நீங்களும் உங்கள் துணைவரும் உங்கள் குடும்பத்தில் ஒரு புதிய உறுப்பினரைச் சேர்க்கத் திட்டமிடுகிறீர்களா? முன்னெப்போதையும் விட இப்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு, நமது உடலையும் வீட்டுச் சூழலையும் நச்சுக்களற்றதாக மாற்றுவதன் மூலம், நமது வருங்காலக் குழந்தைக்கு நம்மால் கொடுக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசை வழங்க முடியும். இதைப் பற்றி சிந்திப்பது பெரும் சுமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கவலை வேண்டாம். எளிமையான, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
கருத்தரிப்பிற்கு முந்தைய பராமரிப்பு: மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னென்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதில் நல்ல ஊட்டச்சத்து, நல்ல பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மிக முக்கியமான கூறுகளாகும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் , உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவதாகும் . இதை நாங்கள் 'கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய சந்திப்பு' என்று அழைக்கிறோம். அங்கு, உங்கள் உணவுமுறை, வாழ்க்கைமுறை, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு உட்பட அனைத்தையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக விவாதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு என்னென்ன தடுப்பூசிகள் தேவை, என்னென்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து அவர் உங்களுக்குத் தெளிவான ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.
உங்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருங்கள். இதுவே மிகவும் அடிப்படையான விஷயம். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள் . காபி போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால், அதை நன்கு கட்டுப்படுத்துங்கள். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாத, அதாவது போதுமான அளவு சாப்பிடாத பெண்கள், சுற்றுச்சூழலில் உள்ள நச்சுக்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகம்.
ஃபோலிக் அமிலத்தின் முக்கியத்துவம்
இதை நீங்கள் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் ஃபோலிக் அமிலம் என்ற வைட்டமினை நீங்கள் கண்டிப்பாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பீன்ஸ், பட்டாணி, ஆரஞ்சு மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில் (நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதே தெரியாதபோது) குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தில் உருவாகக்கூடிய ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற கடுமையான பிறப்புக் குறைபாடுகளிலிருந்து உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க ஃபோலிக் அமிலம் உதவுகிறது.
உணவில் இருந்து மட்டும் சரியான அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். அதனால்தான், குழந்தை பெறும் வயதில் உள்ள அனைத்துப் பெண்களும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களிலும், தினமும் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலம் அடங்கிய மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தேவையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டுமா?
நம் வீடுகளுக்கு வரும் குழாய் நீர் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. ஆனால், உங்கள் வீட்டில் மிகவும் பழைய தண்ணீர் குழாய்கள் இருந்தால், அவற்றில் ஈயம் கலந்திருக்கலாம். சில பழைய பித்தளைக் குழாய்களும் தண்ணீரில் ஈயத்தைக் கசியவிடக்கூடும்.
கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஈயத்தின் அளவு அதிகரிப்பது, கருச்சிதைவுகள், குறைமாதப் பிரசவங்கள், குறைந்த எடையுள்ள குழந்தைகள் பிறப்பது மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி தாமதங்கள் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். இதுபற்றி உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார அலுவலர் அலுவலகம் அல்லது குடிநீர் வழங்கல் வாரியத்திடம் இருந்து நீங்கள் மேலும் அறிந்துகொள்ளலாம். உங்கள் தண்ணீரில் ஈயம் அல்லது பிற மாசுகள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு நல்ல தரமான நீர் வடிகட்டியை நிறுவுவது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →மீன் சாப்பிடுவது பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
மீன் சாப்பிடும்போது பலர் பயப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று அதன் பாதரச உள்ளடக்கம். பாதரசம் ஒரு குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆனால் அந்தப் பயம் காரணமாக நீங்கள் மீன் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் நிறுத்திவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மீன் ஒரு நல்ல உணவு; அதில் புரதம் அதிகமாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளது. மேலும், குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்பார்வை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதில் நிறைந்துள்ளன.
அப்படியானால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? அது மிகவும் எளிது. பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்ண வேண்டும், மேலும் பாதரசம் அதிகமாக உள்ள மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
| உண்பதற்கு ஏற்ற மீன் வகைகள் (பாதரசம் குறைவாக உள்ளவை) | தவிர்க்க வேண்டிய மீன் வகைகள் (பாதரசம் அதிகம் உள்ளவை) |
|---|---|
|
|
| குறிப்பு: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் (சுமார் 340 கிராம்) சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆறுகள் மற்றும் ஓடைகளில் பிடிக்கப்படும் நன்னீர் மீன்களில் சில சமயங்களில் பாதரசத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், அவற்றின் விஷயத்தில் கவனமாக இருக்கவும். | |
பூச்சிக்கொல்லிகளை கவனமாக கையாளவும்
பூச்சிக்கொல்லிகளின் வெளிப்பாடு கருவுறுதல் குறைவு, கருச்சிதைவுகள் மற்றும் பிறப்புக் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் வேகமாக வளரும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், பூச்சிக்கொல்லிகளிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
- வீட்டிலும் தோட்டத்திலும்: பூச்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கு இரசாயனங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் தட்டில் இடம்பெறுபவை: முடிந்தால், இயற்கை முறையில் விளைவிக்கப்பட்ட காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வாங்குங்கள். இது பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்களால் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கும். எல்லாவற்றையும் இயற்கை முறையில் விளைவிக்கப்பட்டதாக வாங்குவது கடினமாக இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றின் தோலை உரித்து, கழுவி, சுத்தம் செய்யுங்கள்.
வீட்டில் உள்ள பொருட்களைச் சுத்தம் செய்வது மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
துப்புரவு பொருட்கள்
சில வீட்டு உபயோக சுத்திகரிப்புப் பொருட்கள், அதிக அளவில் வெளிப்படும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை (கரைப்பான்களை) கொண்டிருக்கக்கூடும். கடுமையான நறுமணங்கள், குளோரின் அல்லது அம்மோனியா இல்லாத இயற்கை சுத்திகரிப்பான்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைவிடச் சிறந்தது, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சமையல் சோடா: சமையலறை மற்றும் குளியலறை சிங்க் போன்ற எண்ணெய் பிசுக்குள்ள இடங்களைச் சுத்தம் செய்யப் பயன்படுத்தலாம்.
- வினிகர்: ஜன்னல்கள், சமையலறை மேடைகள் போன்றவற்றைச் சுத்தம் செய்ய தண்ணீருடன் கலந்து பயன்படுத்தலாம்.
பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலர் சலவை
சில பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் மற்றும் உறைகளில் தாலேட்டுகள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள் உள்ளன. சூடுபடுத்தும்போது இவை உணவில் கலக்கக்கூடும். எனவே, உணவைச் சூடுபடுத்த பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் . அதற்குப் பதிலாகக் கண்ணாடிக் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மைக்ரோவேவில் உணவை மூடுவதற்கு பிளாஸ்டிக் உறைக்குப் பதிலாகக் காகிதத் துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
துணிகளை உலர் சலவை செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள். 'பெர்க்ளோரோஎத்திலீன்' என்ற வேதிப்பொருள் மிகவும் பொதுவானது. முடிந்தால், உலர் சலவை செய்யத் தேவையில்லாத ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு ஆடையை உலர் சலவை செய்ய வேண்டியிருந்தால், அதை வீட்டிற்குக் கொண்டு வருவதற்கு முன்பு, நன்கு காற்றோட்டமுள்ள இடத்தில் வெளியே காயப்போட்டு, வீட்டிற்குள் கொண்டு வருவதற்கு முன் அதன் வாசனை முழுமையாக ஆவியாகட்டும்.
இந்த விஷயங்கள் வருங்காலத் தந்தையர்களுக்கும் பொருந்தும்!
இந்த ஆரோக்கியப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக மேற்கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் துணைவரும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பூச்சிக்கொல்லிகள், இரசாயன உரங்கள், ஈயம் மற்றும் பாதரசம் போன்ற நச்சுப் பொருட்களுக்குத் தொடர்ந்து ஆட்படுவது ஆண்களின் விந்தணுக்களின் அளவையும் தரத்தையும் குறைக்கக்கூடும் . அதுமட்டுமின்றி, மனைவியின் கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, எதிர்காலத்தில் தந்தையாகப் போகும் உங்கள் துணைவருக்கும் இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுமாறு நினைவூட்டுங்கள். கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவரும் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்துத் தனது உடல் நலனைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது பற்றி யோசிப்பதற்கு முன், நீங்கள் இருவரும் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி தினமும் ஃபோலிக் அமில மாத்திரையை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
- புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள். சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர், உண்ணும் மீன் வகைகள், பயன்படுத்தும் வீட்டு உபயோகப் பொருட்கள் மற்றும் நெகிழிப் பாத்திரங்கள் ஆகியவற்றில் கவனமாக இருங்கள்.
- இது நீங்கள் தனியாக மேற்கொள்ளும் பயணம் அல்ல. ஆரோக்கியமான குழந்தையின் நலனுக்காக, நீங்களும் உங்கள் துணைவரும் இணைந்து தயாராக வேண்டும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.