Хајде да научимо о холестеролу на једноставан начин? Са љубављу према вашем срцу!

Колико пута сте чули реч „ холестерол “? Можда сте чули некога код куће како прича о томе, или вам је можда лекар рекао или неко кога познајете о томе. Шта је тачно холестерол? Да ли је добар или лош за нас? Хајде да данас о свему овоме разговарамо на једноставан начин, на начин који можете разумети. Баш као када разговарате са пријатељем.

Шта је холестерол? Одакле долази?

Једноставно речено, холестерол је врста масти у вашој крви. Замислите га као уље. Неопходан је за наше тело.

Сада вероватно мислите: „Ох... одакле долази овај холестерол?“ Наша тела добијају холестерол на два главна начина:

1. Производи га наше тело: Ваша јетра обавља овај посао. Она производи количину холестерола која је вашем телу потребна сваког дана. Зар није невероватно?

2. Од хране коју једемо: Да, нека од намирница које једемо такође садржи холестерол. На пример:

• Месо ( говедина , свињетина , пилетина)
• Риба
• Јаја (посебно жуманца)
• Путер
• Сир
• Млеко и млечни производи (као што су јогурт , обрано млеко)

Али запамтите и ово, воће , поврће и житарице попут овса уопште не садрже холестерол. Зато се каже да су веома добри за тело.

Потребан нам је мало холестерола, не много!

Сада вероватно мислите: „Дакле, холестерол је добра ствар?“ Да, то је тачно. Али, као и све, превише холестерола може изазвати проблеме. Баш као што лек може бити отрован ако се узима у прекомерним количинама.

Зашто је телу потребан холестерол?

Холестерол је заправо есенцијална супстанца која се налази у свакој ћелији нашег тела. Он обавља многе важне функције у нашем телу. Само размислите:

• Холестерол помаже вашем мозгу да правилно функционише .
• Помаже у одржавању здраве коже .
• Холестерол је такође неопходан за функционисање других органа у нашем телу.
• Такође, холестерол је потребан за производњу одређених хормона и ствари попут витамина Д, који помаже у варењу.

Дакле, разумете? Холестерол је као пријатељ нашем телу. Али проблем је када то пријатељство пређе границе.

Шта се дешава ако се холестерол повећа?

Овде морамо бити мало опрезни. Ако се превише холестерола накупи у крви, било од хране коју једемо или од количине коју наше тело производи, то је као саобраћајна гужва на путу.

Овај вишак холестерола почиње да се накупља унутар ваших крвних судова. Замислите то као рђу која се накупља унутар водоводне цеви. Временом се ово накупљање накупља:

• Крвни судови се згушњавају и постају затегнути.
• Простор унутар крвних судова се сужава.
• Понекад се крвни судови могу потпуно блокирати.

Када се крвни судови блокирају током многих година, то може довести до веома опасних стања. Ово је главни узрок срчаних и можданих удара код одраслих. То значи да је проток крви до срца и мозга смањен или заустављен.

Тужно је то што ово нагомилавање холестерола у крви понекад може почети у младости, односно када сте дете. Зато су здраве прехрамбене навике важне од малих ногу.

Како сазнати ниво холестерола?

Лако је сазнати колики вам је ниво холестерола у крви. Лекар може узети мали узорак ваше крви и тестирати га у лабораторији. То се назива тест „липидног профила“. Може вам рећи не само ваш холестерол, већ и друге врсте масти у крви.

Које су врсте холестерола?

Хајде сада мало дубље да зађемо у то. Холестерол не путује сам у крви. Не меша се као вода и масноћа. Дакле, холестерол се комбинује са протеинима и путује кроз крв. Када се овај холестерол и протеини споје, називамо их „липопротеинима“. Замислите холестерол као путника, а протеини су попут возила које га носи.

Углавном говоримо о две врсте „липопротеина“. То су „добар холестерол“ и „лош холестерол“ о којима често чујете.

1. ЛДЛ (липопротеини ниске густине) - „лош“ холестерол

Ово се назива „ЛДЛ (липопротеини ниске густине)“ холестерол. Једноставно речено, ово је „лоша“ врста холестерола. Да ли знате зашто? ЛДЛ преноси холестерол из јетре у крвне судове. Овај ЛДЛ помаже у његовом преносу и таложењу на зидовима крвних судова. То значи да је највећи разлог за зачепљење крвних судова повећање нивоа ЛДЛ-а.

2. ХДЛ (липопротеин високе густине) - „добар“ холестерол

Ово се назива „ХДЛ (липопротеини високе густине)“ холестерол. То је „добар“ тип холестерола.ХДЛ обавља веома вредну улогу. Он скупља нежељени холестерол из крвних судова и враћа га у јетру. У јетри се овај холестерол разграђује и уклања из тела. То је као метење и чишћење улице.

Ово је лак начин да се запамти!

Да ли сте збуњени око ЛДЛ и ХДЛ? Ево једноставног начина:

• ЛДЛ: Пошто почиње словом „Л“, замислите га као „ Леда - болест“. Јер ако се ЛДЛ повећа, доноси болест телу. Или га можете запамтити и као „Лусy“ (лош), како кажу на енглеском.
• ХДЛ: Пошто почиње словом „Х“, замислите га као „ Хитакара“ - користан/здрав. Јер је ХДЛ користан за тело, добар. На енглеском се може запамтити и као „здрав“.

Да ли разумете? Дакле, наш ниво ЛДЛ-а мора да се смањи, а ниво ХДЛ-а да се повећа.

Како контролисати холестерол без његовог повећања?

У реду, сада знамо шта је холестерол, које су врсте и шта се дешава ако се повећа. Дакле, најважније је како правилно контролисати ниво холестерола. Не брините, ово није велика ствар. Можемо ово превазићи тако што ћемо направити неколико малих промена у нашем начину живота.

Ево неких ствари које можете да урадите:

1. Храните се здраво:

• Додајте више воћа, поврћа и зеленила у своју исхрану. Оно је богато влакнима и мало холестерола.
• Једите храну направљену од целих житарица . Примери: смеђи пиринач, хељда, овас.
• Смањите конзумацију масне и пржене хране колико год је то могуће. Посебно ограничите употребу уља која садрже засићене масти, као што су палмино уље и кокосово уље.
• Смањите унос заслађених пића и хране (заслађена пића, колаче, кексе, карамеле итд.) јер могу довести до непотребног повећања телесне тежине и утицати на холестерол.
• Смањите унос црвеног меса (говедина, свињетина, козје месо) и додајте рибу (посебно рибу богату омега-3 масним киселинама попут лососа, скуше и харинге) и пилетину (без коже) у своју исхрану.

2. Редовно вежбајте:

• Створите навику да вежбате најмање 30-60 минута дневно . Не морате то да урадите одједном. Можете то поделити на 15 минута ујутру и 15 минута увече.
• Радите шта год желите, као што је брзо ходање, трчање, пливање, вожња бицикла, плес.
• Вежбање помаже у повећању нивоа „доброг“ ХДЛ холестерола, а такође помаже у смањењу „лошег“ ЛДЛ холестерола и триглицерида (друге врсте масти у крви).

3. Одржавајте здраву тежину:

• Проверите да ли имате здраву тежину за своју висину. Ако имате прекомерну тежину, покушајте да смршате. Чак и губитак неколико килограма може имати велики утицај на ниво холестерола.

4.Избегавајте пушење:

• Ако пушите, потрудите се да престанете. Пушење снижава ХДЛ („добар“) холестерол и такође оштећује крвне судове.

5. Ограничите конзумацију алкохола:

• Прекомерна конзумација алкохола такође може негативно утицати на ниво холестерола.

Запамтите, ове промене се неће десити преко ноћи. Покушајте да их мењате постепено, једну навику по једну. Ако вам је потребна помоћ, потражите савет од лекара или нутриционисте.

На крају, запамтите ово (порука за понети)

Добро, данас смо доста причали о холестеролу, зар не? Надам се да сте све ово разумели једноставно. На крају, имам ово да вам кажем:

• Холестерол је неопходан за наше тело, али је важно да га одржавамо на правом нивоу.
• Требало би да покушамо да смањимо „лош“ ЛДЛ холестерол и повећамо „добар“ ХДЛ холестерол .
• Здрава исхрана, редовна вежба и здрав начин живота су најбољи начини за контролу холестерола.
• Ако имате било каквих недоумица у вези са холестеролом, не бојте се да разговарате са лекаром. Такође је веома важно да редовно радите анализе крви.

Запамтите, ваше здравље је у вашим рукама. Третирајте своје срце с љубављу! То је највреднији савет који вам могу дати.

Холестерол , холестерол, срчана обољења, ЛДЛ, ХДЛ, здрава исхрана, вежбање