உங்களுக்கு ஒவ்வாமை (அலர்ஜி) உள்ளதா? அப்படியானால், அதனால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து தும்மும்போது, மூக்கு அடைத்துக்கொண்டு சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது, கண்களைச் சொறியும்போது, சோர்வாக உணரும்போது... சில நேரங்களில் இதனாலேயே உங்களால் இரவில் தூங்க முடியாது. இவை அனைத்துடன், வாழ்க்கையே சலிப்பாகத் தோன்றும் நேரங்களும் உண்டு. எனவே இன்று, ஒவ்வாமைக்கும் நம் மனதில் உள்ள அழுத்தத்திற்கும், அதாவது மன அழுத்தத்திற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பற்றிப் பேசுவோம். நாம் நினைப்பதை விட இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது.
மன அழுத்தத்திற்கும் ஒவ்வாமைக்கும் என்ன தொடர்பு?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை, அதாவது நெருக்கடி, சுமை அல்லது பதட்டத்தை உணரும்போது, உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களையும் பிற வேதிப்பொருட்களையும் வெளியிடத் தொடங்குகிறது. இவற்றில் உள்ள முக்கிய வேதிப்பொருட்களில் ஒன்று ஹிஸ்டமைன் ஆகும். ஒவ்வாமையின் போது நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் அரிப்பு , தும்மல் , மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தோல் தடிப்புகளுக்கு இந்த ஹிஸ்டமைன்தான் முக்கியக் காரணமாகும்.
ஆகவே, இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , மன அழுத்தம் புதிய ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அது ஏற்கனவே இருக்கும் ஒவ்வாமையை மோசமாக்கக்கூடும். அதாவது, அது உங்கள் அறிகுறிகளை இன்னும் மோசமாக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் ஹிஸ்டமைன் அளவு அதிகரித்து, ஒவ்வாமை அறிகுறிகளும் அதிகரிக்கின்றன.
உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு வரவிருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது அலுவலகத்தில் ஒரு பெரிய திட்டப்பணியால் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள். இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்கள் ஒவ்வாமை வழக்கத்தை விடத் தீவிரமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.
இது உண்மையில் ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது. ஒவ்வாமையின் அறிகுறிகளான தும்மல், தூக்கமின்மை , சோர்வு போன்றவை உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அந்த அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஒவ்வாமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நாம் வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது.இதனால் ஒரு வகை ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இது, நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் அமைப்பான நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தம் உண்மையிலேயே ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துமா?
ஆம். இது குறித்து மேற்கொள்ளப்பட்ட அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளாலும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஓர் ஆய்வில், தேர்வின் போது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டிருந்த மருத்துவ மாணவர்கள் குழுவிற்கு ஒரு தடுப்பூசி செலுத்தப்பட்டு, அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு அளவிடப்பட்டது. மன அழுத்தத்தில் இருந்த மாணவர்களின் நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாடு, நிம்மதியாகவும் மன அழுத்தமின்றியும் இருந்த மாணவர்களின் நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை விட மிகவும் பலவீனமாக இருந்தது.
ஒவ்வாமை என்பது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு அதீத எதிர்வினையாகும். தூசி மற்றும் மகரந்தம் போன்ற, பொதுவாக பாதிப்பில்லாத பொருட்களுக்கு நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அதீதமாக எதிர்வினையாற்றுவதே ஒவ்வாமை ஆகும். எனவே, மன அழுத்தம் இந்த எதிர்வினையை மேலும் சிக்கலாக்கக்கூடும்.
நாம் சுற்றிப் பார்த்தால், முன்பை விட இப்போது ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகமாக இருக்கிறார்கள், அல்லவா? 30-40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சுமார் பத்து பேரில் ஒருவருக்கு ஒவ்வாமை இருந்தது. ஆனால் இப்போது, சுமார் மூன்று பேரில் ஒருவருக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையான ஒவ்வாமை உள்ளது. நமது சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காற்று மாசுபாடு, மற்றும் நாம் முடிந்தவரை தூய்மையாக இருக்க முயற்சிப்பது (மிகவும் சுத்தமான சமூகம்) ஆகியவை இதற்கான ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சமநிலையைப் பாதிக்கின்றன.
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஒவ்வாமைகளைக் குறைப்பது எப்படி?
இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கும் பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும். இது குறித்து வெவ்வேறு நிபுணர்கள் வெவ்வேறு ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.
உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தும்மல் இருந்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியும் பலவீனமாக இருந்தால், நன்றாக ஓய்வெடுப்பதே சிறந்த வழி என்று சில மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது என்று சில மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஏனெனில், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நமது உடல் உற்பத்தி செய்யும் எபிநெஃப்ரின் என்ற ஹார்மோன், இயற்கையான சளி நீக்கியாகச் செயல்படுகிறது. எனவே, சுவாசிப்பதும் எளிதாகிறது.
உண்மையில் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே தீர்வு என்று எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு எது சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறதோ அதை நீங்கள்தான் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
| உத்தி | என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதன் நன்மைகள் |
|---|---|
| அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும் | உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது எது என்பதைக் கண்டறியுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதியை மற்றவர்களுக்குப் பகிர்ந்தளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற விஷயங்கள் உங்களைச் சுமையாக அழுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். |
| நன்றாக உறங்குங்கள். | வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள். ஓய்வு, உடலின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், ஒவ்வாமைகளைக் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. |
| தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். | ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது நடங்கள், ஓடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. மேலும், எபிநெஃப்ரின் சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது. |
| தியானம் செய்யுங்கள் | தினமும் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம், பதட்டத்தைக் குறைத்து மன அமைதியை அடையலாம். |
| ஒவ்வாமை மருந்தை சரியாக எடுத்துக்கொள்ளவும். | இதை பலர் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். மன அழுத்தம் காரணமாக, அவர்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள மறந்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் , மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்தை சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். |
இந்த விஷயங்களை எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள். இது குறித்து உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் ஒவ்வாமைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தீர்வை வழங்குவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மன அழுத்தம் புதிய ஒவ்வாமைகளை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், அது ஏற்கனவே உள்ள ஒவ்வாமைகளை மோசமாக்கக்கூடும்.
- மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது , உடலில் ஹிஸ்டமைனின் அளவு அதிகரித்து, அது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
- நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஒவ்வாமை மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள் . அவர் அறிவுறுத்தியபடி அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
- உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். அவ்வாறு செய்ய ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.
மன அழுத்தம், ஒவ்வாமை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒவ்வாமை , ஹிஸ்டமைன், தும்மல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்