Када одете у апотеку или супермаркет, да ли и ви помислите: „О, Боже, који је прави за мене?“ Када видите витамине у различитим бочицама и са различитим називима, да ли помислите: „О, Боже, који је прави за мене?“ Постоје једни за жене, једни за мушкарце, једни за одрасле... Шта су тачно ови? Да ли су нам заиста потребни? Ако јесу, како да изаберемо прави за нас? Данас, хајде да о томе разговарамо на једноставан начин.
Шта је тачно мултивитамин?
Једноставно речено, мултивитамин је дијететски додатак који садржи неколико витамина и минерала неопходних за нормално функционисање нашег тела у једној пилули, капсули или сирупу.
Обично ове хранљиве материје добијамо из хране коју једемо. Посебно из природне хране попут воћа, поврћа и биља. Али понекад, сама исхрана нам можда не може пружити ове неопходне хранљиве материје. У таквим временима, мултивитамин може помоћи да се попуни тај нутритивни недостатак поред наше исхране .
Важно је запамтити да мултивитамин није замена за добру, уравнотежену исхрану. То је само нешто што можемо додати својој исхрани.
Коме је заиста потребан мултивитамин?
Мултивитамини обично нису неопходни одраслој особи за здраву, уравнотежену исхрану. Међутим, постоје неки посебни случајеви када употреба мултивитамина може пружити здравствене користи.
| Посебна прилика / група | Зашто би мултивитамин могао бити користан? |
|---|---|
| Жене које су трудне или планирају трудноћу | Додатни хранљиви састојци попут фолне киселине и гвожђа су неопходни за развој фетуса. |
| Дојиље | За исхрану мајке и бебе могу бити потребни додатни витамини и минерали. |
| Људи који се придржавају вегетаријанске/веганске исхране | Постоји ризик од недостатка ствари попут витамина Б12, гвожђа и цинка, којих има у изобиљу у храни животињског порекла. |
| Старије особе | Како старимо, наша способност да апсорбујемо хранљиве материје из хране може се смањити. Ствари попут витамина Д и Б12 су посебно важне. |
| Људи са одређеним здравственим стањима | Људи са болестима дигестивног система и они који су прошли операцију могу развити недостатак хранљивих материја. |
| Људи са неуравнотеженом исхраном | Због заузетог начина живота, људи који немају времена да правилно једу и пију могу развити нутритивне недостатке. |
Ако имате сличну ситуацију, можда бисте желели да разговарате са својим лекаром и размислите о почетку узимања мултивитамина.
Како одабрати прави мултивитамин за вас?
У реду, сада када мислите да вам је потребан мултивитамин, шта тражите када идете у апотеку? Ево неколико ствари које треба размотрити.
1. Пажљиво прочитајте етикету – обратите пажњу на дневну вредност (ДВ)
Када погледате етикету бочице витамина, видећете да сваки витамин има проценат (% ДВ) написан испред себе. ДВ је скраћеница од Дневне вредности, што је препоручена количина која је нашем телу потребна дневно.
Уверите се да мултивитамин који изаберете има много хранљивих материја близу 100% ДВ . Понекад постоје витамини који имају много више од 100% (на пример, 500% ДВ). Међутим, нема додатне користи од узимања превише витамина. Неки витамини (витамини растворљиви у мастима) могу се складиштити у телу и имати нежељене ефекте. Зато тежите ка 100% ДВ.
2. Изаберите поуздан производ и локацију
Иако вам земље попут Америке кажу да тражите USP печат, у нашој земљи је најважније да изаберете производ од поуздане, реномиране компаније . Такође, много је безбедније купити витамине из реномиране апотеке него из уличних продавница или онлајн страница где не знате ко их продаје.
3. Ваше године и пол су важни
Ово је нешто што многи људи превиђају. Нису сви мултивитамини исти.
- Жене: Гвожђе је посебно важно за жене у репродуктивном добу.Потребе за гвожђем и фолном киселином су веће него код мушкараца.
- Мушкарци: Мултивитамини посебно дизајнирани за мушкарце обично садрже мање гвожђа јер је мања вероватноћа да ће развити недостатак гвожђа .
- Одрасли (50+): Мултивитамини формулисани за особе старије од 50 година могу садржати више витамина Д , витамина Б12 и калцијума.
Због тога је мудро одабрати мултивитамин посебно формулисан за вашу старосну групу и пол.
4. Који су вам најважнији хранљиви састојци?
Истраживања показују да постоји неколико хранљивих материја које често недостају у исхрани просечне одрасле особе. То су:
- Калцијум
- Магнезијум
- Витамин Д
- Калијум
- Влакна
Уверите се да мултивитамин који изаберете садржи доста ових састојака. Али влакна је тешко добити из пилуле, а најбоље их је добити из зеленог поврћа, воћа и интегралних житарица.
Истина коју треба да знамо о мултивитаминима
Неки људи мисле да су мултивитамини магична пилула која спречава болести и да је одговор на све. Али истина је мало другачија.
- Шта кажу истраживања?: Још увек нема јасних доказа да узимање мултивитамина може заштитити од озбиљних болести као што су срчана обољења , мождани удар или рак. Такође, нема јаких научних доказа да узимање додатног витамина Ц може спречити или убрзати појаву прехладе.
- Има ли неких користи?: Недавне студије су показале да мултивитамини могу помоћи у спречавању когнитивног пада који се јавља са годинама. Неке студије су такође показале да мушкарци који свакодневно узимају мултивитамин имају благо смањен ризик од развоја катаракте и неких врста рака.
Важно је да научно мишљење о овоме још увек није 100% јасно. Међутим, ако се узима правилно, по лекарском савету и у исправној дози, узимање мултивитамина је мало штетно.
Порука за понети кући
- Мултивитамини су само додатак исхрани који попуњава нутритивне празнине у вашој исхрани. Ни на који начин нису замена за уравнотежену исхрану.
- Здравој одраслој особи није увек потребан мултивитамин. Може бити кориснији за посебне групе као што су труднице, старије особе и вегетаријанци.
- Пре него што почнете са узимањем било ког мултивитамина, питајте свог лекара за савет да ли је то заиста неопходно и погодно за вас. То је најважнија ствар.
- Када бирате мултивитамин, изаберите онај који одговара вашим годинама, полу и здравственом стању. Пажљиво прочитајте етикету и изаберите производ који има близу 100% ПДВ-а.
- Увек запамтите да су добра исхрана и активан начин живота важнији за здрав живот од пуке мултивитаминске пилуле.
Мултивитамин, витамин, исхрана, мултивитамин, витамин, исхрана, здравље
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар