உங்களுக்கும் வாயுத் தொல்லையும் வாயு வலியும் இருக்கிறதா? (வாயுத் தொல்லை மற்றும் வாயு வலி) இதைப் பற்றிப் பேசலாம்!

நாம் நமது உணவு மற்றும் பானப் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டுமா?

• அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பயறு வகைகள் உட்பட, மாவுச்சத்து கொண்ட பல உணவுகள் வாயுவை உண்டாக்கும். எந்தெந்த உணவுகள் வாயுவை உண்டாக்குகின்றன என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைப் பதிவு செய்வது உதவும். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் பல உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்களுக்கு நார்ச்சத்து தேவைதான்—ஆனால் அது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (சோடாக்கள் மற்றும் குமிழ்கள் கொண்ட பானங்கள் போன்றவை) அருந்துவதைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும். சோடா மற்றும் குளிர்பானங்களில் உள்ள குமிழ்கள் உங்கள் சுவைக்கு இனிமையாக இருந்தாலும், அவை உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவை உண்டாக்கி, வாயு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு வாயு வலி இருந்தால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்குப் பதிலாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். அது உங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தாது, மேலும் வாயு வலிக்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• பால் பொருட்களைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான வாயுத் தொல்லையால் அவதிப்படும் பலர், தங்களுக்கு 'லாக்டோஸ் ஒவ்வாமை' இருப்பதைக் கண்டறிகின்றனர். அதாவது, அவர்களால் பால் மற்றும் பால் பொருட்களை ஜீரணிக்க இயலாது. இதுதான் உங்கள் நிலையா என்பதை அறிய நீங்கள் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்கள் பால் பொருட்களைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது 'லாக்டோஸ் இல்லாத' மாற்றுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள்.
• குறைந்த FODMAP உணவு முறையை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.குறைந்த ஃபோட்மாப் (low-FODMAP) உணவுமுறையானது, உங்கள் உடலால் ஜீரணிக்கக் கடினமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக, எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய மாற்று உணவுகளைப் பரிந்துரைக்கிறது. மேலும், லாக்டோஸ், ஃபிரக்டோஸ் (பழச் சர்க்கரை) மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் போன்ற, உங்கள் வயிற்றுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சர்க்கரைகளுக்கு மாற்றுகளையும் இது பரிந்துரைக்கிறது. இது, ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காமல் வாயுத் தொல்லையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விதமும் முக்கியமானது!

• உறிஞ்சு குழல்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அவை வயிற்றுக்குள் அதிகப்படியான காற்று செல்லக் காரணமாகின்றன.
• கடினமான மிட்டாய்களைச் சூப்புவதையோ அல்லது சூயிங்கம் மெல்லுவதையோ தவிர்க்கவும். அவை உங்களை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்யும்.
• சாப்பிடும்போது பேசாதீர்கள் (முடியவில்லை என்றால், குறைவாகப் பேச முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் குறைவான காற்றையே விழுங்குவீர்கள்).
• உங்கள் செயற்கைப் பற்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் வாய்வழிச் சாதனங்கள் சரியாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளனவா என்று சரிபார்க்கவும்.
• அங்கும் இங்கும் நகர்ந்துகொண்டே சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உட்கார்ந்து உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு பல வேளை பெரிய உணவுகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, அடிக்கடி சிறிய உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால்...

• ஆல்ஃபா-கேலக்டோசிடேஸ் (பீனோ®) : செரிமானம் ஆவதற்கு கடினமான உணவுகளைச் சிதைக்கும் ஒரு நொதி.
• பிஸ்மத் சப்சாலிசிலேட் (பெப்டோ-பிஸ்மால்®) : வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ள பெரியவர்களுக்கு.
• லாக்டேஸ் நொதிகள் (லாக்டெய்ட்®) : லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்காக.
• புரோபயாடிக்குகள் (கல்ச்சுரெல்லே®) : குடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை நீக்குகின்றன.
• சிமெதிகோன் (கேஸ்-எக்ஸ்®, மைலாண்டா®) : வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் குடலில் வாயு சேர்வதைக் குறைக்கிறது.

வயிற்றில் வாயு உருவாவதை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியுமா?

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

• நெஞ்சு அல்லது வயிற்று வலி, மாரடைப்பு போன்ற ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• சாப்பிடும்போதோ அல்லது சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகோ அல்லாமல், மற்ற நேரங்களில் ஏற்படும் செரிமானக் கோளாறு.
• கடுமையான வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்.
• கருப்பு நிற, தார் போன்ற மலம் அல்லது மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு.
• காரணமின்றி ஒல்லியாக இருப்பது.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

• எனக்கு வாயுத் தொல்லை ஏற்படுவதற்கு ஏதேனும் மருத்துவப் பிரச்சனை உள்ளதா?
• எனக்கு ஏற்படும் வாயுத் தொல்லைக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய என்னென்ன பரிசோதனைகள் செய்யலாம்?
• வயிற்று வாயுவைக் குறைக்க நான் என்னென்ன நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்?
• நான் என்னென்ன உணவுகளையும் பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்?
• வாயுத்தொல்லைக்கும், அதைவிட தீவிரமான பிரச்சனைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நான் எப்படி அறிவது?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

வாயுத்தொல்லை பொதுவானது என்றாலும், அதனால் ஏற்படும் அறிகுறிகளான ஏப்பம், வயிறு உப்புசம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் போன்றவை சில சமயங்களில் சங்கடமான மற்றும் வலி நிறைந்த அனுபவமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவையும் உண்ணும் முறையையும் மாற்றுவது வாயுத்தொல்லையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், அடிக்கடி ஏற்படும் வாயுத்தொல்லை, உங்கள் மருத்துவரால் கண்டறியப்பட வேண்டிய ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கவலைப்படாதீர்கள், தீர்வுகள் உள்ளன!