ඔයාටත් නින්දට යන්න බයද? මේ කියන්නේ (Somniphobia) ගැන වෙන්න පුළුවන්ද? අපි මේ ගැන කතා කරමු!

සමහර දවස්වලට අපිට නින්ද යන්නෙ නැතුව එහෙට මෙහෙට පෙරළි පෙරළි ඉන්න වෙන වෙලාවල් තියෙනවනේ. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් සමහර අයට නින්ද කියන එකම ලොකු බයකට, ලොකු කනස්සල්ලකට හේතුවක් වෙලා. නිකම්ම නිකම් නින්ද නොයාමක් නෙවෙයි, නින්දට යන්නම පුදුම බයක්! අන්න ඒකට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී `(Somniphobia)` කියලා කියන්නේ. මේක හරියටම කිව්වොත් නින්ද සම්බන්ධයෙන් ඇතිවෙන අධික, අසාමාන්‍ය බියක්. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමුද?

මොකක්ද මේ `(Somniphobia)` කියන්නේ? සරලවම තේරුම් ගනිමු!

සරලවම කිව්වොත්, `(Somniphobia)` කියන්නේ නින්දට යෑම සම්බන්ධයෙන් තියෙන අධික සහ අසාමාන්‍ය බියක්. මේ තත්ත්වය තියෙන අය දවස පුරාම කල්පනා කරන්නේ, කරදර වෙන්නේ කොහොමද නිදාගන්න එකෙන් වැළකිලා ඉන්නේ කියලා. එයාලා බය වෙන්න පුළුවන් නිදාගත්තම මොනවා වෙයිද කියලා. උදාහරණයක් විදිහට, නපුරු හීනයක් (`Nightmare`) දකියිද, එහෙමත් නැත්නම් නින්දෙන් ඇවිදියිද (`Sleepwalking`) වගේ දේවල් ගැන එයාලට ලොකු බියක් තියෙන්න පුළුවන්.

මේ `(Somniphobia)` කියන්නේ `(Specific Phobia)` කියන කාණ්ඩයට අයිති වෙන දෙයක්. `(Specific Phobia)` එකක් කියන්නේ යම් කිසි නිශ්චිත වස්තුවකට, අවස්ථාවකට, සතෙකුට වගේ දේකට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බියක්. මේ වගේ බියක් තියෙන ගොඩක් අය දන්නවා තමන්ට දැනෙන බය, ඇත්තටම ඒ දෙයින් වෙන්න පුළුවන් හානියට වඩා ගොඩක් වැඩියි කියලා. ඒත්, ඒ බයත් එක්ක එන කනස්සල්ල පාලනය කරගන්න එක එයාලට හරිම අමාරුයි.

`(Somniphobia)` සහ නින්ද ගැන තියෙන සාමාන්‍ය කනස්සල්ල (`Sleep Anxiety`) අතර වෙනස මොකක්ද?

මේ දෙකම ඇත්තටම නින්දට යෑම සම්බන්ධයෙන් තියෙන කනස්සල්ල තමයි. හැබැයි පොඩි වෙනසක් තියෙනවා. `Sleep Anxiety` කියන තත්ත්වයේදී කෙනෙක් කනස්සලු වෙන්නේ, "අනේ මට හරියට නින්ද යන්නෙ නෑ, මට ඇති තරම් නින්දක් ලැබෙන්නෙ නෑ" වගේ දේවල් ගැන. ඒ කියන්නේ, නින්ද නොලැබීම නිසා ඇතිවෙන කනස්සල්ලක්.

නමුත් `(Somniphobia)` වලදී මේක ඊට වඩා ටිකක් එහාට යනවා. මෙතනදී තියෙන්නේ නින්දට ගියාම මොකක් හරි භයානක දෙයක් තමන්ට වෙයි කියන දැඩි බියක්. නිකම්ම නින්ද නොයන එකට වඩා, නින්දත් එක්ක සම්බන්ධ වෙච්ච නරක අත්දැකීමක් වෙයි කියන බය තමයි මෙතන ප්‍රධාන. තේරුණාද ඒ වෙනස?

කවුද මේ `(Somniphobia)` තත්ත්වයට වැඩිපුරම ගොදුරු වෙන්න පුළුවන්?

මේකට ප්‍රධානම අවදානම් සාධකය තමයි කලින් ඉඳලම `(Parasomnia)` වගේ නිදන්ගත නින්දේ ගැටලු තියෙන එක. `(Parasomnia)` කියන්නේ නින්ද සම්බන්ධව දිගටම තියෙන ප්‍රශ්න. උදාහරණ විදිහට:

• නිතර නිතර නපුරු හීන පෙනීම (`Nightmares`).
• නින්දේදී ඇඟ හොල්ලන්න බැරිව, කතා කරන්න බැරුව යන `(Sleep Paralysis)` තත්ත්වය.

හිතන්නකෝ, කෙනෙක්ට නිතරම මේ වගේ දේවල් වෙනවා නම්, එයාට නින්දට යන්න බය හිතෙන එක අහන්නත් දෙයක්ද? ඒ බය නිසාම නින්දට යන්න අකමැති වෙනවා.

ඊට අමතරව, `(Insomnia)` ඒ කියන්නේ නින්ද නොයෑමේ රෝගය වගේ වෙනත් නින්දේ ආබාධත් මේ අවදානම වැඩි කරනවා. ඔයාට මේ පහළ තියෙන තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම් `(Somniphobia)` ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි:

• (Generalized Anxiety Disorder - GAD): මේ කියන්නේ හැමදේටම පොදුවේ තියෙන අධික කනස්සල්ල, බය වගේ ස්වභාවයක්.
• රාත්‍රී කාලයේදී සිදුවූ කම්පනකාරී අත්දැකීමක් (`Trauma`): සමහරවිට පොඩි කාලේ රෑක තනියම ඉන්න වුණා, එහෙමත් නැත්නම් රෑ වෙලාවක භයානක දෙයක් දැක්කා වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
• (Narcolepsy): මේක හිටි හැටියේ පාලනයකින් තොරව නින්ද යන රෝගී තත්ත්වයක්.
• (Panic Disorder): හිටි හැටියේ ඇතිවෙන අධික බිය, කලබල ගතිය එක්ක එන තත්ත්වයක්.
• (Restless Legs Syndrome - RLS): කකුල් වල දැනෙන අපහසුතාවයක් නිසා නින්ද නොයන තත්ත්වයක්.
• (Sleep Apnea): නින්දේදී හුස්ම ගැනීම අතරමැද නතර වෙන තත්ත්වයක්.

මේ `(Somniphobia)` කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම කියනවා නම්, හරියටම කී දෙනෙක්ට මේ `(Somniphobia)` තියෙනවද කියලා විශේෂඥයෝ දන්නේ නෑ. ඒත් පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා ඇමරිකාවේ විතරක් වැඩිහිටියන් මිලියන 40කට වඩා නිදන්ගත නින්දේ ආබාධ තියෙනවා කියලා. ඒ වගේම, එහේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 12% කට වඩා යම් කිසි `(Specific Phobia)` එකක් තියෙනවලු. තව දෙයක් තමයි, ගැහැණු පාර්ශවයට මේ වගේ විශේෂිත බිය (`specific phobias`) ඇතිවීමේ ඉඩකඩ පිරිමි අයට වඩා දෙගුණයක් වැඩියි කියලයි කියන්නේ.

මොනවද ඇත්තටම මේ `(Somniphobia)` එකට හේතු වෙන්නේ?

විශේෂඥයන්ට තවමත් හරියටම කියන්න බෑ `(Somniphobia)` ඇතිවෙන්න නිශ්චිතම හේතුව මොකක්ද කියලා. ඒත් කරුණු කිහිපයක්ම මේ නින්දට තියෙන බයට දායක වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අයට මේ බය ඇතිවෙන්නේ මේ වගේ දේවල් නිසා වෙන්න පුළුවන්:

• නින්දෙන්ම මැරිලා යයිදෝ කියන බය: සමහර අයට මේ වගේ අතාර්කික බයක් තියෙන්න පුළුවන්.
• නින්දේදී විකාර රූප පෙනීම, විකාර දේවල් ඇහීම (`Hallucinations`): මේකත් බයට ලොකු හේතුවක්.
• නපුරු හීන (`Nightmares`): නිතරම බියකරු හීන දකිනවා නම්, නින්ද එපා වෙන එක සාමාන්‍යයිනේ.
• නින්දේදී ඇඟ පණ නැතුව යන එක (`Sleep Paralysis`): මේක ගොඩක් බය හිතෙන අත්දැකීමක්. ඇහැරිලා වගේ හිටියට ඇඟ හොල්ලන්න, කතා කරන්න බෑ.

ඒ වගේම, කලින් දරුණු, කම්පනකාරී සිදුවීමකට මුහුණ දීලා ඒ නිසා ඇතිවන මානසික පීඩනය, ඒ කියන්නේ `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)` තියෙන අයටත් `(Somniphobia)` ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. මොකද `PTSD` තියෙනකොට නිතරම බියකරු හීන පෙනීම, නින්දෙන් ඇවිදීම වගේ නින්දට සම්බන්ධ අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එතකොට ඉතින් පොදුවේ නින්ද ගැනම බයක් ඇතිවෙනවා.

මොනවද `(Somniphobia)` වල ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ?

මේ තත්ත්වයේ ප්‍රධානම ලක්ෂණය තමයි ඔයා නින්ද ගැන හිතනකොට හරි, නිදාගන්න උත්සාහ කරනකොට හරි ඇතිවෙන දැඩි මානසික පීඩනය සහ බය. ඔයාට මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:

• පුළුවන් තරම් වෙලා ඇහැරිලා ඉන්න උත්සාහ කරනවා, නිදාගන්න යන්නෙම නැති තරම්.
• හිතට හරි නෑ, නිතරම කේන්ති යනවා, හිතේ සතුටක් නැති ගතියක් (`mood swings`).
• නිදාගන්න හදද්දි ලයිට් දාලා, ටීවී එක දාලා තියාගන්නවා.
• දවස පුරාම හිතේ තියෙන්නේ නින්ද ගැන තියෙන බය නිසා වෙන වැඩක් හරියට කරගන්න, අවධානය යොමු කරන්න (`concentrate`) අමාරු වෙනවා.

මේ වගේ `Phobia` තත්ත්වයන් එක්ක ශාරීරික රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී, ඔයාට `(Panic Attack)` එකක්, ඒ කියන්නේ හිටි හැටියෙම එන අධික බියක් එක්ක ශාරීරික ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවක මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:

• හුස්ම ගැනීමේ වෙනස්කම්, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙන එක (`Dyspnea`).
• පපුවේ වේදනාව හෝ පපුව හිරකරනවා වගේ දැනෙන එක.
• ඇඟ සීතල වෙලා දාඩිය දාන එක.
• වේගෙන් හුස්ම ගන්න එක (`Hyperventilation`).
• හද ගැස්ම වැඩි වෙන එක, පපුව ගැහෙනවා වගේ දැනෙන එක (`Heart Palpitations`).
• ඔක්කාරෙට එන එක, වමනය යන එක.
• පාලනයකින් තොරව ඇඟ වෙව්ලන එක (`Tremors`).

පොඩි දරුවන්ට `(Somniphobia)` ආවම කොහොමද?

පොඩි දරුවන්ට නින්දට බයක් ආවම එයාලා මේ වගේ දේවල් පෙන්නන්න පුළුවන්:

• ගෙදර ඉන්න එයාලව බලාගන්න අයව (caregivers) අල්ලගෙනම ඉන්න හදනවා.
• හයියෙන් අඬනවා, නවත්තගන්න බැරි තරමට.
• රෑට කීප සැරයක්ම ඇහැරෙනවා.
• හිතුවක්කාරකම් කරනවා, දඟලනවා (`Tantrums`).
• නිදාගන්න යන්නම බෑ කියනවා, විරුද්ධ වෙනවා.

කොහොමද වෛද්‍යවරු මේ `(Somniphobia)` තත්ත්වය අඳුනගන්නේ?

ඔයාටත් මේ වගේ නින්දට බයක් තියෙනවා කියලා හිතෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ඕන. එතකොට දොස්තර මහත්මයා හරි නෝනා හරි ඔයාගෙන් මේ වගේ ප්‍රශ්න අහලා තත්ත්වය තහවුරු කරගන්න උත්සාහ කරයි:

• "මේ නින්දට තියෙන බය ඔයාගේ නින්දේ ප්‍රමිතියට (`sleep quality`) බලපාල තියෙනවද?"
• "මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට (`daily tasks`) බාධා වෙනවද?"
• "මේ තත්ත්වය මාස හයක් (`six months`) හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිස්සේ තියෙනවද?"
• "ඔයාගේ පෞද්ගලික සබඳතා, රැකියාව, ඉගෙනීම් කටයුතු වගේ දේවල් වලට මේකෙන් කරදරයක් වෙනවද?"
• "මේ නිසා ඔයාට දිගටම මානසික ආතතියක් (`stress`), කනස්සල්ලක් (`anxiety`) දැනෙනවද?"
• "ඔයාගේ මානසික හෝ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට මේකෙන් නරක බලපෑමක් වෙලා තියෙනවද?"

මේ වගේ ප්‍රශ්න අහලා, ඔයා දෙන උත්තර අනුව තමයි වෛද්‍යවරයා තීරණය කරන්නේ ඔයාට ඇත්තටම `(Somniphobia)` තියෙනවද, නැත්නම් වෙන මොකක් හරි තත්ත්වයක්ද කියලා.

`(Somniphobia)` වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

ගොඩක් වෙලාවට `(Somniphobia)` වලට කරන ප්‍රතිකාර, අනිත් `(Specific Phobia)` වලට කරන ප්‍රතිකාර වලට සමානයි. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා මේ වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:

• `Exposure Therapy` (නිරාවරණ චිකිත්සාව): මේක තමයි `Phobia` තත්ත්වයන්ට තියෙන සාර්ථකම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් විදිහට ගොඩක් වෙලාවට සලකන්නේ. මේකෙදි වෙන්නේ, චිකිත්සකවරයෙක් එක්ක එකතු වෙලා ඔයා බය වෙන දේට ටිකෙන් ටික, ක්‍රමානුකූලව මුහුණ දෙන්න පුරුදු කරන එක. `(Somniphobia)` වලදී නම්, මුලින්ම හොඳ සුව නින්දක් ලබනවා කියලා හිතින් මවාගන්න එකේ ඉඳලා, ඊළඟට ඇඳට ගිහින් ටිකක් වෙලා ඉන්න එක, ඊටත් පස්සේ ටික ටික පොඩි වෙලාවක් නිදාගන්න (`nap`) එක දක්වා ඔයාව පුරුදු කරවනවා.
• `Cognitive Behavioral Therapy - CBT` (සංජානන චර්යා චිකිත්සාව): මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ චිකිත්සකවරයා එක්ක නින්ද සම්බන්ධයෙන් ඔයාට තියෙන බය ගැන කතා කරන එක. `CBT` වලින් ඔයාට උදව් වෙනවා නින්ද ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන අනවශ්‍ය, පීඩාකාරී සිතුවිලි මොනවද කියලා අඳුනගෙන, ඒවාට අභියෝග කරලා, ඔයාගේ කනස්සල්ල අඩු කරගන්න. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ හිතන විදිහ වෙනස් කරලා, හැසිරීම වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා.
• `Eye Movement Desensitization and Reprocessing - EMDR` (අක්ෂි චලන සංවේදීතාව අඩු කිරීම සහ ප්‍රතිසැකසුම්කරණය): විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ නින්දට තියෙන බයට හේතුව පරණ කම්පනකාරී සිදුවීමක් (`trauma`) නම්, `(EMDR)` ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ගොඩක් සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි, යම්කිසි රිද්මයානුකූල උත්තේජනයක් (උදා: ඇස් එහාට මෙහාට යැවීම) ලබමින් ඔයා අර කම්පනකාරී සිදුවීම් මතක් කරනවා. එතකොට ඒ මතකයන්ගෙන් අධික ලෙස පීඩාවට පත් නොවී ඒවා සැකසීමට (process) ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.

මේකට බෙහෙත් තියෙනවද?

ඔව්, සමහර ඖෂධ වර්ග තියෙනවා නින්ද සම්බන්ධ කනස්සල්ලේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙන. හැබැයි ගොඩක් වෙලාවට වෛද්‍යවරු මේ බෙහෙත් දෙන්නේ චිකිත්සක ප්‍රතිකාර (`therapy`) එක්කමයි. ඔයාට මේ වගේ බෙහෙත් වර්ග දෙන්න පුළුවන්:

• `(Beta blockers)`: උදාහරණ විදිහට `(Propranolol)` හෝ `(Atenolol)` වගේ. මේවායින් හද ගැස්ම වේගවත් වෙන එක, අත් වෙව්ලන එක වගේ ශාරීරික කනස්සලු ලක්ෂණ අඩු කරන්න පුළුවන්.
• `(Benzodiazepines)`: උදාහරණ විදිහට `(Alprazolam (Xanax®))` හෝ `(Lorazepam (Ativan®))` වගේ. මේවා නිදිමත ගතිය ඇති කරන (`sedatives`), කෙටි කාලීනව රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙන ඖෂධ වර්ග. හැබැයි මේවා දිගු කාලීනව පාවිච්චි කරනකොට ඇබ්බැහි වෙන්න පුළුවන් නිසා ගොඩක් කල්පනාවෙන්, වෛද්‍ය උපදෙස් මතම පාවිච්චි කරන්න ඕන.

වැදගත්: මේ බෙහෙත් වර්ග බොහෝ වෙලාවට දෙන්නේ කෙටි කාලයකට, අනිත් චිකිත්සක ප්‍රතිකාරත් එක්කමයි. කවදාවත් වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් නැතුව මේ වගේ බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න එපා.

මේ `(Somniphobia)` අවදානම අඩු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

මේක ඇතිවෙන එක වළක්වන්න එකම ක්‍රමයක් කියලා දෙයක් නෑ. ඒත්, ඔයාගේ නින්දේ රටාව සහ ගුණාත්මකභාවය හොඳ කරගන්න උදව් වෙන සමහර සෞඛ්‍ය පුරුදු අනුගමනය කරන එකෙන් මේ අවදානම අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරු මේවට කියන්නේ හොඳ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව (`good sleep hygiene`) කියලා. ඔයාට මේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන්:

• නිදාගන්න යන්න අඩුම තරමේ පැයකටවත් කලින් ටැබ්ලට්, ස්මාර්ට්ෆෝන්, ටෙලිවිෂන් බලන එකෙන් වළකින්න. මොකද මේවයින් නිකුත් වෙන නිල් එළිය ඔයාගේ නින්දට බාධා කරනවා.
• පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගන්න, ක්ෂණික සහ කෘත්‍රිමව සකස් කරපු ආහාර (`processed foods`) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. හැබැයි නිදාගන්න කිට්ටු වෙලාවක සැර ව්‍යායාම කරන එකෙන් වළකින්න.
• කැෆේන් (තේ, කෝපි වල තියෙන) සහ මධ්‍යසාර භාවිතය සීමා කරන්න. මේවා ඔයාගේ නින්දේ චක්‍රයට (`sleep cycles`) බලපානවා.
• සීතල, අඳුරු, නිස්කලංක කාමරයක නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න.

`(Somniphobia)` තත්ත්වයට ප්‍රතිකාර නොකළොත් කල් යද්දී වෙන බලපෑම් තියෙනවද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. දිගු කාලයක් තිස්සේ හරියට නින්ද නොලැබීම නිසා විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. නිරන්තරයෙන් නින්ද අඩුවීම (`sleep deprivation`) නිසා මේ වගේ තත්ත්වයන්ට තියෙන අවදානම වැඩි වෙනවා:

• විෂාදය (`Depression`)
• දියවැඩියාව (`Diabetes`)
• හෘදයාබාධ (`Heart attack`)
• අධික රුධිර පීඩනය (`High Blood Pressure - Hypertension`)
• තරබාරුකම (`Obesity`)
• ආඝාතය (`Stroke`)

ඒ විතරක් නෙවෙයි, `(Somniphobia)` තියෙන ගොඩක් අය මේ නින්දට තියෙන බය නිසා නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වෙන්නත් පුළුවන්. ප්‍රතිකාර නොකළොත් මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය (`substance use disorder`), මරිජුවානා වැනි දේ අධික ලෙස භාවිතය, හෝ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම (`alcoholism`) වගේ දේවලටත් අවදානම වැඩියි.

මේ `(Somniphobia)` තත්ත්වයට සම්පූර්ණ සුවයක් තියෙනවද?

මේකට එකම එක නිශ්චිත සුවයක් (`cure`) කියලා දෙයක් නෑ. ඒත් නිවැරදි ප්‍රතිකාර එක්ක, සමහර අයගේ රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවෙලා යනවා. තවත් අයට මේ තත්ත්වය දිගු කාලීනව හොඳින් කළමනාකරණය කරගෙන, සාමාන්‍ය ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන් වෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරලා ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැන දැනුවත් වෙලා, ඒවා අනුගමනය කරන එක.

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් තව මොනවද මේ ගැන අහන්න ඕන?

ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න ඔයාට පුළුවන්:

• "ඩොක්ටර්, මට මේ `(Somniphobia)` තත්ත්වය ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙන හේතුව මොකක් වෙන්න පුළුවන්ද?"
• "මගේ මේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්තටම `(Somniphobia)` නිසාද, නැත්නම් වෙන මොකක් හරි තත්ත්වයක් නිසාද?"
• "`(Somniphobia)` වලට තියෙන හොඳම ප්‍රතිකාර විකල්ප මොනවද?"
• "මේ `(Somniphobia)` තත්ත්වය කවදාහරි සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳ වෙයිද?"

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න කාරණා කිහිපයක්

ඉතින්, `(Somniphobia)` කියන්නේ නිකම්ම නිකම් නින්ද නොයාමක් නෙවෙයි, ඒක නින්දට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බියක්. සමහරු බය වෙන්නේ නපුරු හීන දකියි, ඇඟ පණ නැතිවෙයි (`sleep paralysis`), එහෙමත් නැත්නම් නින්දෙන්ම මැරෙයි කියලයි. මේ නිසා ගොඩක් අය පුළුවන් තරම් නිදාගන්නෙ නැතුව ඉන්න උත්සාහ කරනවා. හැබැයි දිගටම නින්ද නැතිවුණාම `(Diabetes)`, `(High Blood Pressure)` වගේ ලොකු ලෙඩ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

ඒත් හොඳම දේ තමයි, නිසි ප්‍රතිකාර එක්ක ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ `(Somniphobia)` රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගෙන, අන්තිමේදී බය නැතුව, සුවසේ නිදාගන්න පුළුවන් වෙන එක. ඒ නිසා ඔයාටත් මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, තනියම දුක් විඳින්නේ නැතුව, බය නැතුව වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න. ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් ගොඩක් ක්‍රම තියෙනවා.

---

` Somniphobia, නින්දට බය, නින්දේ ගැටලු, මානසික සෞඛ්‍ය, භීතිකාව, නින්ද නොයාම, කාංසාව