Vad du behöver veta om prenatala vitaminer

Om du väntar barn, eller redan förbereder dig för att bli mamma, är den största frågan du tänker på: "Hur kan jag hålla mig själv och mitt barn friska ?" Kan vi få i oss den näring vi behöver för denna speciella tid bara från de saker vi äter och dricker varje dag? Detta är svaret på den frågan, och det som kallas prenatalvitaminer är viktigt för oss. Låt oss prata om detta enkelt och ärligt idag.

Vilka är dessa prenatalvitaminer?

Enkelt uttryckt är dessa en kombination av vitaminer och mineraler som är särskilt framtagna för gravida kvinnor, eller kvinnor som planerar att bli gravida. De innehåller de näringsämnen du behöver för en hälsosam graviditet. Din läkare kan råda dig att ta dessa från det att du funderar på att skaffa barn och under hela graviditeten.

Kom ihåg att en hälsosam kost alltid är bäst . Dessa vitaminer är bara ett komplement till den hälsosamma kosten, för att fylla de näringsmässiga luckor som kan saknas i vår kost. Därför bör du definitivt prata med din läkare innan du börjar med något vitamin- eller tillskott som detta.

Saker som ett bra prenatalvitamin definitivt bör innehålla

Dessa vitaminer hjälper till att säkerställa att du och ditt växande barn får i sig rätt näringsämnen. Här är en tabell över de viktigaste ingredienserna som ett bra graviditetsvitamin vanligtvis bör innehålla och deras rekommenderade dagliga mängder.

När du väljer ett vitamin, var uppmärksam på dess utgångsdatum. Om du har några matallergier, se också till att de inte finns med på ingredienslistan. Vissa vitaminer kan innehålla ingredienser som majs och ägg. Det är bäst att fråga din läkare och välja ett märke som han eller hon rekommenderar.

Vilken vikt är det av att ta dessa vitaminer?

Ett prenatalt vitamin innehåller fler näringsämnen som behövs under graviditeten än ett vanligt multivitamin. Låt oss nu titta på rollen för några av dessa viktiga näringsämnen.

Folsyra: Viktigt för barnets hjärna och nervsystem

Detta är det viktigaste. Eftersom folsyra förhindrar fosterskador som kan uppstå i barnets hjärna och ryggmärg. Dessa fosterskador, särskilt neuralrörsdefekter, uppstår innan du ens vet att du är gravid, under de första veckorna. Det är därför läkare rekommenderar att ta folsyra minst en månad innan du börjar fundera på att skaffa barn.

Om du är en mamma som tidigare har haft ett barn med en neuralrörsdefekt bör du specifikt prata med din läkare om folsyra.

Livsmedel rika på folsyra :

• Gröna grönsaker och örter (spenat, grönkål)
• Nötter
• Baljväxter som bönor och ärtor
• Citrusfrukter (apelsiner, mandariner)
• Berikade livsmedel med tillsatt folsyra

Järn: Tillverkar blod och ger syre till barnet

Under graviditeten ökar mängden blod i kroppen. Dessa röda blodkroppar transporterar det syre som behövs för barnets tillväxt. Så järn är viktigt för att producera dessa röda blodkroppar. Järnbrist kan orsaka anemi hos modern och påverka barnets tillväxt.

Kalcium: Stärker moderns och barnets ben

Barnet i livmodern får det kalcium det behöver för att bygga upp sina ben från moderns kropp. Så om modern inte får tillräckligt med kalcium kan moderns bendensitet minska. Därför är kalcium viktigt för både moderns och barnets benhälsa.

Jod: För en hälsosam sköldkörtelfunktion

Jod är viktigt för moderns sköldkörtelfunktion under graviditeten. Jodbrist kan leda till allvarliga tillstånd som missfall, dödfödslar och nedsatt fysisk och mental utveckling hos barnet.

Finns det några andra viktiga näringsämnen utöver dessa?

Ja, det finns flera andra typer av kosttillskott. Prata med din läkare för att avgöra om du behöver dessa eller inte.

• Omega-3-fettsyror: Dessa inkluderar föreningarna "(DHA)" och "(EPA)". Dessa är mycket viktiga för utvecklingen av barnets hjärna och ögon. Våra kroppar kan inte tillverka dem, så vi behöver få i oss dem från vår kost. Dessa finns rikligt i fet fisk som lax, makrill och sardiner. Men var noga med att välja fisk som har låg kvicksilverhalt. Om du inte äter tillräckligt med fisk, fråga din läkare om du behöver ett omega-3-tillskott.
• Kolin: Ett annat viktigt näringsämne för en sund hjärnutveckling hos ditt barn. Det finns i livsmedel som nötkött, kyckling, fisk och ägg. Inte alla prenatalvitaminer innehåller kolin, så kontrollera etiketten eller fråga din läkare.
• Protein: Under graviditeten bygger din kropp ny vävnad, utvecklar en moderkaka och utvecklar ett barn. Allt detta kräver protein. Därför behöver du mer protein än vanligt.

Kan dessa vitaminpiller orsaka biverkningar?

Vissa personer kan ha mindre svårigheter. Men det finns lösningar. Oroa dig inte.

Om du stöter på några svårigheter som dessa, tveka inte att prata med din läkare om det. Han kommer att ge dig den lämpligaste lösningen.