நீங்கள் அருந்தும் பானங்களில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு உங்களுக்குத் தெரியுமா?

உடல் எடையைக் குறைக்கக் கடினமாக உழைப்பவரா நீங்கள்? அப்படியானால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் அளவுகளில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவீர்கள். ஆனால், பகலில் நீங்கள் அருந்தும் பானங்களைப் பற்றி அதேபோல் சிந்திக்கிறீர்களா? நம்மில் பலர் செய்யும் ஒரு தவறு என்னவென்றால், உணவிலிருந்து நமக்குக் கிடைக்கும் கலோரிகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​பானங்கள் மூலம் நம் உடலில் சேர்க்கும் கலோரிகளைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. ஆனால், நாம் அறியாமலேயே நம் உடலில் சேர்க்கும் கலோரிகள், உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகளை முற்றிலுமாகப் பாழாக்கிவிடும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தக் கலோரிகள் என்றால் என்ன?

சரி, முதலில் கலோரி என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். கலோரி என்பது ஆற்றலின் ஓர் அலகு. இது, தூரத்தை அளக்க மீட்டரையும், எடையை அளக்க கிலோகிராமையும் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது. நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் அனைத்தும் நம் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன. இந்த ஆற்றலைத்தான் நம் உடல் சுவாசிப்பதற்கும், இதயம் துடிப்பதற்கும், நடப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், சிந்திப்பதற்கும், என எல்லாவற்றையும் செய்வதற்கும் பயன்படுத்துகிறது.

இப்போது இங்கேதான் சிக்கல் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நாம் உட்கொண்டால், நமது உடல் அந்த கூடுதல் ஆற்றலைக் கொழுப்பாகச் சேமித்து வைக்கிறது. காலப்போக்கில் இந்தக் கொழுப்புச் சேகரம் நமது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, அதாவது நமது உடல் பருமனாகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கும், நாம் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம் .

நாம் எப்போதும் அருந்தும் பானங்களில் மறைந்திருக்கும் கலோரிகள்

இப்போது, ​​நாம் தினமும் அருந்தும் சில பானங்களில் உள்ள தோராயமான கலோரி அளவைப் பார்ப்போம். இந்த எண்கள் ஒவ்வொரு பிராண்டிற்கும் சற்றே மாறுபடலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதலைத் தரும்.

அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் உடல் நலத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கின்றன?

இதுபோன்ற அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பல வழிகளில் பாதிக்கக்கூடும்.

1. உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன்

இதுதான் பிரதானமான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான விளைவு. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாட்டில் சர்க்கரை சோடாவைக் குடித்தால், அது மட்டுமே உங்கள் உடலில் சுமார் 150 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது. அந்தக் கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கவில்லை என்றால், ஒரு வாரத்தில் 1,000-க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளையும், ஒரு மாதத்தில் 4,500-க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளையும் சேர்த்துக் கொள்வீர்கள். இதுவே உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கான நேரடிக் காரணமாகும்.

2. வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயம்

சர்க்கரை பானங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பானங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, காலப்போக்கில் உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையையும் உண்டாக்குகின்றன.

3. இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம்

அதிகப்படியான கலோரி மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு, இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் (டிரைகிளிசரைடுகள்) அளவு அதிகரிப்பதற்கும், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும், மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் உயர்வதற்கும் வழிவகுக்கும்.

4. பல் சிதைவு

சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட பானங்கள் பற்களின் எனாமலை பலவீனப்படுத்தி, பல் சிதைவு மற்றும் பிற பல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அப்படியானால், நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த விஷயங்களைக் கேட்கப் பயப்படாதீர்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், இந்த அபாயங்களை நீங்கள் எளிதாகத் தவிர்க்கலாம்.

• தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த நண்பன்: உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க சிறந்த, ஆரோக்கியமான மற்றும் கலோரி இல்லாத பானம் சுத்தமான தண்ணீர்தான். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். வெறும் தண்ணீர் குடித்து உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்பட்டால், அதை மேலும் சுவையாக மாற்ற ஒரு துண்டு எலுமிச்சை, ஒரு துண்டு வெள்ளரிக்காய் அல்லது சில புதினா இலைகளைச் சேர்க்கலாம்.
• சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி அருந்துங்கள்: உங்கள் தேநீர் அல்லது காபிக் கோப்பையில் ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை சேர்த்தால்கூட, அது அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது. முடிந்தவரை சர்க்கரையைக் குறைக்கவும், அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் அருந்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும்.
• லேபிளைப் படியுங்கள்: நீங்கள் கடையில் வாங்கும் பாட்டில் பானங்களின் லேபிளைப் படிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். சர்க்கரையின் அளவு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கைக்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• புதிய பழச்சாறுகளுக்கு மாறுங்கள்: பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பழ பானங்களுக்குப் பதிலாக, சர்க்கரை சேர்க்காமல் உங்கள் சொந்த புதிய பழச்சாறுகளை வீட்டிலேயே தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், பழச்சாறுகளிலும் இயற்கையான சர்க்கரையும் கலோரிகளும் இருப்பதால், அவற்றை அளவோடு அருந்துவது அவசியம்.
• மது விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்: மதுவிலும் கணிசமான அளவு கலோரிகள் உள்ளன, எனவே மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை தரும்.

உங்கள் எடை, உணவுமுறை அல்லது நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (GP) அணுகுவது சிறந்தது.