உங்கள் நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் 'கடற்குதிரை' எனப்படும் ஹிப்போகேம்பஸ் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

சில சமயங்களில் உங்கள் சாவியை எங்கே வைத்தீர்கள் என்றோ அல்லது நண்பரின் பெயரையோ திடீரென்று மறந்துவிடுகிறீர்களா? அல்லது பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு நிகழ்வை நேற்று நடந்தது போல நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்களா? நினைவாற்றல் எனப்படும் இந்த அற்புதமான விஷயத்திற்குப் பின்னால், நமது மூளையின் ஒரு சிறிய ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பகுதி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணராக இல்லாவிட்டாலும், இந்தப் பெயரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - அதுதான் ' ஹிப்போகேம்பஸ் '. இன்று நாம் இந்த அற்புதமான உறுப்பைப் பற்றியும், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நமது வாழ்க்கைக்கு அது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த ஹிப்போகேம்பஸ் என்பது என்ன?

ஹிப்போகேம்பஸ் என்பது நமது மூளையில் உள்ள லிம்பிக் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த அமைப்பு நமது நினைவாற்றல், கற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. குறுகிய கால நினைவுகளை எடுத்து, அவற்றை மூளையின் மற்ற பகுதிகளில் நீண்ட கால நினைவுகளாகச் சேமிக்க உதவுவதே ஹிப்போகேம்பஸின் முக்கியப் பணியாகும். இது, ஒரு நூலகத்தில் ஒருவர் புதிய புத்தகங்களை எடுத்து, அவற்றை வகைப்படுத்தி, நிரந்தர அலமாரிகளில் வைப்பதைப் போன்றது.

'ஹிப்போகேம்பஸ்' என்ற பெயர், 'கடற்குதிரை' என்று பொருள்படும் கிரேக்க வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. ஏனெனில் இந்த உறுப்பு ஒரு கடற்குதிரையின் வடிவத்தில் உள்ளது. நம் அனைவருக்கும் மூளையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தலா ஒன்று என இரண்டு ஹிப்போகேம்பஸ்கள் உள்ளன. மூளையின் இந்தப் பகுதி, விஞ்ஞானிகளால் அதிகம் ஆராயப்பட்ட பகுதிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பல நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஹிப்போகேம்பஸுக்கு என்ன நடக்கிறது?

முதலில், ஹிப்போகேம்பஸ் வாசனை உணர்வுடன் (ஓல்ஃபாக்ஷன்) தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைத்தார்கள். ஆனால் பின்னர், அதன் முக்கிய செயல்பாடு நினைவாற்றல் தொடர்பான பணிகள் என்பது கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், நினைவுகளை உருவாக்க அது நமது ஐந்து புலன்களிலிருந்து (பார்வை, கேட்டல், வாசனை, சுவை, தொடுதல்) வரும் தகவல்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

நாம் செய்யும் ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிற்கும் நினைவாற்றல் இன்றியமையாதது என்பதால், ஹிப்போகேம்பஸ் நமது அன்றாட வாழ்வில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகத் திகழ்கிறது. அதன் சிக்கலான செயல்பாட்டின் காரணமாக, அதனால் மூளையின் பல மற்ற பாகங்களுடன் "தொடர்பு" கொள்ளவோ ​​அல்லது இணையவோ முடியும்.

ஹிப்போகேம்பஸின் முக்கிய செயல்பாடுகள் என்னவென்பதை கீழேயுள்ள அட்டவணையில் பார்ப்போம்.

மூளையில் ஹிப்போகேம்பஸ் எங்கு அமைந்துள்ளது?

ஹிப்போகேம்பஸ் என்பது உங்கள் காதுகளுக்குச் சற்று மேலே அமைந்துள்ள மூளையின் ஒரு பகுதியான டெம்போரல் லோபில் அமைந்துள்ளது. இந்தப் பகுதிதான் நினைவுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் சேமிக்க உதவுகிறது.

ஹிப்போகேம்பஸில் பிரச்சனை இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

ஹிப்போகேம்பஸ் செயலிழப்பின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் தொடர்பானவையாக இருக்கும். உங்கள் சாவியை எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதை ஓரிரு நாட்களுக்கு மறந்துவிடுவது அல்லது ஒருவரின் பெயரைத் தொலைத்துவிடுவது இயல்பானதுதான். ஆனால், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் , அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

ஹிப்போகேம்பஸைப் பாதிக்கும் நோய்கள் என்னென்ன?

ஹிப்போகேம்பஸைச் சேதப்படுத்தக்கூடிய பல மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன.

• அல்சைமர் நோய்: இந்த நோய் மூளையின் பல பகுதிகளைப் பாதித்தாலும், ஹிப்போகேம்பஸ் பகுதியே முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. அல்சைமர் நோயின் ஆரம்ப நிலைகளில், ஹிப்போகேம்பஸ் பகுதியில் உள்ள திசுக்கள் சிதைந்து சுருங்கத் தொடங்குகின்றன. இதனால்தான் பெயர்களையும் முகங்களையும் மறப்பது, நன்கு அறிமுகமான தெருக்களில் வழிதவறிப் போவது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.
• அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD): கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு சிலருக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம். இதில் கெட்ட கனவுகள், கடந்த கால நிகழ்வுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், மற்றும் தீவிரமான பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம். இந்த நிலையில் ஹிப்போகேம்பஸின் அளவு குறைகிறது என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், நாம் பயப்படும் ஒரு இடத்திலிருந்தோ அல்லது நபரிடமிருந்தோ விலகி இருக்குமாறு நமது மனம் நம்மைத் தூண்டும்போது, ​​அந்த உணர்வை உருவாக்குவது ஹிப்போகேம்பஸ்தான். அது நம்மை ஆபத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்காகவே உள்ளது.
• டெம்போரல் லோப் வலிப்பு நோய்: வலிப்பு நோயினால் ஏற்படும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஹிப்போகேம்பஸைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இந்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடரும்போது, ​​ஹிப்போகேம்பஸின் அளவு சுருங்கக்கூடும்.

உங்கள் ஹிப்போகேம்பஸை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்கிறீர்கள்?

புஜங்களை வலுப்படுத்த பளு தூக்குவதைப் போல ஹிப்போகேம்பஸிற்கு நம்மால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்றாலும், நமது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் இந்த முக்கியமான பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இது குறித்து மேலும் ஆலோசனை பெற உங்கள் மருத்துவரிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

• உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு புதிய மொழி, இசைக்கருவி அல்லது வேறு எந்தத் திறமையையும் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையையும் ஹிப்போகேம்பஸையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
• ஒரே நேரத்தில் பல புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒன்றைக் கற்கும் போது பல புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைத் தயாரிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைப் பார்த்தும், முகர்ந்தும், சுவைத்தும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அதை நீங்கள் சிறப்பாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வீர்கள்.
• திட்டமிடுபவர்களையும் நாட்காட்டிகளையும் பயன்படுத்துங்கள்:சிறுசிறு விஷயங்களுக்காக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதற்குப் பதிலாக, நினைவில் வைத்துக்கொள்ள உதவும் திட்டமிடுபவர்கள், நாட்காட்டிகள் மற்றும் தொலைபேசி செயலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மீள்பார்வை செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, சில நாட்கள், ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் கழித்து அதை மீண்டும் மீள்பார்வை செய்யுங்கள். இது, ஹிப்போகேம்பஸ் அந்தத் தகவலை நீண்டகால நினைவகத்திற்கு மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த தூக்கம் அவசியம். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஹிப்போகேம்பஸின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது.