நீங்களும் தொடர்ந்து தேவையற்ற பயத்தையும் கவலையையும் உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், பதட்டக் கோளாறுகள் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமைக்கு ஆளாவதாகவோ, தேவையற்ற பயமாகவோ, அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறீர்களா? சில விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறீர்களா? இது இயல்பானதல்ல. இது நீங்கள் அறியாமலேயே கட்டுப்படுத்திக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மனநிலையாக இருக்கலாம். இன்று நாம் பதட்டக் கோளாறுகள், அல்லது பதட்டம் தொடர்பான நோய்களைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த பதட்டக் கோளாறு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பதட்டக் கோளாறு என்பது ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும். உங்களுக்கு இந்தப் பாதிப்பு இருந்தால், நீங்கள் சில விஷயங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் மிகுந்த பயத்துடனும் பதட்டத்துடனும் எதிர்கொள்வீர்கள். மேலும், படபடக்கும் இதயம் மற்றும் வியர்த்தல் போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இப்போது நீங்கள், "அப்படியானால், நாம் சில சமயங்களில் பயப்படுகிறோம், இல்லையா?" என்று யோசிக்கலாம். ஆம், அது இயல்பானதுதான். நம் அனைவருக்கும் சில சமயங்களில் சிறிதளவு பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்வது இயல்பானதுதான். உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க வேண்டியிருக்கும்போது, ​​ஒரு நேர்காணலுக்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு தேர்வை எழுதும்போது, ​​அல்லது ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்போது, ​​நாம் சிறிதளவு பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்கிறோம். உண்மையில், சில சமயங்களில் சிறிதளவு பயம் இருப்பது நல்லதுதான். ஏனென்றால், அது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் நாம் கவனமாக இருக்கவும், நம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், நம்மைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், பதட்டக் கோளாறு என்பது சாதாரண பயம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்றாகும். பதட்டக் கோளாறு பின்வருமாறு வரையறுக்கப்படுகிறது:

• இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியாத அளவிற்கு உங்களைப் பாதித்தால்.
• உங்கள் எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் சூழ்நிலைக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் (அதாவது, நீங்கள் மிகவும் வருத்தமடைந்தால்).
• நிகழ்வுகளுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால்.

இந்த நிலை பச்சிளம் குழந்தைகள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களைப் பாதிக்கலாம். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பெரும்பாலும் இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

பதட்டக் கோளாறுகள் ஒரு நாளைக் கடப்பதையே கடினமாக்கிவிடும். இருப்பினும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலைகளுக்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன .

பதட்டக் கோளாறுகளில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், மன நோய்களைக் கண்டறிவதற்கான தரமான கையேடான அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் (DSM-5) படி, பல வகையான (பதட்டக் கோளாறுகள்) உள்ளன. அவற்றுள் சில:

• பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD): இந்த நிலையில், நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையாகவும், பதட்டமாகவும், மன அழுத்தத்துடனும் இருப்பீர்கள். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், வேலைப் பொறுப்புகள், உடல்நலம் மற்றும் வீட்டு வேலைகள் போன்ற அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றிக்கூட நீங்கள் தேவையற்ற விதத்திலும், அடிக்கடி மற்றும் யதார்த்தமற்ற விதத்திலும் கவலைப்படுவீர்கள் . உதாரணமாக, நளினி பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​தன் குழந்தைக்கு ஏதாவது நேர்ந்துவிடுமோ என்று மிகவும் கவலைப்படுகிறார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் இது போன்ற தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டுக் கொண்டே இருக்கிறார். இது பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) எனப்படும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம்.

• அகோராஃபோபியா:சிக்கிக் கொள்வது, தப்பிக்க முடியாமல் போவது, மற்றும் உதவி கிடைக்காமல் போவது போன்ற கடுமையான பயமே இதன் முக்கிய அறிகுறியாகும். அகோராஃபோபியா பாதிப்புள்ளவர்கள் , பெரிய திறந்தவெளிகள், கூட்டமான இடங்கள், மற்றும் வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள இடங்கள் போன்ற புதிய மற்றும் அறிமுகமில்லாத இடங்களைத் தவிர்ப்பார்கள். உதாரணமாக, கமல் ஒரு பெரிய பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லப் பயப்படுகிறான்; அங்கு தான் சிக்கிக்கொண்டால், தனக்கு உதவ யாரும் வரமாட்டார்கள் என்று அவன் உணர்கிறான்.

• பீதிக் கோளாறு: இந்த நிலையில், நீங்கள் திடீரென, எதிர்பாராத பீதித் தாக்குதல்களை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த நிலையின் தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், இந்த பீதித் தாக்குதல்கள் பொதுவாக எந்த முன்னறிவிப்பும் இன்றி ஏற்படும், மேலும் இவை வேறு எந்த மன அல்லது உடல் நிலையாலும் ஏற்படுவதில்லை. பீதிக் கோளாறு உள்ள சிலருக்கு அகோராஃபோபியாவும் (வெட்டவெளி அச்சம்) இருக்கலாம்.

• குறிப்பிட்ட அச்சங்கள்: ஃபோபியா என்பது ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி உங்களுக்கு இருக்கும் பயம் அல்லது பதட்டம் ஆகும். அது மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியாகவும் தாங்க முடியாத வகையிலும் தலையிடுகிறது. நூற்றுக்கணக்கான ஃபோபியாக்கள் உள்ளன. அவை அனைத்திற்கும் ஒரே நோயறிதல் உள்ளது: குறிப்பிட்ட ஃபோபியா. அகோராஃபோபியா மட்டுமே ஒரு தனி நோயறிதலாகக் கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, சிலருக்கு சிலந்திகள், உயரங்கள் மற்றும் ஊசிகள் மீது அதீத பயம் உள்ளது.

• சமூகப் பதட்டக் கோளாறு: இது முன்பு சமூக அச்சம் என்று அழைக்கப்பட்டது. இந்த நிலையில், மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றித் தவறாக எண்ணுவார்கள் மற்றும் உங்களை முறைத்துப் பார்ப்பார்கள் என்ற தீவிரமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயம் உங்களுக்கு இருக்கும். இது சிலரை பொது இடங்களுக்குச் செல்லவோ அல்லது பேசவோ அஞ்சச் செய்யலாம்.

• பிரிவுப் பதட்டக் கோளாறு: நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரிடமிருந்து, குறிப்பாக உங்களைப் பராமரிக்கும் ஒருவரிடமிருந்து (உதாரணமாக, பெற்றோர்) பிரிக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் தீவிரமான பதட்டத்தை அனுபவிப்பதே இதுவாகும். பிரிவுப் பதட்டம் என்பது மழலையர்களுக்கும் பாலர் பள்ளி குழந்தைகளுக்கும் ஒரு இயல்பான வளர்ச்சி நிலை என்றாலும், பிரிவுப் பதட்டக் கோளாறு குழந்தைகளையும் பெரியவர்களையும் பாதிக்கலாம்.

• தேர்ந்தெடுத்த மௌனம்: இந்த நிலையில், பயம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் சில சமயங்களில் பேசுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். இது பெரும்பாலும் சிறு குழந்தைகளைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் இளம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கும் ஏற்படலாம் .

முக்கியமானது: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD), கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு மற்றும் கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD) போன்ற பிற மனநல நிலைகளும், பதட்டக் கோளாறுகளைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், அமெரிக்க மனநல சங்கம் இவற்றை பதட்டக் கோளாறுகளாக வகைப்படுத்தாமல், தனித்தனி நிலைகளாக வகைப்படுத்துகிறது.

இவை (பதட்டக் கோளாறுகள்) எந்தளவிற்குப் பொதுவானவை?

பதட்டக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான ஒரு மனநலப் பிரச்சனையாகும். உதாரணமாக, அமெரிக்காவின் புள்ளிவிவரங்களைப் பார்த்தால்:

• குறிப்பிட்ட அச்சங்கள் மக்கள்தொகையில் 12 சதவீதம் வரை பாதிக்கின்றன.
• சமூகப் பதட்டக் கோளாறு மக்கள்தொகையில் சுமார் 7 சதவீத்தினரைப் பாதிக்கிறது.
• பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD) மக்கள்தொகையில் சுமார் 3 சதவீத்தினரைப் பாதிக்கிறது.

இது ஒரு சாதாரணமான நிலைமை அல்ல என்பதை இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.

பதட்டக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பதட்டக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் அதன் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

மன அறிகுறிகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• பயம், திகில், கவலை மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகள்.
• எப்போதும் பதட்டமாகவும் கோபமாகவும் உணர்கிறேன்.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆவேச எண்ணங்கள்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

உடல் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அமைதியின்மை, ஓரிடத்தில் நிலைத்திருக்க இயலாமை.
• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்.
• மூச்சுத்திணறல்.
• தசை இறுக்கம்.
• குளிர்ச்சியான அல்லது வியர்த்த உள்ளங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கால்கள்.
• வாய் வறட்சி.
• குமட்டல்.
• கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு.
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கப் பிரச்சனைகள்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அல்லது மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பது மிகவும் அவசியம்.

பதட்டக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள் யாவை?

மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைப் போலவே, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கான சரியான காரணம் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பல காரணிகளின் கலவை இதில் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்:

• இரசாயன சமநிலையின்மை: நமது மூளையில் உள்ள (நோரெபிநெஃப்ரின்), (செரோடோனின்), (டோபமைன்) மற்றும் (காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் - GABA) போன்ற பல நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை. இந்த இரசாயனங்களில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை, பதட்டக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• மூளை மாற்றங்கள்: நமது மூளையில் அமிக்டாலா எனப்படும் ஒரு பகுதி உள்ளது, இது பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பதட்டக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, பதட்டத்தைத் தூண்டும் காரணிகளுக்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக அமிக்டாலாவின் செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• மரபணுத் தாக்கங்கள்: பதட்டக் கோளாறுகள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வருவதாகத் தெரிகிறது. இதன் பொருள், இதில் ஒரு மரபணுத் தாக்கம் இருக்கலாம். உங்கள் நெருங்கிய குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு (உதாரணமாக, பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர்) பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: கடுமையான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம், உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளின் சமநிலையை மாற்றக்கூடும். நீண்ட காலமாக அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பது பதட்டக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிப்பதும் பதட்டக் கோளாறுகள் உருவாக வழிவகுக்கும்.

பதட்டக் கோளாறுகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கோ பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறிகள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் முதலில் ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வார். அவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் பற்றிக் கேட்பார், மேலும் உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது பதட்டக் கோளாறு உள்ளதா என்றும் கேட்பார்.

பதட்டக் கோளாறுகளைக் கண்டறியக்கூடிய இரத்தப் பரிசோதனைகளோ அல்லது படமெடுப்பு ஸ்கேன்களோ இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமான மற்ற உடல்ரீதியான நிலைகளை (உதாரணமாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) நிராகரிப்பதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் சில பரிசோதனைகளைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். உடல்ரீதியான காரணம் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு மனநல ஆலோசகர் உங்களிடம் ஒரு நேர்காணல் அல்லது கணக்கெடுப்பை நடத்துவார். உங்கள் அறிகுறிகள், தூக்க முறைகள் மற்றும் பிற நடத்தைகள் குறித்து அவர் கேள்விகளைக் கேட்பார். பதட்டக் கோளாறுகளைக் கண்டறிய, அவர் அமெரிக்க மனநல சங்கத்தின் (DSM-5) கையேட்டில் உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவார்.

பொதுவாக, மருத்துவர் பின்வருவனவற்றின் அடிப்படையில் நோயைக் கண்டறிகிறார்:

• நீங்கள் தெரிவிக்கும் அறிகுறிகள் (அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது உட்பட).
• அந்த அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது குறித்து விவாதித்தல்.
• மருத்துவர் உங்கள் மனப்பான்மைகளையும் நடத்தைகளையும் கவனிப்பார்.

பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

பதட்டக் கோளாறு என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்ற மருத்துவ நிலைகளைப் போன்றதுதான். அதைப்பற்றி நினைத்த மாத்திரத்தில் அதிலிருந்து விடுபட்டுவிட முடியாது. அது மன உறுதி அல்லது மனப்பான்மை சார்ந்த பிரச்சனை அல்ல. கடந்த சில பத்தாண்டுகளில், மனநலப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும் முன்னேற்றம் கண்டுள்ளனர். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார். அந்தத் திட்டத்தில் மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கலவை அடங்கியிருக்கலாம்.

பதட்டக் கோளாறுகளுக்கான மருந்து

மருந்துகளால் பதட்டக் கோளாறை முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், அவை அறிகுறிகளைக் குறைத்து, நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும். பதட்டக் கோளாறுகளுக்கான மருந்துகளில் அடங்குபவை:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: இவை முதன்மையாக மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் பதட்டக் கோளாறுகளுக்கும் உதவக்கூடும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் மூளை சில வேதிப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் விதத்தை மாற்றி, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் செயல்பட சிறிது காலம் ஆகும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். பதட்டத்திற்காக மிகவும் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் SSRI-கள் மற்றும் SNRI-கள் ஆகும். டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றொரு தேர்வாகும், ஆனால் அவை அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள்: இந்த வகை மருந்துகள் உங்கள் பதட்டம், பீதி மற்றும் அமைதியின்மையைக் குறைக்க உதவும். அவை விரைவாகச் செயல்பட்டாலும், உங்களுக்கு அவற்றின் மீதான சகிப்புத்தன்மை உருவாகலாம். அவை போதைப் பழக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பென்சோடியாசெபைனை குறுகிய காலத்திற்குப் பரிந்துரைத்து, பின்னர் படிப்படியாக அதன் அளவைக் குறைக்கலாம். பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு உதவும் பென்சோடியாசெபைன்களில் அல்ப்ராசோலம், குளோனாசெபம், டயசெபம் மற்றும் லோராசெபம் ஆகியவை அடங்கும்.
• பீட்டா-தடுப்பான்கள்: இந்த மருந்துகள், வேகமான இதயத்துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பதட்டக் கோளாறுகளின் சில உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அவை பதட்டக் கோளாறுகளின் உளவியல் அம்சங்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில்லை.

சரியான மருந்துகளின் கலவை மற்றும் மருந்தளவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார். உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்தளவை மாற்றவோ அல்லது மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தவோ வேண்டாம். மருந்து சரியாகச் செயல்படுகிறதா என்பதையும், உங்களுக்கு எந்தப் பக்க விளைவுகளும் ஏற்படவில்லை என்பதையும் உறுதிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் கண்காணிப்பார்.

பதட்டக் கோளாறுகளுக்கான உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சை 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்ற உதவும் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு மனநல ஆலோசகர் உங்கள் பதட்டக் கோளாறைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவார், மேலும் அதை நிர்வகிக்க உதவும் உத்திகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவார். இரண்டு முக்கிய முறைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): பதட்டக் கோளாறுகளைக் கையாளப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான உளவியல் சிகிச்சை இதுவாகும். மன உளைச்சல் தரும் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை முறைகளையும் நடத்தைகளையும் அடையாளம் காண CBT உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. பின்னர், அந்த எண்ணங்களுக்கும் தூண்டுதல்களுக்கும் உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் முயற்சிப்பீர்கள். உதாரணமாக, "நான் இதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், எல்லோரும் என்னைப் பார்த்துச் சிரிப்பார்கள்" என்பது போன்ற ஒரு எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், அது உண்மையா என்றும், அதற்கு ஆதாரம் உள்ளதா என்றும் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம், மிகவும் யதார்த்தமான ஒரு சிந்தனைக்கு மாற CBT உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சை: இதில், ஒரு மனநல ஆலோசகர் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்கி, உங்கள் பயத்திற்குக் காரணமான விஷயங்களுக்கு (அவை பொருள்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்களாக இருக்கலாம்) உங்களைப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவார். இது, உங்கள் பயங்களை உங்களால் எதிர்கொள்ள முடியும் என்பதை உங்களுக்குக் காட்டும். நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களைப் பற்றி புதிய, மேலும் யதார்த்தமான நம்பிக்கைகளை உருவாக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் படிப்படியாக பயம் என்ற அனுபவத்திற்குப் பழகிவிடுவீர்கள்.

பதட்டக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களின் எதிர்கால நிலை என்ன? (முன்கணிப்பு)

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், பதட்டக் கோளாறுகள் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், உதாரணமாக:

• சமூக உறவுகளைப் பேணுவதில் சிரமம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல்.
• போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபானப் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பொருள்சார் கோளாறுகள்.
• பெரும் மனச்சோர்வுக் கோளாறு.
• கடுமையான பதட்டம் காரணமாக ஏற்படும் தற்கொலை.

தொடர்ச்சியான பதட்டம், மாரடைப்பு போன்ற இதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

அதனால்தான் உங்களுக்குப் பதட்டக் கோளாறு இருந்தால் உதவி நாடுவது முக்கியம். சிகிச்சை பலனளிக்கும். சரியான சிகிச்சையானது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம், உறவுகள் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் துணைபுரியும்.

பதட்டக் கோளாறு ஏற்படுவதை என்னால் தடுக்க முடியுமா?

தற்போது, ​​(பதட்டக் கோளாறுகளை) தடுப்பதற்கு அறியப்பட்ட வழிமுறை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும்,சிகிச்சையானது அதனுடன் தொடர்புடைய பல பிரச்சனைகளைக் குறைக்க முடியும். அறிகுறிகள் தோன்றியவுடனேயே உதவியை நாடுவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறைக்க உதவும்.

எனக்கு பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், என்னை நானே எப்படி கவனித்துக் கொள்வது?

தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையையும் சிகிச்சையையும் நாடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், பதட்டக் கோளாறை நிர்வகிக்கவும் சிகிச்சையை மேலும் திறம்படச் செய்யவும் பல வழிகள் உள்ளன:

• மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம், பதட்டக் கோளாறுகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள், விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் (நேரடியாகவோ அல்லது இணையவழியாகவோ) பங்கேற்பது, மற்றவர்களுடன் கருத்துக்களைப் பரிமாறிக்கொள்ளவும், அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும், பல்வேறு சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
• கல்வி: உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு அது குறித்து எடுத்துரைப்பதும், நீங்களும் அவர்களும் அந்த நிலையை நன்கு புரிந்துகொண்டு அதற்கு ஆதரவளிக்க உதவும்.
• காஃபினை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்: காஃபின், பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபினின் அளவு குறித்து உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பில் உங்கள் மருத்துவரே உங்கள் கூட்டாளி. பதட்டக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை பலனளிக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, அடுத்தகட்டமாக எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்படுவது என்று முடிவு செய்யலாம்.

நீங்கள் தொடர்ச்சியான கவலையிலும் பயத்திலும் வாழ வேண்டியதில்லை. உங்களுக்குப் பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கூடிய விரைவில் நோயறிதலையும் சிகிச்சையையும் பெறுவது சிறந்தது. அவ்வாறு செய்வது, பதட்டக் கோளாறுகள் ஏற்படுத்தக்கூடிய பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவும். பெரும்பாலும், பதட்டத்திற்கான மருந்து மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவற்றின் கலவையானது, நீங்கள் சிறந்த பலன்களைப் பெற உதவும்.

இறுதியாக, நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி:

கவலையாகவும் பயமாகவும் உணர்வது வெட்கப்படவோ அல்லது மறைக்கவோ வேண்டிய ஒன்றல்ல. அது ஒரு உடல் உபாதையைப் போன்றதுதான். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலைகளுக்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வதுதான். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது மனநல ஆலோசகரையோ சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

பதட்டம் , மனநலம், பயம், அச்சம், சமூகப் பதட்டம், சிகிச்சை, உளச்சிகிச்சை