மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்படும்போது, பெரும் அதிர்ச்சியையும் பயத்தையும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதுதான். சிகிச்சை பெறும் காலத்தில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக்கொள்வது, இந்தப் போராட்டத்தில் வெற்றிபெறத் தேவையான வலிமையை உங்களுக்கு வழங்கும். எனவே, இந்தக் கடினமான காலத்தைக் கடந்து செல்லவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழி வகுக்கவும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். வாருங்கள், அதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களில் கவனமாக இருப்போம்.
இந்த நேரத்தில் ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை உங்கள் உடலின் சிறந்த நண்பனைப் போன்றது. புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு ஏற்ற உணவுகளின் குறிப்பிட்ட பட்டியல் எதுவும் இல்லை. இது உண்மையில் நாம் அனைவரும் உண்ண வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பற்றியது.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது இரண்டரை கப் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் அடர் பச்சை, சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பல்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை வழங்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் செல்களைச் சரிசெய்ய உதவுகின்றன.
- முழு தானியங்கள்: ரொட்டி மற்றும் தானிய வகைகளை வாங்கும்போது, 100% முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழுப்பு அரிசி, பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் சிறந்தவை. இவை உடலுக்குத் தொடர்ச்சியான ஆற்றலை வழங்கி, நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகின்றன.
- நல்ல கொழுப்புகள்: கொழுப்பைக் கண்டு அஞ்ச வேண்டாம். உடலுக்கு அத்தியாவசியமான நல்ல கொழுப்புகளும் உள்ளன. வேர்க்கடலை, முந்திரி, அவகாடோ மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவற்றில் காணப்படும் நிறைவுறாக் கொழுப்புகள் உடலுக்கு நல்லது.
சரி, நாம் எதைக் குறைக்க வேண்டும்?சமச்சீரான உணவை உண்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரே ஒரு வகை உணவை மட்டும் உண்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும் வகையில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது எப்படி என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி), சாசேஜ்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், இனிப்பான பானங்கள், செயற்கை சுவையூட்டிகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!
உங்கள் உடல் குணமாகும்போது, குறிப்பாக புற்றுநோய் சிகிச்சையிலிருந்து குணமாகும்போது, பக்க விளைவுகளால் (உதாரணமாக, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல்) உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக நீர் வெளியேறக்கூடும். எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்குச் சோம்பலாக இருந்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:
- மூலிகை தேநீர் - இஞ்சி , கொத்தமல்லி போன்றவை
- தண்ணீர் சேர்த்த சிறிதளவு புதிய பழச்சாறு
- கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட சோயா பால்
மதுபானம், கசப்பான தேநீர் மற்றும் காஃபின் கலந்த சோடாக்கள் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை உடலை மேலும் நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்கும்.
தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள்
"இது என்ன வகையான உடற்பயிற்சி?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், புற்றுநோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. மிதமான உடற்பயிற்சியே போதுமானது.
| உடற்பயிற்சி வகை | உதாரணங்கள் |
|---|---|
| மிதமான உடற்பயிற்சி | தோட்டத்தில் சிறு வேலை செய்வது, சுறுசுறுப்பாக நடப்பது, மகிழ்ச்சியான பாடலுக்கு நடனமாடுவது. |
| தீவிர உடற்பயிற்சி | நீச்சல், டென்னிஸ் விளையாடுதல், மெதுவோட்டம். |
நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள். மேலும், வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களாவது வலிமைப் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால் அது இன்னும் சிறந்தது.
மிக முக்கியம்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு எது பாதுகாப்பானது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம் . அவர் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த ஆலோசனையை வழங்குவார்.
சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் சோர்வைச் சமாளிப்போம்.
புற்றுநோய் சிகிச்சை பெறுபவர்களிடையே சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான புகாராகும். இது சாதாரண களைப்பு மட்டுமல்ல. இரவில் நன்றாகத் தூங்கிய பிறகும், மறுநாள் காலையில் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்வதே இதுவாகும். சில சமயங்களில், சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் இந்த நிலை சிறிது காலம் நீடிக்கலாம்.
இதை எப்படி கையாள்வது?
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது இந்தச் சோர்வைப் போக்க உதவும். 15 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:நீங்கள் போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், தேவைப்பட்டால் ஆலோசனையும் பெறுங்கள்.
- நன்றாகத் தூங்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். பகல் நேரத்தில் குட்டித் தூக்கம் போடுவது தவறில்லை, ஆனால் அதை சுமார் 30 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும் நேரங்களில் முக்கியமான பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஒரு பெரிய பணியை ஒரே நேரத்தில் செய்யாதீர்கள், அதைச் சிறிது சிறிதாகச் செய்யுங்கள்.
உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது, உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும், தேவைப்படும்போது மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்பதும் அவசியம். அது ஒருபோதும் பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு பலம்.
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள்
உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நெருங்கிய நண்பர்களிடமும் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்று கேளுங்கள். அது, மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு வாகனம் ஏற்பாடு செய்வதாக இருக்கலாம், மளிகைப் பொருட்கள் வாங்கித் தருவதாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் பேச்சைக் கேட்பதற்காக உடன் இருப்பதாக இருக்கலாம்.
ஆதரவுக் குழுக்கள்
உங்களைப் போலவே அதே பயணத்தில் இருப்பவர்களுடன் பேசுவது மன வலிமைக்கு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக அமையும். இதுபோன்ற குழுக்கள், புற்றுநோயுடன் வாழ்வது குறித்த புதிய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்துகொள்ள ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. மார்பகப் புற்றுநோயாளிகளுக்கென பிரத்யேகமான குழுக்களும், அல்லது புற்றுநோய் உள்ள எவரும் சேரக்கூடிய குழுக்களும் உள்ளன. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு குழுவைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஆலோசனை
உங்கள் புற்றுநோய் கண்டறிதல் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். புற்றுநோய் உங்கள் வாழ்வில் கொண்டு வரும் மாற்றங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். புற்றுநோயாளிகளுடன் பணியாற்றிய அனுபவம் உள்ள ஒருவரை உங்கள் மருத்துவக் குழு பரிந்துரைக்கக்கூடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மார்பகப் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது, உங்கள் சிகிச்சையைப் போலவே உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.
- சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பதன் மூலமும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி, உங்களுக்கு ஏற்ற அளவிலான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும்.
- சிகிச்சையால் ஏற்படும் சோர்வு பொதுவானது, அதைச் சமாளிக்க வழிகளும் உள்ளன.
- இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடந்து செல்லாதீர்கள். குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஆதரவுக் குழுக்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை ஆலோசனை ஆகியவற்றின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். அது வலிமையின் அடையாளம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.