ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்குத் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள் பேசுவோம் (கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு - ADHD)

உங்கள் குழந்தை ஒரு சிறிய விஷயத்திற்காக திடீரென்று மிகவும் கோபப்படுகிறதா? அல்லது, சிறிதளவு மகிழ்ச்சியாக உணரும்போது கூட, மேலும் கீழும் குதித்து, கட்டுப்படுத்த முடியாமல் தவிக்குதா? சில சமயங்களில் நீங்கள், "என் குழந்தை ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறது? அவன் வேண்டுமென்றே நிலைமையை மோசமாக்க முயற்சிக்கிறான்" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் பெற்றோர்களாகிய நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை இவற்றை வேண்டுமென்றே செய்வதில்லை. குறிப்பாக, கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) உள்ள குழந்தைக்கு, மற்ற குழந்தைகளை விடத் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும்.

இந்தக் குழந்தைகளுக்குத் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது?

சிறு குழந்தைகள் பொதுவாகச் சற்று உணர்ச்சிவசப்பட்டு, யோசிக்காமல் செயல்படுவார்கள். அது இயல்பானது. அவர்கள் வளர வளர, தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்; அதாவது, சுயக்கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

எளிமையாகச் சொன்னால், இது நம் வீடுகளில் உள்ள மின்விசிறியின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவியைப் போன்றது. நமக்குச் சூடாக உணரும்போது, ​​மின்விசிறியின் வேகத்தை அதிகரிக்க அந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறோம். குளிராக உணரும்போது, ​​வேகத்தைக் குறைக்கிறோம். அதேபோல, ஒரு குழந்தையும் தனது உணர்ச்சிகள் எப்போது 'சூடாகின்றன', அதாவது கோபம், சோகம் அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, ​​அதை எப்படிப் புரிந்துகொள்வது என்றும், தனது மனதை எப்படி 'குளிர்விப்பது', அதாவது அமைதியடைவது என்றும் கற்றுக்கொள்கிறது.

இருப்பினும், ADHD உள்ள குழந்தைகளில், அவர்களின் மூளையில் உள்ள இந்த 'கட்டுப்படுத்தி' சற்று வித்தியாசமாகச் செயல்படுகிறது. அது வளர்ச்சி அடைவதற்குச் சிறிது காலம் ஆகும். அதனால்தான், தங்கள் உணர்ச்சிகளின் 'நிலையை' மதிப்பிட்டு, அவற்றை முறையாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறது. திடீரென்று, அவர்களின் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாகிவிடுகின்றன. அதனால்தான் அவர்கள் சிறிய விஷயங்களுக்கே மிகவும் கோபப்படுகிறார்கள், அல்லது சிறிய மகிழ்ச்சிகளுக்காகத் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்குப் பரவசமடைகிறார்கள்.

ADHD உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறார்கள்?

ADHD உள்ள எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே மாதிரி நடந்துகொள்வதில்லை. சில குழந்தைகள் சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கும்போது கட்டுக்கடங்காமல் போகலாம்; அவர்கள் கத்தலாம் அல்லது பொருட்களைத் தரையில் எறிந்துவிடலாம். மற்றொரு குழந்தை, தான் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யச் சொல்லும்போது அதில் ஆர்வமோ ஊக்கமோ இல்லாமல் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கவனிக்கக்கூடிய சில பொதுவான குணாதிசயங்கள் உள்ளன. இவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் குழந்தையைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.

உங்கள் குழந்தை தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எப்படி உதவலாம்?

ADHD உள்ள குழந்தைக்கு இது சற்று சிக்கலானதாக இருந்தாலும், உங்கள் உதவியுடன், உங்கள் குழந்தை இந்தத் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும். இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தை அழும்போதோ அல்லது வருத்தமாக இருக்கும்போதோ, "என்ன ஆச்சு, இவ்வளவு அழாதே" என்று சொல்லாதீர்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் குழந்தை தனது உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான சூழல் தேவைப்படுகிறது. கேள்விகள் கேட்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தை சொல்வதைக் கவனமாகக் கேளுங்கள் . உங்கள் குழந்தையின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் குழந்தையும் உண்மையில் அதேபோல்தான் உணர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "பொம்மை உடைந்துவிட்டதால் நீ வருத்தமாக இருக்கிறாய், இல்லையா? எனக்குப் புரிகிறது" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறி, நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நாம் நன்றாகச் சாப்பிட்டு, போதுமான அளவு தூங்கும்போது நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாகிறது. பசியாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, ​​சிறிய விஷயங்களுக்கே கோபம் கொள்கிறோம், அல்லவா? இது ADHD உள்ள குழந்தையை இன்னும் அதிகமாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தை நல்ல சத்தான உணவை உண்பதையும், போதுமான அளவு தூங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் குழந்தையை ஓடவும் விளையாடவும் ஊக்குவியுங்கள்.

சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் குறிப்பிட்ட நடத்தை சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)' மற்றும் 'இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT)' போன்ற சிகிச்சைகள் அடங்கும். இவை உங்கள் குழந்தைக்குத் தங்களின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கண்டறிந்து நிர்வகிப்பது எப்படி என்று கற்றுக் கொடுக்கின்றன.

3. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் வழிகளைப் பட்டியலிடுங்கள் (சமாளிக்கும் திறன்கள்)

உங்கள் குழந்தை கோபமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​தனக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான சில வழிகளை அவர்களுடன் சேர்ந்து கண்டறியுங்கள். இவற்றை நாம் சமாளிக்கும் திறன்கள் என்று அழைக்கிறோம். இவற்றில் சிலவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம், மற்றவற்றை வெளியிலும் செய்யலாம்.

• ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள் : மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மனதிற்குள் 1, 2, 3, 4 என எண்ணுங்கள், மூச்சை வெளிவிடும்போதும் அவ்வாறே எண்ணிக்கொண்டே இருங்கள்.
• பயிற்சி: உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது, ​​அவர்களை முற்றத்தைச் சுற்றி ஓடவோ அல்லது மாடிப்படிகளில் மேலும் கீழும் செல்லவோ சொல்லுங்கள்.
• இசை கேட்பது: குழந்தைக்குப் பிடித்தமான, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு பாடலைக் கேட்க விடுங்கள்.
• நாட்குறிப்பு எழுதுதல் அல்லது வரைதல்: அவர்கள் மனதில் உள்ளதை எழுதவோ அல்லது வரையவோ அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுதல் : உங்கள் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படையாகச் சொல்ல, உங்களுக்கோ, உங்கள் அப்பாவுக்கோ, அல்லது உங்கள் நெருங்கிய நண்பருக்கோ கற்றுக் கொடுங்கள்.

4. உங்களை ஒரு பெற்றோராக நினைத்துப் பாருங்கள்.

ADHD உள்ள குழந்தையைப் பராமரிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. சில சமயங்களில் அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ, முதலில் நீங்கள் நல்ல மனநலத்துடன் இருக்க வேண்டும் . மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான வழிகளைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். சில சமயங்களில், உங்களுக்கு ஆலோசனையும் தேவைப்படலாம். மேலும், ADHD உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோருக்கான ஆதரவுக் குழுக்களில் சேர்வது உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.

உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையில் உங்களுக்குத் தீவிரமான பிரச்சினை இருந்தால், நீங்களாகவே தீர்வுகளைக் காண முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு குழந்தை நல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசனை பெற வேண்டும் . அவர்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் பொருத்தமான தீர்வை வழங்குவார்கள்.