Spoznajmo hranjenje vašega malčka (Prehrana malčka). Kako natančno hraniti?

Ko vaš malček odrašča, morate o njegovi hrani razmišljati na nov način, kajne? Pride čas, ko materino mleko ali adaptirano mleko samo po sebi nista dovolj. Običajno je velika sprememba v tej prehrani potrebna šele po dopolnjenem enem letu . V tem času radi preizkušajo nove okuse in novo hrano. Včasih pa lahko tudi nekoliko zmanjšajo vnos hrane. Poglejmo si, kako pravilno in zdravo hraniti te malčke ter na kaj morate biti pozorni.

Zakaj bi se morala prehrana spremeniti po enem letu?

Veste, dojenčki v prvem letu zelo hitro rastejo. Ko pa dopolnijo eno leto, torej v drugem letu, se njihova rast nekoliko upočasni. Predstavljajte si, da zdaj na mesec pridobivajo malo manj teže kot prej. Zaradi tega se morda počutijo malo manj lačne. To pomeni, da morda ne potrebujejo toliko hrane kot prej.

V tem času se postopoma oddaljujejo od stekleničk in otroške hrane ter se začenjajo navajati na redne doma pripravljene obroke. Zelo pomembno je, da v njihovo prehrano vključijo sadje, zelenjavo, oreščke (kot so fižol), polnozrnata žita in puste beljakovine (kot sta piščanec in ribe) . To je zato, ker njihova telesa potrebujejo raznoliko hrano, da dobijo potrebna hranila.

Preprosto povedano, zdaj so kot majhni ljudje! Želijo teči po svetu, se igrati in odkrivati ​​nove stvari. Tako se lahko bolj osredotočijo na to kot na prehranjevanje.

Koliko hrane potrebuje malček na dan?

To se lahko od otroka do otroka nekoliko razlikuje. Odvisno je od njihove starosti, teže in stopnje aktivnosti . Otrok med enim in tretjim letom starosti v povprečju potrebuje med 1000 in 1400 kalorijami na dan.

Najbolje je načrtovati tri glavne obroke na dan, vmes pa dva ali tri zdrave prigrizke . Vendar ne pričakujte, da bodo vsak dan jedli isto stvar. Včasih bodo morda pojedli malo manj ali pa bodo obrok izpustili. Pomembno je, da otrok sam odloči, ali je lačen ali sit.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, ko je vaš malček sit:

• Hrana je potisnjena na stran.
• Ko se hranijo, zaprejo usta ali obrnejo glavo na drugo stran.
• Reci ne z rokami.
• Z različnimi zvoki rečejo ne.

Otroka, ki ni lačen, ne silite k hrani. S tem mu lahko prehranjevanje postane neprijetna izkušnja.

Katera živila so najpomembnejša za dajanje v tem času?

Da bi vaši malčki dobili vsa potrebna hranila, morate v njihovo prehrano vključiti raznoliko hrano.

1. Sadje in zelenjava:

To so najboljša živila, polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Najbolje je, da sadje in zelenjavo ponudite v majhnih količinah vsaj petkrat na dan.

• Sadje: Karkoli narežite na majhne koščke, na primer banane, mango, papajo, pomaranče, grozdje (odstranite semena in ga prerežite na pol) in lubenico.
• Zelenjava : Zelenjavo, kot so korenje, fižol, buča, sladki krompir in špinača, dobro skuhajte, pretlačite ali dajte na majhne koščke. Nekateri otroci morda neradi jedo zelenjavo. V takih primerih jo poskusite skriti v jed, ki jo imajo radi (npr. jo prepražite z rižem, dodajte v juho).

2. Žita (zlasti polnozrnata):

To je tisto, kar otroku daje energijo, ki jo potrebuje za tek in igro ves dan.

• Riž (po možnosti z otrobi, kot je rdeči riž ).
• Kruh (najboljši je polnozrnati kruh).
• Kurakkan, jed iz atta moke.
• Če ponujate kosmiče za zajtrk, izberite tiste z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo vlaknin.

3. Živila, bogata z beljakovinami:

Beljakovine so bistvene za rast in krepitev mišic.

• Ribe : Majhnim ribam (kot so morski list, sardine) odstranite kosti in jih dobro skuhajte. Tudi velikim ribam lahko odstranite kosti.
• Piščanec: Kuhajte z manj olja in narežite na majhne koščke.
• Jajca : Postrezite dobro kuhana ali kot omleto.
• Leča in druge stročnice: Skuhajte in pretlačite stvari, kot so zeleni fižol, čičerika in grah.

4. Mleko in mlečni izdelki:

Kalcij je bistvenega pomena za močne zobe in kosti. Najbolje ga je dobiti iz mleka in mlečnih izdelkov.

• Po enem letu lahko začnete dajati dojenčku kravje mleko (sveže mleko ali polnomastno mleko v prahu) . Dovolj je približno 350–500 mililitrov mleka na dan. Če mu daste več, se lahko počuti sitega in zmanjša vnos drugih pomembnih živil.
• Lahko jim daste tudi jogurt (z nizko vsebnostjo sladkorja) in majhno količino sira.

Pri serviranju hrane pomislite na te stvari!

Izbirčno prehranjevanje:

To je zelo pogosto pri malčkih. Nekatere dni prosijo za isto hrano, naslednji dan pa rečejo ne. Bojijo se poskusiti novo hrano.

• Bodite potrpežljivi: Ne dajajte iste hrane samo zato, ker ste jo enkrat zavrnili. Poskusite jo ponuditi znova čez nekaj dni. Morda bo trajalo 10–15 poskusov, preden se bo vaš pes navadil jesti.
• Bodite vzor: Naj vaš otrok vidi, da tudi vi uživate v tej hrani.
• Ne silite: Ne delajte iz hrane vojne.
• Pripravite jo na različne načine: Včasih otrok, ki ne je kuhane zelenjave, jo lahko poje, če jo pripravite drugače (npr. jo daste v zrezek, na sredino hleba kruha).
• Porcije hrane naj bodo majhne: Videti velik krožnik naenkrat je lahko zastrašujoče.

Voda je najboljša pijača:

Zelo pomembno je, da dojenčkom dajemo vodo za pitje čez dan.

• Čim bolj zmanjšajte ali se izogibajte sladkim pijačam, vrečkam sadnih sokov in sladkanim pijačam. Te v prehrano dodajajo le nepotreben sladkor in ne zagotavljajo nobene hranilne snovi. Povzročajo tudi zobno gnilobo.
• Če doma pripravljate svež sadni sok, ga dajajte zmerno (npr. manj kot 120 ml na dan), ker se količina vlaknin, ki jih dobite z uživanjem celega sadja, zmanjša, ko ga sočite.

Disciplina in sreča za večerjo:

Naj bo čas obroka čas, ko se lahko vsa družina zbere in uživa.

• Kadar koli je mogoče, naj vaš otrok sede in jé z družino. Tako se lahko uči tako, da opazuje, kako drugi jedo.
• Med jedjo ne dovolite, da vas moteči dejavniki, kot sta televizija ali telefon, zmotijo.
• Čas obrokov omejite na 20–30 minut. Ni dobro, da hrano držite pred seboj dlje kot to.

Varnost je prav tako zelo pomembna:

Pri hranjenju otrok morate pomisliti tudi na njihovo varnost.

• Pazite na nevarnost zadušitve: Odstranite semena iz stvari, kot je grozdje, in jih narežite na četrtine. V tej starosti se izogibajte dajanju stvari, kot so klobase, arašidi in trdi bonboni.
• Preverite, ali je hrana dobro kuhana in drobljiva.
• Pomembno je, da odrasla oseba nadzoruje otroke med jedjo.

Nekaj ​​hranil, ki jih je treba upoštevati:

Čeprav so vsa hranila pomembna, so ta nekoliko posebna za razvoj malčka:

• Železo: Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo. To lahko vpliva na otrokovo rast in sposobnost učenja. Živila, kot so meso, ribe, rumenjaki, špinača in leča, so bogata z železom. Železo se lažje absorbira, če ga uživamo skupaj z živili, bogatimi z vitaminom C (kot so pomaranče in paradižnik).
• Kalcij:Kalcij je bistvenega pomena za močne kosti in zobe. Mleko, jogurt, sir, zelena zelenjava (špinača, ohrovt) in majhne ribe (ki se uživajo s kostmi) vsebujejo kalcij.
• Vitamin D: Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Vitamin D se pridobiva iz sončne svetlobe. Najdemo ga tudi v ribah, jajcih in mleku z dodatkom vitamina D.

Ali bi morali biti starši vzorniki?

Seveda! Ko vidite svojega otroka, kako z veseljem je sadje in zelenjavo, jih bo bolj verjetno želel jesti tudi sam. Če ves čas pijete sladke pijače, jih bo morda tudi vaš otrok prosil. Zato je zelo pomembno, da tudi sami ohranjate zdrave prehranjevalne navade. Vi ste svojemu otroku najboljši vzor.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Običajno ni razloga za skrb glede hrane malčkov. Jedo, kolikor želijo. Če pa opazite katero od teh stvari, je dobro, da se posvetujete z družinskim zdravnikom ali pediatrom:

• Če otrok ne pridobiva pravilno teže ali pa izgublja težo.
• Če se otrok vedno zdi zelo letargičen.
• Če imate velike dvome ali strahove glede hrane.
• Če otrok več dni ni ničesar jedel .
• Če se po zaužitju določene hrane pojavijo alergijski simptomi (npr. koprivnica, težave z dihanjem) .

Sporočilo za domov

Torej, hranjenje vašega malčka ni nujno velik izziv.

Glavno je, da jih seznanite z raznovrstno hranljivo hrano in to počnete s potrpežljivostjo in ljubeznijo.

Ne pozabite:

• Ponudite raznovrstno hrano .
• Ne hranite jih na silo. Spoštujte njihovo lakoto in sitost.
• Naj bo obrok prijetna izkušnja .
• Bodite sami dober zgled.
• Voda je najboljša pijača. Izogibajte se sladkim pijačam.
• Ne bojte se poiskati zdravniškega nasveta, če imate kakršne koli težave.

Vsi upamo, da bo vaš malček odraščal zdrav in srečen. Upamo, da vam bo to znanje o hrani in pijači pri tem v pomoč!

Prehrana malčkov , prehrana malčkov, otroška hrana, zdrava hrana, izbirčno prehranjevanje, rast otroka, potrebe po kalorijah