காலையில் சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செய்து, வெளியே சென்று புத்துணர்ச்சி பெறும்போது, திடீரென்று உங்களுக்குத் தலைசுற்றல், கண்கள் சிவந்து அரிப்பு, மூக்கில் நீர் வடிதல் போன்றவை ஏற்படுகிறதா? சில சமயங்களில் சளி பிடித்தது போலவும் உணர்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கு மட்டும் நடப்பதில்லை. பலருக்கும் இந்த அனுபவம் உண்டு. இதற்குக் காரணம், உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையான ஒவ்வாமை (அலர்ஜி) இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வாமை இருப்பதால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்வதையோ நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. இன்று, இந்த ஒவ்வாமையால் பெரிய பிரச்சனை ஏற்படாதவாறு, வெளிப்புறத்தில் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
1. உங்களுக்கு எதனால் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒவ்வாமை என்பது நமது சூழலில் பொதுவாகத் தீங்கற்றதாக இருக்கும் ஒரு பொருளுக்கு நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் காட்டும் அதீத எதிர்வினையாகும். வெளிப்புறங்களில் இவ்வகை ஒவ்வாமைகளுக்கு முக்கியக் காரணம் மகரந்தம் ஆகும். அதாவது, பூக்கள், மரங்கள் மற்றும் புல் போன்றவற்றிலிருந்து காற்றில் குவியும் மிகச்சிறிய துகள்கள்.
அமெரிக்காவைப் போல நம் நாட்டில் தினமும் மகரந்த அளவை அளவிடும் முறைகள் இல்லை என்றாலும், நீங்களே சுயமாகச் சிறிதளவு ஆய்வு செய்யலாம்.
- உங்கள் ஒவ்வாமை காலையில் அதிகமாகிறதா அல்லது மாலையில் அதிகமாகிறதா?
- வெயில் மற்றும் காற்று வீசும் நாட்களில் இது கடினமாக இருக்குமா?
- நாள் முழுவதும் புல் வெட்டிய பிறகு தோட்டம் மிகவும் கடினமாக இருக்கிறதா?
- நீங்கள் நடந்து செல்லும் பாதையில் என்னென்ன வகையான மரங்களும் பூக்களும் உள்ளன?
இந்த விஷயங்களில் நீங்கள் சிறிதளவு கவனம் செலுத்தினால், எந்தெந்த விஷயங்களுக்கு, எந்தெந்த நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இது, உங்கள் ஒவ்வாமைகளைக் கண்டறியும் ஒரு துப்பறிவாளரைப் போன்றது. இதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அந்த விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது எளிதாகிவிடும்.
2. உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் காரணிகளைப் பொறுத்து, நாளின் சில குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உணர்திறன் அதிகமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, புல் மகரந்தம் பெரும்பாலும் மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் காற்றில் அதிக அளவில் காணப்படும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நகர்ப்புறத்தில் வசித்தால், கிராமப்புறங்களிலிருந்து வீசும் காலைக் காற்றின் மூலம் மகரந்தம் நகரத்திற்குள் கொண்டுவரப்படலாம்.
எனவே, மகரந்தத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்ததாகும். பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிகாலையில் அல்லது மாலையில் சற்று தாமதமாக வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகிலுள்ள பூங்காவில் தினமும் இரவு 11 மணியளவில் நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கண் அரிப்பு ஏற்படுகிறது. ஆனால், நீங்கள் அதை நிறுத்திவிட்டு, காலை 6 மணியளவில் செல்லத் தொடங்கினால், ஒருவேளை உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் பெருமளவு குறையக்கூடும்.
மகரந்தக் காலத்தில் நீங்கள் கட்டாயம் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், இவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- தொப்பி அணியுங்கள்:இது உங்கள் தலைமுடியில் மகரந்தம் படிவதைக் குறைக்கும்.
- வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உங்கள் மூக்கைக் கழுவுங்கள்: மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய உப்புநீர்க் கரைசலைக் கொண்டு உங்கள் மூக்கின் உட்புறத்தைக் கழுவுவது, உள்ளே சென்றிருக்கும் மகரந்தத் துகள்களை அகற்ற உதவும். உங்கள் கண் இமைகளையும் கழுவுவது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
- உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுங்கள்: நீங்கள் வெளியில் சென்று திரும்பியவுடன் உங்கள் ஆடைகளை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால் உங்கள் உடலைக் கழுவுங்கள், ஏனெனில் மகரந்தம் உங்கள் ஆடைகளில் இன்னும் ஒட்டியிருக்கக்கூடும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →3. வானிலையையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
வானிலைக்கும் ஒவ்வாமைக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. குறிப்பிட்ட வானிலை நிலைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒவ்வாமையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
| வானிலை நிலவரங்கள் | ஒவ்வாமைகள் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன |
|---|---|
| வறண்ட, வெப்பமான மற்றும் காற்று வீசும் நாட்கள் | இந்த நாட்களில் காற்றில் மகரந்தத்தின் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும். காற்று மகரந்தத்தை எல்லா இடங்களிலும் பரப்புகிறது. இதுபோன்ற நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. |
| அதிக ஈரப்பதம் உள்ள நாட்கள் | நம் நாட்டில் இருப்பது போல, ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில், சிலருக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மேலும், ஈரப்பதம் காரணமாக, பூஞ்சாணம் வளர்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்தப் பூஞ்சாணம் ஒரு கடுமையான ஒவ்வாமைப் பொருளாகவும் உள்ளது. |
| மழைக்குப் பிறகு | ஒவ்வாமை உள்ள ஒருவர் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம் . லேசான மழைக்குப் பிறகு காற்று தூய்மையாக இருக்கும். மழை, தூசித் துகள்களையும் மகரந்தத்தையும் கழுவிச் செல்வதால், காற்று மிகவும் சுத்தமாகிறது. எனவே, லேசான மழைக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி செல்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. |
4. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
சில வகை உடற்பயிற்சிகள், மற்றவற்றை விட ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
- நீச்சல்: நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறதுஉடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், சில பொது நீச்சல் குளங்களில் உள்ள அதிக அளவிலான குளோரின், சிலரின் சுவாச மண்டலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். எனவே, நீந்தும்போது உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது இருமல் வந்தாலோ, அங்கிருந்து வெளியேறிவிடுங்கள். மூச்சு விடுவதில் சிரமம் தொடர்ந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
- மிதிவண்டி ஓட்டுதல்: இதுவும் ஒரு மிக நல்ல உடற்பயிற்சி.
- குளிர் காலநிலையில் ஓடுதல்: குளிர்ந்த, வறண்ட காற்றை சுவாசிக்கும்போது, சிலருக்கு சுவாசப் பாதைகளில் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்பட்டு, ஆஸ்துமா போன்ற அறிகுறிகள் உண்டாகலாம். இது உண்மையில் ஒரு ஒவ்வாமை அல்ல. இருப்பினும், முறையான சிகிச்சையின் மூலம் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, முறையான சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு விளையாட்டையும் அல்லது உடற்பயிற்சியையும் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் சிகிச்சை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மீண்டும் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் ஒவ்வாமைக்கான மருந்தை எடுத்துக்கொண்டிருந்தும், வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வழக்கத்தை விட அதிகமாகச் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளான அரிப்பு, தும்மல் போன்றவை அதிகரித்தாலோ, அந்த நேரத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்று அர்த்தம்.
இது போன்ற நாட்களில், வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு மாறுங்கள். யோகா, உடலை நீட்டுதல் (ஸ்ட்ரெச்சிங்), அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்றவற்றை வீட்டிலேயே செய்து பாருங்கள்.
6. முதலை வருவதற்கு முன் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
பலர் செய்யும் ஒரு தவறு என்னவென்றால், ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமான பிறகு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதுதான். அதைவிட மிகவும் பயனுள்ள வழி , ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே சிகிச்சையைத் தொடங்குவதுதான்.
வருடத்தின் குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் (உதாரணமாக, மரங்கள் பூக்கும் போது) உங்கள் ஒவ்வாமை தீவிரமடையும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்தக் காலகட்டத்திற்குச் சில வாரங்களுக்கு முன்பே உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். இது 'தடுப்பு சிகிச்சை' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
உங்களுக்கு எந்த மருந்துகள் சிறந்தவை, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குச் சரியான மாத்திரைகள், நாசித் தெளிப்பான்கள் அல்லது கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார். மற்றவர்களின் மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஒவ்வாமை இருப்பது உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதற்கான காரணம் அல்ல. அதைச் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வதே முக்கியம்.
- உங்களுக்கு எந்த வகையான மகரந்தத்தால், எந்தெந்த நேரங்களில் ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
- வறண்ட, காற்று வீசும் நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். லேசான மழைக்குப் பிறகே உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த நேரம்.
- உடற்பயிற்சிக்காக வெளியே செல்லும்போது தொப்பி அணியுங்கள். வீட்டிற்கு வந்ததும் ஆடைகளை மாற்றி, உப்பு நீரால் மூக்கைக் கழுவுங்கள்.
- உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், உள்ளரங்க உடற்பயிற்சிக்கு மாறுங்கள்.
- ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் தோன்றும் வரை காத்திருப்பதை விட, உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின்படி, ஒவ்வாமைக் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அதிக பலனளிக்கும். உங்கள் மருந்துத் திட்டம் குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.