Le Moe a Lau Tamaiti Aʻoga Faataʻitaʻi: Pe Tatou Talanoa ea i Lenei Mea?

E lē moe lelei ea lau tamaititi aʻoga faataʻitaʻi i le pō? Pe o nisi taimi e lē moe lava? Pe e ala i taimi uma? E masani lava mo se tamaititi laʻitiiti ona iai se tasi pe lua o nei faʻafitauli. E toʻatele mātua e popole i lenei mea. O lea la, aua le popole. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le moe a lau tamaitiiti ma mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai ia i latou ia maua se moe lelei ma filemu i le pō.

E fia le umi o le moe e manaʻomia e se tamaititi aʻoga faataʻitaʻi?

I se faapuupuuga, e manaʻomia e lau tamaititi aʻoga faataʻitaʻi le va o le 10 i le 13 itula o le moe i le aso. E aofia ai ma le moe i le ao. O le mea e sili ona taua o le faʻatulagaina lea o le taimi e moe ai lau tama, le taimi e ala ai, ma le taimi e moe ai ia tutusa pe a mafai.

Se'i mafaufau, afai e te fa'amoe lau tama i le taimi lava e tasi i aso uma, o le a masani ai lona uati i ai. Ona, a oo lea i le taimi atofaina, o le a amata ona moe le tamaititi. O le a fesoasoani lea ia te ia e faigofie ai ona moe ma moe lelei.

Ia, vaai, o nisi tamaiti i lenei vaitausaga e itiiti ifo le taimi e moe ai i le ao. O se mea masani lena. E oo lava i se tamaititi faapena, e taua tele le tuuina atu ia i latou o sina taimi filemu i le ao, o lona uiga, o sina taimi e malolo ai (‘taimi filemu’) . I le taimi lea, e mafai ona e faitau se tusi, tusi se ata, pe tuu i latou e taaalo filemu.

E manaʻomia pea e tamaiti aʻoga faataʻitaʻi se moe?

O se fesili lea e fesiligia e le toʻatele o mātua. O le mea moni, o le toʻatele o tamaiti i lenei vaitausaga e maua uma le moe latou te manaʻomia i le pō. O nisi e faasolosolo malie ona taofi le moe i le ao. Ae afai e manaʻomia pea e lau tama se moe, e lelei le faʻatulagaina o se taimi mo lena mea. E masani ona latou moe mo le tusa ma le itula.

O a ni fa'ailoga e iloa ai e mana'omia e lau tama/teine ​​se moe?

• Afai e te lē moe lelei i le pō, pe afai foʻi e te umi se taimi e te lē moe ai i le pō.
• E masani ona ou mili oʻu mata i le ao, ma e foliga vaivai foʻi aʻu.
• O se uiga e le mapu, e ita i mea laiti, ma tagi soo.
• Afai e lē mafai ona e nofo i le mea e tasi ma femēmēa’i (mafaufau i ai, o nisi taimi e matuā fe’avea’i lava tamaiti e tusa lava pe ua vaivai!).

E oo lava i se tamaititi e matuā toaga lava e manaʻomia sina taimi e malolo ai i le ao. E tusa lava pe le moe lau tama i le ao, e pei ona taʻua muamua, ia avatu ia te ia sina taimi filemu e fai ai se mea, e pei o le faitau tusi po o le tusiaina o ata. O le a fesoasoani foʻi lea ia te ia e sauniuni ai mo le moe i le pō.

E fa'apefea ona ou fesoasoani i la'u tamaititi ia moe lelei?

Ina ia fesoasoani i lau tama e moe lelei, e taua le fatuina o se siosiomaga mafanafana ma saogalemu mo i latou. E taua fo'i le i ai o se faasologa lelei o taimi e moe ai.

1. Fa'atulaga se Fa'asologa o le Taimi e Moe ai

O se faiga masani a'o le'i moe e faia i se taimi atofaina ma aumaia ai le filemu o le mafaufau (e ta'ua lea o le 'faiga masani a'o le'i moe')Muamua) ma o le i ai o se potu filemu ma mafanafana o le a fesoasoani tele i lau tama e maua ai se moe lelei i le po.

O lenei `masani` e pei o se faailoilo i le tamaititi, "Sau ia, ua toeitiiti lava oo i le taimi e moe ai."

E mafai ona e fa'aopoopoina mea fa'apenei i lenei 'faiga masani':

• Fufulu pe tā'ele (e sili ai i le vai mafanafana).
• Sui i lavalava e ofu ai a'o moe.
• Fufuluina o nifo.
• Faitau fa'atasi se tusi ma lau tama/teine ​​(filifili se tala filemu).
• Usuina se pese puupuu.

Fai nei mea i le faasologa lava e tasi ma i le taimi lava e tasi i aso uma. Ona masani ai lea o le tamaititi i ai.

2. Aloese mai lau komepiuta!

O le mea aupito tāua lenei: E tatau lava ona e tape uma lau (e pei o le TV, komepiuta, tablet, telefoni, taaloga vitio ) ia le itiiti ifo ma le itula a’o le’i moe. E sili pe a aveese atoa mai le potumoe.

E te iloa le mafuaʻaga? O le malamalama lanumoana mai nei "lau" e faʻaitiitia ai le gaosiga o le " Melatonin" , o se hormone e fesoasoani ia i tatou e momoe ai . O le "Melatonin" lea e fesoasoani ia i tatou e momoe ai. O lea afai e te tilotilo i le "lau" e lata ane i le taimi e te moe ai, o le a faʻatuai ai lau moe ma o le a faʻaitiitia ai foʻi le lelei o lau moe.

3. Fetuuna'i le siosiomaga o le potumoe

• Filemu: Ia tausia le potumoe ia filemu ma malolo pe a mafai. Fa'aitiitia le pisa e le mana'omia.
• Fa'amafanafanaga: Tausi ia mama le moega. Tausi ia mafanafana le vevela o le potu mo le pepe (aua le vevela tele, aua le malulu tele).
• O se meataalo e fiafia i ai: Tuu atu i lau tama se meataalo e sili ona fiafia i ai e mafai ona latou fusi ma momoe ai, pe tuu atu foi sana lava ie afu laitiiti. O le a fesoasoani lea ia i latou e lagona le saogalemu.
• Moli Pō: Afai e fefe lau tama i le pōuliuli, aua le fa'apouliuligia atoa le potu, ae tu'u se tama'i moli pō ma se moli vaivai e le pupula tele mo mata.

4. Fa'amasani e moe na'o oe.

O le isi lea mea sese laitiiti e fai e le toʻatele o mātua, ae e matuā tāua tele: Aua le nofo i le moega ma lau tama seʻia oʻo ina moe. Pe aua foʻi neʻi e tuʻuina o ia e moe i lou moega poʻo luga o le sofa, ae aua le moe i lona moega.

E ui atonu e faigata i le taimi muamua, ae o le aoaoina o lau tama e moe na o ia i lona lava moega e matua aoga lava i le lumanaʻi. O le auala lea, e tusa lava pe ala i le vaeluaga o le po, o le a latou toe aʻoaʻoina ai e toe moe na o ia. E te tuʻu lau tama i lalo, fai atu faatofa i le po, ma alu ese mai le potu.

5. Gaoioiga lelei i le ao

Ia lava le taimi e ta'alo ai lau tama, tamo'e solo, ma fa'agaoioi lona tino i le ao. O le ta'alo i fafo, tamo'e, ma osooso e mafai ona fesoasoani i lau tama e lagona le vaivai. O le a fesoasoani lea ia te ia e maua ai se moe lelei ma le loloto i le po. Ae ui i lea, 'alo'ese mai gaoioiga fa'aosofia pe faigata e lata i le taimi e moe ai. O gaoioiga filemu e sili ona lelei i lena taimi.

O le a se mea e tatau ona ou faia pe a faigata i la'u tamaititi ona moe?

E masani lava i tamaiti o lenei vaitausaga ona lē manaʻo e moe i le pō, tagi pe a lē manaʻo e moe, ma ala i luga i le vaeluaga o le pō. O lea aua le popole. O nisi taimi e mafai e tamaiti aʻoga faataʻitaʻi ona maua ni miti leaga , e taʻua o miti taufaafefe . Atonu e ala aʻe isi tamaiti ma tagi i le pō, ae latou te lē manatua i le taeao (e mafai ona tupu lenei mea i fefe i le pō, ae e fai si ese mai miti taufaafefe). O nisi aso atonu latou te lē mafai ona moe.

O lea la, o nisi nei o mea e mafai ona e faia i taimi faapenei:

• E pei ona taʻua muamua, o le i ai o se moli moe i totonu o le potu, se meataalo e sili ona fiafia i ai, ma se ie afu e moe ai, o le a fesoasoani lea i le tamaititi e lagona le saogalemu.
• Afai e ala lau tama i le pō ma valaʻau atu ia te oe, aua le vave tamoe atu e tali. Faatali mo ni nai minute ma vaai pe mafai ona toe moe na o ia e aunoa ma lau fesoasoani.
• Afai e matuā fefe le tamaititi, ua ita, ma tagi, ia e alu lava i totonu o le potu. Alu e faamafanafana ia te ia i le alofa. Fai atu, "Aua le fefe, atalii/afafine, o loo iinei tina/tama."
• A uma ona fa'amalieina le tamaititi ma toe tu'u i le moega, fai atu i ai ma le alofa, "Ua o'o i le taimi e te moe ai, ua mafai ona e moe lelei." Fa'aitiitia le taimi e te fa'aaluina i totonu o le potu. Sau loa i fafo i ni nai minute.
• Afai e toe tagi lau pepe pe a e alu ese mai le potu, aua le popole, ma faatali mo ni nai minute a o lei toe alu i totonu. Atonu o le a toe foi o ia e moe.
• Afai e tula'i lau tama mai le moega ma sau ia te oe, aua e te ita pe to'atama'i, ae ia e toe ave o ia i le moega ma tu'u i lalo ma le alofa. Fai atu ma le filemu, "Ua o'o i le taimi e te moe ai, e tatau ona e nofo pea i le moega." Fai lenei mea i ni nai taimi, ae ia e onosa'i.

O le mea e sili ona tāua o le onosai ma le faia pea lava pea. E lē tutupu faafuaseʻi nei mea. Atonu e alu ai ni nai vaiaso. Ae afai e te faia nei mea ma le onosai, alofa, ma le auala lava e tasi i aso uma, a mavae sina taimi o le a e matauina le eseesega.

O afea e tatau ai ona e sailia se fautuaga faafoma'i?

Afai, e ui lava i le faia o nei mea uma, ae o loo faaauau pea faafitauli o le moe a lau tama, pe afai foi e te lagona le popole tele pe fefe i lenei mea, pe afai foi e te lagona o faafitauli o le moe a lau tama o loo aafia ai ana gaoioiga i aso taitasi, lo latou fiafia, po o lana aʻoaʻoina, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi faaleaiga (`Fomaʻi Aiga` po o le `Fomaʻi Tamaiti`) e uiga i lenei mea.E mafai ona latou avatu ia te oe le fautuaga sili mo lau tama ma faasino oe mo nisi togafitiga pe a manaʻomia. O lea aua le faatuai e vaai se fomaʻi.

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua

O le tuʻuina atu i lau tamaititi aʻoga faataʻitaʻi se moe lelei ma filemu e taua tele mo lona atinaʻeina faʻaletino ma le mafaufau. O lea la, seʻi o tatou toe iloiloina nei manatu:

• O se faasologa masani o le moe: Faamoe lau tama i le moega ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma.
• O se faasologa filemu i le taimi e moe ai: e pei o le ta'ele, fufulu ou nifo , faitau se tusi.
• Fa'aitiitia le taimi e fa'aoga ai lau telefoni: ' Alo'ese mai lau telefoni i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.
• O se potumoe e mafanafana: o se potu filemu ma pogisa (ae ia i ai se moli po pe a manaʻomia), ma se vevela e mafanafana ai.
• Aoaoina e moe na o ia: Fesoasoani i lau tama e moe na o ia.
• Gaoioiga i le ao: Ia mautinoa latou te taaalo lelei ma faamalositino.
• Onosaʻi ma le faifai pea: Atonu e tele se taimi e vaʻaia ai ni taunuuga, o lea ia onosaʻi.
• Fautuaga faafomaʻi: Afai e iai sou faʻafitauli pe o e popole, ia mautinoa e te sailia se fautuaga faafomaʻi.

Afai e te mulimuli i nei fautuaga, e mautinoa lava e mafai ona e fesoasoani i lau tamaitiiti ia maua se moe lelei i le po !

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