நீங்கள் எப்போதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் பற்றிப் பேசுவோம்.

வீட்டில் குழந்தைகள் சேட்டை செய்கிறார்கள், அலுவலகத்திற்குத் தாமதமாக வந்ததற்காக முதலாளி உங்களைக் திட்டுகிறார், கையில் பணமில்லாமல் கட்டணங்கள் குவிந்து கிடக்கின்றன... இது போன்ற விஷயங்களால் நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உண்மையைச் சொல்லப்போனால், இந்த மன அழுத்தம் , அல்லது நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, 'மன அழுத்தம்', வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். சில நேரங்களில் அது நன்மை பயக்கக் கூடும். இந்த மன அழுத்தம் மட்டுமே, வேலையில் பதவி உயர்வு பெறுவது அல்லது மராத்தானின் கடைசிச் சுற்றில் ஓடுவது போன்ற விஷயங்களுக்கு நமக்கு மிகுந்த வலிமையையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் நீண்ட காலம் நீடித்தால், அது உங்கள் வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும். மன அழுத்தம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அடிக்கடி சண்டைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர். மேலும், 70% க்கும் அதிகமான மக்கள் இது உண்மையில் உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எனவே, இந்தக் கட்டுரையில், நமக்கு ஏன் இந்த வகையான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கான காரணங்கள் பலதரப்பட்டவை, ஆனால் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் இந்தப் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அலுவலகத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சிலருக்கு, அவர்களின் வேலையே அவர்களின் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மன அழுத்தக் காரணியாக இருக்கிறது.

இந்த அழுத்தத்தை என்னென்ன விஷயங்கள் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பார்ப்போம்.

அழுத்தம் நமக்குள்ளிருந்து வருகிறது, வெளியிலிருந்து அல்ல.

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் வெளிப்புறப் பிரச்சனைகளால் மட்டும் வருவதில்லை. தேவையில்லாமல் கவலைப்படுவதன் மூலம் நாமே நமக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம். இதற்குக் காரணமாக அமையக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை

நாட்டின் பொருளாதாரப் பிரச்சனைகள், அரசியல் ஸ்திரமின்மை மற்றும் உலகில் நடக்கும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் செய்திகளில் தொடர்ந்து கேட்கும்போது, ​​நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்கள் நமது சுமையை மேலும் கூட்டுகின்றன. மேலும், "இந்த மாதம் கட்டணங்களைச் செலுத்த என்னிடம் பணம் இருக்குமா?", "அலுவலகத்தில் அந்தத் திட்டத்தை என்னால் முடிக்க முடியுமா?" போன்ற தனிப்பட்ட அச்சங்களும் இதனுடன் சேர்ந்து கொள்கின்றன.

நாம் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதமும் மனப்பான்மைகளும்

நீங்கள் உலகத்தையோ அல்லது ஒரு நிகழ்வையோ பார்க்கும் விதமே, அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தருமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் கைபேசியைத் தொலைத்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம், "பரவாயில்லை, இன்னொன்றை வாங்கிக்கொள்ளலாம்" என்று நினைப்பவருக்கும், "ஐயோ, என் கைபேசி! அதில் முக்கியமான விஷயங்கள் இருந்தன! இப்போது நான் என்ன செய்வது?" என்று பதறிப்போனவருக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் காட்டும் . உங்கள் மனப்பான்மையைப் பொறுத்து மன அழுத்தத்தின் அளவு மாறுகிறது.

யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள்

யாரும் முழுமையானவர்கள் அல்ல. எல்லா நேரங்களிலும், எல்லாமே 100% சரியாகச் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், காரியங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி நடக்காதபோது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதைத் தவிர்க்க முடியாது.

வாழ்க்கை மாற்றங்கள்

வாழ்க்கையில் ஏற்படும் எந்தவொரு பெரிய மாற்றமும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். திருமணம் அல்லது வேலையில் பதவி உயர்வு போன்ற மகிழ்ச்சியான நிகழ்வாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது விவாகரத்து, பெரிய நிதி இழப்பு, அல்லது ஒரு மரணம் போன்ற சோகமான நிகழ்வாக இருந்தாலும் சரி, இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கலாம்.

இந்த மன அழுத்தம் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் மன அழுத்தமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ரீதியாக எதிர்வினையாற்றத் தொடங்குகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உடனடியாகச் செயல்பட்டு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்களைத் தாக்கவோ அல்லது தப்பி ஓடவோ தயார்படுத்துகிறது. இதைத்தான் நாம் "தாக்குதல் அல்லது தப்பி ஓடுதல்" எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம். இதனால்தான், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது, சுவாசம் வேகமாவது, தசைகள் இறுகுவது மற்றும் வியர்ப்பது போன்றவற்றை உணர்கிறீர்கள். இந்த வகையான மன அழுத்தம் குறுகிய காலமானது (கடுமையான மன அழுத்தம்), மேலும் உங்கள் உடல் பொதுவாக விரைவாக மீண்டுவிடும்.

இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்த அமைப்பு நீண்ட காலமாகச் செயல்பட்டால் (நாள்பட்ட மன அழுத்தம்), அது பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள நிலைகளை மோசமாக்கலாம். உடலில் இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து பாய்வதால், உங்கள் உடல் வேகமாக முதுமையடைகிறது மற்றும் நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல பாதிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்த மேலாண்மைத் திட்டத்தில் பங்கேற்ற பிறகு, இதய நோய் உள்ள பெண்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததாக ஓர் ஆய்வு காட்டியுள்ளது.