Kur fillon cikli menstrual — ose ajo që zakonisht e quajmë "perioda" — është normale të përjetosh disa shqetësime. Në fakt, shumica e njerëzve vënë re ndryshime delikate ose simptoma të lehta gjatë kësaj kohe. Ndërsa këto zakonisht nuk janë për t'u shqetësuar, disa simptoma mund të kërkojnë udhëzime ose trajtim nga mjeku juaj. Sot, le të flasim se si mund t'i menaxhoni këto sfida që lidhen me menstruacionet . Do t'i kalojmë të gjitha së bashku në një mënyrë të thjeshtë dhe mbështetëse, në rregull?
Çfarë është Sindroma Premenstruale (PMS)?
Mund të keni dëgjuar për `(PMS)`. Miqtë mund të thonë: “Ndihem shumë në siklet dhe me humor të keq disa ditë para se të më fillojnë ciklin.” Kjo është pikërisht ajo që është `(PMS)`. Thënë thjesht, i referohet ndryshimeve fizike dhe emocionale që ju ndodhin në ditët para ose gjatë ciklit tuaj.
Zakonisht, këto simptoma janë më intensive rreth katër ditë para fillimit të ciklit menstrual. Por ja lajmi i mirë: për shumicën e njerëzve, këto simptoma fillojnë të zhduken pas disa ditësh të fillimit të ciklit menstrual. Nuk është një gjendje e përhershme!
Cilat janë simptomat e (PMS)?
Le të shohim shenjat e `(PMS)`. Mbani mend se të gjithë e përjetojnë këtë ndryshe; mund të keni vetëm një ose dy simptoma, ose disa prej tyre të kombinuara.
- Ndjenja trishtimi ose mbingarkese: Mund të ndjeni periudha të papritura trishtimi ose të ndiheni sikur problemet e vogla papritmas janë shumë të rënda për t'u mbajtur.
- Luhatjet e humorit: Një minutë mund të jesh mirë, dhe minutën tjetër ndihesh i zemëruar ose i trishtuar. Mund të të duket sikur je në një rrëmujë emocionale.
- Nervozizëm ose nervozizëm: Mund të ndiheni lehtë të bezdisur, ose komentet e të tjerëve mund t'ju lëndojnë ose frustrojnë më shumë se zakonisht.
- Ankthi : Mund të ndjeni shqetësim ose nervozizëm të panevojshëm për të ardhmen ose për detyrat tuaja të përditshme .
- Lodhje: Mund të ndjeni një ndjenjë të fortë lodhjeje ose përgjumjeje që e bën të vështirë kryerjen e punëve.
- Dëshira për ushqim: Mund të keni dëshira të forta për ushqime specifike, veçanërisht ëmbëlsira, çokollatë ose ushqime të kripura .
- Shpërthime të akneve : Zhvillimi i akneve gjatë kësaj kohe është një problem shumë i zakonshëm.
- Fryrje : Mund të ndjeni një ndjesi plotësie ose ngushtësie në bark.
- Dhimbje shpine : Mund të përjetoni dhimbje të shurdhër në pjesën e poshtme të shpinës.
- Gjoks të lënduar: Gjoksi juaj mund të ndihet i butë, i rëndë ose i ndjeshëm në prekje.
- Dhimbje koke: Mund të përjetoni dhimbje koke të shpeshta.
- Kapsllëk: Vështirësi me jashtëqitjen.
- Diarre: Disa persona mund të kenë edhe jashtëqitje të lirshme.
Siç mund ta shihni, ka shumë simptoma të mundshme. Megjithatë, mbani mend se jo të gjithë i përjetojnë të gjitha.
Çfarë mund të bëni nëse keni (PMS)?
Nëse keni probleme me simptomat e "(PMS)", ja disa hapa për kujdesin ndaj vetes që do t'ju ndihmojnë të ndiheni më rehat:
- Menaxhoni dëshirat për ushqim: Një dietë e ekuilibruar është thelbësore. Përqendrohuni në ngrënien e shumë frutave dhe perimeve të freskëta për të ndihmuar në shuarjen e urisë në një mënyrë të shëndetshme.
- Zvogëloni fryrjen: Zvogëloni konsumin e kripës . Kripa mund të shkaktojë që trupi juaj të mbajë ujë, gjë që kontribuon në atë ndjesi të fryrjes.
- Lehtësoni nervozizmin dhe ankthin: Mundohuni të kufizoni kafeinën që gjendet në çaj, kafe dhe pije energjike. Aktiviteti i rregullt fizik është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Një shëtitje e shkurtër ose të luani një sport që ju pëlqen mund të përmirësojë ndjeshëm humorin tuaj.
- Lehtësoni dhimbjet dhe dhembjet: Përdorni një jastëk ngrohës në zonat ku ndjeni dhimbje. Si alternativë, pasi të konsultoheni me mjekun tuaj, mund të përdorni qetësues dhimbjesh pa recetë, siç janë `Acetaminofeni` (p.sh., Tylenoli), `Ibuprofeni` (p.sh., Advil, Motrin) ose `Naproksen` (p.sh., Aleve). Mos harroni, mos i përdorni këto ilaçe vazhdimisht pa u konsultuar me një mjek.
- Qetësoni mendjen tuaj: Praktikat si joga ose meditimi mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të përqendruar dhe të relaksuar.
- Trajtimi i akneve: Nëse ju shqetësojnë puçrrat, vizita te një dermatolog është mënyra më e mirë për të marrë këshilla profesionale.
Më e rëndësishmja, dëgjo trupin tënd. Mundohu të kuptosh se çfarë ke nevojë dhe ji i butë me veten kur nuk ndihesh rehat.
Kur duhet të vizitoni një mjek për (PMS)?
Zakonisht, ndryshime të thjeshta në stilin e jetës mund të menaxhojnë simptomat e "(PMS)". Megjithatë, nëse simptomat bëhen të rënda ose shqetësuese, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore.
Ju lutemi të kontaktoni një mjek nëse:
- Ke provuar metoda të kujdesit për veten dhe nuk ke gjetur asnjë lehtësim .
- Ju ndjeni trishtim të thellë, mungesë shprese ose dëshpërim .
- Keni mendime për të dëmtuar veten ose për t'i dhënë fund jetës (Kjo është kritike - nëse ndiheni kështu, ju lutemi mos qëndroni vetëm; kontaktoni menjëherë një person të besuar ose kontaktoni shërbimet e urgjencës).
- Simptomat e `(PMS)` janë aq të rënda sa nuk mund të funksiononi në jetën tuaj të përditshme ose të ndiqni shkollën/punën .
- Simptomat nuk zhduken edhe pasi të kenë filluar cikli menstrual dhe të kenë përparuar për disa ditë.
Në këto raste, një mjek mund të ofrojë mbështetjen ose trajtimet specifike mjekësore që mund t'ju nevojiten.
Çfarë janë dhimbjet menstruale?
Tani, le të diskutojmë një tjetër përvojë të zakonshme: dhimbjet menstruale. Kjo ndodh kur ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të barkut gjatë ciklit. Shumë njerëz e ndjejnë këtë shqetësim gjatë ditëve të para të ciklit të tyre.
Pse ndodh kjo? Shkaktohet nga kimikate në trupin tuaj të quajtura 'prostaglandina'. Këto bëjnë që muskujt e mitrës të tkurren, të cilat i ndiejmë si ngërçe - ngjashëm me atë që ndihet një muskul kur shtrydhet fort.
Çfarë mund të bësh për këtë dhimbje?
Nëse keni probleme me dhimbje barku, provoni këto hapa të dobishëm:
- Një jastëk ngrohës: Vendoseni në pjesën e poshtme të barkut. Ngrohtësia mund të ndihmojë në qetësimin e ndjeshëm të dhimbjes.
- Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë: Medikamente si Ibuprofeni (p.sh., Advil, Motrin) ose Naproksen (p.sh., Aleve) mund të jenë shumë efektive. Këshilla më e rëndësishme është t'i merrni këto që në shenjën e parë të dhimbjes ose kur e ndjeni se po fillon. Nëse prisni derisa dhimbja të bëhet e fortë, këto ilaçe mund të jenë më pak efektive. (Është gjithmonë më mirë të konsultoheni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të filloni ndonjë ilaç të ri.)
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Zakonisht, këto metoda ndihmojnë në menaxhimin e shqetësimit. Megjithatë, duhet të konsultoheni me një mjek nëse:
- Dhimbja është aq e fortë sa të pengon të ndjekësh shkollën ose të kryesh aktivitetet e përditshme.
- Dhimbja nuk zhduket as pas marrjes së Ibuprofenit ose Naproksenit.
Në këto raste, një mjek mund të përcaktojë shkakun themelor dhe të ofrojë trajtimin e duhur. Ndonjëherë, dhimbja intensive mund të lidhet me probleme të tjera shëndetësore që kërkojnë kujdes mjekësor.
Çfarë janë Periudhat e Çrregullta?
Le të diskutojmë një temë tjetër të rëndësishme: periodat e parregullta, që do të thotë se cikli juaj nuk ndjek një model të parashikueshëm. Zakonisht, një cikël i shëndetshëm menstrual ndodh çdo 4 deri në 5 javë.
Megjithatë, është e rëndësishme të dini se gjatë dy viteve të para pas fillimit të periodave, është krejtësisht normale që cikli juaj të jetë i parregullt. Sistemi hormonal i trupit tuaj është ende duke u përshtatur me këtë proces të ri, kështu që cikli juaj mund të vijë herët ose të vonohet. Ju lutemi mos u shqetësoni.
Megjithatë, nëse cikli juaj nuk bëhet i rregullt rreth dy vjet pasi keni filluar , duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje. Deri në këtë kohë, cikli juaj duhet të vendoset në një ritëm të qëndrueshëm.
Çfarë mund të bësh?
Mënyra më e mirë për të ditur nëse cikli juaj menstrual është i rregullt është ta monitoroni atë.
- Mund të përdorni një kalendar, një aplikacion për telefonin celular ose një fletore të thjeshtë për të shënuar datën e fillimit të ciklit tuaj menstrual, sa ditë zgjat dhe nëse keni ndonjë shqetësim specifik si dhimbje të forta ose gjakderdhje të madhe.
- Duke e ndjekur këtë gjatë disa muajve, do të shihni qartë nëse cikli juaj është i rregullt, sa është intervali midis cikleve dhe do të vini re çdo model që shfaqet.
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Ju patjetër që duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në rastet e mëposhtme:
- Nëse kanë kaluar më shumë se dy vjet që nga cikli juaj i parë dhe cikli juaj ende nuk është i rregullt (p.sh., nuk ndodh çdo 4-5 javë).
- Nëse më parë keni pasur rregullisht menstruacione, por nuk ju kanë ardhur cikli prej tre muajsh.
- Nëse cikli juaj ka qenë i rregullt, por papritmas është bërë i parregullt.
- Nëse keni gjakderdhje shumë të madhe (p.sh., keni nevojë të ndërroni pecetën ose tamponin çdo orë).
- Nëse cikli juaj menstrual zgjat më shumë se një javë.
Nëse i përjetoni këto, është e rëndësishme të gjeni shkakun. Arsyeja mund të jetë çekuilibri hormonal ose probleme të tjera shëndetësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
Sot trajtuam shumë gjëra, nga sindroma premenstruale dhe dhimbjet menstruale deri te ciklet e çrregullta. Shpresojmë që ky informacion t'ju fuqizojë.
Gjëja më e rëndësishme është të qëndroni të informuar rreth trupit tuaj dhe ciklit tuaj menstrual. Të qenit e vetëdijshme ju lejon të identifikoni problemet herët dhe të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të qëndruar të shëndetshëm.
Shumica e grave të reja zbulojnë se ciklet e tyre rregullohen natyrshëm me kalimin e kohës. Ndërkohë, shqetësimet e vogla shpesh mund të menaxhohen me kujdes të thjeshtë në shtëpi.
Megjithatë, nëse mendoni se diçka nuk është në rregull me shëndetin tuaj menstrual - edhe nëse duket si një problem i vogël - mos kini kurrë frikë ose hezitoni të flisni me një mjek. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor është aty për t'ju dëgjuar dhe për t'ju ndihmuar. Në Nirogi Lanka, ne besojmë se shëndeti juaj është pasuria juaj më e vlefshme.
Cikli Menstrual, PMS, Dhimbjet Menstruale, Dhimbjet Menstruale, Periudha të Çrregullta, Shëndeti i Grave
