zob . To je tako, kot če bi za gradnjo hiše potrebovali cement. Pa ne samo to, kalcij pomaga našemu telesu pri mnogih drugih pomembnih stvareh. Samo pomislite, kalcij pomaga našim živcem, našim mišicam in tudi zdravju našega srca. Torej, čeprav se to morda zdi majhna stvar, je kalcij zelo pomemben za zdravje celotnega telesa.

Zakaj majhni otroci še posebej potrebujejo kalcij?

To je zelo pomembna točka. V življenju imamo le eno priložnost, da zgradimo močno okostje. To je, ko smo mladi in mladi. Natančneje, otroci, ki v otroštvu in adolescenci dobijo dovolj kalcija, začnejo odraslo življenje z najmočnejšim možnim kostnim sistemom. To jim pomaga, da se zaščitijo pred boleznimi, kot je izguba kostne mase, ko odraščajo. Če majhni in starejši otroci ne dobijo dovolj kalcija in vitamina D, lahko razvijejo bolezen, imenovano rahitis . Morda ste že slišali za to. Rahitis povzroči mehkobo kosti. To lahko povzroči krive noge, zaostanek v rasti in včasih bolečine in šibkost mišic. Zato je zelo pomembno, da v otroštvu skrbimo za ta kalcij.

Torej, kje dobimo ta dragoceni kalcij?

Kalcij lahko dobimo iz hrane, ki jo jemo. Nekatera živila imajo veliko kalcija. Poglejmo, katera so. Mlečni izdelki so eden najboljših naravnih virov kalcija:

• Mleko
• Jogurt
• Trdi siri - Na primer siri, kot je Cheddar.

Pomembno je, da odstotek maščobe v mleku in mlečnih izdelkih ne vpliva na vsebnost kalcija . To pomeni, da maščobeKoličina kalcija v mleku z manj maščobami (posneto, 1 %, 2 %) in polnomastnem mleku je približno enaka. Zdravnik vam bo povedal, katera vrsta mleka je prava za vašega otroka.

Nekateri otroci ne smejo jesti mlečnih izdelkov, kajne? Kako dobijo kalcij? Da, to je res. Nekateri otroci imajo težave s pitjem mleka (intoleranca za laktozo) ali pa imajo alergijo na mleko. Obstajajo tudi druga živila, ki lahko otrokom pomagajo pridobiti kalcij.

• Tofu s kalcijem
• Sojine pijače, obogatene s kalcijem
• Edamame (vrsta soje)
• Temno zelena zelenjava, kot so brokoli, ohrovt , blitva in kitajsko zelje
• Mandlji, sezamova semena
• Beli grah, rdeči grah, čičerika
• Pomaranče, fige, slive

Dandanes se celo živilska podjetja zavedajo pomena kalcija, zato ga dodajajo v kosmiče za zajtrk, kruh in sadne sokove za otroke. Ko kupujete nekaj v trgovini, lahko poiščete tudi etiketo z napisom »obogateno s kalcijem«.

Koliko kalcija potrebuje moj otrok na dan?

Kalcij se meri v miligramih (mg) . Količina kalcija, ki jo potrebujemo, se razlikuje v različnih obdobjih našega življenja. Najbolje je, da čim več kalcija zaužijemo s hrano. Če pa sama hrana ni dovolj, vam lahko zdravniki včasih predpišejo prehransko dopolnilo, na primer kalcijeve tablete.

Koliko kalcija potrebuje dojenček?

Najmanjši dojenčki dobijo kalcij iz materinega mleka ali formule, ki jo priporoči zdravnik.

• Dojenčki, mlajši od 6 mesecev, potrebujejo 200 miligramov kalcija na dan.
• Dojenčki od 6 do 11 mesecev potrebujejo 260 miligramov kalcija na dan.

To si morate vsekakor zapomniti: Dojenčki, mlajši od enega leta (12 mesecev), naj dobivajo samo materino mleko ali formulo, narejeno posebej za dojenčke. Dojenčkom, mlajšim od enega leta, nikakor ne smete dajati kravjega mleka, kozjega mleka ali doma pripravljene formule. To ni dobro za njihovo zdravje.

Koliko potrebujejo malčki in majhni otroci?

Ko otroci odraščajo, njihove kosti hitro rastejo, zato se njihove potrebe po kalciju povečajo.

• Otroci od 1 do 3 let potrebujejo 700 miligramov kalcija na dan (700 mg). (To lahko dobimo iz približno 2-3 obrokov mlečnih izdelkov na dan)
• Za otroke od 4 do 8 letNa dan potrebujete 1000 miligramov kalcija (to dobite iz približno 2-3 porcij mlečnih izdelkov na dan).
• Otroci in mladostniki, stari od 9 do 18 let, potrebujejo 1300 miligramov (mg) kalcija na dan. (To je približno 4 porcije mlečnih izdelkov na dan)

Ko slišite besedo "mlečni obrok", se morda sprašujete, kaj to pomeni. Preprosto povedano, kozarec mleka, skodelica jogurta ali košček sira se štejejo za eno porcijo.

Kako zagotovo vem, ali moj otrok dobiva dovolj kalcija? Kaj lahko storim, da mu pomagam?

Dojenčki dobijo kalcij, ki ga potrebujejo, iz materinega mleka ali formule. Majhni otroci, zlasti šoloobvezni otroci, ki jedo uravnoteženo prehrano, zlasti mlečne izdelke, običajno dobijo dovolj kalcija. Vendar pa bodo starejši otroci, torej mlajši otroci po 9. letu starosti, morda morali svoji prehrani dodati malo več kalcija. To je zato, ker njihova telesa takrat hitro rastejo in so tudi njihove potrebe po kalciju večje.

Tukaj je nekaj načinov, kako otroku ponuditi okusno hrano, bogato s kalcijem:

Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko poskusite:

• Pripravite čudovit parfait tako, da vanj položite navaden jogurt, koščke sadja in polnozrnate kosmiče. Malčki ga bodo oboževali.
• Pripravite si okusen smoothie s svežim sadjem, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sojinim mlekom, obogatenim s kalcijem, ali mandljevim mlekom.
• Skuto ali jogurt zmešajte s koščki svežega sadja ali nečim, kot je nesladkano jabolčno maslo.
• Navadnemu mleku dodajte malo jagodnega ali čokoladnega sirupa, da bo bolj okusno. Vendar ne pozabite, da imajo kupljeni mlečni napitki z okusom veliko sladkorja, zato se jim je najbolje čim bolj izogibati.
• V obroke in prigrizke svojega malčka dodajte malo sira z nizko vsebnostjo maščob.
• Ko kuhate juho, ji dodajte nekaj belega graha.
• Potresite nekaj sezamovih semen po pečenih izdelkih in zelenjavi.
• Za uživanje pripravite humus z zelenjavo.
• Pri pripravi mešanice dodajte nekaj koščkov tofuja.
• Poskusite uporabiti mandljevo maslo namesto arašidovega masla .
• Ponudite edamame kot prigrizek.
• Čičeriko in narezane mandlje dodajte solatam in kosmičem.
• Navadite se, da ob obrokih dajete več temno zelene listnate zelenjave (kot so brokoli, ohrovt, zelje in kitajsko zelje).

Kaj storiti za otroke, ki ne morejo jesti mlečnih izdelkov?

Če ima vaš otrok težave z želodcem pri pitju mleka, pa naj gre za laktozno intoleranco, alergijo na mleko ali če ste družina, ki se prehranjuje vegansko, se je pomembno pogovoriti z zdravnikom o tem, ali vaš otrok dobi dovolj kalcija in vitamina D. Nato vam bo dal konkreten nasvet.

Pogovorimo se malo o vitaminu D. Je tudi to povezano s kalcijem?

Da, seveda! Vitamin D je bistvenega pomena tudi za pravilno absorpcijo kalcija v telesu. To je tako, kot če ne bi mogli odpreti vrat brez ključa. Brez vitamina D, ne glede na to, koliko kalcija zaužijemo, ta ne more priti tja, kamor mora iti za krepitev naših kosti. Težava je v tem, da veliko živil, ki jih otroci običajno jedo, ne vsebuje veliko vitamina D. Zato zdravniki pogosto priporočajo dajanje dodatka vitamina D.

• Dojenčki, ki so izključno dojeni, morajo od rojstva prejemati dodatek vitamina D.
• Vendar pa je otroški mlečni formuli dodan vitamin D. Zato dojenčku, ki popije več kot 32 unč (približno 950 mililitrov) mlečne formule na dan, ni treba dajati dodatnega vitamina D.

Vendar je najbolje, da se z zdravnikom posvetujete, ali vaš dojenček ali otrok potrebuje dodatek vitamina D in koliko.

Torej, strnimo vse, o čemer smo govorili, na enem mestu? (Sporočilo za domov)

V redu, veliko smo že govorili o kalciju, kajne? Na koncu pa še nekaj pomembnih stvari, ki si jih je treba zapomniti:

• Kalcij je bistvenega pomena za razvoj otroških kosti. To je še posebej pomembno v otroštvu in adolescenci.
• Poskusite otroku zagotoviti kalcij iz različnih živil, kot so mlečni izdelki, zelena zelenjava in oreščki.
• Bodite previdni , saj se potrebna količina kalcija razlikuje glede na otrokovo starost .
• Vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija v telesu, zato pomislite tudi na to.
• Če imate kakršna koli vprašanja ali dvome o potrebah vašega otroka po kalciju ali če mu ne morete dati mleka, se posvetujte z zdravnikom. Ta vam bo znal ustrezno svetovati.

Ne pozabite, zdrav in močan otrok je naše največje veselje. Naša odgovornost je, da mu zagotovimo potrebno prehrano.

Upam torej, da vam je bila ta razprava koristna. Če imate še kaj za vedeti, brez oklevanja vprašajte. Kalcij, prehrana otrok, razvoj kosti, vitamin D, zdravje otrok, rahitis, kalcijevi dodatki