சில சமயங்களில், இந்த உலகத்தையே வென்றுவிடலாம் என்ற அளவுக்கு நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்களா? ஆனால் அதே நேரத்தில், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாத அளவுக்கு, வாழ்க்கையையே வெறுக்கும் அளவுக்கு மிகுந்த சோகத்துடனும் மனச்சோர்வுடனும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் மனம் இந்த இரண்டு முரண்பட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் அலைபாய்ந்துகொண்டிருந்தால், இன்று நாம் பேசப்போவது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இருமுனைக் கோளாறு என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இருமுனைக் கோளாறு என்பது ஒரு நபரின் மனநிலையில் ஏற்படும் தீவிர மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும். இதில் இரண்டு முக்கிய உச்சநிலைகள் உள்ளன.
1. மனக்கிளர்ச்சி நிலை: இது "வாழ்க்கையின் உச்சக்கட்டம்". அதீத மகிழ்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் தன்னம்பிக்கை நிறைந்த காலம். சிலர் ஒரே நேரத்தில் பல மணி நேரம் வேலை செய்வார்கள், அவர்களுக்குத் தூக்கம் தேவைப்படாது, அதிகமாகப் பேசுவார்கள், மற்றும் அவசர முடிவுகளை எடுப்பார்கள்.
2. மனச்சோர்வு : இது வாழ்க்கையின் மிகத் தாழ்ந்த நிலையாகும். இது மிகுந்த சோகம், வாழ்க்கை மீதான ஏமாற்றம், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் எதிலும் ஆர்வமின்மை நிலவும் ஒரு காலமாகும்.
லாரா இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு இளம் பெண். அவருக்கு 19 வயதாக இருந்தபோது, மருத்துவர்கள் அவருக்கு இருமுனைக் கோளாறு இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். அவர் கூறுகிறார், "நான் மனச்சோர்வில் இருந்த காலகட்டத்தில், வாழவே விரும்பாதது போல் உணர்ந்த நாட்கள் உண்டு. சில நாட்களில் நான் 18-20 மணி நேரம் தூங்குவேன். பல மாதங்களுக்கு, என்னால் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. 3-4 நாட்கள் குளிக்காமல் படுக்கையிலேயே இருப்பேன், சமைப்பதற்குக்கூட எனக்குச் சக்தி இருக்காது."
இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை இந்த சோகமான, மனச்சோர்வு நிறைந்த நிலையில் செலவிடுகிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இருமுனைக் கோளாறு என்பது முறையான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை மூலம் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும் .
சரி, இப்போது இதை வைத்து என்ன செய்வது?
முதலும் முக்கியமுமாக: மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கை இதுதான். இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகள், சாதாரண மனச்சோர்வு போன்ற பிற நிலைகளின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கக்கூடும் என்பதால், துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது அவசியமாகும். இதைச் செய்வதற்கு, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.
"இந்த மனச்சோர்வு நிலைகள் பார்ப்பதற்கு ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை சிகிச்சைக்கு ஒரே மாதிரியாகப் பலனளிப்பதில்லை," என்கிறார் அமெரிக்காவின் உளவியல் பேராசிரியரான எரிக் யங்ஸ்ட்ரோம். இதன் பொருள், சாதாரண மனச்சோர்வுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் இருமுனைக் கோளாறுக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்களுக்கு எந்த மருந்துகள் பொருத்தமானவை மற்றும் என்ன சிகிச்சை தேவை என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டும்.
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் அளிக்கும் சிகிச்சைகளுக்குக் கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| வாழ்க்கை முறை மாற்றம் | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| நகரத் தொடங்குங்கள் | நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது உடல்கள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த அழற்சி தற்போது இருமுனைக் கோளாறுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். |
| சீரான தூக்கம் பெறுங்கள் | இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களின் உடலின் உள்ளக கடிகாரம் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. மிகச் சிறிய விஷயங்களால் கூட அது பாதிக்கப்படலாம். எனவே, தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது உங்கள் கைபேசி, டேப்லெட் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். |
| ஒரு துணை உணவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் | ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதாக ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. அவை இந்த நிலையை முழுமையாகக் குணப்படுத்தாவிட்டாலும், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீங்கள் நலமாக உணரும் காலத்தை நீட்டிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், எந்தவொரு துணை உணவையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். |
| இவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். | மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள். இவை இரண்டும் நோயின் நிலையை மோசமாக்கி, சிகிச்சைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். |
நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நீங்கள் குணமடைந்து விடுவீர்கள்!
நாம் பேசிய அந்த லாரா, இப்போது 35 வயதில் மிகவும் நன்றாக வாழ்ந்து வருகிறார். அதற்குக் காரணம், அவர் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் துல்லியமாக எடுத்துக்கொண்டதும், நாம் பேசிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களையும் பின்பற்றியதும்தான்.
தன்னைப் போன்றவர்களுடன் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்வது தனக்கு உதவிய மற்றொரு விஷயம் என்று அவர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய உதவி. வெளியே சென்று நடப்பதும், சிறிது வெயிலில் நிற்பதும் என்னை நன்றாக உணர வைக்கிறது," என்கிறார் அவர்.
அவர் செய்யும் மற்றொரு நல்ல விஷயம், தனக்கு மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தரும் விஷயங்களை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதி வைப்பது. "இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாம் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, நமக்கு உதவும் எதைப் பற்றியும் நம்மால் சிந்திக்க முடியாது. அந்த நேரத்தில், எழுதப்பட்ட இந்த விஷயங்களைப் பார்ப்பது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்."
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- இருமுனைக் கோளாறு என்பது தீவிர மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும், ஆனால் முறையான சிகிச்சையின் மூலம் இதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும் .
- உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், வெறுமனே யூகிக்காமல், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி முறையான நோயறிதலைப் பெறுங்கள்.
- மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளையும் சிகிச்சைகளையும் தவறாமல் பின்பற்றுவது அவசியம்.
- அதனுடன், தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும்.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளனர். உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.