வேலையையும் குடும்பத்தையும் சமநிலைப்படுத்துவது கடினமாக உள்ளதா? வாருங்கள் பேசுவோம் (வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை)

அலுவலகத்தில் வேலை முடித்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​மனதளவிலும் உடலளவிலும் மிகுந்த சோர்வை உணர்கிறீர்களா? வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் அலுவலகப் பிரச்சனைகள் உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கின்றனவா? உங்கள் குழந்தைகளுடனோ அல்லது கணவன்/மனைவியுடனோ சிரித்துப் பேச உங்களுக்கு நேரமில்லை என்று உணர்கிறீர்களா? எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் 'வேலை-வாழ்க்கைச் சமநிலை' என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைப் பேணுவதாகும். இது ஒரு தராசு போன்றது. ஒரு பக்கத்தில் எடை அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் சமநிலையும் இழக்கப்படும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் வேலைக்கும், குடும்பம், நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் வீட்டு வேலைகள் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான விஷயங்களுக்கும் இடையிலான உறவாகும். இவை அனைத்திற்கும் உங்களிடம் போதுமான நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களிடம் ஒரு நல்ல 'வேலை-வாழ்க்கைச் சமநிலை' உள்ளது. ஆனால், வாழ்க்கைப் பொறுப்புகள் மாறும்போது இந்தச் சமநிலை மாறுவது இயல்பானது. இதைச் சரியாக நிர்வகிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

வேலைக்கும் குடும்பத்திற்கும் இடையே சமநிலை இல்லாதபோது என்ன நடக்கும்?

உங்களுக்கே தெரியாமல் வேலைப்பளுவில் மூழ்கியிருந்தால், அது தாங்க முடியாத மன மற்றும் உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து நீங்கள் படிப்படியாக விலகிச் செல்வது போலவோ, அல்லது நீங்கள் ஒரு நல்ல கணவராகவோ, மனைவியாகவோ, அல்லது பெற்றோராகவோ இல்லை என்பது போலவோ நீங்கள் உணரக்கூடும். இந்த உணர்வுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்தச் சமநிலை இழப்பு உங்கள் மனநலத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விளைவுகளை இது போன்ற ஒரு அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமையை மாற்ற நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கிறோம். இது இயல்பானது. ஒரு சிக்கல் இருப்பதை உணர்ந்து, அதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிவதே முக்கியமான விஷயம். நீங்களே மேற்கொள்ளக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.

பணியிடத்தில்

வேலை என்பது ஒரு பெரிய பொறுப்பு. ஆனால், அது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எப்படிச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றும், உங்கள் இலக்குகள் யதார்த்தமானவையா என்றும் ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

• செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை உருவாக்குங்கள்: நாளின் தொடக்கத்தில், அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை வரிசைப்படி எழுதுங்கள். ஒரு பணியை முடித்ததும், அதைச் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு நிறைவு உணர்வைத் தரும். உங்களுக்குச் சுமையாக உணர்ந்தால், பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வு எடுங்கள்: தொடர்ந்து வேலை செய்யாதீர்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது எழுந்து நடங்கள், சிறிதளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். இந்தச் சிறிய ஓய்வு உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.
• இசை கேளுங்கள்: நீங்கள் வேலை செய்யும்போது உங்களுக்குப் பிடித்தமான, மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். இசை நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைப்பதுடன், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• உதவி கேளுங்கள், உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள்: உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக இருந்து, எல்லாவற்றையும் தனியாகச் செய்வது கடினமாக இருந்தால்,உங்கள் மேலாளரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். ஆனால், புகார் கூறாதீர்கள்; உங்கள் மனதில் உள்ளதை தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் சொல்லுங்கள். மேலும், தீர்வுகளுக்கான உங்கள் யோசனைகளையும் முன்வையுங்கள்.
• ஓய்வு எடுங்கள்: நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுப்பது, நீங்கள் மீண்டும் பணிக்குத் திரும்பும்போது சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்த உதவும்.

வீட்டில்

வீடுதான் உங்களுக்கு ஆறுதல் தரும் இடம். எனவே, வேலையின் மன அழுத்தத்தை வீட்டிற்குக் கொண்டு வருவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.

• வேலைக்கு ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தாலும், வேலையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் ஒரு நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை முடிந்ததும், உங்கள் மடிக்கணினியை மூடி, கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கென சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 15-30 நிமிடங்களையாவது உங்களுக்காக ஒதுக்குவது அவசியம். அந்த நேரத்தில், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள் - புத்தகம் படிக்கலாம், பாடல் கேட்கலாம், அல்லது வரவேற்பறையில் அமர்ந்து ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்தலாம்.
• ஆதரவு பெறுங்கள்: நல்ல நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் பெரும் பலம் அளிப்பார்கள். உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். மேலும், வீட்டு வேலைகளில் உங்கள் குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பெறுங்கள். வேலையைப் பகிர்ந்துகொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் பெருமளவு குறையும்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும். மேலும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிப்பதால், நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவது குறைய உதவும்.

வேலை உலகத்திலிருந்து விடுபட்டு, குடும்ப வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி?

அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறியவுடன் 'பணி மனநிலையையும்' 'குடும்ப மனநிலையையும்' அணைப்பதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதி. உதவுவதற்கான சில எளிய வழிகள் இதோ:

• வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில், உங்களுக்குப் பிடித்த வானொலி அலைவரிசையை ஒலிக்க விடுங்கள், ஒரு பாட்காஸ்ட்டைக் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவதற்கு முன், உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது, நாள் முழுவதும் சேர்ந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை வியர்வையாக வெளியேற்ற உதவும்.
• வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில், காரில் இருக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைத்து விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள். அது உங்கள் கவனத்தை வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பி, குடும்பத்தின் மீது செலுத்த உதவும்.
• வீட்டிற்கு வந்தவுடன் நீங்கள் செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் ஆடைகளை மாற்றுங்கள், ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், மற்றும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். "நான் இப்போது என் குடும்பத்துடன் வீட்டில் இருக்கிறேன்" என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவி கேட்பதற்குச் சிறந்த நேரம் எப்போது?

இந்தச் சமநிலையை ஒரே இரவில் அடைந்துவிட முடியாது. அதற்கு முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. சில சமயங்களில் விரக்தியடைவது இயல்பானதுதான்.

ஆனால், இவையெல்லாம் செய்த பிறகும், உங்கள் வாழ்க்கையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றும், எல்லாம் சிதைந்து போகிறது என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால்,மனநல மருத்துவரிடம் பேச ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். அது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக நீங்கள் உங்களை நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறிய உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேசலாம்.

சில நிறுவனங்கள், இதுபோன்ற பிரச்சனைகளில் ஊழியர்களுக்கு உதவ சிறப்புத் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன. இவை 'ஊழியர் உதவித் திட்டங்கள் (EAPs)' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை குறித்து உங்கள் நிறுவனத்தின் மனிதவள (HR) துறையிடம் நீங்கள் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.