När du går till ett apotek eller en stormarknad, tänker du också: "Herregud, vilken av dessa passar mig?" När du ser vitaminer i olika färgade flaskor och med olika namn, tänker du då: "Herregud, vilken passar mig?" Det finns en för kvinnor, en för män, en för vuxna... Vad är dessa egentligen? Behöver vi verkligen dessa? Om så är fallet, hur väljer vi rätt för oss? Idag ska vi prata om detta på ett enkelt sätt.
Vad exakt är ett multivitamin?
Enkelt uttryckt är ett multivitamin ett kosttillskott som innehåller flera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppens normala funktion i ett enda piller, kapsel eller sirap.
Vanligtvis får vi dessa näringsämnen från maten vi äter. Särskilt från naturliga livsmedel som frukt, grönsaker och örter. Men ibland kan vår kost ensam inte förse oss med denna nödvändiga näring. Vid sådana tillfällen kan ett multivitamin utöver vår kost hjälpa till att fylla det näringsgapet.
Det är viktigt att komma ihåg att ett multivitamin inte ersätter en bra, balanserad kost. Det är bara något vi kan lägga till i vår kost.
Vem behöver egentligen ett multivitamin?
Ett multivitamin är vanligtvis inte nödvändigt för att en vuxen ska äta en hälsosam och balanserad kost. Det finns dock vissa speciella fall där användning av ett multivitamin kan ge hälsofördelar.
| Speciellt tillfälle / grupp | Varför kan ett multivitamin vara fördelaktigt? |
|---|---|
| Kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida | Ytterligare näringsämnen som folsyra och järn är viktiga för fostrets utveckling. |
| Ammande mödrar | Ytterligare vitaminer och mineraler kan behövas för moderns och barnets näring. |
| Personer som följer en vegetarisk/vegansk kost | Det finns risk för brister i saker som vitamin B12, järn och zink, vilka finns i rikligt med animaliska livsmedel. |
| Äldre personer | När vi åldras kan vår förmåga att absorbera näringsämnen från maten minska. Saker som vitamin D och B12 är särskilt viktiga. |
| Personer med vissa medicinska tillstånd | Personer med sjukdomar i matsmältningssystemet och de som har genomgått kirurgi kan utveckla näringsbrist. |
| Personer med en obalanserad kost | På grund av en hektisk livsstil kan personer som inte har tid att äta och dricka ordentligt utveckla näringsbrister. |
Om du har en liknande situation kanske du vill prata med din läkare och överväga att börja med ett multivitaminpreparat.
Hur väljer du rätt multivitamin för dig?
Okej, så nu när du tror att du behöver ett multivitamin, vad letar du efter när du går till apoteket? Här är några saker att tänka på.
1. Läs etiketten noggrant – var uppmärksam på det dagliga värdet (DV)
När du tittar på etiketten på en vitaminflaska ser du att varje vitamin har en procentandel (% DV) skriven framför sig. DV står för Daily Value, vilket är den rekommenderade mängden som vår kropp behöver per dag.
Se till att multivitaminen du väljer har många näringsämnen nära 100 % av det rekommenderade dagliga intaget . Ibland finns det vitaminer som har mycket mer än 100 % (till exempel 500 % av det rekommenderade dagliga intaget). Det finns dock ingen ytterligare fördel med att ta för många vitaminer. Vissa vitaminer (fettlösliga vitaminer) kan lagras i kroppen och ha negativa effekter. Så sikta på 100 % av det rekommenderade dagliga intaget.
2. Välj en betrodd produkt och plats
Även om länder som USA säger att man ska leta efter USP-sigillet, är det viktigaste i vårt land att välja en produkt från ett pålitligt och välrenommerat företag . Det är också mycket säkrare att köpa vitaminer från ett välrenommerat apotek än från gatubutiker eller onlinebutiker där man inte vet vem som säljer dem.
3. Din ålder och ditt kön spelar roll
Detta är något som många förbiser. Alla multivitaminer är inte likadana.
- Kvinnor: Järn är särskilt viktigt för kvinnor i fertil ålder.Behovet av järn och folsyra är högre än hos män.
- Män: Multivitaminer speciellt utformade för män innehåller vanligtvis mindre järn eftersom de löper mindre risk att utveckla järnbrist .
- Vuxna (50+): Multivitaminer framtagna för personer över 50 år kan innehålla mer D-vitamin , B12-vitamin och kalcium.
Därför är det klokt att välja ett multivitamin som är specifikt framtaget för din åldersgrupp och ditt kön.
4. Vilka är de viktigaste näringsämnena för dig?
Forskning visar att det finns flera näringsämnen som ofta saknas i en genomsnittlig vuxens kost. De är:
- Kalcium
- Magnesium
- D-vitamin
- Kalium
- Fiber
Se till att multivitaminen du väljer innehåller gott om dessa. Men fiber är svårt att få från ett piller, och det erhålls bäst från grönsaker, frukt och fullkorn .
Sanningen vi behöver veta om multivitaminer
Vissa tror att multivitaminer är ett magiskt piller som förebygger sjukdomar och är svaret på allt. Men sanningen är lite annorlunda.
- Vad säger forskningen?: Det finns fortfarande inga tydliga bevis för att multivitaminintag kan skydda mot allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar , stroke eller cancer. Det finns inte heller några starka vetenskapliga bevis för att extra C-vitaminintag kan förebygga eller påskynda uppkomsten av förkylningar.
- Finns det några fördelar?: Nyligen genomförda studier har visat att multivitaminer kan bidra till att förhindra kognitiv nedgång som uppstår med åldern. Vissa studier har också visat att män som tar ett dagligt multivitaminintag har en något minskad risk att utveckla grå starr och vissa typer av cancer.
Det viktiga är att den vetenskapliga uppfattningen om detta fortfarande inte är 100 % klar. Men om det tas korrekt, enligt läkares inrådan och i rätt dosering, är det föga skadligt att ta ett multivitamin.
Meddelande att ta med sig hem
- Ett multivitamin är bara ett tillskott som fyller näringsbristerna i din kost. Det är inte på något sätt en ersättning för en balanserad kost.
- En frisk vuxen behöver inte alltid multivitamin. Det kan vara mer fördelaktigt för speciella grupper som gravida mödrar, äldre och vegetarianer.
- Innan du börjar med någon multivitamin, rådfråga din läkare om det verkligen är nödvändigt och lämpligt för dig. Detta är det viktigaste.
- När du väljer ett multivitamin, välj ett som passar din ålder, ditt kön och din hälsostatus. Läs etiketten noggrant och välj en produkt som har nära 100 % av det rekommenderade dagliga intaget.
- Kom alltid ihåg att en bra kost och en aktiv livsstil är viktigare för ett hälsosamt liv än bara ett multivitaminpiller.
Multivitamin, vitamin, näring, multivitamin, vitamin, näring, hälsa
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar