Да ли је заиста добро за тело да се купа у леденој или врућој води? (Терапија топлом и хладном водом)

Вероватно сте видели сличне видео снимке на друштвеним мрежама , било да је у питању Фејсбук, ТикТок или Инстаграм, зар не? Добро грађена особа гледа у камеру, а затим изненада скаче у резервоар са леденом водом. Неки људи то раде са великим ентузијазмом, док други то доживљавају као прави подвиг. Када их видите, можда се питате: „Да ли је заиста добро за ваше тело да скаче у ледено хладну воду овако или у изузетно врућу воду?“

У ствари, вода је лековито средство за наше тело на много начина. Истраживања су чак открила да урањање у воду може смањити бол у мишићима, опустити ум и побољшати циркулацију крви. Зато ћемо данас детаљно разговарати о овим третманима топлом и хладном водом.

Зашто је купање у овој води тако лековито?

То је зато што када смо уроњени у воду, она утиче на неколико система у нашем телу. Једноставно речено, утиче на наш кардиоваскуларни систем, респираторни систем и ендокрини систем. Управо комбинација свега овога нам даје ове здравствене користи.

У реду, хајде сада да погледамо детаље сваке од ових популарних метода.

Хладни пад

Иако је истраживање о овоме још увек у раној фази, прелиминарне студије су показале да урањање у хладну воду може имати неке благотворне ефекте на стања као што су крвни притисак , расположење и депресија.

За ово може бити неколико разлога.

• Смањење упале: Ово помаже у смањењу невидљивог отока у телу.
• Стимулација вагусног нерва: Ово је веома важан нерв у нашем телу. Када се стимулише, успорава наш срчани ритам и смирује наше тело. Ово нам помаже да контролишемо свој анксиозни ум и останемо у садашњем тренутку.
• Смањена телесна масноћа и побољшана осетљивост на инсулин: Неке мање студије су пронашле ове користи, али још увек нису донети чврсти закључци.

Будите свесни и ризика.

Али то не значи да је ово без ризика. Када изненада скочимо у ледену воду, наше тело може да доживи шок . У првих 30 секунди, крвни притисак, брзина дисања и срчани ритам нагло се повећавају. Ово излаже људе са срчаним обољењима или проблемима са крвним судовима, као што су аритмије, већем ризику.

Ако то урадите, уместо да одједном скочите у воду, полако и пажљиво навикните своје тело на воду . На тај начин можете смањити шок.

Добра почетна тачка за почетнике је обично петоминутно намакање у води температуре између 10-15 степени Целзијуса (50-59 Фаренхајта). Запамтите, све хладније и дуже није добро.

Ђакузи

Ова метода, која је много удобнија од ледене воде, такође користи здрављу нашег срца. Боравак у врућој води, процес који се назива „пасивно загревање“, може имати исте ефекте на тело као и вежбање .

Замислите, када уђемо у врућу воду, проток крви до наше коже се повећава. То значи да велика количина крви иде у наше руке и ноге. Ово оптерећује наше срце и крвне судове. Баш као и вежбање. Ово јача наш кардиоваскуларни систем. Такође може смањити хормоне стреса и смањити анксиозност.

Да бисте у потпуности искористили ове кардиоваскуларне предности, потребно је да се потопите у топлу воду на око 39 степени Целзијуса (102 степена Фаренхајта) око 30 минута . Али ако само желите да се осећате боље и мало снизите крвни притисак, довољно је 15 минута .

Умакање лица у леденој води

Ово је веома популарно на местима попут ТикТока као начин за тренутно смањење анксиозности. Иза тога стоји наука. Када се осећамо уплашено или анксиозно, наша тела прелазе у режим „ бори се или бежи “. Тада нам телесна температура, откуцаји срца и хормони стреса прелазе у претерану брзину .

Али када ставимо лице у хладну воду, активира се парасимпатички нервни систем нашег тела, који је повезан са опуштањем и смиреношћу. Он шаље поруку мозгу да се „смири“.

Зашто притискамо лице? Пошто наша лица имају велики број живаца и близу су мозга, ова порука може бити послата мозгу веома брзо. Али не би требало да се осећате толико непријатно када то радите да се угушите. Прскање хладне воде по лицу, држање леденог облога на врату или држање коцке леда негде на лицу такође може постићи сличне резултате.

Купка за стопала

Намакање стопала у кади са топлом водом не само да прија, већ вам може помоћи и да боље спавате и ублажите бол. Један од разлога за то је што утиче на систем терморегулације тела. Након прања стопала у топлој води, температура вашег тела благо опада. Ово вам помаже да боље спавате.

Недавна студија је открила да вруће купке за стопала побољшавају квалитет сна код пацијената који су имали операцију леђа. Истраживања су такође показала да ова метода може помоћи женама које пролазе кроз менопаузу и смањити менструалне болове.

Пливање

Ово је нешто што сви знамо. Али пливање није само добра вежба. Због притиска воде, односно хидростатичког притиска , пливање може повећати број откуцаја срца и запремину крви коју срце пумпа боље него друге вежбе. Овај притисак олакшава кретање течности кроз тело.

Недавна истраживања показују да активности попут пливања и подводног трчања могу повећати проток крви у мозак, па чак и помоћи у смањењу губитка памћења који се јавља са годинама.

Као и друге методе, пливање у отвореним водама је постало популарно. Али оно такође носи своје ризике, па је важно поштовати мере предострожности, посебно ако тек почињете. Али ако се ради безбедно, можете имати исте здравствене користи као и роњење у ледену воду.