பிரசவத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் வயிறு துருத்திக்கொண்டு இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? சிலர் இதை "பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் தொப்பை" அல்லது "பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் தொப்பை" என்று அழைக்கிறார்கள். உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தும், அந்தத் தொப்பையைக் குறைக்க முடியவில்லையே என்று நீங்கள் விரக்தியடையலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் நினைப்பது போல் அது வெறும் தொப்பைக் கொழுப்பு மட்டுமல்ல. அதற்கு ஒரு மருத்துவக் காரணம் இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அது "டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி" (Diastasis Recti) எனப்படும் ஒரு நிலையாகும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வயிற்றுத் தசைகள் பிரிதல் (டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி) என்பது என்ன?
இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் வயிற்றின் முன்பக்கத்திலிருந்து, மேலிருந்து கீழாக, நடுவில் இரண்டு பெரிய தசைகள் செல்கின்றன. இவற்றை நாம் 'ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்' தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். இதைத்தான் நாம் சிக்ஸ்-பேக் அப்ட்ஸ் என்றும் அழைக்கிறோம். பொதுவாக இந்த இரண்டு தசைகளும் நடுவில் ஒரு இணைப்புத் திசுவால் இணைக்கப்பட்டிருக்கும்.
யோசித்துப் பாருங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிறு வளரும்போதும், உங்கள் கருப்பையில் உள்ள குழந்தை வளரும்போதும், உங்கள் கருப்பை விரிவடைகிறது. இந்த அழுத்தம் நடுவில் உள்ள திசுக்களை நீட்டுகிறது, அதனால் அந்த இரண்டு தசைகளும் விலகிச் செல்கின்றன. இது நடுவில் திறக்கும் ஒரு ஜிப்பைப் போன்றது. அந்த இரண்டு தசைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளியைத்தான் நாம் 'டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி' என்று அழைக்கிறோம்.
இது ஒரு நோயோ அல்லது தீவிரமான நிலையோ அல்ல. இது ஏறக்குறைய மூன்றில் இரண்டு பங்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பாதிக்கிறது. எனவே, இதைப் பற்றி தேவையில்லாமல் கவலைப்பட வேண்டாம்.
இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் ஏற்படலாம். ஆனால் இது பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே சரியாகிவிடும். மேலும், தவறான முறையில் பளு தூக்கும் மற்றும் சிட்-அப்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் ஆண்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
இந்த பாதிப்பு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?
கர்ப்ப காலத்தில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு இதன் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.
- உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு பல குழந்தைகள் இருந்தால்: இந்த ஆபத்து அதிகமாகும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இடையேயான வயது வித்தியாசம் குறைவாக இருந்தால்.
- நீங்கள் 35 வயதிற்குப் பிறகு கர்ப்பம் தரித்தால்.
- நீங்கள் ஒரு பெரிய குழந்தையையோ, இரட்டைக் குழந்தைகளையோ அல்லது மூன்று குழந்தைகளையோ எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால்.
- கர்ப்பத்திற்கு முன்பே உங்கள் வயிற்றுத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால்.
தசைச் சிதைவின் சாத்தியமான விளைவுகள் என்னென்ன?
வயிறு துருத்திக்கொண்டு இருப்பது போல் தோற்றமளிப்பதைத் தவிர, இந்தத் தசைகள் பிரிவது வேறு பல சிறிய பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனெனில், இந்தத் தசைகள் நமது முதுகெலும்புக்கும் உள் உறுப்புகளுக்கும் பெரும் ஆதரவை அளிக்கின்றன. இந்தத் தசைகள் பிரியும்போது, அந்த ஆதரவு குறைந்துவிடுகிறது.
- முதுகு வலி:குறிப்பாக கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படலாம்.
- மலச்சிக்கல் : மலம் கழிப்பதில் ஏற்படும் சிரமத்தின் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.
- சிறுநீர் கசிவு: நீங்கள் இருமும்போது, தும்மும்போது, உரக்கச் சிரிக்கும்போது, அல்லது கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, சிறிதளவு சிறுநீர் கட்டுப்பாடின்றி வெளியேறலாம்.
- சுவாசிப்பதிலும் அசைவதிலும் சிரமம்: சிலருக்குச் சாதாரணமாகச் சுவாசிப்பதும், உடலை அசைப்பதும் கடினமாக இருக்கலாம்.
- குடலிறக்கம் : இது மிகவும் அரிதானது. இருப்பினும், தசைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி மிகவும் பெரிதாகும்போது, குடல் போன்ற ஒரு உள் உறுப்பு அந்த இடைவெளி வழியாக வெளியே நீட்டிக்கொள்ளலாம். இது குடலிறக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இந்த இடைவெளி பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுருங்கி குறுகிவிடும், ஆனால் சில ஆய்வுகளின்படி, சில பெண்களுக்கு ஒரு வருடம் கழிந்த பிறகும் இந்தத் தசை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவில்லை.
இதற்கு நாம் என்ன செய்வது? செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை!
இந்த நிலையை நிர்வகிப்பது முக்கியம். குறிப்பாக நீங்கள் மற்றொரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு முன்பாக இந்தத் தசைகளை மீண்டும் சீரமைப்பது அவசியம். என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது என்று பார்ப்போம்.
| செய்யக்கூடாதவை ❌ | செய்ய வேண்டியவை ✅ |
|---|---|
| முக்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கும்போது, கனமான பொருட்களை (குழந்தை உட்பட) தூக்குவது இந்தத் தளர்வான திசுக்களை மேலும் சேதப்படுத்தும். நாற்காலியில் இருந்து எழும்போது, உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் கூட கவனமாக இருங்கள். | சரியான உடற்பயிற்சிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். இந்த நிலைக்கு உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை உடலின் ஆழமான மையத் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. |
| சில உடற்பயிற்சிகளை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுங்கள். க்ரஞ்சஸ், சிட்-அப்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் ஃபிரண்ட் பிளாங்க்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் இந்த இடைவெளியை இன்னும் பெரிதாக்கும். டவுன்வர்ட் டாக் போன்ற சில யோகாசனங்கள் கூட இதற்கு நல்லதல்ல. | இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.இந்த நிலை குறித்து நன்கு அறிந்த ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த பயிற்சிகள் குறித்து ஆலோசனை வழங்க முடியும். |
| விவரம் அறியாதவர்களின் ஆலோசனையை ஏற்காதீர்கள். சில உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளர்களுக்கு இந்த நிலை பற்றித் தெரியாமல் இருக்கலாம், மேலும் அவர்கள் முன்பு குறிப்பிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தக்கூடும். எனவே கவனமாக இருங்கள். | எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் . |
சிறந்தது எது?
நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. இது கர்ப்ப காலத்தில் டையாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி உருவாகும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
உங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்கள் வயிற்றைப் பரிசோதித்து, தசைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி எவ்வளவு பெரியது என்பதை அளவிடுவார். இதை உங்கள் விரல்கள், அளவிடும் நாடா அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் மூலம் செய்யலாம்.
1. இயன்முறை சிகிச்சை: இதற்கு இயன்முறை சிகிச்சையே பெரும்பாலும் சிறந்த சிகிச்சையாகும். உங்கள் மருத்துவர், இதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். அவர் உங்களுக்குச் சரியான உடல் நிலை, சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆழமான வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுத் தருவார்.
2. அறுவை சிகிச்சை: உடற்பயிற்சி மற்றும் பிசியோதெரபி உதவாத பட்சத்தில், மற்றும் இடைவெளி மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், கடைசி முயற்சியாக அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சை 'அப்டோமினோபிளாஸ்டி' அல்லது 'டமி டக்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சையில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கிழிந்த தசைகளை மீண்டும் ஒன்றாகத் தைப்பார். சில சமயங்களில், பெரிய கீறல் இல்லாமல், சில சிறிய துளைகள் வழியாக 'லேப்ராஸ்கோபி' அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையையும் போலவே, இதிலும் அபாயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குழந்தை பிறந்த பிறகு வயிறு துருத்திக்கொண்டு இருப்பதற்குக் காரணம் கொழுப்பு அல்ல, மாறாக வயிற்றுத் தசைகள் பிரிவதே (டயாஸ்டாசிஸ் ரெக்டி) ஆகும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை, எனவே தேவையில்லாமல் பயப்பட வேண்டாம்.
- க்ரஞ்சஸ் மற்றும் சிட்-அப்ஸ் போன்ற, வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகள் இந்த நிலையை மோசமாக்கக்கூடும். எனவே அவற்றை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.
- இந்த நிலை முதுகுவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.
- இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால் அல்லது பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்,ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திக்கவும். தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
- முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிசியோதெரபி மூலம் இந்த நிலையை ஏறக்குறைய முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்