உங்கள் கை கால்கள் வீங்கியுள்ளதா? நிணநீர் வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் எளிய பயிற்சிகள்.

உங்கள் கை, கால் அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலாவது கனமான உணர்வையோ அல்லது வீக்கத்தையோ உணர்கிறீர்களா? குறிப்பாக, புற்றுநோய் போன்ற ஒரு நிலைக்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் இதை அனுபவித்திருக்கலாம். இது லிம்பெடிமா எனப்படும் ஒரு நிலையால் ஏற்படக்கூடும். எனவே, இன்று அதைப்பற்றி எளிமையான வார்த்தைகளில் பேசுவோம். கவலைப்பட வேண்டாம், அதைக் கட்டுப்படுத்த நம்மால் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நிணநீர் வீக்கம் என்றால் என்ன?

நம் உடலில் கழிவுப் பொருட்களை அகற்றும் ஒரு சிறப்பு வடிகால் அமைப்பு இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இதை நாம் நிணநீர் மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம். இந்த அமைப்பின் வழியாகப் பாயும் திரவம் நிணநீர் திரவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் நிணநீர் நாளங்களும் நிணநீர் கணுக்களும் உள்ளன. இவை நம் உடலில் வடிகட்டிகளாகச் செயல்பட்டு, கிருமிகளையும் கழிவுப் பொருட்களையும் அகற்றி, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், உதாரணமாக, ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால், அறுவை சிகிச்சையின் போது பல நிணநீர் கணுக்கள் அகற்றப்படும்போது, ​​அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சையால் அவை சேதமடையும்போது, ​​இந்த வடிகால் அமைப்பு தடைபடுகிறது. அப்போது நிணநீர் திரவத்தால் சரியாகப் பாய முடியாமல், அது ஒரே இடத்தில் தேங்கிவிடுகிறது. இந்த நிலையில்தான் நிணநீர் திரவம் ஒரே இடத்தில் சேர்ந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதைத்தான் நாம் நிணநீர் வீக்கம் (லிம்ஃபெடிமா) என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த நிலை பொதுவாகக் கைகளிலும் கால்களிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் மார்புச் சுவர், வயிறு, கழுத்து அல்லது பிறப்புறுப்புப் பகுதிகளிலும் ஏற்படலாம்.

அப்படியென்றால், இதுபோன்ற நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?

முன்பு, நிணநீர் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டனர். ஆனால், இந்த நம்பிக்கை தவறானது என்று புதிய ஆராய்ச்சி இப்போது கண்டறிந்துள்ளது. உண்மையில், முறையான உடற்பயிற்சி இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

• அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: மார்பகப் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்ட பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எதிர்ப்புப் பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு நிணநீர் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
• நிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது: ஏற்கனவே நிணநீர் வீக்கம் உள்ளவர்களிடம், வலுவூட்டும் பயிற்சிகள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் மருத்துவர், "சரி, நீங்கள் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்" என்று சொன்னால், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய, மிகவும் எளிமையான அதே சமயம் நன்மை பயக்கும் மூன்று பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இந்த எளிய பயிற்சிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும், ஆழ்ந்த வயிற்று சுவாசம் செய்யுங்கள். இது நிணநீர் ஓட்டத்திற்கு உதவும். இவற்றைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு எந்த வலியும் ஏற்படக்கூடாது. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்டவாறு, இவற்றை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

1. பயிற்சி: “நீந்துவது போல் பாவனை செய்தல்”

உங்கள் கைகளில் ஏற்படும் நிணநீர் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த இந்தப் பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

• முதலில், ஒரு நாற்காலியில் அமருங்கள். உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்திற்கு நேராக ஒன்றாகச் சேருங்கள்.
• இப்போது, ​​தண்ணீரில் மார்பு நீச்சல் செய்வது போல, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கிக் கொண்டு வந்து, பக்கவாட்டில் விரித்து, பின்னர் மீண்டும் தொடங்கிய இடத்திற்கே கொண்டு வாருங்கள்.
• இதை மெதுவாக சுமார் 5 முதல் 10 முறை செய்யவும். கடினமாகத் தோன்றினால், உங்கள் கைகளைச் சற்றுக் கீழே இறக்கிச் செய்யவும்.
• அடுத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களின் மீது வையுங்கள். இப்போது, ​​ஒரு கையை மேலே உயர்த்தி, மல்லாந்து நீந்துவது போலப் பின்னோக்கிச் சுழற்றுங்கள். பிறகு, மற்ற கையாலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 5-10 முறை , மாறி மாறி செய்யவும்.
• பழகிவிட்டால், நீங்கள் அந்தப் பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்யலாம் அல்லது குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. உடற்பயிற்சி: உடற்பகுதியின் பக்கவாட்டு வளைவுகள்

இது கைகள் அல்லது மார்பில் ஏற்படும் நிணநீர் வீக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​எந்தப் பக்கம் அதிக வீக்கம் உள்ளதோ, அந்தப் பக்கத்தில் இருந்து தொடங்கவும்.

• நாற்காலியில் வசதியாக உட்காருங்கள்.
• உங்கள் கைகளில் ஒன்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக உயர்த்தவும்.
• இப்போது, ​​நீங்கள் கையை உயர்த்திய பக்கத்திற்கு எதிர் திசையில் உங்கள் உடலை வளைத்து, அதனை நீட்டவும். இந்த நிலையில் 3 முதல் 5 மூச்சுக்கள் வரை இருக்கவும். நீங்கள் கையை உயர்த்திய பக்கத்தில் ஒரு நல்ல நீட்சியை உணர்வீர்கள்.
• மீண்டும் நேராக எழுந்து நில்.
• ஒரு பக்கத்தில் இதை 8-10 முறை செய்யவும்.
• இதை நீங்கள் எளிதாகச் செய்ய முடிந்தவுடன், இன்னும் சற்று ஆழமாக வளைவதன் மூலம் இழுவிசையை அதிகரிக்கலாம்.

3. உடற்பயிற்சி: கழுத்து சுழற்சிகள்

இது மிகவும் எளிமையான ஒரு பயிற்சி. இது நமது கழுத்தெலும்புப் பகுதியில் நிணநீர் வடிகாலுக்கு உதவுகிறது.

• நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் தலையை மெதுவாக ஒரு தோள் பக்கம் திருப்புங்கள். பிறகு அதை மற்றொரு தோள் பக்கம் திருப்புங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை மெதுவாக சுமார் 8-10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கழுத்தை இடவலமாகத் திருப்பும்போது, ​​அந்த முனையில் 1-2 விநாடிகள் நிறுத்தி வைக்கவும். அப்போது உங்களுக்கு ஒரு லேசான நீட்சியை உணர வேண்டும்.
• இதை நீங்கள் எளிதாகச் செய்ய முடிந்தவுடன், அசைவின் வரம்பை இன்னும் சற்று அதிகரித்து, உங்கள் தலையை முழுவதுமாகச் சுழற்றலாம்.